Zdravý spánek: kolik dospělý potřebuje spát denně

Spánek je zásadní nutností pro člověka. Bez ní se můžete dostat až příliš dlouho, po 5 dnech bez spánku, tělo zahájí nezvratné procesy, které mohou vést k smrti.

Kolik tedy dospělý dospělý potřebuje denně spát, aby byl vždy v dobré kondici?

Spánek nebo třetinu života

Děti spí až 20 hodin denně. S věkem se potřeba spánku postupně snižuje a dosahuje v průměru 7 až 8 hodin každých 24 hodin. Ale tato částka je asi třetina dne! Takže ve snu lidé tráví asi třetinu svého života.

Spánek je výborným prostředkem pro mnoho problémů s dobrým postavením.

A to není zbytečný čas:

• ve snu, tělo spočívá, síla je obnovena, napětí je uvolněno;
• mozog "zpracovává" všechny informace minulého dne, je ve snu, že studovaný materiál je zapamatován;
• v tomto stavu, procesy uzdravování těla z virových a katarálních nemocí, je imunita posílena;
• existuje změna člověka na změnu dne a noci.

Důležitá skutečnost! Noční odpočinek poskytuje nejen relaxaci a zdraví.

Spánek udržuje krásu a mládí těch, kteří sledují dodržování spánku a bdění

Znát výhody spánku a jak dítě a dospělý potřebují spát denně, je zřejmé, že lidé se musí snažit dělat vše pro to, aby byl tento čas co nejúčinnější a nejpohodlnější.

Co zničí zdravý spánek

Na začátku informací, které negativně ovlivňují spánek:

• Narušení přírodního rytmu spánku kvůli přírodě. Taková porušení zahrnují například noční službu, kdy je člověk nucen pracovat v noci a odpočívat v průběhu dne.
• Porušení doby spánku.

Nedostatek spánku se projevuje letargií, podrážděností, zvýšenou úzkostí, sníženou pozorností a koncentrací, častějšími onemocněními (nachlazeními, akutními respiračními infekcemi atd.) A dokonce i nárůstem tělesné hmotnosti.

Nespavost může být problémem, neboť další den je již zaručena únava a deprese.

Pokud spíte víc než je nutné, máte také pocit letargie, slabosti, bolesti hlavy, je obtížné se soustředit.

• Porušení teplotního režimu také negativně ovlivňuje kvalitu nočního odpočinku.
• Nevhodný matrac nebo polštář naruší krevní oběh, což může způsobit, že spánek bude méně užitečné.
• Jasné světlo, cizí zvuky neumožní člověku spát, v důsledku čehož se objeví všechny známky nedostatku spánku.
• Bohatý příjem jídla krátce před spánkem způsobí, že žaludek bude pracovat v noci, což zabrání tomu, aby tělo dobře odpočilo.

Kolik by člověk měl spát

Kolik člověk potřebuje spát denně závisí na řadě ukazatelů: věk (dítě, dospělý nebo starší), pohlaví, stupeň únavy a podobně. Jak bylo uvedeno výše, dospělí potřebují 8 hodin denně na spaní v průměru. Ale pro různé věkové kategorie potřebují různé časy.

U dětí, zejména malých, trvání spánku dosahuje 12 hodin.

Vědci podle výsledků výzkumu dospěli k závěru, že standardy spánku pro každý věk jsou následující:

• novorozenci do 4 měsíců průměrně spali 17 hodin nebo více;
• děti ve věku od 4 měsíců do 1 roku spí asi 12 až 15 hodin spánku;
• u dětí ve druhém roce života se spánek pohybuje od 11 do 14 hodin;
• od 2 do 5 let - nejméně 10 - 11 hodin;
• děti do 13 let by měly spát od 9 do 11 hodin;
• u adolescentů mladších 17 let - od 8 do 10 hodin;
• dospělí potřebují 8 až 9 hodin nočního odpočinku;
• Starší lidé (starší 65 let) spí 7-8 hodin.

Dávejte pozor! U starších pacientů dochází ke změně přirozeného rytmu spánku, období spánku a ospalosti, ale častěji se snižuje doba nočního odpočinku, je zapotřebí vzít zdřímnutí během dne.

V každém věku, denní spánek neublíží, pokud je potřeba odpočinku.

Informace v této části o délce spánku mohou pomoci vytvořit zdravý plán spánku. Často je obtížné, aby dospělý naplánoval své akce po celý den, aby mohl přidělit tolik času na řádný odpočinek, jak potřebuje spát ve svém věku. To by se však mělo usilovat.

Když potřebujete jít do postele: časové intervaly, kdy tělo spočívá více

Není pochyb o tom, že doba spánku, zaspání jsou velmi důležité pro odpočinek v noci. Pouze dodržování režimu může přinést nejhmatatelnější výsledky.

Musíte jít spát do 24 hodin, ještě lépe - ve 22 hodin

V této době se zvyšuje počet leukocytů v lidském těle, tělesná teplota klesá. Tělo dává příkaz - je čas jít spát. Toto je vyjádřeno v ospalosti: mozková aktivita klesá, člověk začíná zívat, sníží se citlivost senzorických systémů, objeví se pocit pálení očí, víčka se drží spolu.

Musí se naučit jít do postele v 22:00

Pokud ignorujete tyto signály těla, ráno se sotva budete cítit dobře - tělo nebude moci plně pocítit plné pozitivní účinky spánku. Ráno bude pozdě a stát je rozbit.

Předpokládá se, že spánek je nejvhodnější v období od 22:00 do 2:00. Bez ohledu na okolnosti musí během těchto hodin člověk být v posteli a spánku, protože procesy, které se v tomto okamžiku vyskytují v těle, nemohou být zahájeny v jiném okamžiku. V důsledku toho trpí fyzický a duševní stav člověka.

Základní pravidla pro zdravý spánek

Pro správný přístup k organizaci režimu spánku nestačí jen jednu informaci o tom, kolik potřebujete spát dospělého člověka denně.

Další role hrají roli.

• Režim dne. Zdravý spánek spočívá v poměrně přísném dodržování každodenního režimu - spát do postele a vstát v určeném čase, což znamená, že doba přidělená na spánek bude konstantní. Toto pravidlo platí i pro víkendy - v sobotu a neděli, musíte dodržovat denní rozvrh.
• Není třeba zůstat v posteli po probuzení. Musíte se přizpůsobit skutečnosti, že bezprostředně po probuzení by se měla zvýšit. Dlouhá lha se může znovu vrátit zpět do spánku a, jak víte, extra spánek nepřinese dobré.

Neležte dlouho na posteli, pokračování spánku může být nadbytečné

• Rituál před spaním. Přibližně hodinu před spaním byste měli dopřát klidné podnikání. Nejdůležitější je před spaním vykonávat určité činnosti každou noc, která se nakonec spojí se spánkem, například si můžete vzít krátkou procházku nebo si přečíst knihu na noc. Jakákoliv vzrušující situace by se měla vyhnout.
• Zastavte denní spánek, pokud máte problémy s usnutím.
• Vyjměte z počítače v ložnici a televizoru. Doba strávená tady by měla být věnována pouze spánku a sexu.
• Nejezte před spaním. Přerušení mezi večeří a nočním odpočinkem by mělo trvat nejméně 2 hodiny, dokonce i lépe, pokud je 4 hodiny. Pokud je hlad velmi silný, můžete jíst něco světla, jako je jablko nebo pití kefír.

Před postelí můžete vypít sklenici kefíru

• Relaxační procedury vám pomohou usnout spát a mít lepší odpočinek.
• Mírné cvičení během bdění vám také umožní spát a spát rychleji.
• Ve večerních hodinách se nedoporučuje pít alkohol nebo kávu nebo kouřit cigarety. Tyto nejvíce užitečné návyky mají špatný vliv na spánek a na zdraví lidského těla jako celku.

Jak se připravit na postel

Určení, kolik potřebujete spát dospělého člověka denně, byste se měli rozhodnout, jak to udělat správně.

Organizace procesu zaspávání by měla být brána vážně, je důležité začít s přípravou v předstihu.

• Je nutné jíst v noci, večeře je nejlepší plánovat 4 hodiny před spaním, ve výjimečných případech - po dobu 2 hodin. Pokud se po večeři znovu objeví pocit hladu, pak byste neměli jíst, je povoleno pouze vypít šálek bylinného čaje s medem nebo sklenicí kefíru.
• Kromě obvyklých hygienických postupů se doporučuje sprcha v noci, což pomůže snížit stres nahromaděný během dne.

Kontrastní sprcha - nejlepší začátek dne

• Při spánku se nedoporučuje sledovat televizi, zejména filmy a programy, které způsobují vzrušení, a také nemusí sedět u počítače. Asi hodinu před spaním, měli byste se vzdát těchto zábav.
• Před spaním je vhodné ventilovat ložnici, která vám pomůže snadno usnout a mít dobrý spánek, čerstvý vzduch je obecně dobrý pro zdraví.
• Pro zdravý spánek je důležité, aby místnost byla poměrně tmavá a tichá, pokud jsou tyto podmínky obtížné dokončit, pak můžete použít zátky do uší a speciální noční brýle.
• Relaxační masáž, která může být provedena samostatně, pomůže uvolnit spánek a zpomalit spánek.
• Spánek je lepší a zdravější bez oblečení, takže byste se měli dostat do zvyku spát nahý.
• Jít do postele by měla být v klidném stavu, protože to musíte splnit všechny úkoly naplánované na den, pustit všechny problémy, alespoň do rána.

Všechna tato doporučení jsou snadno realizovatelná, takže byste si měli postupně zvyknout na správné posezení, což způsobí, že váš spánok bude zdravý a zdravý.

Strava před spaním

Jak bylo uvedeno výše, kolik hodin před spaním,potřebujete stolovat dospělé, ale je stejně důležité správně distribuovat stravu během dne a připravit správné jídlo pro večeři.

Za prvé, měli byste zapomenout na tvrdé omezení stravování po 18 hodinách - chodit do postele hlad je špatný pro zdraví a dobrý spánek. Proto ve věcech výživy stojí za to, že se držíte "zlatého znaménka" - nepřestupte a nestrachujte hladem.

Skvělá volba pro lehkou večeři: ryby a mořské plody se zeleninou

Za druhé, pro večeři je nejlepší použít lehké produkty, které nezpůsobí těžkosti a nepohodlí v žaludku. Proteinové produkty jsou vhodné, zejména pokud obsahují kasein, který je absorbován déle než jiné bílkoviny. Na poslední den jídla zapadají ryby, kuře, vejce, tvaroh, mořské plody, zeleninový salát atd.

Následující produkty by měly být opuštěny večer: mouka a sladké, vepřové maso, ořechy, brambory, obiloviny a těstoviny.

Doporučuje se spát na sever

To je věřil, že spaní je nejužitečnější hlavu na sever. Je to tak?

Neexistuje žádné jednoznačné vědecké stanovisko k tomuto tématu, ale toto tvrzení je podpořeno jedním z čínských výuky Feng Shui, které je velmi populární po celém světě. Vysvětluje to skutečnost, že Elektromagnetické pole každé osoby je jako kompas, ve kterém je hlava na severu a nohy jsou na jih.

Podle pravidel feng shui by měla hlava směřovat k severu a nohy na jih

V důsledku toho, jestliže se elektromagnetické pole organismu shoduje se stejným polem planety, pak je člověk naplněn silou a energií, je šťastný, jeho spánek je zdravý a zdravý a jeho probuzení je snadné.

Jak se naučit vstávat brzy

Mnohokrát můžete říct o výhodách brzkého stoupání. Nejdůležitější věcí je schopnost dělat víc věcí, protože v ranních hodinách má lidské tělo vysokou pracovní kapacitu.

Nejprve je nutné určit, kolik hodin je lepší spát denně pro konkrétní osobu (dospělí s největší pravděpodobností zná svou normu) a kdy vstát ráno. Z těchto údajů bude záviset na době, kdy je třeba jít do postele, aby bylo možné spát.

Klasický problém: těžké spát večer - těžké se probudit ráno

Takže je plán spánku vytvořen, nyní je čas přemýšlet o tom, jaké cíle je možné z postele brzy ráno zvednout. Podnikatelé to mohou udělat, protože vědí, kolik je možné podniknout ráno.Lidé, kteří věnují zvláštní pozornost zdraví, mohou trávit svůj volný čas na sportu. Každý musí určit, proč potřebuje vstát brzy.

Zvedací rituál

Je možné zvýraznit následující body:

• Abyste se mohli lépe dostat z postele, musíte vytvořit v domě podmínky, za kterých bude nárůst pohodlný. Za tímto účelem je důležitý teplotní režim v místnosti: v uvolněné místnosti bude těžké se probudit a v chladné místnosti - nucit se opustit teplé lůžko.
• Pro ty, kteří se nemohou dostat z postele v ranních hodinách rána, bylo vynalezeno mnoho zařízení, z nichž nejjednodušší je budík. Musí však být tak daleko, že musí být dosaženo.

Moderní technologie zažily mnohem dál - od nejnovějších inovací překvapí postel, který resetuje svého majitele, pokud se nedostal včas, a počítačový program, který začne formátovat pevný disk, pokud nezadáte poměrně dlouhé heslo.

Moderní budík způsobí, že majitel udeří cíl, jinak bude i nadále volat

• Někteří lidé budou mít rád myšlenku, že se probudí více s pomocí příbuzných nebo přátel.K tomu by měli předem souhlasit s telefonním hovorem ve správnou dobu, pokud samozřejmě nespí v tak brzkou hodinu.
• Bezprostředně po zvednutí můžete například sprchu a pak pít horkou kávu. Pokud se některé činnosti stanou každodenním rituálem, brzké zvedání bude jednodušší.
• Doba zvedání by se neměla měnit.
• Můžete si uvědomit individuální systém odměn a trestů za úspěšné a neúspěšné zvedání ráno. Například v týdnu výletů bez zpoždění můžete být hýčkáni túráním v kavárně a kvůli problémům, které můžete potrestat dalšími 5 km na běžeckém pásu.

Tvorba nových návyků nastává přibližně za 2 týdny.

Po této době není nutná žádná snaha implementovat rady.

Spánek je třetina života každého člověka, kvalita života, zdraví a nálada, množství energie a schopnost soustředit se na důležitost závisí na jeho kvalitě. Proto je tak důležité vědět, kolik dospělý potřebuje spát denně, aby zůstal celý den vzhůru.