Mnoho žen již po narození, a někteří ještě předtím, začnou přemýšlet o tak důležitém a aktuálním otázce po celou dobu otázka: jak získat zpět starou formu? A zkuste to udělat co nejdříve. Koneckonců, v prvních měsících po narození dítěte je velmi obtížné dát si čas. Potřebujeme alespoň nějaký čas, abychom se přizpůsobili novému státu, vstoupili do rytmu. A stane se, že i těhotná žena, která se připravuje na porod, chce připravit své tělo na budoucí zatížení s různými užitečnými aktivitami.
Tento program se jmenuje jemně a doma - fitness maminka. Samotné lekce jsou velmi jednoduché a vhodné pro každou ženu. Pokud váš lékař, kterého vidíte, neuvidí cvičení žádné kontraindikace, můžete začít jeden měsíc po porodu a dokonce i po přenesené císařské řečce nebo ještě ještě těhotná.
Pokud váš lékař, kterého vidíte, neuvidí žádné cvičení kontraindikací, můžete začít jeden měsíc po porodu a dokonce i po přenesené císařském řezu nebo ještě během těhotenství
Co jsou "fitness maminky"
Pro budoucí matky
Tato povolání ženy jsou stále v pozici, kdy dítě čeká. Samotné třídy jsou navrženy tak, aby zlepšily celé tělo a jeho přípravu na nadcházející narození.Některé salony poskytují rozvoj a adaptaci tříd v psychosomatice. Tyto tréninky pomáhají těhotným ženám morálně se připravovat na budoucí narození dítěte, výrazně zlepšují dýchací systém, snižují stres na páteři, rozvíjejí pohodlné chování, získají zkušenosti a jen získají podporu.
Pro ty, kteří se chtějí zotavit po porodu
K dispozici je také cyklus tříd, které vám pomohou znovu získat atraktivní postavu, a uvolněná, svalnatá svaly, která vyvedou co nejvíce. Třídy se drží spolu s dítětem a mají dostatečné výhody. Vaše dítě je s vámi a není o nic co starat. Můžete se zaměřit na sebe alespoň na chvíli. Hmotnost dítěte roste a přirozeným zatížením, které používáte během výuky, se zvyšuje. Posiluje spojení mezi matkou a dítětem. Každá lekce trvá různými způsoby, od patnácti do padesáti minut. Takové zatížení není pro matku těžké a dítě nebude mít čas dostat hlad nebo být rozmarné. A když sleduje události se zájmem, budete mít čas na studium. Otočte lis, utáhněte boky, zajistěte záda.
Pro milovníky vodních procedur
Program tříd přímo ve vodě se nazývá aqua-mom. Každý ví, že voda může zajistit normální výtok páteře a umožňuje její korekci. Žena se uklidní, cítí se sebevědomá a svobodná. Vodní prvek vám umožňuje zaměřit se na sebe, svůj stav a dítě. Poskytuje pozitivní emoce, vnitřní uklidnění, pomáhá cítit se lépe a sebejistěji.
Stretching Mama - naučit se dýchat a relaxovat
Další zajímavá sada cvičení, která nabízí protahovací mámu. Kde se dozvíte, jak správně dýchat, ve správný čas, aby mohli uvolnit, což odstraňuje mnoho problémů a nedorozumění při začátku a porodních stahů. Kromě toho je protahování matka má vliv na pohybový aparát, zlepšuje pružnost vazů, což zvyšuje celkovou flexibilitu těla, rozsah pohybu kloubů přidá nové cvičení, čímž se odstraní stagnaci nich interarticular kapalné. Tyto cviky inspirují důvěru v nadcházející událost a vnitřní mír.
Pro milovníky jógy
Tam je také jóga mama. To nabízí svým účastníkům, a to zejména, různé polohy, které jsou opatřeny prvky dýchacích cvičení a příležitost k meditaci.Řízené školení pro samostatnou výdělečnou činnost, vaši mysl, která postupně zahajuje proces samostatné regulace a seberealizace těla. Pózy přispívají k lepšímu protažení svalů, ke zlepšení krevního oběhu, a proto poskytují více kyslíku pro matku a dítě. Třídy jógy nedávají ženě stres. Posilují spojení s budoucím dítětem a umožňují více naslouchat vašemu vnitřnímu hlasu a přáním dítěte. Samozřejmě, po takových ujišťujících se postupech se strach z porodu již tak nezdá být tak ohromující. Žena naopak, soustředí se, hodnotí situaci a snaží se pomáhat s veškerou svou silou, aniž by se bála něčeho. Tyto aktivity probíhají s instruktorem, mají individuální přístup ke každé ženě v závislosti na stavu a průběhu těhotenství, stejně jako na trimestru.
Připravte se na kojení
Taková nezbytná skupinová a individuální zasedání jako alma-mama pomáhají v mnoha otázkách kojení. Zde můžete vysvětlit, proč a jak správně krmit. Co musíte udělat pro posílení laktace, jak se vyhnout nežádoucímu těhotenství během laktace. Jak správně připravit prsa před krmením, jaký je krmný režim.Jak a jak vyjádřit mateřské mléko. Zde jsou přítomny a provádějí výcvik lékaře porodník-gynekolog a psycholog perinatálního věku.
Samozřejmě, můžete procvičovat fitness doma také, stahování několika lekcí do počítače a zapnutí nějaké hlasité příjemné hudby.
Sledujeme "bezpečnostní inženýrství"
Chcete-li, aby výukové kurzy byly užitečné a zábavné a ne kvůli problémům, věnujte pozornost následujícím skutečnostem:
- Při cvičení s dítětem by měly být závaží, expandéry, činky a všechny těžké předměty co nejdále od dítěte.
- "Klokan" by měl podporovat hlavu a krk dítěte, protože je přísně vertikální. Vaše hladké pohyby spolu se strouhou budou bezpečnější.
- Bezprostředně po krmení je přísně zakázáno cvičit. Dítě může snadno plivat.
- Pokud je dítě umístěno v popruhu, měkké nošení, nemůžete dělat cvičení se skoky nebo joggingem. Takové otřesy mohou nepříznivě ovlivnit křehkou chrupavku dítěte a snadno jej poškodit.
- Když je dítě na rukou, snažte se pohybovat jemně, pomalu, dělat hladké, měkké pohyby, a pokud sedí v praku, ujistěte se, že ho držet na drobce, náhodou spadl.
- Oblečení by se mělo vejít. Nepoužívejte volné řezy.To může vést k hákům pro něco a následnému nepříjemnému pádu.
- A samozřejmě nemůžete navštěvovat kurzy, pokud máte akutní respirační onemocnění nebo jakékoli jiné zánětlivé onemocnění, které je v akutní fázi.
