Tabulka a seznam produktů s rychlými sacharidy pro hubnutí

Rychlé sacharidy jsou základní látky. Pro správné fungování těla je důležité a tuků a bílkovin a sacharidů. A ačkoli mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se bojí sacharidů, ve skutečnosti se mýlí, stačí vědět, kdy zastavit a vybrat správné potraviny.

Jak víte, sacharidy jsou rozděleny na rychlé (ty, které jsou rychle tráveny) a pomalé (jejich absorpce vyžaduje více času). Rychlé sacharidy jsou ve stravě méně než jiné látky.

Rychlé sacharidy jsou ve stravě méně než jiné látky.

Díky nim můžete rychle získat energii za důležité věci a za mozek.Velmi často, obzvláště ráno, kdy je obtížné se probudit a zapojit se do práce, rychle se uvolní sacharidy.

Seznam produkty obsahující rychlé sacharidy, budou uvedeny v tabulce níže, mohou být použity pro ty, kteří chtějí zhubnout bez toho, aby se ublížili.

Jak důležité jsou rychlé a pomalé sacharidy při snižování hmotnosti

Chcete-li zhubnout, měli byste plánovat v kombinované stravě sacharidů, bílkovin a tukua také zvolit správné - pomalé nebo rychlé - sacharidy. Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí by měl být vždy po ruce.

Chcete-li zhubnout, měli byste plánovat ve stravě kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků a také zvolit správný - pomalý nebo rychlý - uhlohydráty

Sacharidy nasycují tělo tak, aby jeho mozek a svaly byly energií, až 50% pochází z uhlohydrátových potravin. Pokud člověk ztratí energii, neustále se cítí unavený. Proto jsou stravovací proteiny velmi obtížné.

Důležité vědět! Úplné odmítnutí sacharidů vede k poruše a zhoršení duševních schopností, neustálému pocitu únavy a ospalosti, stejně jako depresi.

Pomalé sacharidy jsou delší absorpcí, a proto poskytují delší pocit nasycení a rychle a okamžitě se vzdají energie a jsou odvozeny co nejdříve, takže pocit hladu po nich nastane v kratším období.

Pomalé sacharidy jsou absorbovány déle, a proto poskytují delší pocit saturace a rychlé sacharidy uvolňují energii okamžitě a jsou také odstraněny co nejdříve

Nicméně tyto a další sacharidy jsou důležité. Každý pro svůj případ. Pro rychlé doplňování energetických rezerv - rychlé sacharidy, pro dlouhou "náplň" - pomalé.

Pouze rafinovaný cukr obsahuje rychlé sacharidy, všechny ostatní produkty obsahují více či méně rychlý a pomalý kumulativní účinek. Proto, pro boj s nadváhou uhlohydrátové potraviny nejsou škodlivé, ale spíše naopak.

Zdroje jednoduchých sacharidů

Díky němu je zajištěna konstantní a jednotná dodávka glukózy a dalších nezbytných látek do krve. Kromě toho produkty patřící do skupiny pomalých sacharidů, obsahují vláknozlepšuje motilitu střev a je vynikajícím jídlem pro svou mikroflóru.

Typy a zdroje rychlých sacharidů

Každý produkt má jiné množství sacharidů a jejich glykemický index (rychlost jejich asimilace) a účinek na tělo, respektive, se bude lišit. Čím vyšší je rychlost, tím rychleji tyto sacharidy vstupují do krve a hladina cukru stoupá. Na základě toho musíte zvolit správný produkt pro konkrétní případ.

Mezi jinými jsou uhlohydráty schopné zvyšují hladiny serotoninu - hormon radosti. Proto, když je nutné zlepšit emocionální stav (což je důležité při dietě), rychle se ukládají sacharidy.

Když potřebujete zlepšit svůj emocionální stav, rychlé sacharidy přijdou k záchraně.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí níže pomůže jim porozumět), potřebné pro dobrou náladu, vedené těmi, kteří mají vysoký glykemický index. Jsou však prostě nezbytné pro tělo, v mírných dávkách, samozřejmě.

• Fruktóza ne méně důležitý, jak se točí v těle do stejné glukózy. Obsahuje sladké ovoce: jablka, hrozny, banány atd.

Dávejte pozor! Fruktóza se vstřebává do krve pomaleji než glukóza, takže s hypoglykemií (nízkým obsahem cukru), když potřebujete rychle vyplnit nedostatek cukru, nefunguje, potřebujete pouze glukózu.Nejlepší v tomto případě pomůže buď čokoláda, nebo sladký čaj.

• Jeden z nejslavnějších a důležitých pro tělo rychle sacharidy - glukóza. Je zapotřebí pro dobré mozkové funkce, pro svaly a červené krvinky. Hlavními zdroji jsou cukr, čokoláda, marmeláda, med, rozinky.
• Galaktózaobsažená v mléčných výrobcích, je nezbytná pro pružnost cév, pro normální fungování mozku a nervového systému a pro normální fungování zažívacího traktu.
• Sacharóza - je to disacharid (tj. obsahuje 2 sacharidy - glukózu a fruktózu), je velmi důležitý pro aktivitu mozku a játra (chrání ji před toxiny). Zdroje: rafinovaný cukr, marmeláda, med, marshmallow.

  Sacharóza je velmi důležitá pro aktivitu mozku a funkci jater.

• Laktóza - mléčný cukr, také disacharid (glukóza + galaktóza). Důležitá pro trávicí systém, přispívá k kolonizaci laktobacilů a je také nezbytná pro normální fungování nervového systému. Obsahuje všechny mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, zmrzlinu atd.
• Maltóza, Také nazývaný sladový cukr, protože je extrahován z obilovin. Je užitečnější než glukóza nebo fruktóza, neškodí zubům.Obsahuje zinek, fosfor, aminokyseliny, vitaminy skupiny B a další užitečné stopové prvky. Maltózou je karamelová melasa, med, slad, zmrzlina, marmeláda, kvas a obvykle se přidává do müsli.

Sacharidy pro hubnutí

Velmi chudá pomalé sacharidy jsou užitečné, které zahrnují obiloviny z různých obilovin. Rychlé sacharidy v době výživy jsou vyloučeny, protože obiloviny mají dostatek energie a dobré nálady. V seznamu produktů (tabulka) naleznete informace o počtu kalorií a rychlosti vstřebávání obilovin.

Jaká dobrá kaše:

1. obsahují většinu esenciálních aminokyselin, vitamínů a stopových prvků, které vám umožní zhubnout bez poškození zdraví;
2. vláknina obsažená v obilovinách, čistí střeva a urychluje metabolismus;
3. těstoviny jsou snadno strávitelné, vhodné téměř pro všechny (s výjimkou krupice);
4. obiloviny jsou k dispozici a snadno se připravují;
5. šetrný k životnímu prostředí, bez konzervačních látek a dusičnanů.

Kapsle obsahují většinu esenciálních aminokyselin, vitamínů a stopových prvků

Dieta samotná zahrnuje použití během týdne nebo 10 dnů různých kaše vařená ve vodě bez oleje a soli. Můžete jíst je tolik, kolik chcete. Pouze manna je zakázána.

Kaše z ovocné šťávy musí být vařena celozrnné, rychlé varování nebude fungovat.

Pozor Více než 10 dní pokračovat ve stravě na obilovinách nemůže, jinak organismus ztratí živiny kvůli nedostatku tuku a bílkovin. Dieta můžete opakovat jednou měsíčně.

Tabulka: Seznam rychlých sacharidů

Seznam produktů pomůže zjistit, co bude užitečné pro ztrátu hmotnosti, a co stojí za to jen občas dopřát sebe. Zobrazuje se tabulka glykemický index sacharidů (jak rychle se učí) - čím je vyšší, tím nebezpečnější je číslo. Méně než 50 říká, že sacharidy jsou pomalé.

Abyste mohli zásobovat energii ráno po dlouhou dobu, potřebujete určitě jíst pomalu na snídani (a můžete rychle) uhlohydráty. Seznam výrobků (tabulka pro hubnutí vám pomůže vybrat) je poměrně rozsáhlá. Nejlepší je snídaně s ovocnou kaší nebo toast z celozrnného chleba s medem a mlékem. Tělo tak obdrží současně oba typy sacharidů, což vám umožní postupně vynaložit energii.

Pokud si přejete, můžete dokonce jíst kus dortu, ráno to vůbec není škodlivé,ale budete muset doplnit buď mléčný výrobek nebo ovoce s nízkým glykemickým indexem (tj. pomalými sacharidy), jinak se pocit hladu znovu objeví velmi brzy.

Glykemický dieta: Zdraví a krása

Glykemická strava zahrnuje jíst potraviny nízký glykemický indikátor, tj. ty, které nezpůsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a uvolňování inzulínu. V tomto případě se uhlohydráty neukládají ve formě tuku a člověk se cítí dlouho plný.

Glykemická strava zahrnuje konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem.

Výhodou takové stravy je, že ztráta hmotnosti nastává bez poškození zdraví a nálady a zachování její krásy, můžete se na ni držet po celý svůj život.

V tabulce glykemických indexů každá osoba vybere vhodný seznam produktů. Pro snížení tělesné hmotnosti potřebujete asi 2 týdny, abyste bez rychlých sacharidů.

Dále je dovoleno jíst potraviny s průměrným glykemickým indexem a po dosažení požadovaného výsledku si můžete dovolit sami sebe a rychle uvést sacharidy. Hlavní věc je to udělat správně: v malých porcích a pouze na začátku dne, stejně jako před velkým fyzickým nebo psychickým stresem, aby okamžitě využili přijatou energii.

Měla by být síla časté (nejméně každé 3 hodiny)ale vyrovnaný.

Pokud omezíte pomalé uhlohydráty

Tím, že omezí příjem pomalých sacharidů do těla, člověk se zbaví potřebné energie a vlákniny (je obsažen ve většině těchto výrobků).

To znamená, že mozku chybí živiny a začíná pracovat horší a trávicí trakt není čištěn, hromadí se zde strusky. Tělo se cítí stále unavené, nálada se stává depresivní.
Vědci to dokázali bez sacharidů nemůže žít. Proteinové a jiné než sacharidové diety lze používat jen velmi krátkou dobu.

Míra sacharidů za den pro snížení tělesné hmotnosti

Míra sacharidů denně, pokud chcete zhubnout bez cvičení na 1 kg lidské hmotnosti, je ne více než 2-3 g Je třeba nezapomínat na glykemický index a při výběru stravy se podívejte na to, co je - pomalé nebo rychlé - sacharidy.

Seznam produktů (tabulka pro hubnutí) obsahuje informace o obsahu sacharidů ve výrobku, jeho glykemickém indexu a také, kolik energie on dá tělo.Na základě těchto údajů je možné jednoznačně definovat přípustné a nežádoucí produkty pro období korekce hmotnosti a jejich množství.

Poměr bílkovin, sacharidů a tuků ve stravě

Koncept vyvážené stravy zahrnuje následující poměr: 30% pro bílkoviny a tuky a 40% uhlohydrátů. Chcete-li zhubnout, doporučujeme vám změnit poměry až 50% proteiny a 20% uhlohydráty (množství tuku se nemění) nebo naopak, snížíte tuky na 10%, ale nechte uhlohydráty tak, jak je (jen pomalu).

Poměr BZHU pro různé účely

Zde je již potřeba hledat individuálně podle stavu těla, s ohledem na množství fyzické námahy a požadovaný výsledek. Například, pokud úkolem není jen zhubnout, ale také vyčerpat svaly, je vhodnější druhá možnost.

Pokud existují bílkoviny, tuky a sacharidy pro hubnutí

Pro snížení tělesné hmotnosti je důležité během dne správně distribuovat tuky, sacharidy a bílkoviny. Na snídani není nic lepšího než sacharidové potraviny (a pomalu a rychle nebudou bolet), tuky jsou také užitečné (například zelenina nebo máslo).

Pro snížení tělesné hmotnosti je důležité během dne správně distribuovat tuky, sacharidy a bílkoviny.

Při obědě jsou povoleny uhlohydráty a vyžadují se tuky a bílkoviny.
Při večeři je nejlepší používat bílkovinné potraviny, protože zlepšují metabolismus, což je dobré ve večerních hodinách a posiluje krevní cévy a svaly.

Takže rychlé sacharidy, i když nepomáhají ztrátě váhy, ale není škodlivý v malých množstvích. Je důležité správně je kombinovat s jinými produkty a ne vezmete večer.

Doufáme, že náš článek vám pomohl s optimálním výběrem jídla! Hlavní věc je péče o své zdraví, drahé dívky a ženy!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU