Jednoduchá a snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky. Jak se stát štíhlým

Každé dívce sní o osnovním pasu a plochém bříšku. A je to možné najít ve velmi krátkém čase. Poskytněte jí speciální diety, které jsou vhodné i pro začátečníky.

Zlatá pravidla pro získání reliéfního trupu

Odstraňte v pasu několik dalších centimetrů pomocí lehké stravy. Navzdory jednoduchosti je dieta opravdu efektivní, zvláště pro začátečníky, aby zhubla, pokud budete dodržovat několik pravidel.

Pravidla pro snadnou výživu:

1. Kompletní odmítnutí alkoholu. Podle odborníků na výživu může alkohol nejen způsobit nadměrné zvýšení chuti k jídlu, ale také narušit hormonální systém těla. Příkladem by bylo pivo, které způsobuje produkci ženských hormonů, které jsou okamžitě uloženy na pasu nebo břicho.
2. Frakční výkon. Musíte jíst nejméně 5krát denně, zatímco je třeba mít na paměti, že tělo potřebuje konzumovat požadované množství bílkovin, které jsou obsaženy v rybách, vařené maso, tvaroh.
3. Jíst zeleninu, saláty a ovoce. Pomáhají žaludku cítit plnost a zároveň poskytují tělu všechny potřebné prvky potřebné k trávení jídla.
4. Voda Jak vědci již dlouho prokázali, pro správné fungování těla by měly být používány nejméně 2 litry vody denně. Čistí žaludek, normalizuje krevní oběh, což přispívá k rychlému odstranění produktů rozpadu.
5. Kashi na snídani. Od tohoto okamžiku je třeba začít každý den. Kashi pomáhá saturovat tělo a zbavit se hladu na několik hodin.
6. Spotřeba mastných kyselin. Takové položky se nacházejí v červených rybách, oříšcích a jiných produktech.
7. Celulóza - nezbytný prvek pro tělo. Zlepšuje stav střev a také zlevňuje nadýmání.

   Pokud potřebujete lehkou stravu, abyste zhublila břicho pro začátečníky, vyberte si pro vás pohodlné od těch, které jsou popsány v tomto článku.

Snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše tělo jeho čištěním.

Výrobky, které zabraňují úbytku hmotnosti. Co by mělo být vyřazeno

Začátečníci ztrácejí váhu v žaludku, kromě dodržování pravidel snadné stravy byste měli znát seznam zakázaných potravin.

Produkty zastávky zahrnují:

1. Všechny druhy alkoholických nápojů;
2. Mastné, pikantní, uzené jídlo;
3. Sladkosti;
4. Čaj, káva, nápoje sýtené oxidem uhličitým;
5. Mouka a pekařské výrobky;
6. Cukr a sůl;
7. Uzené maso a uzeniny.

Navzdory skutečnosti, že seznam je malý, aby bylo možné úplně vyloučit zakázané potraviny ze stravy, je naopak jednodušší - používat pouze povolené potraviny.

Takové běžné nápoje jako černý čaj, káva, kakao by měly být nahrazeny zeleným čajem, který umožňuje odstraňovat toxiny z těla, stejně jako minerální vodu, čerstvé šťávy, čekanku.

Jaké produkty jsou povoleny, zatímco na dietě pro břišní hubnutí

Mezi povolené produkty patří:

1. Čerstvá zelenina, ovoce a bobule;
2. Všechny druhy zeleně;
3. Čerstvě vymačkané přírodní džusy a šťavnaté pokrmy (smoothies);
4. Jogurty a mléčné výrobky, sýry;
5. Zelený čaj, čekanka;
6. Bylinné infuze;
7. Zeleninové jedlé oleje.

Užitečné faktory, které vám pomohou získat plochý žaludek

Aby bylo možné rychle spálit tukové usazeniny v břišní oblasti, je nutné nejen sledovat jednoduchou stravu doporučenou odborníky na výživu, ale také podporovat tělesné hubnutí jinými způsoby.

Jedním z nejdůležitějších požadavků na rychlou hubnutí je dobrý spánek.

Podle terapeutů je důležitost fyzické námahy během dne a po celý plný zdravý spánek v noci velmi vysoká v normálním životním stylu člověka, protože únava pomáhá hladovým hormonům způsobit chuť k jídlu, čímž se zlepšuje nálada.

Dobrý odpočinek pomáhá získat nové síly dobré nálady.

Proto Nezapomeňte na fyzické cvičení, které je nutné provést po celou dobu strávené hmotnosti.

Jednoduché neintenzivní cvičení, jako je běžné cvičení, jogging nebo chůze s živou procházkou 20-30 minut ráno nebo večer, jsou nejvhodnější.

Jednoduchá zelenina - ovocná strava pro hubnutí žaludku pro začátečníky (týden)

Den 1

Snídaně: 1 vařené vejce; zeleninový salát, který může být naplněn olejem; nesladený čaj

Oběd: polévka vařená v zeleninovém vývaru a salátu.

Večeře: květák v těstíčku, opečený v olivovém oleji; čaj bez cukru.

Občerstvení: každá zelenina a ovoce v surové formě mohou být použity jako lehké občerstvení.

Den 2

Snídaně: zeleninový salát s olivovým olejem.

Oběd: zelí a mrkev, dusný kefír.

Večeře: brokolice a šparglový salát.Můžete naplnit citronovou šťávou.

Občerstvení: můžete použít jakékoli bio-jogurty nebo jogurty s nízkým procentním podílem kalorií.

Den 3

Snídaně: salát z rajčat a bylin, ochucený olivovým olejem.

Oběd: salát z vařené zeleniny a čaje. Vše lze konzumovat bez cukru a chleba.

Večeře: dušená zelenina nebo dušená zelenina bez soli.

Občerstvení: Můžete jídlo s jogurtem a jablky.

4. den

Snídaně: mrkvový jogurt, vyrobený z strouhaného mrkve a bio jogurtu.

Oběd: Vařené brambory s bylinkami bez soli.

Večeře: salát z čerstvé zeleniny bez oleje, čaj s džemem.

Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

Den 5

Snídaně: salát z rajčat, okurky a mrkve.

Oběd: zeleninová polévka a salát.

Večeře: zeleninový salát se zeleninou a olivovým olejem.

Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

6. den

Snídaně: biojogurt.

Oběd: bylinný čaj bez cukru a zeleniny.

Večeře: rajčatový salát s olivovým olejem.

Občerstvení: můžete jíst zeleninu a ovoce v surové formě, stejně jako bio-jogurty.

7. den

Snídaně: mrkvový salát.

Oběd: zeleninová polévka se zeleninou.

Večeře: kefír s nízkým obsahem tuku.

Jednoduchá dieta ke zdi, která ztrácí váhu v břiše

Při výběru takové lehké stravy pro ztrátu váhy v břichu se domníváte, že je lepší vyzkoušet metody pro začátečníky poprvé.

Mezi mnoha druhy kefírové stravy existuje jedna rychlá strava, jejíž trvání je pouze 7 dní.

Hlavní výhodou tohoto omezení ve výživě je to, že tento kyselý mléčný výrobek normalizuje metabolismus, podporuje rychlé čištění střev a odstraňuje škodlivé látky z těla.

Je důležité dodržovat hlavní pravidlo kefír mono-diety - vezměte kefír přísně v určitých hodinách 6krát denně. Poslední jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním.

Během celého dne můžete použít minerální vodu v jakémkoli množství a bylinné infuze.

Režim příjmu kefíru:

• 1 den - 0,5 litru kefír a 450 g brambor v peci.
• 2 dny - 0,5 litru kefír a 400 g tvarohu.
• 3 dny - 0,5 litru kefíru a 500 g ovoce. Stojí za zmínku, že hrozny a banány by neměly být konzumovány během stravy.
• 4 dny - 0,5 litru kefír a 300 g vařené kuřecí prsíčky.
• 5 dní - 0,5 litru kefír a 500 gramů ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.
• 6 dní - 1,5 litru minerální vody. Jedná se o takzvaný "den půstu".
• 7 dní - 0,5 litru kefír a 0,5 kg ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.

Je důležité si pamatovat! Výstup z takové stravy na půdě musí být opatrný a pomalý, aby nedošlo k poranění orgánů gastrointestinálního traktu náhlým přepnutím na jinou dietu.

Po skončení vykládacího týdne stojí za to opustit pečení a tukové pokrmy současně.

Jednoduchá mono-dieta na pohanky, která přispívá k rychlému úbytku hmotnosti v pasu

Populární volbou pro tuto dietu je následující: kromě pohanky v neomezeném objemu můžete použít 1 litr beztučného kefíru. Můžete je vypít před spaním silným hladem.

To je také možné a dokonce by mělo být používáno v neomezeném množství obyčejné vody. Rychlé výsledky vám pomohou získat sílu a pokračovat ve stravování.

Stojí za to pamatovat pouze dvě základní pravidla:

1. Kompletní zákaz jakéhokoli druhu koření, koření, soli, cukru a omáček.
2. Nemůžete jíst méně než 4 hodiny před spaním. Tento požadavek musí být přísně dodržován pro úspěšné složení stravy.

Jednoduchá strava pro čínský recept na hubnutí v žaludku

Čínské omezení stravy je založeno na úplné restrukturalizaci metabolismu.které vám umožní spalovat tuk, upravit parametry těla, poskytnout další sílu imunitnímu systému.

Začínat jíst a dodržovat pravidla stravy, odborníci nedoporučují, aby porušili režim, protože všechny předchozí úspěchy mohou být rychle vyrovnány.

Seznam povolených potravin v čínské stravě pro ztrátu břicha:

1. Zelenina a zelenina;
2. Zelené jablka;
3. Kuřecí vejce;
4. Ryby s nízkým obsahem tuku;
5. Telecí, kuřecí maso, hovězí maso;
6. Káva, čaj, voda;
7. Citronová šťáva místo soli a cukru.

Čínská strava zahrnuje jídlo 2-3krát denně bez občerstvení. Kromě toho se můžete také věnovat tělesné výchově a poté můžete přijít o více kilogramy v daném čase.

Rychle jít do stravy se také nedoporučuje.

Top 5 cvičení pro břicho doma

S lehkou stravou pro ztrátu břicha pro začátečníky stojí za zmínku několik základních cvičení:

1. Plank na předloktí. Je nutné, aby stála v tyči tak, aby tělo tvořilo přímku z hlavy a celého těla. Potom jsou kolena střídavě ohnuty a nastaveny do výchozí polohy. Dbejte na to, aby se boky nesetkaly nebo nehoupaly.
2. Twisting. Měli byste ležet na zádech a ohnout kolena, zatímco nohy zůstanou na zemi. Ruce pod hlavou. Když vdechujete, zvedne se horní část těla a čas lisu a při výdechu se tělo dostane do původní polohy.
3. Na špičku. Musíte ležet na zádech a ohýbat nohy. Toto cvičení je podobné jako předchozí, ale musíte se pokusit dostat na paty.
4. Zvedání kolen. Ramena jsou ohnutá v loktech a s koleny je třeba je dosáhnout.
5. Zakroucení s ohnutými nohami. Snadná strava pro ztrátu břicha pro začátečníky nemůže bez tohoto cvičení. Musíte ležet na zádech a dát si ruce po těle. Pak nohy současně stoupají z podlahy a spadají zpět.

Odborníci na výživu věří, že nejlepší způsob, jak kombinovat dietní omezení pro úbytek na břiše s cvičením a správným životním stylem.

To vám umožní dosáhnout rychlejších výsledků a udržet se v dobré kondici po celou dobu pobytu na stravě.

Dalším předpokladem pro účinnost snížení hmotnosti se považuje správná cesta z výživy bez náhlého zastavení rychlosti.

Pouze tímto způsobem získáte milovanou postavu vašich snů.