Tělesné čerpadlo (Tepelné čerpadlo) co to je, třídy Les Mills, školení, video tutoriály, recenze

Bodie pamp - co to je? Moderní kondice v oblasti fitness, vyhrál srdce milionů lidí, zasloužil si širokou popularitu. Každý moderní člověk chce mít krásné tělo a mnozí jsou na cestě k jeho dosažení právě díky speciálním silovým tréninkům, které příznivě ovlivňují jejich fyzické zdraví a tvar těla.

Jedním z nejoblíbenějších fitness center dnes je Body Pamp. Vy not τη τη not not not not not not τη year τη30 τη year not τη τη30 not30 not30 τη not30 not30 not τη τη τη τη τη τη τη τη not not τη τη τη30 not30 τη not year τη not not

Body Pump (Body Pump) je metoda silového tréninku ve fitness, speciální aerobiku, zaměřené především na spalování tuku a zvyšování svalů fyzicky vyškolených lidí, doprovázené rytmickou hudbou.

Zahrnuje cvičení činky a činky a silové cvičení bez sportovního vybavení., ve vzácných případech cvičení na simulátorech. Vzhledem k tomu, že v důsledku tréninku jsou tukové ložiska aktivně spáleny, techniku ​​tělního čerpadla získala popularitu v řadě programů hubnutí.

Body pump - co to je ve fitness?

Fitness je módní, zajímavé a zdravé. Ve sportovních klubech jsou ti, kteří chtějí získat bezkonkurenční reliéfní postavu, kteří chtějí zhubnout, a kteří chtějí být vždy ve tvaru.

V současné době se každý fitness klub snaží nabídnout co nejvíce zákazníkům různé cvičení. Bodie pamp rychle našla vedoucí pozici. Tato situace je způsobena tím, že Jedná se o vysoce efektivní výcvik, který kombinuje prvky síly a aerobního cvičení..

Mnoho mladých lidí, kteří touží být prvními, kteří se dozvědí o aktualizacích fitness, by měli vědět, co to je.

Zásady programu

Základní principy těla jsou:

• Základem populárního kostýmu jsou silové cviky prováděné pomocí činky a činkami.
• Jsou prováděny rychlým, rytmickým tempem a doprovázeny zápalnou hudbou.
• Každé cvičení má vlastní stopu.

Klady a zápory Body Pamp

Stejně jako všechny fitness programy má bodypaste své výhody i nevýhody.

Výhody:

• Kombinace v tréninku a aerobních prvcích. Nepoužívá velké váhy, důraz je kladen na opakování cvičení a rychlý, rytmický krok.
• Bodypaste je takové školení, které pomůže najít individuální přístup ke všem, bez ohledu na typ jeho postavy a úroveň výcviku.Programy jsou pravidelně aktualizovány, takže jakmile se zvládne jedna úroveň programu, můžete snadno přejít na další a složitější.
• Výcvik na tělní močálnici není práce na problémových oblastech. Zde se podílejí všechny svalové skupiny, což umožňuje dosáhnout vysoké účinnosti tréninku. Vedoucí odborníci v oblasti sportu již dlouho prokázali účinnost této techniky.
• Spravedlivý sex se nemůže obávat skutečnosti, že tato technika povede k nadměrnému růstu svalů. Hmotnost použitá v programu (a délka jejího fixace) neumožní získat údaj "přečerpaný".
  Program pro tělo pamp je ideální pro muže i ženy.

Pro neškolené osoby a v případě nedodržení této techniky se může čerpadlo těla proměnit v podvrtnutí

Nevýhody:

• Zkušení odborníci kategoricky nedoporučují, aby se na tento program vztahovali ti lidé, kteří se nikdy nezúčastnili fitness. Pokud praktikujete s minimálním zatížením, nedojde k žádnému výsledku, takže instruktoři doporučují, aby začínali s více benigními programy.
• Body Pamp má vysoký stupeň zranění.Při nejmenším nesouladu s technikou cvičení můžete vyděsit a další škody.
• Pro domácí tréninky musíte mít dodatečné vybavení.

Barbell aerobik Body Pamp

Někteří lidé jsou v rozpacích, že se ocitnou v posilovně vedle vyčerpaných, vyškolených lidí. Výuka tělního pampeliška přinese sebevědomí, protože takové cvičení mají jasnou sekvenci.

Na první úrovni je navrženo používat pouze tyč z tyče. - Tím se usnadní řešení úkolů trenéra. Postupně jsou úkoly komplikované a přidává se váha.

Je lepší zakoupit tyč pro trénink na těle

Pokud má člověk touhu pracovat a doma, pak musíte koupit činky. Online obchody budou tou nejlepší volbou, protože mnozí mají doručení přímo domů. Před provedením nákupu se musíte pečlivě podívat na bar, který se používá ve třídě.

Bodypamps (tzv. Pruty pro cvičení aerobiku) jsou vyrobeny z různých povlaků. Odborníci to říkají Ze všech materiálů je polyuretan nejspolehlivější a trvanlivější.

Při nákupu baru byste měli věnovat pozornost zámkům. Záleží na nich, že záleží na bezpečnosti žáka, protože jsou zodpovědní za sílu uchování palačinek.

Kromě činky jsou v třídě vyžadovány činky a stupňová platforma.

Body cvičení na cvičení - cvičení a jak je provádět

Zaměstnání začíná zahřátím. Zahřívá se každá skupina svalů těla, začíná od krku a končí nohama. Všechna cvičení jsou prováděna s hudbou, rytmus se neustále mění. Dělá cvičení doma, postupujte podle pokynů instruktora pečlivě, snaží se vše dělat co nejpřesněji a nejpřesněji.

Při provádění cvičení je důležité pamatovat na správné dýchání. Pokud není dýchání správné, zvyšuje se intrakraniální tlak, objeví se bolest a závratě.

Po zahřátí začíná cvičení s pruty. Pro provedení prvního cvičení je krk odebrán s malým činidlem, umístěným na ramenou.

První cvičení je squat. Je důležité, aby se nepohnula a poslouchala rytmus hudby. Chin se táhne. Pak se dřepy mění na výpady. Po dokončení útoků musíte provést protahování a odstranění činky.

Celý trénink se skládá z 8 částí, každá část - pracuje se specifickou skupinou svalů pod příslušnou hudbou. Hlavní výhodou ve třídě jsou cvičení s opakovaným opakováním a vysokým tempem.

Při cvičení s činky je důležité:

• tyče nejsou na krku, ale na 2 bodech lichoběžníku;
• lokty nejsou směřovány k podlaze, ale lehce dozadu.

Při provádění cvičení je důležité správně umístit činku.

Body Pamp má tak vysokou výkonnost, protože na břemeno není žádné svalové přizpůsobení. Jakmile nastane "návyková", cvičení se změní a svaly znovu intenzivně pracují.

Každé cvičení má vlastní hudební stopu. Pomáhá naladit rytmický výkon a dokonale povznášet.

Body Pamp pro hubnutí. Spotřeba kalorií

Většina žen jde do fitness, sledují jeden známý cíl - zhubnout. Bodypaste je v této věci velkou pomocí, ale jedním z důležitých aspektů je správná výživa.

Výzkumníci z Brazílie provedli experiment, ve kterém ženy zapojily do programu pumpování těla, ale nezohledňovaly jejich stravu. V důsledku toho nemohly zhubnout.

Tréninkové tělo má velkou pomoc při získávání požadované postavy, ale pokud ji kombinujete s vyváženou stravou a dalšími náklady.

Kombinace tělesné pumpy s dalšími fyzickými aktivitami - například plavání v bazénu - zvyšuje efektivitu výcviku

Mezi tato zatížení patří:

• koupání v bazénu;
• běžící
• kardio trénink;
• jakékoliv jiné aerobní cvičení.

Oficiální údaje říkají, že průměrná osoba, která se zabývá tělem, stráví na lekci 500-600 kalorií. Jako reference: sportovci, kteří cvičí těžké váhy, hoří asi 250 kcal.

Nenávistné kalorie budou spáleny po škole - při odpočinku doma, to je dosaženo aktivní syntézou bílkovin během tréninku.

Body Pamp pro zvýšení hmotnosti

Předchozí odstavec se týkal studie brazilských vědců, kteří po určitou dobu pozorovali ty, kteří se zabývali technikou Pampa těla. Po dobu 12 týdnů získaly subjekty 800 g svalové hmoty, což jasně ukazuje, že pomocí takového tréninku můžete získat váhu.

Aby bylo možné pomocí váhy zpevnit váhu, měly by být tréninky kombinovány s řádným výživovým a denním režimem.

Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli spojit tělesné čerpadlo:

• se silovým tréninkem;
• s různým tréninkem s činky a jiným vážením;
• s řádnou výživou a každodenní rutinou.

Bodie pamp video lekce s Les Mills v ruštině

Zakladateli tohoto směru jsou novozélandští Les a Philip Mills. V současné době existuje 99 unikátních programů pro tělo Pampus, které jsou distribuovány po celém světě.

Protože mají touhu studovat doma, existují speciálně upravené lekce s Les Mills. Skládají se z 8 skupin:

Jedna z lekcí o metodě Les Mills - základní cvičení

• základní cvičení, která podporují vývoj technologie;
• cvičení pomalu;
• rostoucí tempo, přidání palacinky na krk;
• intenzivní cvičení;
• aktivace všech svalů, počet opakování dosahuje 800;
• rychlá trénink;
• cvičení protahování;
• práce na abs a svaly nohou.

Tréninkový program pro muže

Typicky jsou třídy, ve kterých se smíšená nebo ženská kompozice neliší od výcviku čistě mužské kompozice. Pouze váha, se kterou skupina pracuje, se může lišit. V takových třídách obvykle dochází:

• v náchylné poloze, miniaturní lisy;
• mrtvoly s rovnými nohami a táhnutím tyče k žaludku;
• lavice švungi;
• dřepy a výpady;
• různé břišní cvičení;
• zvedání činky a bicepsu a tricepsu.

Trénink obvodu Body Pamp

Kruhový se nazývá cvičení, které zahrnuje vývoj každé svalové skupiny. Kromě toho hraje roli při rozvoji koordinace, síly a vytrvalosti.

Kruhový trénink umožňuje používat každou svalovou skupinu

V kruhovém tréninku těží všichni účastníci kruhu. Každému je dáno jeho cvičení a jeho inventář.

Během času přiděleného trenérem vykonává každý úkol.

Pak se změní pozice v kruhu - a tak dále, dokud se všichni nevrátí na své místo.

Důležité tipy pro ty, kteří chtějí začít s Body Pamp

Než začnete trénovat, má smysl navštěvovat zkušební lekci, která se podívá z první ruky: tělní pampeliška - co to je.

Odborníci doporučují držet se těchto momentů při cvičení na cvičení:

• Neměli byste okamžitě začít pracovat s velkými závažími, měli byste se vyhnout nadměrnému zatížení.
• Musíte být ohleduplní na slova trenéra, snažíte se dělat vše co nejpřesněji a nejpravděpodobněji.
• Hmotnost použité tyče by neměla být příliš malá nebo příliš velká. V prvním případě nebude výsledek, ve druhém případě nebude možné provádět cvičení přesně a správně a riziko svalových slz a bolesti se zvýší.
• Je důležité si pamatovat pravidelnost školení. Optimální množství: 3-4krát týdně.

Bodie pamp - to je směr ve fitness, který se stává první řadou popularity mezi sportovci po celém světě. Hudební doprovod dává cvičením nezbytné emoční a rytmické zázemí, kombinace síly a aerobního zatížení poskytuje vynikající výsledek pro vytvoření krásného těla.

Bodie pamp - co to je:

Body Pamp z Les Mills: