Simulátor elipsy. Jak se správně a často zapojit do zhubnout. Tréninkový program

Cvičení - základ pro hubnutí. Ale k dosažení požadovaného výsledku není nutné navštěvovat tělocvičnu. Adekvátní aktivní úbytek hmotnosti lze dosáhnout cvičením na simulátoru elipsy.

Elipsoid simulátor ztráty hmotnosti: jeho výhody

Než začnete trénovat na simulátoru elipsy, protože ztratíte váhu, bude správné znát jeho využití, výhody a nevýhody. Stejně jako jakékoli domácí sportovní vybavení má jak výhody, tak i nevýhody.

Výhody tohoto simulátoru jsou:

1. Snadné použití. Pro domácí tréninky není třeba volat trenér, vypracovat plán tréninku, vše je velmi jednoduché.
2. Bezpečnost. Zatížení během tréninku je přirozeně rozloženo. Zranění během tříd je téměř nemožné.
3. Chudnutí. Během intenzivního působení na simulátoru elipsy tráví tělo tolik kalorií, kolik by bylo spáleno při chůzi na běžeckém pásu a 2krát více než ve stejném časovém úseku v bazénu.Cvičení na uvažovaném simulátoru je kardio cvičení, což znamená, že tělesný tuk bude aktivně spálen a tělesná hmotnost nezvýší kvůli rostoucí svalové hmotě.
4. Podpora zdraví. Díky jednotným kardiologickým zatížením jsou nejen posilovány svaly, ale i srdce, cévy a plic.
5. Zatížení na těžko dosažitelných svalech. Tréninkové zařízení má reverzní režim, který vám umožňuje používat svaly, které neovlivňují jiné simulátory a fitness cvičení.
6. Ticho Přístroj prakticky nezpůsobuje hluk během zaměstnání.
7. Různá nastavení. Během výcviku můžete změnit délku, směr a rychlost kroku.

Ellipse trenér i pro osoby s nadváhou, protože nezvyšuje zatížení kloubů a během tréninku nedochází k šoku na pedál. Jak se snažíte zhubnout - zjistěte dále v článku.

Jaké svaly simulátor používá během tréninku?

Během tříd na zvažovaném výcvikovém zařízení se zatížení rozdělí do svalů:

• tisk;
• hýždě;
• ruce;
• boky;
• ramena;
• shins.

Takové rozložení břemen umožňuje rovnoměrné zpevnění svalového rámu a spalování tuku v celém těle.

Důležité vědět! Před zakoupením tohoto přístroje musíte absolvovat komplexní vyšetření, protože existují kontraindikace.

Jak používat simulátor pro hubnutí

Elipsa simulátor, podle odborníků, je nejlepší způsob, jak posílit tělo a zhubnout.

Jak pracovat na zhubnout:

1. Zahřejte. Každé trénink by měl začít s tréninkem svalů. Tento postup pomáhá tělu připravit na budoucí zátěž postupně. Chcete-li zahřát, stačí provést několik jednoduchých cvičení, např. Kruhové pohyby s rukama, dřepy a ohyby. Je povoleno tyto cvičení nahradit 5 minut na simulátoru v pomalém režimu.
2. Postoj. Během cvičení je nutné udržet si hlavu a záda dokonce, jinak trénink pouze poškodí tělo.
3. Spánek a cvičení. Je zakázáno spát. Cvičení je povoleno nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním.
4. Sledujte televizi. Během tréninku byste neměli sledovat své oblíbené přehlídky, protože to snižuje účinnost cvičení.
5. Hladké dokončení tréninku. Snižování zatížení na konci cvičení umožňuje tělu vydržet náhlé změny v činnosti s menším namáháním.

Pokud během tréninku udržujete břišní svaly v napnutí, urychlí proces snižování hmotnosti.

Dávejte pozor! Než začnete aktivní trénink na simulátoru elipsy, musíte se nejen seznámit s pokyny, jak to udělat správně, aby zhubnout, ale také vypočítat optimální pulzní míry pro váš věk. To lze provést podle vzorce: 220 - věku stážisty.

Na základě výsledného čísla můžete určit, na jakých indikátorech by měl impuls snížit zátěž nebo jej zvýšit. 70% výsledné hodnoty je rychlost, při které tělo účinně konzumuje tuky bez poškození těla.

Pro osoby se sportovním tréninkem může tento počet dosáhnout 80%.

Představuje intervalový trénink na simulátoru

Intervalový trénink znamená změnu rychlosti kroku po celou dobu trvání relace.

Intervalový výcvik probíhá následovně:

1. Pomalý start po dobu 5 minut. Rychlost kroku by neměla činit více než 115 kroků za minutu.
2. Druhá fáze výcviku - střídání rychlosti chůze. Je třeba střídat rychlost kroků takto: 1 minutu - 125 W / m, 1 minutu - 130 W / m, 1 minutu - 135 W / m, 2 minuty - 115 W / m. Toto střídání rytmu musí být provedeno 6krát.
3. Závěrečná fáze stane se zvýšením rychlosti kroku na 140 po dobu 2 minut a následným zpomalením kroku na 110 kroků po dobu 5 minut.

Chcete-li zhubnout na simulátoru elipsy, musíte vědět, jak to udělat správně, pokud se daná rychlost stala obvyklým nebo přestala přinést požadované výsledky.

V takovém případě byste měli zvýšit krokovou rychlost o 5 pozic v každé fázi výcviku, při zachování struktury popsané výše.

Jak často trénovat s trenérem elipsy pro lepší výsledky

Pro dosažení maximálních výsledků je nutné provádět nejméně 4 dny v týdnu.

Trvání tříd závisí na jednotlivých charakteristikách organismu, zvoleném vzorku tréninku a požadovaném výsledku. Například během intervalového tréninku je čas plně definován schématem, tím, že se drží, je snadné ztratit další kilo.

Jak zvýšit účinek tréninku se simulátorem

Bez ohledu na to, kolik času a úsilí se investuje do výcviku, bude výsledek jen 30% možného. Proto musí být třídy spojeny s správnou výživou a správným odpočinkem.

Je důležité si pamatovat! Celý odpočinek a spánek jsou nedílnou součástí účinného tréninku. Pokud zanedbáte tento aspekt, pak ani nejproduktivnější trénink nebude mít požadovaný účinek.

Správná výživa

Základem správné výživy je časté používání malých částí jídla. K dispozici může být až 6 jídel denně. Frakcionální výživa umožňuje aktivaci metabolismu, což následně povede k rychlejšímu úbytku hmotnosti a dalšímuvýkonnosti.

Počítání tuků a sacharidů. Během dne je člověku povoleno konzumovat až 2 g tuku na 1 kg hmotnosti (požadované). Sacharidy by měly být rozděleny v poměru 20% rychlých sacharidů k ​​80% komplexu.

Doporučuje se, aby vaše dieta tak, aby tělo dostalo rychlé sacharidy výhradně z ovoce. V tomto případě by měl být poslední příjem sacharidů proveden nejpozději 6 hodin před spaním.

Zábava

Tělo potřebuje 8 hodin nepřetržitého spánku. Ale měli byste to vědět spánek v různých dnech má různé hodnoty pro tělo. Takže například spánek od 19-20 hodin se rovná 7 hodinám a spánek od 4-5 ráno má hodnotu několika minut.

Z toho vyplývá, že pokud člověk půjde do postele ve 10 hodin večer, a pak spí až do rána 6 ráno, zcela obnoví veškerou potřebnou energii. V takovém případě bude spát pouze 8 hodin. A když člověk přijde pozdě spát a uspěje před večeří, nedostane potřebné množství energie a bude se cítit "zlomený". V tomto případě bude spánek strávit 12 hodin.

Vědci prokázali, že zaspávání v 7 hodin ráno a probuzení ve 2 hodin ráno se člověk může plně zotavit a cítit se dobře.

Simulátor elipsy: kontraindikace

Navzdory všem pozitivním aspektům zkoumaného simulátoru by se lidé neměli podílet na něm:

• s periodickými hypertenzními krizemi;
• s výraznou kardiovaskulární nedostatečností;
• s bronchiálním astmatem;
• s angínou nebo tachykardií;
• s maligními novotvary.

Cvičení na simulátorech dávají dobrý účinek, ale nepochybně existují i ​​jiné metody, které udržují vaše tělo v pořádku. Jednou z těchto metod je navštívit fitness místnost, kde trenér vybere příslušný tréninkový program podle dostupných kontraindikací.

Jaké výsledky lze dosáhnout s tréninkem na simulátoru elipsy

Chytání na simulátoru Ellipse lze dosáhnout:

• ztráta hmotnosti;
• zvýšení svalového tonusu;
• zlepšit vytrvalost;
• posilování svalového systému;
• zlepšit metabolismus;
• normalizace průtoku krve v celém těle;
• posílení kardiovaskulárního systému.

Simulátor elipsy je účinný nejen při ztrátě hmotnosti, ale také při obecném posilování těla.

S minimálními kontraindikacemi a mnoha pozitivními vlastnostmi může tato jednotka soutěžit o první místo mezi dalšími simulátory, jako je například koloběž nebo běžecký pás.

Jak zhubnout s pomocí eliptické trenér: