Mnoho těhotných žen si stěžuje na velké únavě, bolesti zad, nohou tíže a další příznaky nejsou příliš příjemné. Nicméně jen málo z nich ví, že zbavit se lví podíl veškerého protivenství pomáhá jógu. Zvláštní soubor cvičení, speciálně pro ženy, které čekají dítě, podporuje další nával síly a vitality, relaxace, nárůst svalové elasticity a kloubů, páteře a posílení, jako důsledek, snížení bolesti zad, zlepšení celkové tělesné tón, zlepšit náladu.
Co dělá jóga?
Jóga pro těhotné ženy je nejen žádoucí, ale prostě nutná. Koneckonců je to kompletní systém pro přípravu organismu pro porod. Při provádění speciálně vybraných cvičení bude každá těhotná žena schopna nejen zlepšit svůj zdravotní stav, překonat její vnitřní obavy, uvolnit se a uklidnit se, ale také připravit na fyzické narození dítěte.
Jóga během těhotenství pomáhá:
- zabránit případným komplikacím, které se často vyskytují během těhotenství;
- zvládnout dýchací postupy speciální technikou, která vám pomůže správně dýchat v boji;
- usnadnit proces porodu, a to díky fyzické a psychické přípravy (jóga pomáhá naučit se poslouchat signály, které nám dává své tělo a reagovat na ně);
- usnadnit a urychlit proces obnovy těla a návrat k původní formě po porodu;
- najít vnitřní harmonii a klid, atd.
Děláte jógu, položíte pevný základ pro emocionální a fyzické zdraví budoucího dítěte. Koneckonců, když nosíte dítě pod srdcem, automaticky se stanete dirigentem emocí. Vědci již dlouho prokázali skutečnost, že psychický stav matky a její nálady přímo ovlivňují plod. Ve skutečnosti jste dosud jeden celek. Praxe jogy během těhotenství tak má příznivý vliv na budoucí dítě. Ten kluk má každý šanci, že se narodí zdravé a rostou v vyváženější a emocionálně stabilní osobu, jeho mysl bude více stabilní a méně náchylné ke stresu. Také v období zaměstnání je dialog s dítětem - tentokrát vlastnil jen dva z vás, pochopení a emocionální spojení, které jste nastavili v této fázi.
Dítě má všechny šance, aby se narodil zdravý a vyrostl vyváženější a emočně stabilnější osoba, jeho psychika bude stabilnější a méně náchylná na stres
Jak se připravit na hodiny?
Chcete-li cvičit jógu doma, budete potřebovat: speciální "lepivý" koberec, který najdete v každém obchodě s sportovním vybavením nebo v tematickém online obchodu; gymnastická mat nebo tenká deka a samozřejmě i nějaký volný čas.
Nejlepší je provádět kurzy na čerstvém vzduchu. Budete si moci poskytnout optimální podmínky pro jógu, pobyt na venkově nebo v soukromé chatě mimo město. Pokud však žijete v městských oblastech, nebo klimatické podmínky vám neumožňují provádět kurzy na ulici, není to problém, útulné domácí prostředí a důkladně větrané prostory se mohou stát dobrou alternativou. Než začnete jogu, doporučuje se sprchovat, aby se člověk rozveselil a zahřál tělo. Není nutné plánovat začátek tříd dříve než dvě hodiny po jídle. Pokud trpíte závažným hladem, můžete mít občerstvení nebo šálek čaje s medem.
Dýchací praxe
Nejvýhodnější jsou zejména v pozdním těhotenství respirační praxe. Za jejich výkon je třeba vzít si pohodlnou pozici ve kterém bude zpět zůstat rovná. Je možné dát přednost v lotosové pozici, nebo zvolit jiný, atraktivnější je pro vás představovat. Hlavním pravidlem zde - je to pohodlné a výhodné poloze, připouští, že nebude pro příštích deset minut přemýšlet o svém vlastním těle, jako soubor částí oka. Snažte se soustředit se na své vnitřní pocity. Pokud je to nutné, můžete se opřít o zeď, nebo dokonce sedět na pohovce.
Zhluboka se nadechněte nosem, takže vzduch na počátku naplněn ve spodním otvoru (nafouknutí břicha), a pak vdechovat vzduch postupně zaplňuje všechny části plic, což způsobuje jejich otevření. Vydechujte pomalu, snadno a uvolněně. Takové dýchací nasycení těla kyslíkem, přispívá k rozšíření na membránu, odstranění vnitřního pnutí, snížení stresu. Dýchací systém je dodáván v tónu, v průběhu pracovního poměru se aktivují ty svaly, které nebyly zapojeny do obvyklého stavu.Těhotná žena, která dělá takové cvičení, pomůže správně dýchat během porodu. Existuje rozšíření hrudníku na normální velikost. Koneckonců, když dýcháme povrchně a plynulě, vzduch plní jen horní části plic, navíc, protože většina z nich postupně atrofuje. Snažte se soustředit se na inspiraci dítěte. Představte si, jak každý dech naplní vaše tělo vitální energií, která je předávána od vás k dítěti, a každý výdech vyčistí vás před negativními myšlenkami, zážitky, nemocemi a těžkostí.
Během těhotenství jsou také preferovány takové cvičení, jako je mírné zkroucení a Shavasana, nebo relaxace. Komplex cvičení musí být vybrán individuálně s přihlédnutím k období těhotenství, stavu budoucí matky a osobním preferencím. Můžete absolvovat výuku samostatně nebo se zapsat do speciálního kruhu, kde zkušený trenér nejen vyzvedne potřebný komplex, ale také pomůže správně vykonávat cvičení s maximálními přínosy pro zdraví. Ve větší míře je to nezbytné pro ženy, které předtím nikdy neučinily jógu, a nemají tušení o zvláštnostech tohoto postupu.
