Jednoduchá pravidla pro zdravý životní styl od doktora Alexeiho Fomicheva

V posledních letech se koncept zdravého životního stylu dostal do módy. Lidé po celém světě se více zajímají o zdravé stravování, očištění těla, různé cvičení pro udržení těla.

Moderní skutečnosti diktují své vlastní podmínky, bez zdravého těla a ducha se sotva může stát úspěšnou a společensky aktivní osobou.

Alexey Fomichev je propagátor tak horkého tématu jako zdravý životní styl. Zhruba 40 let shromáždil své znalosti a zkušenosti v této oblasti, napsal mnoho knih a knih, ve kterých se rád podělil o užitečné znalosti s čtenáři.

Moderní skutečnosti diktují své vlastní podmínky, bez zdravého těla a ducha se sotva může stát úspěšnou a společensky aktivní osobou.

Proč metoda A. Fomicheva funguje

Ve svých knihách Aleksey Nikolayevich podrobně zvažuje jak truismy zdravého životního stylu, tak jeho osobní techniky a recepty. To všechno testuje několik desetiletí.

Svým osobním příkladem v roce 85 ukazuje, že i ve starých letech člověk může vést celý život bez bolesti v těle.Fomichevovy techniky navíc zahrnují práci na jeho vlastním psycho-emocionálním stavu, protože život v souladu se sebou a se světem kolem je 50% úspěšný.

Zásady dlouhověkosti

Fomichevova dlouhověkost je možná pouze prostřednictvím integrovaného přístupu. a dodržování následujících zásad:

1. Bez pohybu nemůže být žádné zdravé a mladé tělo.
2. Zapojte se musí být vyvážené a mírně, včetně ve stravě potraviny, které obsahují co nejvíce mikro a makro prvky.
3. Sauny a sauny, kalení - to vše může zmírnit únavu, stres a omlazovat tělo.
4. Pozitivní postoj Pomáhá dosahovat skvělých výsledků jak ve sportu, tak v životě obecně.

Jak přinutit sebe být zdravý

Motivace (síla víry)

Za prvé, Alexey Fomichev říká: zdravý životní styl je k dispozici všem! Mnozí věří, že tělo, které není zatíženo nemocemi, je výsadou bohatých lidí, jiní jsou přesvědčeni, že jen v mládí může mít zdravé tělo. Autorka volá opustit takové stereotypy, protože hlavním důvodem touhy být zdravý je motivace.

Osoba, která opravdu chce něco, vždy najde čas na nejjednodušší cvičení, jogging, temperování

Osoba, která opravdu chce něco, vždy najde čas na nejjednodušší cvičení, jogging, vytvrzování. To vše nevyžaduje žádné investice. Jídlo také není příliš drahé zboží. Zdravá a zdravá výživa stojí mnohokrát méně než vysokokalorické rychlé občerstvení, občerstvení a alkohol.

Mnoho lidí není motivováno, protože se jednou pokusili o zdravý život, ale selhali, lenost a návyky převzaly. Nedostatek důvěry ve své schopnosti: "A můžu?"

Alexey Fomichev objasňuje: zdravý životní styl by se měl stát stejným zvykem jako každodenní čištění zubů. Podle spisovatele, který odkazuje na důvěryhodné zdroje, tělo potřebuje 20 dní, aby si zvykl na nové podmínky, ať už je to jídlo, cvičení nebo přestat kouřit.

Hlavním úkolem je vydržet tuto dobu a pak bude mnohem jednodušší.

Fyzická aktivita

Pohyb je život. Tento slogan je aktivně podporován a Alexey Fomichev. Autor ukázal svým příklademjak byl schopen porazit onemocnění srdce a kolen pomocí zdravého životního stylu, cvičení, joggingu a cvičení, které sám vyvinul.

Pohyb je život. Tento slogan je aktivně podporován a Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identifikuje následující typy užitečná fyzická aktivita:

• ranní cvičení se samou-masážními prvky;
• cyklické cvičení, které zahrnují: rychlé chůze, jogging, plavání, jízda na kole, lyžování;
• rekreační cvičení pro specifické orgány těla;
• Cvičení ve fitness centrech a zdravotnických skupinách.

Ranní cvičení je dobrým začátkem dne, protože tělo se musí zahřát a všechny svaly se zahřejí na plnohodnotnou práci.

Fomichev se zaměřuje na primární masáž všech částí těla, začíná zahřátí, pro které, jak říká autor, jóga je pozoruhodně vhodná. Poté, co můžete začít napájet zátěže na těle, které by měly být doplněny studenou sprchou.

Z cyklických cvičení nejvíce dostupné běží a chodí. A chůze nemá žádné kontraindikace, ale tento typ nákladu by měl dostat dost času. Autor doporučuje použít krokoměr k určení hodnoty hotové trasy.Chůze musí být nejméně 10 000 kroků denně.

Z cyklických cvičení jsou nejvíce přístupné jogging a chůze.

Důležité vědět! Všechny druhy cyklických cvičení by měly být prováděny mimo dálnice, nejlépe v parkové oblasti nebo v lese, kde je vzduch čistý.

Při koupání je hlavní věcí nejen plavat, ale i provozovat silnou dopravu. K dokončení cvičení potřebujete kontrastní sprchu nebo sprchu.

Fyzikální terapie jednotlivých orgánů podle Fomicheva je velmi účinná u následujících onemocnění:

• radikulitida, artritida, osteochondróza;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• různé nemoci žaludku;
• onemocnění prostaty;
• různé gynekologické nemoci.

Zajímavý fakt! Alexej Fomichev se pro své metody hodně naučil od indiánské hatha jógy, nejstaršího učení o zdravém životním stylu a dlouhověkosti.

Autor doporučuje důsledně zkoušet všechny pózy a pohyby z jógy, aby pochopili, které z nich mají nejvýraznější účinek na tělo. Vedle terapeutické funkce jsou takové cvičení profylaktické.

Morální klid, psychická stabilita

Alexey Fomichev se domnívá, že zdravý životní styl nutně ovlivňuje psychologickou složku, protože zdravá mysl a tělo jsou vzájemně propojené.

A. Fomichev doporučuje více číst filozofickou a náboženskou literaturu, zvýšit výhled a lepší pochopení světa a místo člověka v něm

Pro psychologické zdraví, rozvoj a růst sebe sama.Jako osoba doporučuje autor dodržovat některá pravidla:

1. Žít v souladu se sebou a se společností, a to s rodinou, kolegy, přáteli.
2. Přečtěte si více filozofické a náboženské literatury, abyste zvýšili obzory a lépe pochopili svět a místo člověka v něm.
3. Vyvarujte se konfliktním situacím, klidně vnímáme jakékoli incidenty.
4. Chcete-li si přečíst literaturu o zdravém životním stylu, učinit výňatky, poznámky, abyste si vytvořili individuální program.
5. Přestaňte používat tabák, drogy, alkohol.
6. Sledujte své úspěchy a porovnejte je s vlastními výsledky v minulosti.
7. Být silným duchem, žít s dobrou náladou a pocit oslav.

Je důležité si pamatovat! Je nutné správně nastavit životní priority.Dost času věnovat práci i volnému času, komunikaci s blízkými. Můžete trávit celý svůj život na vydělávání peněz, ale nikdo jim nedokázal koupit zdraví.

Speciální tipy, jak žít dlouho

Ve své knize autor upozorňuje na momenty na které byste měli věnovat pozornost prodloužení života a zlepšení jeho kvality:

1. Kompletní odmítnutí špatných návyků.
2. Je-li to možné, chráňte tělo před negativními účinky vnějšího prostředí, ať už je to chemické emise do vzduchu nebo záření různých typů atd.
3. Pravidelně podstupují lékařské prohlídky.
4. Věnujte pozornost sexuální výchově, držte se v této věci moderování.
5. Dodržujte režim práce a odpočinku.
6. Nezanedbávejte pravidla osobní hygieny.
7. Ozdravte tělo.
8. Rozvíjejte vlastnosti, jako je duševní a emoční stabilita.
9. Jezte dobře.
10. Zvýšení aktivity motoru.
11. Buďte opatrní, abyste se nedostali do konfliktních situací.

    Autor doporučuje zvýšit pohybovou aktivitu.

Alexej Fomichev, na stránkách své knihy, vyzývá čtenáře, aby postupně rozvíjeli touhu být zdravý a vynaložili veškeré úsilí, aby tuto touhu přeměnili na skutečnost.

Autor předem stanoví takovou chvíli, že každý bude mít různé výsledky, záleží na životním prostředí, na úrovni medicíny a osobní motivaci. Hlavním poselstvím knihy není nikdy pozdě, abyste se rozhodli změnit a vylepšit sebe.

O japonské metodě dlouhověkosti v tomto videu: