Potíte každý den v posilovně, provádět nesčetné dřepy a lisy, a hubnout, takže až doposud a selhal. Odradit, že? Věc je, že musíte sledovat nejen fyzickou aktivitu, ale také to, co jíte. Vydáváme 20 produktů, včetně těch, které se nacházejí ve vaší denní stravě, ucítíte, jak se ta tloušťka váží před vašima očima.
Bulharský pepř
Kvůli zvýšené fyzické námaze v důsledku stresu v těle se vyskytuje nedostatek hormonu kortizolu, takže může dojít k zastavení hmotnosti. Může být doplněn vitamínem C, který se nachází v bulharském pepři ve velkém množství. Přidejte ji do salátu, pečte, jíst stejně jako občerstvení.
Vejce
Vejce, které jsou tak užitečné jíst na snídani, obsahují látku nazývanou cholin. Zvyšuje metabolismus a pomáhá odmítnout geny odpovědné za ukládání tuku na žaludek. Studie ukázaly, že vejce na snídani namísto produktů s vysokým obsahem sacharidů přispívá ke snížení hmotnosti. A tam jsou vajíčka v jakékoli formě: vařit je, udělat omeletu nebo glazura, nebo můžete experimentovat s pokrmy národní kuchyně světa na základě vajíčka.
Banány
Výsledek zduření břicha může být nejen tukem, ale také plynem a vodou, které se hromadí v těle. Bojujte s banány. Podle studií ženy, které pravidelně konzumují banán dvakrát denně před hlavním jídlem, výrazně snižují nadýmání. Kromě toho jsou tyto plody bohaté na draslík, což pomáhá snižovat zadržování vody.
Mléko
Mléko obsahuje vitamín D, který dokonale rozdělí lipidy, takže nadbytečný tuk vystupuje z těla přímo před očima. Pít mléko v dopoledních hodinách na snídani: pomáhá nejen bojovat proti hmotnosti, ale také dává obvinění zivota a dobré nálady.
Zelený čaj
Zelený čaj je pro vaše trénink užitečný. Studie ukazují, že ti, kteří pijí 4-5 šálků zeleného čaje denně, ztrácejí více tuku než ti, kteří se jednoduše zabývají v tělocvičně, aniž by konzumovali tento nápoj. A to vše kvůli katechinu - antioxidantu, který zabraňuje ztrátě tuku v těle.
Kuřecí prsa
Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny. Každý už dlouho ví, že když jedete do haly, musíte snížit příjem sacharidů a zvýšit příjem tuku.V procesu trávení jídla vaše tělo snadno tráví sacharidy a tuky, které se usazují v těle ve formě ošklivých záhybů, ale na trávení bílkovin potřebuje mnohem větší sílu. Jinými slovy, trávení bílkovin, tělo tráví kalorie. Máme zhubnout - to je skutečné.
Celozrnné těstoviny
Adorujte pastu, ale bojíte se jíst z důvodu vysokého obsahu uhlohydrátů v těstovinách? Nebuďte rozrušený, protože existují odrůdy těstovin, které se skládají z celé pšenice. Navíc nezapomeňte na želé, zeleninové a rýžové nudle, které nezpůsobí poškození těla.
Dýně
Jedna z nejoblíbenějších pokrmů všech veganů. A ne nadarmo. Dýně může být vařena různými způsoby a nahradit ji mnoha produkty. Je mimořádně výživný s minimálním množstvím kalorií a v závislosti na vaší náladě je vhodný jako základ pro polévku nebo dezert. Pohodlné, že?
Fazole
Čočka, hrach, fazole - všechny tyto produkty mají úžasný účinek na tělo v kombinaci s tréninkem. Kromě toho luštěniny snižují hladinu cholesterolu v těle a krevní tlak.Stačí přidat salát k obědu pár lžiček fazolí nebo cizrny, - to bude mnohem lepší krmena a zdravější.
Celozrnný chléb
K dispozici je společná pravidlo, že při dietě a cvičení je třeba zcela omezit používání chleba. Není to tak. Stačí nahradit svůj obvyklý chléb celozrnným chlebem. Zpravidla je to dražší, ale musíte pochopit, že to není nutné, aby ušetřit na svou postavu.
Černá fazole
Již jsme se zmínili, že vynikající práce s luštěninami Zhiganov tuku navíc, jsou velmi výživné. Černé fazole jsou královnou fazole jako součást boje o harmonii. To není jen pomoci zhubnout, ale to je základem pro tvorbu svalů při intenzivním tréninku.
Ovesné vločky
Dlouho bylo prokázáno, že nejjemnější snídaně je ovesné vločky. To běží všechny procesy v těle a nenačítají to zbytečné kalorie, protože oves - jedna kontinuální vlákno, které je velmi užitečné, pokud trénujete tvrdě a chtějí zhubnout.
Cherry
Cherry je velmi chutné a neuvěřitelně užitečné léčení, které vám pomůže spalovat tuky. použijte jej jako občerstvení mezi jídly.Mimochodem, vědci provedli studie na potkanech ukázaly, že zvířata pravidelně konzumovat třešně, výrazně zhubla: jejich tuk je spálen rychlejší o 9% ve srovnání s potkany, kteří jedli třešeň.
Jablka
Jablka - jeden z nejlepších zdrojů vlákniny, což znamená, že musíte jíst při každé příležitosti. Jablka nemůže jen tak okusovat občerstvení mezi jídly, ale také přidávat do salátů nebo pečené ovesné vločky ráno.
Brokolice
Brokolice obsahuje látku sulforaphane, která pomáhá spalovat tuk v těle. Kromě toho, brokolice snižuje riziko rakoviny prsu a rakoviny kůže, zvyšuje hormonu testosteronu a obsahuje vitamín C, čímž se sníží napětí.
Borůvky
Jeden šálek borůvek obsahuje 21 gramů sacharidů. A není to jen sacharidy a polyfenoly, které tvoří speciální chemické sloučeniny, a to nejen spálit již existující tuku, ale také aby se zabránilo vzniku nových. Kromě toho jsou borůvky skvělým stavitelem svalů. A je to vynikající a zlepšuje zrak.
Pohanka
Pohanka neobsahuje lepek, ale to je bohatým zdrojem vlákniny a bílkovin,což z něj činí nepostradatelného pomocníka při konstrukci svalů. Navíc zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu cholesterolu.
Špenát
Jako každá zeleň, špenát je neuvěřitelně užitečný. Obsahuje obrovské množství bílkovin (1 šálek špenátu se rovná množství bílkovin na jedno vařené vejce) a živiny, které přispívají k regeneraci svalové hmoty. Kromě toho má špenát úžasnou schopnost spálit váš tuk, i když jste v klidu!
Bran
Obsahuje velmi málo kalorií a mnoho bílkovin, které nepochybně pomáhají snižovat váhu. Bran může být přidán do domácích koláčů, palačinků nebo chleba. Také je lze mísit v kaši a polévkách.
Tuňák
Tuňák je jedna z nejlepších ryb na úbytek hmotnosti a téměř jediný produkt, který není zakázán konzumovat v konzervované formě. Rybí olej pomáhá budovat svalovou hmotu a omega-3 kyseliny - vypaluje přebytečný tuk, neumožňuje, aby byl usazen ve vašem těle.
