Změna bílkovin-sacharidů: menu pro každý den

Přivést vaše tělo do tvaru - touha touží po každé druhé a třetí osobě. Mnoho druhů stravy na internetu poskytuje možnost zvolit možnost, která vyhovuje konkrétní osobě.

BUCH (střídání bílkovin a sacharidů) pomáhá ztratit tyto extra libry bez poškození těla.

Zásady stravování

Při jiných způsobech ztráty hmotnosti reaguje tělo na nedostatečný příjem sacharidů změnou stravy a po chvíli aktivně začíná užívat rezervy nejen z tukové tkáně, ale z jiných orgánů a svalů. Tělo je poškozeno a dieta nepřináší požadované výsledky.

Dieta BUC je navržena tak, aby tělo nemělo nadměrné hladovění uhlíkem a nezachránila zásoby podkožního tuku. Účinek ztráty hmotnosti na stravu je dosažen střídáním dnů stravování pouze bílkovin a sacharidů.

Hotové menu na pár dní dopředu uleví zbytečné problémy

Abyste se vyhnuli problémům s výpočtem kalorií a gramů jídla, které potřebujete jíst během stravy, je lepší udělat si BEEP menu pro každý den několik týdnů předem. Takže předem si můžete koupit jídlo a naplánovat si čas na vaření. Menu pomůže měřit jejich sílu a vytrvalost.

Jak vytvořit menu pro každý den

Dieta s touto dietou je poměrně omezená, ale zároveň co nejblíže správné výživě. Takový dieta může být udržována po dobu několika měsíců bez poškození zdraví. Můžete opakovat kurzy po celý rok několikrát.

Střídání dnů může mít různé vzory:

• 2: 1: 1 (protein uhlovodík smíšený)
• 5: 2: 1 (protein uhlovodík smíšený)
• 2: 2: 2 (protein uhlovodík smíšený).

Během proteinových období je příjem sacharidů snížen na minimum. Je dovoleno jíst vařené kuřata, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Nejvhodnější jogurt - vyrobený doma

Během doby sacharidů jsou proteiny téměř zcela odstraněny z menu. Na vodu můžete jíst kaše. Používá se hrubé mleté ​​zrno, ovoce a zelenina.

Smíšené dny umožňují rozšíření stravy obsahující bílkoviny a sacharidy a relaxovat ve stejnou dobu. Nezapomeňte však, že dieta pokračuje a je třeba pokračovat ve výpočtu kalorií konzumovaných potravin.

Menu BUCH pro každý den by nemělo přesahovat 1200 kcal denně pro osoby, jejichž práce nesouvisí s fyzickou aktivitou. Druhá kategorie pracovníků může zvýšit svůj denní příjem kalorií na 1500-1600.

Produkty v době proteinu stravy

Abyste správně určili název a počet produktů, musíte zvážit základní pravidlo tohoto typu stravy.

Množství proteinu požadovaného v tomto cyklu není větší než 3 až 4 g na 1 kg hmotnosti..

Platný seznam produktů v období proteinu	Množství bílkovin, 100 g produktu
kuřecí prsa	28.8
Turecko	20.3
hovězí maso	24.8
vajíčka	13.5
nízkotučný tvaroh	17
hovězí játra	16.2
halibut	18
krevety	18

Všechny pokrmy z masa se musí vařit.

Vařené kuřecí prsíčka je zdravé a chutné pokrmy.

Na základě této tabulky je možné produkty vypočítat za jedno proteinkové období. Například hmotnost ztráty hmotnosti 80 kg, pak 3 g se jedí denně. × 80 kg = 240 g. veverka Na tomto obrázku se vypočítá denní dávka hlavních produktů.

Tyto údaje pomohou vypočítat potřebu a možnost občerstvení po celý den stravy.

Produkty v období sacharidů stravy

Během tohoto období stravy je tělo doplněno sacharidy a dodatečnou energií. V těchto dnech musí se aktivně zapojit do sportu a zlepšit metabolismus. Chcete-li provést BUCH menu pro každý den během období sacharidů, měli byste dodržovat pravidla.

Spotřeba sacharidů denně v množství 5-6 g na 1 kg hmotnosti.

Povolené potraviny na sacharidové dny	Množství sacharidů, g / 100 g produktů
kaše na vodě	63.8
ječmenová kaše	72.1
vařené drahé těstoviny	68.9
rýžová kaše	74.9
banány	23.4
meruňky	11.2
čerstvou mrkev	8.2
dušené fazole	22.0
vařená řepa	10

Výpočet množství spotřebovaných produktů se tedy provádí podle tabulky. Například ztrácí váhu 80 kg pak 5 g × 80 = 400 g. sacharidů denně se spotřebuje v den sacharidů.

Co jíst ve smíšených dnech

Tyto dny jsou považovány za odpočinek od přísného dodržování dvou období. V této době si můžete odpočinout a dát vám odpočinek. Kalorie v těchto dnech může být 1500-2000 kcal.

Během těchto období by měly být sacharidy 2 g a bílkoviny 2-3 g na 1 kg hmotnosti..

Další informace o sacharidů a potravinách, které jsou obsaženy v tomto článku.

V těchto dnech by menu mělo obsahovat množství sacharidů a bílkovin ve stejném množství. Zelené a mléčné nemastné produkty jsou povoleny ve větším objemu.

Ráno můžete přidávat 1 lžičku do kaše. med získat tělo glukózy.

Kaše s medem - skvělý začátek dne

Nesmíme zapomínat, že smíšené dny jsou také obdobím stravování a člověk by se neměl moc uvolnit. Sladké zuby by neměly být upřeny jejich oblíbenými sladkostmi, jinak by účinek takové stravy nebyl.

Výhody stravy BUCH

Každodenní menu Butch je finančně dostupné a nevyžaduje hodně času na vaření. Je to co nejblíže pravidlům správné výživy. Tělo netrpí stálým hladem a nezpůsobuje stres.

Lidé, kteří ztrácejí váhu, si nestěžují na depresi nebo nervozitu

Od spotřebovaných produktů je dostatek energie, aby bylo možné dosáhnout normálního života a nezměnit pracovní plán.

Tělo není zvyklé na omezení v jídle a metabolismus nezpomaluje, na rozdíl od jiných druhů stravy. Tento typ úbytku hmotnosti může být použit bez potíží po dobu až 2-3 měsíců.. Poté se může opakovat podle potřeby po dobu 10-20 dnů.

Butch dieta pomáhá zbavit se podkožního tuku od prvních dnů používánía nejenže odstraňuje vodu z těla. Tento systém pomáhá očistit střeva a dělá pokožku na tváři hladkou a zdravou. Akné a akné se snížily nebo zcela zmizely.

Výsledky stravy jsou viditelné pouhým okem.

Správná cesta z této stravy bude schopna udržet libra na místě a nezvyšovat je po dokončení hubnutí.

Kontraindikace

Je zakázáno používat tuto metodu hubnutí až do 18 let. V dětství se tělo rychle rozvíjí a rozvíjí a jakákoli abstinence v potravinách je pro zdraví a růst v budoucnu škodlivá.

Nepoužívejte denní menu BEEP pro těhotné ženy a během kojení

Nedostatek určitých látek bude způsoben deficitem jejich vlastního dítěte.

Není potřeba experimentovat s lidmi s vážnými nemocemi.:

• ledviny;
• Trávicí trakt;
• onkologické onemocnění;
• exacerbace chronického zánětu.

Během nachlazení nemusíte začít s "dietou" - tělo potřebuje sílu k boji proti virům.

Přibližné menu po dobu 4 dnů

Chcete-li si jednodušeji představit dietu, můžete nabídku BUCH přiblížit každému dni.

1 - protein:

• Snídaně: vařené vejce (2 ks) S 200 g kuřecím masem, bez vývaru, zeleným čajem;
• Oběd: dušená zelenina 150 g s vařenou rybou 200 g;
• Oběd: tvaroh s nízkým obsahem tuku 200 g;
• Večeře: dušená ryba 250 g a sklenice jogurtu nebo kefíru pod 1% tuku.

Občerstvení s vařeným kuřecím filé na gram, které nedosahuje denního příjmu bílkovin (výpočet hmotnosti), je povoleno.

Dieta na menu BEACH pro každý den

2 - protein:

• Snídaně: zeleninový salát s olivovým olejem a míchaná vejce z 1 vejce, čaj bez cukru nebo voda bez plynu;
• Oběd: 150 g hovězího masa s dušenou zeleninou 150 g;
• Oběd: tvaroh s nízkým obsahem tuku 200 g;
• Večeře: kuřecí 200 g a 200 ml ryzhenky.

Stejně jako první den jsou povoleny malé občerstvení.

3 - sacharidy:

• Snídaně: kaše na vodě a banán, káva s mlékem;
• Oběd: rýžová kaše s dušenou zeleninou v rajčat (pouze 250 g);
• Oběd: ovoce 200 g a nízkotučné jogurt 100 g;
• Večeře: zeleninový salát s olivovým olejem 200 g a ryaženkou.

Občerstvení je povoleno v malých částech ovoce.

4 - smíšené:

• Snídaně: obiloviny nebo kaše na vodě s ovocem - 200 g;
• Oběd: vařené maso 200 g s rýží 100 g;
• Oběd: nízkotučný jogurt nebo ovoce 150 g;
• Večeře: 0-1% cottage cheese 150 g a krevety 100 g se zeleninou.

Nadměrným skusem je povoleno sušené ovoce.

Sušené ovoce jsou skvělou alternativou k sladkosti.

Během jídel podle menu pro každý den nezapomeňte použít plyn bez plynu.

Je důležité pít minimálně 2 litry po celý den, v malých doušcích.

Toto pravidlo pomůže urychlit metabolismus a poskytne příležitost spálit tuky rychlým tempem.

Tato strava v prvních dnech poskytne příležitost ztratit až 2 kg. Pak může být snížena na 900 g za týden, ale bude systematická. Pokud jíte správně, po jeho dokončení nedojde k rychlému růstu váhy..

Dodržování stravy BUC je jednoduché, a to i pro lidi se slabou vůlí. V prvních dnech můžete lehce rozšířit stravu obvyklých produktů pro hladké přizpůsobení těla.