Protein v oblasti sportovní výživy. Nejlepší 5 nejlepších proteinových doplňků

Send

Protein hraje jednu z nejdůležitějších rolí v oblasti sportovní výživy.. Je práškovým proteinem, který obsahuje vysokou nutriční a biologickou hodnotu, s optimální rovnováhou aminokyselin, vitaminu, minerální kompozice.

Bez úplné vyvážené stravy, sportovci nemohou odolat těžkým nákladům, navíc je to protein, který se podílí na růstu tělesné hmoty.

Význam bílkovin v oblasti sportovní výživy

V lidském těle se vše skládá z bílkovin, což je jedna z nejdůležitějších živin. Takže ve stravě sportovce hraje důležitou roli protein.

Tělo fyzicky aktivních osob provádějících pravidelné zatížení je podrobeno těžkým zkouškám, během nichž se rychle spotřebovává energii, regeneruje se svalová hmota. Proto je nutné toto vše obnovit a rychle.

Protein hraje důležitou roli v oblasti sportovní výživy. Proteiny lze získat z potravin rostlinného, živočišného původu a speciálních aditiv pro sportovce.

Samotný protein neovlivňuje strukturu svalů po rozštěpení bílkovin v těle jeho aminokyselin.

Protein v oblasti sportovní výživy uvolňuje atlety z jídla velkého množství jídla a přetížení trávicích orgánů. Rychle se vstřebává, obnovuje sportovce po tréninku a soutěži.

Důležité vědět! Některé druhy bílkovin obsažené ve sportovní výživě nejsou k dispozici v běžných potravinách. Vyrábějí se pomocí speciálních technologií.

Poměr živočišných a rostlinných bílkovin

Poměr rostlinných a živočišných bílkovin ve stravě sportovce by měl být přibližně takový: zvíře - 60%, zelenina - 40%.

Během soutěže se mění poměr: zvyšuje se používání živočišných bílkovin a rostlinné bílkoviny se snižují. K tomu dochází z několika důvodů:

živočišných bílkovin obsahuje aminokyseliny, které umožňují úplné vstřebání produktu;
rostlinných bílkovin houžeji tvrdší kvůli nedostatku všech potřebných kyselin a vyžadují další náklady na energii pro práci v zažívacím traktu.

Vynikající stravitelnost je zaznamenána ve vaječné bílé (křepelčí vejce, kuřata), dalším krokem je syrovátka a mléčné bílkoviny, naposledy je drůbeží maso, rybí produkty.

Pro režim výcviku jsou nezbytné bílkoviny rostlinného původu bohaté na vlákno. Kompozice také obsahuje komplexní sacharidy, mikroživiny a užitečné tuky.

Tyto produkty snižují hladinu cholesterolu v plazmě, bojují s obezitou, uspokojují hlad. Jedna z nejprogestičtějších potravin odborníků na výživu rostlin původu věří všemožným druhům ořechů, sóji a luštěnin.

Normy příjmu bílkovin. Kolik bílkovin je zapotřebí denně?

Protein v oblasti sportovní výživy při těžkých zátěžích - nejméně 30 gramů v jednom jídle.

Proteinové potraviny musí být doplněny o tuky a uhlohydráty.

výkon sport - protein - 1,4-1,8 g na kilogram hmotnosti sportovce;
v kulturistice je výživa kulturních bílkovin nezbytná pro růst svalů - 1,8-2,0 g na 1 kg hmotnosti;
ostatní sportovní kategorie - bílkovina - 1,0-1,6 g na 1 kg hmotnosti;

Množství bílkovin v sortimentu pro sportovní nadšence je navrženo tak, aby zvýšilo sílu s vytrvalostí.

Jak vyrovnat stravu? Počítání

Denní obsah kalorií pro sportovce je jiný, je to způsobeno rozdílem v individuálních vlastnostech lidského těla, rychlosti metabolismu.

Existují 3 hlavní skupiny lidí podle stupně stravitelnosti:

Endomorph. Lidé s pomalým metabolizmem mají nadváhu, mají nízkou energetickou potřebu. Tělo ektomorfu je zaoblené, s velkým množstvím tuku.
Mesomorph. Lidé s průměrným metabolizmem, metabolismem. Mají přirozená široká ramena, svaly, silné kosti, objemné svalové tkáně. Abyste získali svalovou hmotu, stačí se trochu zotavit.
Ectomorph. Lidé tohoto typu mají rychlou digestivní reakci, metabolismus. Ectomorfy jsou tenké, s dlouhými kostimi, křehkým přírůstkem. Jejich tělo neukládá nadbytečné kalorie v tuku, svalové hmoty, svalová hmota se nahromadí velmi pomalu.

Výpočet bílkovin, sacharidů a tuků v oblasti sportovní výživy
Typ osoby	Squirrels	Sacharidy	Tuk
Endomorph	32	32	32
Ectomorph	30	55	25
Mesomorph	28	42	25

Vzorec pro výpočet kalorií za den pro sportovce je následující.

Ženy

věk 17-32 let - ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
32 -55 - ((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
po 55 letech - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

Muži

17-32 let ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
55 ((0,04910 * X + 2, 45587) * 240 kcal * K.

Nedostatek bílkovin zpomaluje svalovou regeneraci. Porucha v oblasti sportovní výživy vyvolává práci celého těla a tím poškozuje zdraví.

Sportovci jsou náchylnější k nedostatku bílkovin kvůli životnímu stylu. Nedostatek proteinových potravin sportovců je spojen s nízkokvalitními produkty a jejich zpracováním.

Proteinové doplňky. Protein, který výrobce si vybere?

Sportovní prodejny nabízejí širokou škálu proteinových produktů. Se všemi odrůdami se uvolní syrovátka a složitá bílkovina.

Výrobci jsou přesvědčeni o nejlepších vlastnostech jejich bílkovin, ale který je skutečně lepší, zvážit v top-5 proteinových formulacích nové generace.

Top 5 nejlepších proteinových nutričních komplexů pro sportovce

Whey Gold Optimum Nutrition

Syrovátkový protein s vyváženým složením. Rychle tráví, zvyšuje svalovou hmotu. Díky vysokému výkonu sportovci preferují tento výrobek. Přísada má levnou cenu, která je lepší než kvalita.

Protein hraje důležitou roli v oblasti sportovní výživy. Ve sportovních doplňcích je práškovým proteinem.

Syntrax Matrix 5

Dlouhodobě působící bílkovinný produkt. Výrobce zaručuje kvalitu přísady díky přísné kontrole kvality a úspěšnému výběru komponentů.Proteinový doplněk se skládá ze 3 bílkovin (syrovátka, micelární kasein, protein z vaječných bílků). Přísada je k dispozici ve třech příchutích.

Série Arnold Iron Whey

Vysoce kvalitní syrovátkový produkt s jedinečným vzorem. Saturace sportovců s aminokyselinami nezbytnými pro sadu svalových objemů. Pro zvládnutí trvá pouze čtvrt hodiny, doba trvání akce trvá dlouhou dobu. Výběr sportovců zabývajících se kulturistikou.

Syntha 6 BSN

Složitá proteinová matrice obsahuje proteiny, které se uvolňují v různých dávkách.

Syntha-6

Elite Whey Protein Izoluje výživu Dymatize

Tento přípravek je výborným jídlem pro suché svaly a také má redukční účinek na tukové tkáně.

Pravidla pro použití bílkovin: Rychlé proteiny a pomalé proteiny

Existují 2 hlavní typy bílkovin: Rychlé a Pomalé.

Rychlý protein se absorbuje v krátkém čase a poskytuje obrovské množství látek, které zahrnují vaječné a syrovátkové bílkoviny. Doporučený čas na užívání tohoto doplňku je ráno, stejně jako po všech trénincích.

Při přestávce mezi tréninkem je možné použít koktejl 1,5 hodiny před příštím zasedáním. Denní rychlý protein bílkoviny spotřebované nejméně šestkrát, ale polovina každé porce by měla být přírodní produkty.

Hlavním představitelem pomalých bílkovin je kasein. Tento produkt se používá před spaním, v dlouhých přestávkách mezi jídlem a také jako náhrada za dvě jídla. Zvláště tento protein je vhodný pro lidi s nadváhou, nahradí potravu přísadou.

Důležité vědět! Protein v oblasti výživy sportovců, zejména Fast Protein, musí být konzumován ráno.

To je způsobeno skutečností, že při spánku se živiny, které přijíždějí na večeři, rozpadají, když jsou rezervy vyčerpány, je glykogen těla a aminokyseliny zničeny. To znamená, že během spánku je svalová tkáň zničena. Pro tento účel stačí 3-5 porcí.

Denní dávka bílkovin by měla být vypočítána za podmínky konstantní přítomnosti materiálu ve svalech pro jejich strukturu.

Užívání bílkovin před tréninkem umožňuje svaly být ve více připravené formě, se zvýšenou vytrvalostí. Trénink vede ke konzumaci proteinového hormonu, enzymů s receptory, glykogenu.Pro doplnění průtoku během tréninku je vyžadován Fast Protein, po kterém můžete jíst pravidelné jídlo.

Jedení před spaním, skládající se ze sacharidů a tuků, má negativní vliv na tělo (tukové ložiska jsou uloženy). Pokud užíváte před spaním Pomalé bílkoviny, žádné tukové usazeniny, žádné zničení svalů nebudou.

Sporty jsou těžké a namáhavé práce nejen pro sportovce, ale i pro tělo. Zbavit stresu, zlepšit vytrvalost, získat krásné tělo, Je důležité dbát nejen na systematickou komplexní školení, odpočinek a motivaci, ale také na správnou sportovní výživu.

Proteinové komplexy uvedené v článku jsou nejlepší možností pro řešení těchto problémů. Díky kombinaci potřebných látek nemá tělo únavu, je vystaveno působení jakýchkoli testů a fyzické námahy.