Anna Kurkurina vyvinula cvičení pro jednotlivé části těla, pro celkovou ztrátu hmotnosti, silové cvičení. Video tutoriály přinášejí nejen užitečné informace, ale také příležitost k výcviku spolu s chodbou.
Anna Kurkurina (zóna límce): žádná bolest hlavy
Příčiny bolesti hlavy mohou být problémy s oblastí krku. Vzhledem k akumulaci solí a tukových usazenin na tomto místě je normální oběh cév vedoucích k hlavě narušován.
Anna Kurkurina vyvinula fyzická cvičení určená pro oblast krku, kohoutku, která může pomoci zbavit se vyčerpávající bolesti hlavy, kohoutku a krku. Gymnastika, cvičení a cvičení videa pomohou vyrovnat se s bolestí.
Nejvíce náchylné k takovým problémům jsou lidé, kteří vedou sedavý životní styl a ti, kteří jsou ve stejné pozici již dlouhou dobu, například u počítače. V takových případech je u krku a chrbta ohroženo vzniku onemocnění spojených s degenerativními změnami v páteři.
Anna Kurkurina: oblast límce zadní strany kohoutku: výcviková videa, cvičení, cvičení, gymnastika od ní. To vše naleznete v tomto článku.Anna Kurkurina vyvinula fyzické cvičení určené pro oblast krku, která pomůže zbavit se vyčerpávající bolesti hlavy, kohoutku a krku.
Zajímavý fakt! Anna Kurkurina je slavný ukrajinský sportovec, trenér. On je světový šampión v powerlifting, má velké množství záznamů.
Anna Kurkurina: Před tréninkem zahřejte
Připravit se na kurzy by měl zahřát svaly na krku a ramenou. Pohyb by měl být lehký, bez napětí.
Musíte provést následující cvičení:
- Krátce zahřejte kohoutkutím, že zvedne ramena rychlým tempem. Hlava dolů.
- Další 2 minuty se provádí stejný pohyb, přičemž střídá se váha střídavě s jedním a potom s druhým ramenem, ale ne nahoru a dolů, ale diagonálně. K tomu můžete vyzvednout činky, knihy, láhve na vodu. Je třeba poznamenat, že ruka by se neměla ohýbat. Zároveň se rameno natáhne co nejvíce zpět a stoupá.
Anna Kurkurina: oblast límce na zádech, kohout
Rutinní cvičení se zřídka zaměřují na vyřešení této oblasti krku. Aby bylo zajištěno normální stav ramene a krku, jsou pro tuto oblast vyžadována speciální cvičení.
Anna Kurkurina, cvičení pro oblast límce
Cvičení je třeba provádět během stání:
- Rameno se pohybuje tam a zpět. V tomto případě je lopatka maximálně zasunuta do páteře. Běží 2 minuty. V rukou činky. Tělo je drženo rovně.
- Na konci cvičení je nutné maximálně protahovat krk. Chcete-li to udělat, spusťte hlavu a ruce položte na zadní stranu hlavy. Zkuste zvednout hlavu, ale vaše ruce by to měly zabránit. Mělo by cítit napětí svalů na krku. Za to stačí 10-15 sekund.
Cvičení pro kohoutek od Anny Kurkuriny
Pravidelné cvičení pomůže zbavit se usazenin soli v oblasti krku, kohoutku. Nutné cvičení, cvičení a gymnastika viz níže. Kromě zlepšení schopnosti motoru této části kosterního systému se mění obecný zdravotní stav a práce mozku.
Cvičení:
- Ramena a kohoutka jsou vyřešena. Rameno je ohnuto a loket je co nejvíce vytažený. Každá ruka dělá pohyb po dobu 1 minuty. Na konci se roztahování provádí po dobu 10 s. Můžete se pověsit na baru, nebo mírně sedět a jít dolů, za ruce pod kolena.
- Ruka s projektilem, například s činky, je ohnutá v koleni, stoupá na stranu a zašroubuje.Ramenní lopatka se blíží k páteři. Jen loket stoupá na úroveň ramen.
- Protahování Nad hlavou se zvedly přímé ramena. Malý záhyb v zádech. Jedna noha se tlačila dopředu ve vzdálenosti nohy, spočívá na podlaze. Kolena lehce ohnutá. Pokud je taková pozice obtížná, můžete položit ruce na hlavu. Po 20 sekundách pomalu stoupají a mění nohy.
Zapamatujte si! Když jste přiděleni na cvičení 10 minut denně, můžete zapomenout na bolesti hlavy spojené s poruchou krve.
Anna Kurkurina, domácí cvičení každý den
Obdivovatelé techniky Anny Kukurkinové dokázali svou postavu rychle napravit. V tomto případě byl kladen důraz na snížení hmotnosti a posilování svalové hmoty, aniž by se snížil jejich objem. V tomto okamžiku se množství tuku obsažené v těle snížilo.
Cvičení denně by mělo být podáno nejméně 40 minut. V tomto případě byste měli dodržovat správnou výživu. Školení probíhá v intenzivním režimu s velkým počtem opakování.
Cvičení na ruce (Anna Kurkurina)
Trénink pro zbraně, navržený Kurkurinou, je určen především pro triceps.. Tato část horních končetin si nejvíce vyžádá úpravu, protože se stane s věkem ochablá a stává se neestézou.
Před natahujte ruce. Po uzavření prstů v zámku jsou prováděny rychlé vlnité pohyby s kartáči. Pak připojte klouby a ramena.
Vypracovat tento sval by mělo být prováděno 12-15krát každé cvičení. Pokud zátěž není příliš velká, můžete zvýšit počet opakování na 20.
Cvičení:
- Udělejte činky. Zvedněte ruce nahoru. V tomto případě by se lokty neměly rozptýlit po stranách. Alternativně dolní ramena nad loktem dolů za zády. V tomto okamžiku funguje triceps (extenzní sval). Pak se připojte k rukám a pokračujte v práci stejným způsobem. Ujistěte se, že vaše lokty jsou zřetelně vidět na strop a že ramena za zády co nejníže padnou.
- Vezměte činku v jedné ruce a zvedněte ji vertikálně nad hlavou. Druhá ruka se ohne za hlavou a kartáč je umístěn na předloktí nejprve. Spusťte rameno projektilem, ohněte jej do lokte do úrovně opačného ramena a pak jej narovnejte.
- Mírně se posaďte a lehce se naklonte. Ohněte ramena v loketních kloubech a vezměte je co nejvíce dozadu.Lokty vztyčené nad zády. Pak narovnejte ruce. A humerus by neměl být uveden do pohybu. Na konci cvičení protáhněte obě ruce za zády a zmrazte v této poloze.
- Pushups jsou prováděny tak, že triceps pracoval. Za to ruce spočívají na podlaze na úrovni bradavek. 10-15 kliky jsou hotové.
Pozor! Podle autora, pokud po cvičení svaly trochu bolesti, pak to znamená, že trénink byl ziskový.
Anna se zaměřuje na povinné protahování šlach po cvičení. Pro napnuté svaly ohýbejte rameno a vyhoďte co nejvíce opačného ramena.
Anna Kurkurina: cvičení pro nohy
Jednou z výhod cvičení zaměřených na vývoj svalů nohou při současném působení na břišní a některé další svaly. Práce přes dolní končetiny pomáhá opravit celé tělo.
Pocit, že už nemůžete pokračovat ve fyzickém cvičení, musíte překonat sebe a nemůžete cvičení provádět.
Takové cvičení jsou nejvíce náročné na spotřebu energie a pomáhají spálit velké množství kalorií. Hlavním atributem těchto cvičení je lavice.
Cvičení:
- Staňte se blízko k lavičce. Levá noha, aby se k němu dostala, ale v tomto okamžiku se pravá, ohnutá na koleno, zvedne na maximum a pak spadne na podlahu. Změňte nohu.
- Pravá noha udělala krok vpravo, klouzala a stála. Rychlost cvičení není kritická, ale trvá 10-15 opakování. Pak proveďte tento pohyb levou nohou.
- Staň se klínem na podlaze. Nohy spojují. Opusťte pravou nohu vpřed a vzhůru, aby se vytvořil pravý úhel od kolena k podlaze. Pak proveďte totéž s levou nohou a postavte se. Čím rychleji cvičení je, tím větší je zátěž a účinnost. Ale pokud je to těžké, můžete to udělat pomalu. Dost už 10-15 opakování.
- Po zhotovení semipriestu si vzít pánvi zpět a zvednout nohu zpět do strany a dolů k úrovni kolena. Cvičení každé nohy musí být provedeno 10krát.
Během jednoho tréninku se doporučuje provést alespoň dva přístupy k cvičení., přestávka mezi sadami 1-2 minut. Podle Kurkuriny působí účinek v okamžiku, kdy jsou síly na konci.
Pocit, že už nemůžete pokračovat ve fyzickém cvičení, musíte překonat sebe a nemůžete cvičení provádět.Právě v tomto okamžiku se účinnost výrazně zvyšuje.
Na konci cvičení povinné protahování svalů. Chcete-li to udělat, posaďte se na podlahu a nohy od sebe, snažte se natáhnout co nejvíce na jednu nohu a potom na druhou. Hlavní věc je plynulý pohyb. V opačném případě může dojít k poranění a prasknutí šlachy.
Anna Kurkurina: cvičení pro hýždě
Tyhle Cvičení lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.. Za prvé, spoje nohou jsou zahřáté, pohyby jsou střídavě vytvořeny v kruhu v kotníku a kolenních kloubech. Pak se tělo zahřeje pomocí dřepů (nohy šíře ramena od sebe).
Chcete-li to udělat, posaďte se 20krát.
Pak postupujte přímo k cvičení:
- Zvedání na vysokou úroveň. Doma můžete toto cvičení simulovat stoupání po schodech. Z pozice klečících nohou dohromady stojí v plném růstu, rozšiřuje nohy přes šířku ramen a spočívá na patách.
- Pozice: nahoře. Za hlavou mu přecházely zbraně. Zvedněte nohy nad podlahou asi o 50 cm a proveďte pohyby podobné jízdě na kole. Současně se pokuste dostat loket opačného kolena. Nedotýkejte se podlahy pádlami.Zpočátku jsou pohyby pomalé, ale postupně se zvyšují a na konci by měly být maximální.
- Postavte se na schůdku nebo na křeslo, vzít si ruce před sebe pro spolehlivé projekce. Ohnout jednu nohu na koleno a posadit tak, aby se ohnutá noha po kroku dostala až k podlaze. Pak vylezte na jednu nohu.
Cvičení se provádí 10x 2-3 výlety. Pro vyškolené jedince je lepší udělat ze 4 až 6 přístupů.
Anna Kurkurina: super cvičení pro zadní svaly
Tento komplex může provádět téměř všichni. To probíhalo hladce a pomalu. Nevyžadují žádné speciální nástroje.
Cvičení:
- Posaďte se na podlahu. Ruce před vámi. Zadní strana je narovnána. Nohy ohnuté, nohy spočívající na podlaze. Pomalu se naklánějte tak dlouho, až se dostanete pocit, že se záda začíná hýbat. Několik vteřin stát a pomalu se vrátíte do původní polohy.
- Podobně jako první cvičení, ale ruce jsou rozvedeny po stranách, když se trup nakloní dozadu a když se zvednou, vrátí se do pozice před nimi. To zvyšuje zátěž na zadní straně.
- Podobně jako první cvičení, ale ruce se zvedly.
- Cvičení kat. Vstávejte na všech čtyřech a hladce pokrčte záda tak, aby se kočka pohybovala.
Každé cvičení se provádí čtyřikrát, a mezi nimi je třeba roztahování. Chcete-li to provést, pokuste se přijmout pózu embrya. Lehněte si na zádech, abyste zakryli paže ohnuté nohy. Kolena se přitiskla k bradě. Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund.
Anna Kurkurina: silový trénink
Cvičení s činky jsou k dispozici nejen pro muže.
Pro ženy jsou také účinné:
- Vezměte si v každé ruce projektil. Spusťte ramena podél těla. Zatížení se přeměňuje v podpatky.
- Ze stojanu rovně činky ve spodních rukou, krok vlevo a posaďte se, postavte se a položte nohu. Potom opakujte s druhou nohou.
- Druhé cvičení komplikuje čtyři ohyby těla. vedle sebe při každém setkání. Rameno se při naklápění ohýbá na lokte.
- Je to krok zpět. Koleno spadne na podlahu. Ruce se ohýbají po lokte. Připojte nohu, ruce dolů podél těla.
- Předchozí cvičení je komplikované zvednutím rukou pomocí činky. nad hlavou během zasedání.
- Stejný krok se provádí ze stánku, případ se rovněž ohýbá. Ruce se ohýbá a zatahují co nejvíce.Potom vezměte výchozí pozici.
- Přitiskněte dolů a opřete se o pravé ruce. Napněte jednu nohu dozadu, opře se o špičku, pak změňte nohu. Odložte z podlahy 1 čas. Vraťte se do původní polohy.
Každé cvičení se provádí 15-20krát. Běh 3 běží. Po každém z nich se protahuje všechny opracované svaly.
Cvičení Anny Kurkuriny zaměřené na rozvoj svalů jemně působí na kardiovaskulární systém a klouby.
Mezi silovými cvičeními doporučuje Anna 2-3minutovou jízdu. na běžeckém pásu. Vzhledem k tomu, že je nutné změnit sílu a aerobní cvičení.
Anna Kurkurina: cvičení v posilovně
Trénink v tělocvičně podle metody Anna Kurkurina poskytuje nejefektivnější účinek na studované svalové skupiny. Různé simulátory používané pro jednotlivé svalové skupiny zjednodušují proces výcviku.
Kurkurina doporučuje navštěvovat tělocvičny a používat simulátory, aby se ochránily před traumatickou situací. Existuje také možnost pracovat pod vedením trenéra.
Tady Můžete rychle zhubnout vykonáním základních cvičení na simulátorechběhem kterého jsou vyřešeny všechny hlavní svaly.
Anna Kurkurina, cvičení: všechny edice (video)
Anna Kurkurina: cvičení pro hubnutí (video)
Cvičení Anny Kurkuriny zaměřené na rozvoj svalů jemně působí na kardiovaskulární systém a klouby. Poslouchat její rady může nejen zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví.
Anna Kurkurina: cvičení pro oblast límce zad, kohoutku:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Poplatky od Anny Kurkuriny naleznete zde:
