Planck - nejúčinnější cvičení. Fotky před a po - výsledky

Cvičení "bar" je velmi populární u mnoha profesionálních sportovců, nevyžaduje velké investice do sportovního vybavení, jednoduché a účinné.

Cvičení samo o sobě nezpůsobuje zbytečné obtíže, ale musíte neustále používat velkou skupinu svalů. Tímto cvičením můžete udržet své tělo v dobré kondici, protože jste mimo tělocvičnu nebo tělocvičnu během svých venkovských výletů.

Proč je "bar" tak efektivní

S pomocí měkkého koberečku je třeba "zavěsit" (nehybně) po podlaze jen pár minut, opírat se o obě ruce a prsty. Pokud se podíváte na někoho v této pozici ze strany, zdá se, že všechno je jednoduché a jednoduché, ve skutečnosti se dvě minuty stoupají nad podlahou, takže se budete hodně potnout.

Se správným cvičením potíže přicházejí v několika desítkách sekund. Již první testy a zatížení mohou přinést mnoho - kvůli závažnosti - k tomu, aby se vzdali všech zkušených obtíží, ale není to jen to, že mnoho lidí si cení takového typu výcviku jako prkna (zvláštní cvičení).

Fotografie "před" a "po" jeho provedení během několika týdnů mluví svazky.

Je důležité si pamatovat! Pokud se cvičení provádí snadno po dobu 2 minut, stojí za to zvýšit čas.

Jaké svaly fungují

Během cvičení působí velká skupina svalů, které jsou nezávisle redukovány, čímž se aktivují určité procesy v buňkách a cévách. Pokud se cvičení provádí nesprávně, zatížení bude na svaly nerovnoměrně rozloženo, což může snížit na nulu všechny vynaložené pokusy.

Pokud se na panelu podílely tyto typy svalů:

• gluteus a lýtkové svaly, jejich zatížení může být zvýšeno zvýšením nohou;
• horní ramenní pás, krční páteř a samotný zád (v této oblasti dochází k přetrvávajícímu boje s cervikální a bederní osteochondrózou);
• boky a nohy (pokud v této oblasti dochází k pocitu pálení, práce byla úspěšná);
• tisk;
• zbraně, které drží polovinu tělesné hmotnosti, v tomto případě se jedná o biceps a triceps.

Všechny tyto svaly jsou většinou zodpovědné za tenkou postavu. Výkon cvičení "před" a "po" znamená, že správné dodržování všech požadavků činí tento obrázek opravdu atraktivní.

Očekávané výsledky:

1. Zbavte se nadměrné hmotnosti.
2. Utržená postava.
3. Ploché břicho.
4. Půvabné ruce, silné a pružné nohy, zaoblené dno.
5. Vyživujte vytrvalost.
6. Dobrá nálada.

Zajímavý fakt! Vědci z Kolumbie provedli řadu experimentů a snažili se zjistit účinek bočnice na skoliózu. Dokázali, že pololetní cvičení na prkně vedou ke snížení bolesti až o 35%.

Jak správně provádět bar

Pro dosažení co největšího efektu je vhodné, aby správně nastartovala počáteční poloha těla, jehož základem je rovná páteř. Tělo by mělo vypadat jako přímka, hlava vypadá přesně dolů. Nemůžete spláchnout v dolní části zad, způsobí to nepatřičný stres na obratlích.

Břicho musí být vtaženo, břišní svaly jsou napjaté, čímž vzniká stálé dodatečné napětí, které musí být udržováno po celou dobu.

Velkou roli hrají správně umístěné ruce.

Důležitou roli hrají řádně rozmístěné ruce: ruce se nacházejí pod rameny, prsty se protínají, čímž vzniká prototyp trojúhelníku. Ruce by neměly být napjaté.

Vyvážené svaly pomáhají udržovat rovnováhu, což vytváří další bod stresu na těle. Nohy musí být rovné a napjaté, neměly by se přichytit na kolena.

Nohy jsou blízko sebe, což činí cvičení ještě těžší.

Nejdůležitější je udržet vaše dýchání vyrovnané a klidné, nemůžete to udržet.

Foto "před" a "po" cvičení prkna opět donutí ty líné lidi řádně splnit všechny požadavky.

Frekvence cvičení pro začátečníky

Začátečníci lépe dodržujte pokyny zkušených kluků: musíte je držet po dobu 10 sekund, pak 20, pak ještě 10 sekund atd. 2 minuty je velmi dobrý ukazatel.

Neměli byste "viset" na podlaze déle než 30 vteřin, tentokrát začátečník zcela zatřepe všechny svaly těla, pokud jsou splněny všechny podmínky správně.

Toto cvičení opět dokazuje, že 1 minutu může trvat navždy. Takové přístupy se nejlépe provádí 2-3x denně, 3-4krát týdně.

Dávejte pozor! Těm, kteří jsou obtížné okamžitě provést tuto akci, by bylo lepší odpočívat na loktech a kolenech.

Opravy s popruhem

Takový sportovní jev jako prkno (cvičení) má velký vliv na opravu postavy. Foto před a po živě to dokazuje. Svaly, které dostávají nudné zatížení, se stávají elegantnějšími a štíhlejšími.

K tomu je třeba dodržet tři podmínky:

• výkonnostní technika
• pravidelnost
• racionální vyváženou výživu.

Pokud budete neustále sledovat pouze první dvě podmínky, jíst nesprávně, pak konečný výsledek bude téměř nulový.

Pokud jíte správně, ale současně narušíte plán cvičení, bude výsledek stejný. Stojí za to pamatovat, že boční deska spálí nadváhu lépe než všechny odrůdy tohoto cvičení.

Jak provést boční lištu

Musíte ležet na své straně, opřít se o loket nějaké paže, položit jednu nohu na druhou.

V budoucnu je nutné odtrhnout stehno od podlahy a protáhnout se jako řetězec, v takové pozici, aby se na chvíli vydržela.Po změně ruky a opakujte vše stejným způsobem.

Nejdůležitější je udržet tělo v přímce, aniž by se střední část propadla. Nebude nadbytečné provádět trénink, na sebe se podíváte na jakýkoli reflexní povrch - zrcadlo, sklo, což vám pomůže lépe kontrolovat správnost provádění techniky.

Obtížné postavy na úrovni

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výkonu, pomáhají složitější prvky takového čísla jako prkna (toto cvičení). Fotografie "před" a "po" přinutily mnohé k přepnutí z klasických na složité pirouety.

V tomto případě jsou nejpopulárnější následující údaje:

• cvičení s ukázkou rukou (důraz v této situaci je jen na jedné straně);
• zvedání nohou;
• zvedání jedné paže a nohy (v takové složité verzi, můžete spadnout na její stranu);
• používání míče;
• s push-ups;
• kolena na ramena (koleno se táhne až k rameni se stejným názvem);
• zadní deska (zde je zadní strana obrácena k podlaze).

Každý určuje dodatečné zatížení. Jak správně dokončit trénink a co je důležité si vzpomenout při cvičení.

Buďte pozorní! Je přísně zakázáno okamžitě zastavit jakékoli pohyby bezprostředně po cvičení, což může mít nepříznivý vliv na fungování srdce.

Tělo dostalo velké zatížení, které nelze náhle zastavit. Proto je nutné provést zátěž. Bylo by vhodné běžet na místě s hladkým přechodem na procházku. Pokud je k dispozici výcvikový motor, elipsoid, pak na něm může být proveden závěs s postupným snižováním zatížení.

Dobré v tomto případě, skákání lana. Máte-li hrušku, můžete s ní potírat. Všechna tato cvičení by měla být věnována 5-10 minut, čímž se dýchání vrátí zpět do normálu, pomáhá srdci postupně pumpovat krev z svalů do vnitřních orgánů. Více Protahování svalů je jedním z účinných způsobů, jak správně ukončit trénink.

Je důležité si pamatovat! Pokud se během cvičení nebo po něm zhorší zdravotní stav, je nutné okamžitě ukončit trénink a následně konzultovat s lékařem.

Kdo nemůže provést bar

Cvičení "před" a "po" cvičení dělá prkno, že mnoho lidí dělá toto cvičení, ale ne každý to dokáže.

Toto cvičení se nedoporučuje za následujících podmínek:

• spinální kýla;
• komplikace osteochondrózy;
• pokud je sedací nerv zacvaknutý;
• exacerbace chronických onemocnění;
• s křečovými žilkami;
• během menstruace;
• vysoká horečka;
• 2-3 měsíce po porodu (tři měsíce po císařském řezu).

Je nutné, aby se cvičení zdržela s následujícími znaky: kroužení hlavy, zvýšení arteriálního tlaku nad normální, zvýšená tělesná teplota a bolest žaludku.

S tím všem stojí za zmínku, že si každý zvolí nezávisle: krásnou a silnou postavu nebo velké množství "dobrot" před spaním a každou volnou minutou.

Ten, kdo se rozhodl udělat cvičení prkna, udělal správnou volbu., a můžete si dopřát různé sladkosti, ale pouze v omezeném množství. Sport byl vždy dobrým přítelem člověka, ale nadváha neustále způsobuje velké nepříjemnosti.

Takto bar nepotřebuje provádět 8)