Když sportovec chce rychle získat svalovou hmotu a zvýšit vytrvalost, ideálním řešením by bylo obdržet speciální komplex BCAA (BCAA).
Složení komplexu je sada důležitých aminokyselin, které aktivně ovlivňují svalovou hmotu, aby se rychle zbavili nadbytečného tuku, což sportovcům umožňuje dosáhnout v krátké době dobrých výsledků.
Vlastnosti a výhody BCAA
BCAA (BCAA) - sportovní výživa nové generace, jejíž ublížení a výhody jsou absolutně individuální pro každého sportovce. Účinnost léku závisí na mnoha faktorech o zdraví člověka, jeho imunitě a individuálních vlastnostech organismu.
BCA sportovní výživa, jejíž ublížení a přínosy jsou přísně individuální.Odborníci identifikují vlastnosti této potravinářské přídatné látky ostatním:
- Zvláštní struktura aminokyselin obsažené v tomto komplexu, zlepšují proces jejich regenerace do energie. Vzhledem k tomu, že jsou nepostradatelné (tělo je sám nekombinuje), tato vlastnost zjednodušuje asimilaci aminokyselin se zvýšenou fyzickou námahou.
- S jejich pomocí se začala syntéza bílkovin, čímž se sníží poškození svalů.Koneckonců, svalová hmota se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na dostupnosti aminokyselin potřebných pro jeho konstrukci. Z teoretického hlediska to znamená, že příjem tohoto komplexu zvýší svalový růst během cvičení.
- Zabývá se významným místem při výrobě energie během tréninku, takže je nutné pro sportovce, jejichž aktivity kladou důraz na vytrvalost z tréninku s váhami. V tomto případě potřebujeme nástroje, které pomáhají zachovat svalovou hmotu než BSAA a jsou užitečné i při absenci chuti k jídlu.
Kromě těchto výhod je zajímavým rysem použití uvažované potravinářské přísady. v kombinaci s taurinem.
Sportovní výživa BCA se skládá z komplexu aminokyselin. Mezi nimi jsou 3 hlavní: leucin, valin a isoleucin.
Tato kombinace má následující příznivé vlastnosti:
- zvýšení obsahu vody v svalových vláknech, čímž se snižuje poškození způsobené během tréninku;
- zvýšený celkový počet aminokyselin činí svalová vlákna citlivější na vápník;
- tento pár zabraňuje tvorbě vedlejších produktů, které způsobují únavu, což přispívá k lepšímu zotavení.
Jedinečné složení BCAA
BCA sportovní výživa, jejíž ublížení a přínos je stále velmi diskutovanou otázkou, se skládá ze souboru aminokyselin. Mezi nimi jsou 3 hlavní: leucin, valin a isoleucin. Každá aminokyselina přispívá k růstu sportovního výkonu a efektivnosti výcviku.
Hlavní role v této trojici je dána leucin, který pomáhá udržovat normální svalová vlákna a zajišťuje jejich růsta také se podílí na výrobě kolagenu. Aminokyselina, jako je izoleucin, je nezbytná pro absorpci sacharidů a pro rozklad cholesterolu.
Valin je důležitý pro doplňování energetických zásob těla.který se také podílí na syntéze glykogenu.
Důležité vědět! Každá složka samotného BCAA má pozitivní vliv na lidské tělo, ale pouze s komplexním příjmem je možné dosáhnout maximálního účinku.
Užitečné vlastnosti potravinářské přísady BCAA (BCAA)
Považovaná sportovní výživa má tyto pozitivní vlastnosti:
- Rychlé zotavení těla po komplexní a dlouhodobé fyzické námaze.
- Snížená únava svalů, takže jejich tón po dlouhou dobu zůstává na požadované úrovni práce.
- Budování svalů.
Škodlivé vlastnosti BCA aminokyselin pro tělo
Odborníci a řada lékařských zdrojů to tvrdí se správnými dávkami, žádná újma nemůže přinést příjem tohoto komplexu. Aminokyseliny jsou základem pro vytváření proteinů, které jsou nezbytné pro správný vývoj a fungování těla. Proto tato újma nemůže.
Nejběžnějším zákazem používání BCAA se považuje alergie na mléčné bílkoviny.. Je možné jej mít ve sportovní výživě, proto by tento komplex měl být vyloučen.
Dávejte pozor! Vzhledem k tomu, že doplňky se používají k eliminaci nutriční nerovnováhy, nejsou pro neprofesionální sportovce povinné, za předpokladu, že se protein optimálně konzumuje.
BCAA - sportovní výživa (poškození a přínos): jaké klinické studie říkají
Všechny výše uvedené užitečné vlastnosti nejsou neopodstatněné, protože jsou potvrzeny klinickými studiemi.
Byl proveden jeden takový experiment, ve kterém byli jedinci rozděleni do tří skupin. První se týkala sportovců, kteří se maximálně omezili příjmem bílkovin, druhým, naopak,z těch, pro které byla prioritou ve stravě, a ve třetí skupině byli sportovci s omezením jídla, ale přidali do ní komplex BCA.
Po určité době se zjistilo, že s nejmenšími ztrátami v hromadě existují sportovci třetí skupiny, která je důležitá ve sportu.
Přínos sportovní výživy BCA není neopodstatněný, protože to potvrzují klinické studie. Ale nezapomeňte na možné škody.
Také byla provedena celá řada studií, na kterých se zúčastnili vyškolení a nešportoví lidé. Její výsledek dovolil lékařům, aby to tvrdili Tento výživový doplněk snižuje svalovou bolest po cvičení.
Například použití 100 mg / kg snížilo dobu bolesti svalů o 2 dny, což pomohlo běžným ženám obnovit jejich sílu rychleji.
Přehled populárních VSAA
Podle doporučení sportovců a odborníků v této oblasti mohou být tyto komplexy v tomto hodnocení zastoupeny:
| Název sportovní výživy | Popis: užitečná kompozice, která nepoškozuje |
SciVation Xtend | V jedné dávce o hmotnosti 14 g prášku jsou harmonicky kombinovány aminokyseliny leucinu (3,5 g), glutamin, pyridoxin, citrulin |
SAN Intra Fuel | Ideální pro příjem před tréninkem díky lepšímu vytrvalostnímu výkonu.Jedná se o jeden z nejkoncentrovanějších, protože celková hmotnost části 11 g představuje 7 g BCA. |
BPI Sport Nejlepší BCAA | Dobrá kombinace chuťových vlastností produktu s jeho hodnotou, hmotnost porce je 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Optimální dávka komplexu aminokyselin v dávce 5 g na 1 porci ve formě kapslí |
Jak užívat BCAA pro růst svalů
Sada svalové hmoty při používání uvažované sportovní výživy se vyskytuje v určitých situacích, jako například:
- Trénink na prázdný žaludek nebo prodlouženou vytrvalost.
- Při nepřítomnosti časového okna pro jídlo před nebo po tréninku.
- Vegetariánství. Přijímání BCA (sportovní výživa), jejíž ublížení a přínosy již byly dříve zvažovány, je pro vegetariány nezbytné vzhledem k tomu, že do ní patří začlenění leucinu. Tato aminokyselina silně stimuluje produkci bílkovin.
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, musíte tento komplex používat neustále., bez ohledu na dobu tréninku. Aby si to vzal během tříd je nutné zředit přísadu s vodou, aby se aminokyseliny, postupně dostávaly do těla, mohly krmit energií.
Chcete-li zavřít okno bílkovin-sacharidů, musíte použít tento komplex ráno po probuzení.
Jediný příjem 5 g se považuje za normu. Podle doporučení z mnoha zdrojů může být užívání BCAA zvýšeno o 3-4 krát, ale neexistuje žádné vědecké potvrzení. Mezi vědci existuje názor, že množství tohoto doplňku, které je vstřebáváno střevem v jedné dávce, nepřesahuje 7 g, a proto se nepožaduje zvýšený příjem.
Podmínky použití BCAA pro hubnutí
Existuje řada pravidel, kterými můžete zhubnout. Pro začátek musíte si vytvořit svou dietu tak, aby byl zajištěn nedostatek kalorií, to znamená, že musíte přijít na to, že spálené kalorie byly víc než konzumované.
Dále, Důležitým bodem je začlenění intenzivních zátěží do výcviku. s maximální hmotností a opakování maximálně 10krát. Pouze tento přístup poskytne větší výsledky než mnohokrát opakované cvičení.
Samozřejmě že potřebují konzumovat potřebné množství bílkovin. V jednom jídle by mělo být nejméně 35 g. Navzdory skutečnosti, že BCA zvyšuje množství aminokyselin v těle, většina jídla pochází z potravy.
Jednorázový příjem tohoto komplexu by se měl provádět půl hodiny před tréninkem a bezprostředně po něm. ne více než 8 gV dnech bez tříd se užívání této sportovní výživy sníží na 5 g.
Kontraindikace a možné důsledky BCA (sportovní výživa)
Odborníci nedoporučují lidem, kteří mají onemocnění ledvin, používat tento komplex aminokyselin., kvůli vysokému obsahu bílkovin v něm, stejně jako těhotným a kojících žen kvůli nedostatečnému studiu účinku na plod a laktaci. Celkově negativní účinky jsou možné při nadměrném používání.
Podle doporučení z mnoha zdrojů může být užívání BCAA zvýšeno o 3-4 krát, ale neexistuje žádné vědecké potvrzení.
Buďte opatrní! V případě předávkování sportovní výživy BCA může nejen přinést výhody, ale také způsobit významné poškození těla.
Důsledky jsou následující:
- Poruchy funkce organu, jako jsou ledviny. Odvozují mnoho produktů lidského života, včetně recyklovaných bílkovin. Za přítomnosti chronických onemocnění a zvýšené dávky užívání komplexu přes 50 gramů denně je jejich práce narušena.
- Problémy se spánkem Samotné aminokyseliny jsou ve srovnání s těmi, které jsou spojeny proteinovými strukturami, mnohem silnější.Například glutamin má stimulační účinek na lidský nervový systém a glycin má sedativní účinek. Při nadměrných koncentracích je efekt působivý, proto odborníci nedoporučují provádět experimenty s dávkami.
Je třeba poznamenat, že podobná újma z užívání BCA (sportovní výživa s přínosem) nastane pouze v případě výrazného přebytku normy - nejméně pětkrát. Při dodržování norem a doporučení nelze hovořit o negativních důsledcích, které prokázala řada odborníků v oblasti sportovní výživy.
Pro profesionální sportovce je důležitým bodem jejich aktivity zvýšení nebo udržení svalové hmoty. To je hlavní výhoda doplňku stravy BCA. Komplex důležitých aminokyselin pomáhá zvýšit výsledek a zároveň snížit zatížení těla.
