Utažené hrudník činí ženu svůdnou a přitažlivou. Chcete-li udržet její krásu, můžete se uchýlit k drahým službám odborníků v oblasti plastické chirurgie a můžete provádět speciální cvičení pro zpřísnění svalů, které jsou určeny pro ženy.
Komplex pro hrudi udržuje tělo v dobré kondici, zajišťuje přitažlivost a sexualitu postavy.
Jak cvičení pro zvětšení prsou
Svaly v hrudníku chybí, takže neměli byste si myslet, že správná cvičení se zvýší. Provádění takových specializovaných cvičení pro zpřísnění ženevních svalů pro ženy bude zahrnovat pouze svaly, které podporují a jsou zodpovědné za tón prsu.
Cvičení pro utahování svalů prsů pro ženy mohou zabránit atrofii a prokrvení prsou.Jedná se o druh korektivní a podpůrné cvičení, která zabraňuje atrofii a prohnutí hrudníku.
Obecná pravidla pro provádění cvičení pro zvětšení prsou
Cvičení pro utahování svalů prsů pro ženy nejsou obzvláště obtížné a k tomu je potřeba jen malá činka o hmotnosti 1-1,5 kg a speciální podlahová rohož.
Jedním z povinných pravidel pro realizaci jakéhokoli komplexu fyzického rozvoje je potřeba snadného zahřátí, které zahřeje tělo a zajistí pohyblivost a elasticitu svalů.
Abyste se zahřáli, měli byste udělat pár ohybů, mávat rukama a dřepy. Za normálních okolností je dostačující 5 minut zahřívání, po kterém můžete pokračovat přímo k realizaci komplexu.
Je nutné pravidelně provádět cvičení pro utahování svalových svalů (pro ženy), což bude klíčem k krásné postavě.
Poměrně častou chybou při provádění cviků pro utahování svalů na prsních žních, kterých se dopouštějí ženy, je použití nadměrně těžkých čintek o hmotnosti 3-5 kg nebo více. Pro nepřipravené tělo je takové zatížení nesnesitelné, nelze dosáhnout nejlepšího výsledku a škoda může být provedena se 100% jistotou.
Poměrně častou chybou při provádění cviků pro utahování svalů na prsních žních, kterých se dopouštějí ženy, je použití nadměrně těžkých čintek o hmotnosti 3-5 kg nebo více.
Důležité vědět! Provedení sady jednoduchých cviků pro utažení svalových svalů, které jsou určeny pro ženy, byste měli udržovat správné držení těla. Nemůžete ohýbat ramena a lokty.Správná držení těla je klíčem k úspěchu daných cvičení.
Stálé cvičení pro utažení prsních svalů
Další sada stojí. Z toho je doporučeno vybrat si několik cvičení, které jsou pro každou ženu nejvhodnější.
Cvičení, jako je zdvihání ze zdi, je považováno za účinné. Je nutné, mírně skloněné, stát blízko zdi, opřít se o něj rukama a provést lehké otisky.
Současně jsou nutné push-upy, ohýbání paží v loktech. Tělo by mělo držet linku, kulatý a ohýbat dolní část zad by neměla být, protože nutná zátěž na hrudi je ztracena.
Ve stojící poloze je nutné spojit dlaně před hrudník. Dále dlaně vytlačují silou a drží tuto pozici asi 10 sekund. Uvolněte si ruce a opakujte toto cvičení nejméně pětkrát.
Vynikající výsledky ukazují cvičný mlýnkterý může být také použit jako zahřátí. Po narovnání se ohýbá dopředu o 90 stupňů, současně zvedá pravou ruku nahoru a levou rukou dolů.
Střídavě dolů a zvedněte ramena, otáčejte těleso a vytvořte odpovídající svahy.Při tomto cvičení byste měli urychlit rotaci.
Cvičení na hrudi, provedené na lavičce
Cvičení, která se provádí na gymnastické lavici, jsou velmi populární.. Při nepřítomnosti můžete použít několik stoliček, které jsou spojeny dohromady a vytvořit tak improvizovanou lavičku.
Takové cvičení na lavičce umožňují účinně vyvinout tělo a ovlivňují hruď.
Stolní lavice ležící na lavici vykazuje vynikající výsledky ve vývoji hrudních svalů. Vzhledem k tomu, že pro dívky je obtížné provádět takový tisk, můžete použít jeden krk nebo krk s palačinkami o hmotnosti 1-2 kg. To bude stačit k naplnění požadované oblasti svalů. Proveďte tento tisk by měl být 8 opakování a 3 sady.
Push-up z lavice jsou další poměrně jednoduché a populární cvičení.. K tomu musíte stát se zády k lavici, položit si ruce na ni a mírně natáhnout nohy dopředu. Pak pomalu dřepte, zatímco ohýbáte ruce. Do 5-6 takových squate pro 2-3 přístupy.
Činkové cviky pro utažení svalů
Cvičení s váhou - považují za nejúčinnější. Dávají další zátěž. Můžete provádět jak v tělocvičně, tak doma, a nahradit činky na láhvi pískem.
Budete potřebovat dvě malé činky vážící asi kilogram. Ruce s činky se volně snižují na úroveň boků, ruce směřují k tělu. Pak pomalu, jemně zvedněte ruce a současně dýchte. Toto cvičení se provádí ve 3 sadách po 10 popravách. Mezi každým přístupem by měl být zbytek roven minutě
Při provádění cvičení Pullover je nutné sledovat pánevní oblast, která by neměla být zvedena z lavice.
Mahi činky dopředu jsou další jednoduché, ale zároveň účinné cvičení. Umožňuje vám vyvinout deltoidní sval. Toto cvičení můžete provést při stojícím a posezení.
V době houpání jsou ramena zpočátku rovnoběžná s stehny podél těla. Činky by měly být odebírány tak, že při houpání se prsty pohybují z hrudníku. Váha na inhalaci musí být zvýšena přibližně na úroveň ramen.
Současně by se neměly dělat ostré trháky, zvyšování a spouštění rukou je nezbytné při průměrném hladkém tempu.
Nejobvyklejší cvičení, které napomáhá posílení a utažení prsních svalů, je uspořádání prsa nebo v nakloněné poloze na lavici. Pro elektroinstalace budou potřebovat činky o hmotnosti 2-3 kg. Zajistěte si pohodlnou pozici na lavičce, ramena se skořápkami ohýbají kolena pod úhlem asi 45 stupňů.
Pak byste měli pečlivě skládat a rozložit činky, jako byste se snažili objímat neviditelný strom s rukama. Již v několika přístupech můžete cítit zátěž na požadované svalové skupiny a po několika týdnech takového tréninku budou první výsledky zaznamenány.
Doporučuje se střídat takovou kabeláž na lavičku a ve skloněné poloze.
Pozor Při výkonu tohoto cvičení by měl správně vynaložit úsilí. Je třeba řídit pohyb rukou, který se nesmí odchýlit od počátečního úhlu 45 stupňů. Efektivita je pozorována u 4-5 přístupů.
S činky na lavičce můžete provádět také cvičení, jako je Pullover. Současně působí na svaly ramen a hrudníku. Provést požadované činky o hmotnosti 2-3 kg. Toto cvičení se provádí vleže, s podporou zad na lavici.Tělo je kolmo k lavici, nohy jsou ohnuté u kolena pod pravým úhlem a dosedají na podlahu.
Ostruhy by měly být pečlivě vzaty na krk, a pak byste měli pohybovat pouze rameny v ramenou, měli byste zvedat činky nahoru a dolů. Současně je nutné sledovat pánevní oblast, která by neměla vystoupit z lavice, jinak by se svalové svaly v průběhu tohoto cvičení nevypracovaly.
Top 5 nejúčinnějších cvičení na hrudi
Pokud uděláte nějaký druh nejlepších 5 cviků pro utahování svalových svalů pro ženy, můžete si uvědomit následující:
| Cvičení | Jak provést |
| Klasické push-up. | Vezměte si původní pozici: ležíte na gymnastické podložce. Ruce jsou nastaveny přesně na šířku ramen a ruce jsou otočeny směrem ven. Zadní strana je naprosto rovná bez vychýlení. Je nutné postupovat pomalu, klesat tělo přímo na podlahu a ohýbat lokty. Hrudník prakticky klesá, ale neměli byste ležet na podlaze. Proveďte 10 opakování ve 3 sadách. |
| Činková lavička ležela na podlaze. | Položte ho na zádech, nohy mírně ohnuté. K dispozici jsou rukavice o hmotnosti 2-4 kg. Ruce jsou rozloženy po stranách, ramena se dotýkají podlahy.Činky stoupají vertikálně až k narovnávání paží. Vykonává se nejméně 6krát ve 3 sadách. |
| Chov s rukama činky. | Počáteční pozice: sedí nebo stojí. Činky musí být chovány před vámi, s paží mírně ohnutými v loktech. Mělo by se pomalu šířit a skládat ruce. Opakujte v závislosti na hmotnosti činky 10 až 20 krát. |
| Tlaky z tyčí. | Toto cvičení bude vyžadovat přiměřenou fyzickou sílu. Mělo by být co nejširší, aby se zvedla kolejnice, tělo by mělo být kolmé k podlaze. Nohy jsou ohnuty na kolena, u vchodu pomalu dolíhají tělo dolů a podpírají jej výhradně rukama. Pak také pomalu a jemně zvedněte tělo. Proveďte nejméně 5 opakování. |
| Lyžař | Postavte se rovně a vezměte malé ruce do činky. Ruce napodobují pohyb lyžaře a jeho houpání s holemi. Pohyby rukou od boků jsou hladké. Pro dobrý výsledek by ženy měly provádět takové cvičení pro zpřísnění prsních svalů po dobu nejméně 2 minut. |
Je důležité si pamatovat! Každé, dokonce i nejefektivnější, cvičení musí být provedeno správně. To se týká jak postavení těla během tréninku, tak intenzity opakování, správného dodržování počtu přístupů a udržení intervalu mezi každým cvičením a přiblížením.
Jóga pro utahování prsních svalů
Dnes jsou různé cviky z jógy, které umožňují zlepšit zdraví, jsou velmi populární, stejně jako korekce tvaru hrudníku, poskytují svůdný pohled na postavu.
Pose cibule. Musíte ležet na žaludku a pokusit se dostat k kotníků rukou. Průhyb se provádí při vdechování a roztahuje se nahoru o 5 sekund. Při výdechu, uvolněte se, vzdejte se.
Pose velblouda. Umístěte na kolena po nohách na podlahu a udržujte tělo rovně. Začal z pásu a silně vytáhl ruce nahoru. Současně se snažíme opřít.
Jóga cvičení může zlepšit zdraví, přizpůsobit tvar hrudníku, poskytnout svůdnou formu postavy.
Sedíte-li na židli, musíte se opřít a opřít se o židli. Je nutné se posunout až k okraji židle, rozložit ramenní klouby a zavřít lopatky. Tělesná hmotnost se soustřeďuje na ramena.
Během realizace komplexu doporučuje se sledovat dech. Mělo by být klidné a měřené.
Komplex cvičení pro utahování svalů hrudníku Camilla Volerová
Camilla Voler je uznávaným odborníkem na fitness, který vyvinul různé gymnastiky a efektivní cvičení na podporu ženy.
Cvičení slon.Je třeba se ohýbat dopředu, zadní strana je rovnoběžná s podlahou. Aktivní houpačky se dělají oběma rukama, zatímco pomalu otáčejí hlavy za nimi.
Cvičit Albatross. Musíte stát rovně s nohama trochu od sebe. Ruce táhnou po stranách, dlaň se otočí nahoru. Uchopte ruce za záda a aktivním tažením.
Tenisová míč. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat tenisovou kouli., které musí být vzaty v ruce a vymačkané silou, lokty by měly směřovat k boku. S určitou schopností můžete tuto cvičení provádět i bez míče, stisknutím dlaní. Přes zdánlivou jednoduchost toto cvičení utahuje hrudník dobře.
Dávejte pozor! Cvičení Camilla Voler lze nalézt na internetu, který představuje nejen komplex posilující hrudník, ale také cvičení pro krásnou a napnutou postavu.
Cvičení pro utahování prsních svalů východní geishy
Od starověku byla na východě cenná ženská krása. Zvláště východní gejša uspěla v tom, kdo znal tajemství obnovit bývalou krásu ženských prsou a zachovat si svůj tvar.
Je třeba stát na prstech, položit ruce na opasek, pak rytmicky natáhnout lokty zpět. Opakování cvičení se doporučuje nejméně třikrát. Je nesmírně důležité správně dýchat, když se kolena vrátíte, vdechujete ústy a vydechujete nosem. Hrudník s lokty by měl být podán dopředu.
Další účinná cvičení, která je populární na východě. Umožňuje vám přizpůsobit a udržet držení těla, zlepšit tvar hrudníku. Na kolenou se musíte spoléhat na malý a nízký důraz, který se nachází od metru od studenta.
Ohněte tělo a dotkněte se okrajů hrudníku. Potom se výhradně ručně vrátí do své původní pozice. Při takovém cvičení byste se neměli ohnout v dolní části zad, držet pravé ruce.
Cvičení pro utažení prsních svalů (pro ženy): na obrázcích
Existuje řada účinných komplexů pro opravu hrudních svalů u ženy. Taková cvičení nejsou obtížná, takže je lze snadno provést doma. Při správném zapojení můžete zaznamenat první efekt doslova měsíc po zahájení tréninku.
Nejlepší cvičení pro ženské svaly u žen, které lze provést jak doma, tak v tělocvičně:
Cvičení doma k utažení prsních svalů:
