Tabulka a seznam produktů s pomalými sacharidy pro hubnutí

Sacharidy jsou považovány za důležité složky denní stravy, které tónují lidské tělo. Nedostatek těchto látek vyvolává stav únavy a ospalosti, závratě a dokonce i s dlouhým deficitem vyvolává určité nemoci.

Lékaři to věří Pomalé sacharidy mají velký účinek na tělo.

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, recepty na snídani - to vše pomůže udělat správnou stravu pro udržení těla v dobrém stavu a zbavit se dalších kilogramů.

Pomalé sacharidy - látky nezbytné pro každodenní spotřebu

Sacharidy se skládají z "jednotek" (sacharidů) a přítomnost více než tří sacharidů chemickým složením je zahrnuje ve skupině polysacharidů.

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, recepty na snídani - to všechno pomůže vytvořit správnou stravu pro udržení těla v dobré kondici.

Ve složení pomalých sacharidů jsou následující monosacharidy.

Škrob

V zažívacím traktu se postupně rozkládá enzymy a udržuje koncentraci glukózy v krvi.

Glykogen

Bez meziproduktů se látka rozkládá na glukózu. Během nedostatku sacharidů je monosacharidový glykogen produkován z bílkovin a tuků.

Celulóza

Je přirozená "čistší". Toxické látky, soli těžkých kovů, škodlivý cholesterol. Proces probíhá v důsledku kontrakce střevních stěn. Rozpad vláken zastaví hnilobu a blokuje vývoj onemocnění spojených s fungováním střeva.

Rozpad vláken zastaví hnilobu a blokuje vývoj onemocnění spojených s fungováním střeva. Většina z nich v obilovinách.

Inzulín

Je považován za rezervní sacharid některých rostlin a je tvořen z fruktózy. Často slouží jako sladidlo a v těle - stabilizátor. Obsahuje pouze zralé ovoce.

Takže komplexní sacharidy - látky, které zlepšují trávicí systém, vedou k normální koncentraci glukózy a obsahují vysoký podíl vlákniny.Pravidelné využívání dlouhodobé uspokojení a udržování energetických rezerv.

Odborníci tvrdí nejlepší čas na výrobu pomalých sacharidů je až 12 dní (snídaně-oběd) a na večeři je žádoucí provést dietu s nízkotučným jídlem, mají bílkoviny.

Komplexní sacharidy snižují příjem kalorií, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Jak důležité jsou pomalé a složité sacharidy pro hubnutí?

Čím jednodušší je složení sacharidů, tím nižší je množství sacharidů. To znamená, že tělo bude trávit rychleji, což povede ke zvýšení koncentrace cukru.

Čím jednodušší je složení sacharidů, tím nižší je množství sacharidů. To znamená, že tělo bude trávit rychleji, což povede ke zvýšení koncentrace cukru.

Asimilace sacharidů rostlinného původu je mírně pomalejší., protože rychlost závisí na glykemickém indexu. Potraviny s vysokým glykemickým indexem se skládají z více než stovky konstrukčních prvků spojených dohromady. To znamená, že dokáží přinést energii tělu v co nejkratším čase.

Užitečné informace o monosacharidech:

1. Komplexní sacharidy se vyskytují u obilovin.V rostlinách se nacházejí v celulóze a škrobu;
2. Složitá molekulární struktura vede k nízké rozpustnosti polysacharidů;
3. Glykogen je materiál pro fungování svalů, systémů a orgánů. Je uložena ve svalech, játra;
4. V průběhu fyzického tréninku dochází ke spotřebě svalového glykogenu;
5. U lidí o hmotnosti 70 kg je množství glykogenu po jídle 327 gramů;
6. 80% výživové dávky a celkový podíl sacharidů, které denně konzumujeme, je škrob.

Mastné sacharidy

Výhody jsou z mírně tepelně zpracovaných uhlohydrátů rostlin a zeleniny. Dalšími jsou obiloviny a obiloviny s průměrným GI.

Rafinovaná zrna (například rýže, mouka) jsou klasifikována jako neutrální, ale jejich nadměrná spotřeba vede k nárůstu hmotnosti.

Při zodpovězení této otázky stojí důležitost dvou druhů sacharidů: τη not not30 year3030 τη τη not τη year not year τη30 year30 year τη year τη not30 not3030 τη τη τη τη τη3030 τη30 τη not year τη not not not30 year not τη τη not τη not not year τη not not τη not year not30 not τη not τη30 year30 τη τη not30 τη30 τη30 τη not not not

Výhody jsou z mírně tepelně zpracovaných uhlohydrátů rostlin a zeleniny. Dalšími jsou obiloviny a obiloviny s průměrným GI.

Nadbytek vede k přeměně cukrů na triglyceridy a urychluje vývoj tukové tkáně. To znamená, pravidelná konzumace sacharidů očistí tělo a sníží množství cholesterolu.

Odborníci tvrdí, že denní příjem jídla by měl činit 50% pomalých sacharidů.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí ukazuje nejčastěji používané výrobky) je váš zdravý koš a pomůže vám správně rozdělit spotřebu za den.

Výzkum v medicíně je prokázán pod svou činností zvyšuje vytrvalost tělaa spalování tuků je mnohem rychlejší a účinnější.

Odborníci tvrdí, že denní příjem jídla by měl činit 50% pomalých sacharidů.

Zdroje a druhy pomalých sacharidů

Velké množství pomalých sacharidů je v těchto produktech:

• bobule;
• škrob;
• obiloviny;
• plody;
• obiloviny (kromě manny);
• zelenina (pór, cuketa, rajčata, avokádo, zelí a cibule);
• luštěnin;
• divoká rýže;
• greeny;
• chléb z celozrnné mouky;
• houby;
• makarony (odrůdy tvrdé pšenice).

Přítomnost zvýšeného množství monosacharidů, jakož i 2 nebo 3 molekulové řetězce je výhodou pomalých sacharidů.Seznam produktů v tabulce pro hubnutí se objeví později, ale nyní se naučíme typy.

Tabulka a seznam produktů s pomalými sacharidy pro hubnutí

Takže druhy pomalých sacharidů:

• škrob;
• chitin je přírodní sloučenina, skupina polysacharidů;
• Glucomannan - výživový doplněk odvozený od kořene konjac;
• dextrin je polysacharid. Ukázalo se, že v důsledku tepelného zpracování dvou druhů škrobu: brambor a kukuřice;
• glykogen;
• Celulóza je nerozpustný sacharid.

  Zdroje pomalých sacharidů.

Díky extra monosacharidům je proces štěpení, uvolňování energie a absorpce velmi pomalý.

Komplexní sacharidy pro snížení tělesné hmotnosti (stravy na obilovinách)

Dieta je založena na denním použití obilovin, s výjimkou semolina. Použití ranních jídel spočívá v příznivých účincích vlákniny, které pomáhají očistit střeva.

Fitness nabízí výběr jedné ze dvou možností: 10denní a 7denní dietu. Účinek každého z nich bude viditelný pouze podle určitých pravidel.

"6 kaše"

Každý den obştejte kaši z obilovin. V poslední den opakujte libovolné pokrmy podle potřeby nebo vařte kaši z několika obilovin.Množství spotřeby není omezeno, protože obiloviny jsou bohaté na pomalé uhlohydráty.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí označuje jejich GI) se liší, takže výběr dalších přísad k oslazení obilovin není obtížné.

Chovejte je v nesolené vodě. Pár dnů před dietou vyřadte rychlé občerstvení, pikantní, alkohol a smažte.

Dieta je založena na denním použití obilovin, s výjimkou semolina.

Dieta "10 dní"

Vylučte z výživy brambory, máslo, všechny druhy mléčných výrobků, chléb, maso, ryby, pečivo, drůbež. Ve dnech stravování jíst kaši bez soli. Před jídlem si napijte sklenici vody.

Během každé stravy je přípustné oslabit potraviny medem, ovocem a ořechy. Periodicita: jednou za 6 měsíců. Výjezd se provádí postupným přidáním zakázaného zboží.

Tabulka: Seznam potravin s pomalými sacharidy

Hladké fungování těla je konstantní nasycení pomalých sacharidů. Ideální poměr je 2: 3. Takže musíte jíst 300 gramů. ovoce a zelenina 450 g.

Podívejme se podrobně na denní konzumované potraviny obsahující pomalé sacharidy.Seznam produktů (tabulka pro hubnutí, níže) obsahuje KI a zdroje.

Hladké fungování těla je konstantní nasycení pomalých sacharidů.

Top 5 recepty na správnou snídani

Pomalé uhlohydráty nejsou uloženy v pasu a je to těžký argument, který byste mohli začít s nimi.

Ideální snídaně:

1. Mix obilovin. V noci můžete vyrábět ovsený nebo ovocný pohár. Ale je nejlepší, abyste se dopřáli k cereální směsi kaše. Oslaďte nádobí ovocem, medem nebo sušeným ovocem.
2. Zeleninové a sýrové sendviče. Samozřejmě, že horký sendvič je těžký na ráno, takže začněte den zeleninou. Chléb, použijte celozrnné. Na kraji sýra, hlávkového salátu, okurek, kousky rajčat a švestky zelených.
3. Salát ze zeleniny. Pro vaření je vše z chladničky v pořádku, ale musíte ho naplnit pouze rostlinným olejem. Zelené snídaně můžete doplnit vařeným vejcem.
4. Rostlinná omeleta nebo míchaná vejce. Podle odborníků na výživu, trochu bílkovin neublíží. V sezóně používejte čerstvou zeleninu. V zimě je můžete vyměnit za zmrazené.
5. Plody. Můžete použít ve formě salátu.Seznámte se s nízkotučným jogurtem, ale je lepší nechat nakrájené ovoce po dobu 15 minut, aby začaly šťávu.

   Mix obilovin. V noci můžete vyrábět ovsený nebo ovocný pohár. Ale je nejlepší, abyste se dopřáli k cereální směsi kaše. Oslaďte nádobí ovocem, medem nebo sušeným ovocem.

Ranní nápoje mohou být jakékoliv, hlavní věc - nepijte snídani. Před jídlem nezasahujte do sklenice vody, abyste spustili trávicí systém.

Glykemický dieta: Cesta ke kráse a zdraví těla

Aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku při dietě, je třeba zvážit tabulku pro hubnutí, kde je uveden seznam produktů s pomalými sacharidy a GI.

Dieta je rozdělena do tří fází:

1. Zahrnutí produktů s GI do stravy do 39;
2. Postupné zavádění potravinářských výrobků se zeměpisným označením od 40 do 59;
3. 2/3 dávky se skládají z produktů s indikátory GI do 39, zbývající 1/3 poměru je vysoká Gu.

Podmínky dodržování stravy:

• spotřeba kalorií za den je 1400-1500. Odchylka na sto kcal je možná;
• nápoje povolené používat bylinné čaje, nízkotučné mléko, jogurt a vodu;
• odstranit mouku, sladké produkty a tučné potraviny.

  Množství kalorií spotřebovaných za den je 1400-1500.Možná odchylka sto kcal.

Přibližné denní menu:

1. Snídaně Pohanka varená s vařenou vodou nebo ovesné vločky, mléko, jablko.
2. Snack. Několik hrušek nebo salát okurky a celeru stonku.
3. Oběd Hrstová polévka v zeleninovém vývaru, kus žitného chleba, několik švestek.
4. Snack. Sklenice jogurtu nebo 100 g. tvaroh.
5. Večeře Kuřecí guláš s fazolemi, rajčaty a cibulí.

Denní sazba sacharidů a jejich omezení

Snížení rychlosti sacharidů povede k metabolickým poruchám. Nedostatek sníží imunitu, aktivitu mozku a fyzickou aktivitu.

Brzy bude slabost a únava. Proto najít správný přístup ke spotřebě pomalých sacharidů.

Vytiskněte tabulku pro hubnutí a pravidelně si přečtěte seznam produktů, abyste si pamatovali, které potraviny jsou užitečné a které poškozují tělo.

Odpovědět na otázku o rychlosti příjmu sacharidů není snadné, kvůli existenci několika teorií. Někteří odborníci na výživu věří, že na kilogram hmoty našeho těla by měl být spotřebován ve 4 gramech. sacharidů denně. Tato strava je však předepsána s ohledem na každodenní fyzickou námahu.

Jiní tvrdí, že při hubnutí stačí spotřebovat uhlohydráty o hmotnosti 1-2 gramů. pro každý kilogram hmotnosti. Současně tato strava zajišťuje spotřebu oblíbené jídlo jednou týdně, včetně těch s velkým množstvím cukru.

Najděte správný přístup ke spotřebě pomalých sacharidů.

Ještě jiní mají tendenci věřit, že ztráta hmotnosti s nízkokalorickou dietou je možná bez fyzické námahy. V tomto případě by denní příjem sacharidů neměl překročit 2 gramy. pro každý kilogram tělesné hmotnosti.

Vyvážená strava pro hubnutí: kolik a kdy použít bílkoviny, tuky a sacharidy

Poměr pro ztrátu nadváhy a získání svalové hmoty:

• sacharidy 40-60%;
• proteiny 25 až 35%;
• tuků 15-25%.

Udržet fit:

• sacharidy 30-50%;
• proteiny 25 až 35%;
• tuků 25-35%.

Poměr pro snížení hmotnosti:

• sacharidy 10-20%;
• proteiny 40 až 50%;
• tuků 30-40%.

Před polednem by tělo mělo být naplněno pouze látkami, které vyživují energii - sacharidy a tuky. Poté, co je konzumujete později, připravte se na další centimetry v problémových oblastech.

Během snídaně musí být tělo nasyceno sacharidy a bílkovinnými produkty.

Během snídaně musí být tělo nasyceno sacharidy a bílkovinnými produkty. Například udělat zdravou kaši. Manku nemůže vařit. Je také povoleno přidávat nějaký tuk ve formě ořechů, tj. Pomalých sacharidů ze seznamu produktů pro snížení tělesné hmotnosti.

Občerstvení mezi ranním a odpoledním jídlem by mělo zahrnovat jídla sacharidů.

Oběd se připravuje podle následující kombinace: většina proteinů, průměrný podíl se skládá z jejich tuku a minimálního množství sacharidů.

Večeře: proteinový produkt + vlákno. Můžete například vařit kuřecí prsíčka se zeleninou.

Nezapomeňte, že ztrácí váhu nejen při používání zdravých potravin a aktivního fyzického cvičení, ale také při správné denní distribuci kalorií a sacharidů.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU