Výhody vitaminu B pro tělo. Seznam produktů

Před deseti lety lidé ani neuvažovali o vitamínech. Nyní, když mluvíme o zdravém člověku a správné výživě, nikdy neztratíme jejich pozornost. Proč potřebují tělo?

Vitaminy neutralizují volné radikály a karcinogeny, pomáhají přemisťovat prospěšné látky v našem těle. Záměrně se zbavit vitaminů znamená opustit "výživu" a být připraveni na skutečnost, že tělo bude náchylnější k různým chorobám.

Stanovit roli všech vitaminů pro život člověka je poměrně obtížné. Jsou rozděleny do konkrétních skupin, z nichž každá má svou hlavní funkci.

Vitamíny skupiny B

Pokud shrneme všechny vitaminy této skupiny, můžeme vyvodit následující závěr: bez nich naše těla nemohou fungovat normálně. Vitamin B je zodpovědný za jeho celkový stav a krásu, pro metabolismus buněk.

Vitamín B je zodpovědný za celkový stav a krásu

Zajímavý fakt! Poprvé o vitaminu B začala mluvit už v roce 1912. Na počátku byli vědci toho názoru, že existuje jediný vitamín s obrovským množstvím nádherných vlastností. Později, po provedení řady studií, se dospělo k závěru, že se jedná o celou skupinu látek a nikoli o jednu složku.

Kromě toho kombinuje všechny tyto látky je součástí dusíku. Postupně bylo podrobně studováno složení každé skupiny vitamínů, byly jim přiděleny čísla a některé názvy hotelů.

Proč je vitamin B nezbytný pro tělo

Každá skupina vitaminu B nese řadu důležitých a nezbytných funkcí. Některé vitamíny jsou zodpovědné za krásu kůže, nehtů a vlasů. Jiné snižují obsah cukru v krvi, chrání buňky těla před různými poraněními. Například vitamín B4 má uklidňující vlastnosti.

Každá skupina vitaminu B má svou vlastní denní dávku.

Vitamíny B6 a B7 regulují činnost nervového systému, tvorbu protilátek, regeneraci červených krvinek, nervových buněk, kostní dřeně a potních žláz léčí. Vitamín B8 reguluje cholesterol, pomáhá při hubnutí, zabraňuje rozvoji aterosklerózy, je odpovědný za aktivitu mozku.

Vitamin B je prostě nepostradatelný pro naše tělo. Výhody jsou obrovské, takže je bez ní nemožné. Musíte pečlivě sledovat, jaké produkty obsahují tento prvek a jíst je. Každá skupina vitaminu B má svůj vlastní denní příjem.

Je důležité si pamatovat! Tato sazba se liší v závislosti na věku osoby, jeho pohlaví a rytmu jeho života. Přibližná dávka pro dospělou osobu - 1,5-2,5 mg; pro dítě - 0,5-1,7 mg denně.

Kdo potřebuje hodně vitamínu B

Kategorie lidí, kteří potřebují vitamín jako první:

• sportovci, lidé pracující v tvrdé práci;
• ti, kteří žijí v nepříznivých klimatických podmínkách;
• diabetici;
• lidé s onemocněním střev, žaludkem;
• ti, kteří neustále prožívají nervové šoky;
• těhotných a kojících žen.

Vitamín B je zvláště důležitý pro těhotné ženy.

Nedostatek vitaminu B v těle

Existují charakteristické znaky, kterými lze zjistit, že tělo postrádá vitamín B.

Mohou existovat spousty příznaků, ale nejzákladnější - nerozumné poruchy, hysterie, nervozita. Člověk je neustále rozmrzelý, má špatnou náladu, nedostává dostatek spánku a dokonce i když spí hodně, je stále ještě pomalý a zmatený během dne.

Paměť začíná selhat.V rytmu moderního života, když je třeba dělat velmi mnoho a čas je omezen, zřídka věnujeme pozornost těmto příznakům. Zdá se nám, že se jedná o normu, že potřebujeme odpočinout a všechno se zase zvedne.

Pokud však v lidském těle není dostatek vitamínu B, mohou začít vážné zdravotní problémy:

• stálou úzkost, fóbie a někdy i záchvaty paniky;
• deprese, noční můry, nespavost;
• τη not year30 τη not30 τη not not not not not not not τη not not not not30 not30 τη τη τη not not not not not not
• křeče a brnění v končetinách;
• zvýšená náchylnost k různým virovým onemocněním;
• lupy, brzy šedé vypadávání vlasů.

Pokud je některý z těchto příznaků přítomen u vás - je to signál, pak musíte znovu zvážit dietu a zvýšit příjem vitaminů. K tomu můžete použít určité potraviny, komplexy vitamínů nebo injekce.

Přebytečný vitamin B v těle

Samozřejmě, když je v těle jen málo vitaminů, je to špatné. Ale nepředpokládejte, že čím více je, tím lépe. Není divu, že vynalezl denní sazbu.

Přebytek vitaminu B může být bolestmi hlavy.

Hypervitaminóza se obvykle vyskytuje, když člověk začne konzumovat komplex vitamínůbez žádosti o radu od lékaře.Sotva je možné dostat nadměrnou dávku vitamínů, dokonce ani vědět, jaké potraviny obsahují například vitamín B.

V tomto případě jíst určitou zeleninu, maso nebo rybu potřebují, v doslovném smyslu, libry. Jaký druh dospělých vitamínových komplexů může zlepšit imunitu v tomto článku.

Jaké jsou příznaky hypervitaminózy:

• bolesti hlavy, závratě;
• nevolnost, zvracení;
• alergické reakce;
• bolest břicha;
• poruchy spánku;
• křeče.

Produkty obsahující vitamín B

Naplnění nedostatku vitaminů v těle není tak obtížné. Toho lze dosáhnout pomocí našeho obvyklého jídla, ne výjimkou, a vitamínu B.

Potraviny, které obsahují vitamín B

Které produkty ji obsahují nejvíce:

1. Thiamin (B1) je přítomen v otatech, játrech, oříšcích. Pohanka je bohatá na thiamin, ovesné vločky, žloutek, chléb.
2. Riboflavin (B2) se nalézá v těstovinách a masných výrobcích, v pohankové, kuřecí vejce, bílý chléb, rýže, houby.
3. Luštěniny, stejně jako pivní třtiny a arašídy jsou nejlepšími zdroji kyseliny nikotinové (B3).
4. Vitamín B5 najdete hrach, zeleninu, obiloviny, mléko, květák.
5. Ve vejcích, rajčatech je mnoho vitaminu B6 v ořechách, lískových oříšcích, mléčných výrobcích a masných výrobcích. Je užitečné jíst ovoce.
6. Biotin (B7) nejvíce v játrech, ořechách, květáku.
7. Kyselina listová je v medu. Hodně to v citrusových, luštěniných, játrech, kvasnicích a chlebu.
8. Vitamín B12 se nachází v živočišných produktech.

Vitamíny B4, B8 a B10 vzácně vylučují zvlášť. Jsou považovány za vitamínové látky. Mnoho z nich je v špenátu, zelí a houbách. Vitamín B8 nebo inositol jsou produkovány tělem nezávisle.

Vitamín B8 nebo inositol jsou produkovány tělem nezávisle.

Můžete uzavřít následující závěr pokud budete jíst správně a různě, vitamín B v těle nebude mít nedostatek nebo nadbytek. Je obsažen v různých množstvích téměř ve všech známých produktech. Je dokonce obtížné najít ty, ve kterých chybí.

Jak udržet vitamin B v potravinách

Pokud některé produkty obsahují jen málo, jak je možné během skladování a zpracování vůbec neztratí?

Chcete-li zachovat vitamín B, musíte správně skladovat potraviny.

Zde jsou některá jednoduchá pravidla:

Těstoviny a pekařské výrobky

• chléb nesmí být vysušen;
• cereálie předem namočené ve studené vodě.

Maso, ryby

• držet ne více než jeden den;
• nezmrazujte;
• nevarujte v kovu a smaltu.

Mléčné výrobky

• koupíme pasterizované zboží;
• držte v chladničce;
• dodržujte datum vypršení platnosti.

Balení je velmi důležité pro uchování vitaminů. Mnozí zvykli na skladování ovoce a zeleniny v samostatném oddělení chladničky každý produkt je nejlépe zabalen do samostatného obalu nebo plastového obalu.

Teplota skladování by neměla být příliš nízká. Skladujte bobule bez praní a nepokryjte. Zelení - v samostatné nádobě s vodou.

Dávejte pozor! Kofein a antibiotika zcela zničují vitamíny v těle!

Mnozí slyšeli, že při varu ztratili užitečné vlastnosti produktu. Vitamin B zmizí během tepelného ošetření. Které produkty obsahují tak důležitý prvek, jsme se podrobně rozebírali, hlavním úkolem je udržet tento vitamin v nich.

Vysoké doplňky vitaminu B

Vědět, jak dostat vitamín B každý den, v němž jsou obsaženy produkty s nejvyšší koncentrací, není možné se setkat s nutností užívat stravovací doplňky vůbec.

Neuromultivitida je nutná, aby se vyloučilo závažné poškození vitamínu B v těle.

Ale přesto existují případy, kdy je nedostatek vitaminu B tak velký, že není možné ho naplnit běžnými potravinami.

Pak přijde řada, aby zvedl drogu. Jsou rozděleny na děti a dospělé; mohou být vyrobeny v tabletách nebo injekcích.

Zvažte nejzákladnější a nejoblíbenější komplexy:

1. "Mega-B komplex". Vhodné pro osoby náchylné k depresi, nervové poruchy. Nepostradatelná pro ty, kteří denně trpí fyzickou námahou a stálým stresem. Jak název napovídá, lék obsahuje všechny vitamíny B.
2. "Milgamma Compositum". Tento komplex vitaminů je určen pacientům s pohybovými poruchami s neurologickými poruchami. Přípravek obsahuje vitamíny B1 a B6.
3. U aterosklerózy, nedostatečného krevního oběhu v mozku a různých kardiovaskulárních onemocnění je lék předepisován. "Angiovit". Obsahuje všechny vitaminy skupiny B, zejména dávku kyseliny listové, B6 a B12.
4. "Neuromultivitida" může být přijata od 12 let. Je nezbytná pro silné duševní zatížení po potížích s různými nemocemi při prevenci a léčbě nadměrné práce.Kromě vitamínů ze skupiny B obsahuje vápník, fosfor, vitamíny A, D, C
5. "Gerimaks" má podobné vlastnosti, také pomáhá vyrovnávat se s přepracováním a stresem. Navíc přispívá ke zlepšení kvality spánku. Kontraindikace u dětí do 15 let.

Nezáleží na tom, jak užitečné a neškodné jsou komplexy vitaminů, stojí za to pochopit, že existují určitá pravidla pro jejich užívání. Lékaři o tom vědí a někdy zapomínáme. Vitamíny mohou být vzájemně neslučitelné, posilovat nebo naopak oslabit jejich činnost v závislosti na různých okolnostech.

Vitamíny mohou být vzájemně neslučitelné, posilují nebo naopak oslabují jejich vliv v závislosti na různých okolnostech.

To je důvod, proč je tak důležité poradit se s lékařem před nákupem jakéhokoli léku.

Je důležité si to pamatovat zdravé stravování, sport, schopnost utéct a pozitivní pohled na svět vás může ušetřit v tom, že budete muset hledat "doplnění vitamínů". A pokud stále užíváte nějaké další vitamíny (skupiny B nebo jiné), nezapomeňte, že nadměrná dávka v těle může mít vážné následky.

V těle by mělo být všechno v moderování a úroveň vitamínů není výjimkou.

Nedostatek vitaminu B je problém, který mnoho lidí čelí. Doktorka Kozmina G. vypráví o tom, jak se projevuje:

Jak vitamíny B detailně a jasně ovlivňují tělo, viz: