Cvičení po porodu: odstraňujeme žaludek

Send

Dokonce s dobrým genetiky, ženy, které v poslední době staly matkami, nešťastný změny, které nastaly s postavou po porodu. Tento okamžik zvyšuje riziko vzniku nebezpečného stavu - poporodní deprese. Zvláště ženy jsou depresivní stavem břicha. Cvičení po porodu břicho - k dispozici každý mladý maminka nástroj, který se vrátí do své původní podoby.

Co se stane s žaludkem?

Těhotné za poslední trimestru se unavuje obrovským, nepohodlným žaludkem. Ráda bych brzy porodila, vytáhla si džíny a chodila na procházku s dítětem. V období po porodu se však ukazuje, že žaludek není dostatečně snížen.

On je asi stejný jako na 4-6 měsíce těhotenství, a tedy vypadá ochablé a prohnutý. Často se na ní objevují příznaky a tmavá podélná pigmentová linie rozděluje tělo na polovinu. Proč se to děje?

Děloha je napnutá

V děloze po dobu 9 měsíců, rostoucí a vyvíjející se plod, jehož hmotnost při narození, je v průměru o 3,5 kg a výška je 51 až 54 cm. To není překvapující, že tělo pod tlakem rostoucí dítě výrazně protáhl.

Snížení dělohy nastává po porodu po dobu několika měsíců. S tím musíme čelit i štíhlým děvčatům s břišním tlakem čerpaným až do těhotenství.

Břicho bezprostředně po narození je nevyhnutelný a docela přirozený jev.

Svaly břicha jsou změkčené

Svaly přední břišní stěny pod vlivem produkované během těhotenství hormonální relaxin měknou a stávají se elastickými. To je nezbytné pro to, aby se protáhli a rozptýlili pod tlakem rostoucí dělohy.

Po objevení dítěte do světa je obvykle všechno padá na místo - ale ne hned (a bohužel ne vždy: je často komplikace, jako je rozestup).

Tuková vrstva se zvyšuje

Během těhotenství se v těle ženy objevují hormonální změny a procento tukové vrstvy se zvyšuje. Jeho funkcí je chránit vyvíjející se plod před negativními vnějšími vlivy.

Ze zřejmých důvodů je většina tuku uložena v žaludku. A poté, co je potřeba vyvinout úsilí dodávka znovu těšit na krásné tisku a štíhlou postavu.

Kůže visí

Přidá další centimetry do již zraněné pasové kůže.Epidermie se musela extrémně roztahovat, když břicho vzrostlo a kůže se nemůže okamžitě vrátit do svého předchozího stavu.

Stav břicha po vzhledu dítěte je nespokojen s každou ženou. Závažnost problému však závisí na řadě faktorů:

Typ budovy. U tenkých žen je kvůli nedostatku mastných přebytků žaludek méně roztažen a následně rychlejší.
Pořadí dítěte. S každým dalším dítětem se přední břišní stěna silněji deformuje a obtížněji se vrací do své původní podoby.
Stav svalové kostry ženy v práci až do počátku.
Životní styl během těhotenství. Ať už existovala adekvátní fyzická aktivita nebo se žena pohybovala málo.
Velikost plodu a počet dětí. Zde je všechno logické: velké dítě a mnohočetné těhotenství způsobují více protahování dělohy, svalů a kůže. Více informací o více těhotenstvích →
Druh krmení. Kojení podporuje spalování tuků a zvyšuje rychlost kontrakce dělohy.
Dědictví. Někteří šťastní lidé dokáží získat dokonalý tvar během několika měsíců, aniž by museli příliš mnoho úsilí.

Co mám dělat?

K rychlému návratu vytesané štíhlá postava tam jsou 2 nástroje: Regulace výkonu, cvičení na břicho po porodu. Ale sladké, tuk a uzený vyloučena ze stravy je nutné, je vhodné nejen pro postavu, ale i dítěte pohody, dostává mateřské mléko všechny, které požírá svou matku.

Odmítnutí by mělo být také z takzvaných "prázdných" kalorií:

občerstvení;
sýtené nápoje;
rychlé občerstvení.

Kojené matky se nemohou přísně omezovat na výživu: ovlivňují její zdraví a kvalitu mléka.

Adekvátní výkon, což naznačuje, cvičení na posílení svalů na přední břišní stěny - přesně to, co budete potřebovat.

Návštěva v tělocvičně je ideální volbou, ale často mladá matka si nemůže dovolit opustit dítě po dlouhou dobu. Ale domácí tréninky jsou k dispozici všem.

A dítě tady nebude překážkou, protože přidělit během dne 15-20 minut dokončení komplexu - žádný problém.

Kdy mohu začít trénovat?

Nespěchejte. Cvičení, které pomáhají odstranit břišní tuk po porodu, je třeba provést po obnovení ležícího silný změnu organismu - když je dítě alespoň 7-9 týdnů.

Pokud se dítě narodilo císařským řezem nebo žena byla šitá, bude trvat až 2,5-3 měsíců. Jinak nejsou vyloučeny důsledky: divergence stehů, snížení vaginálních stěn, zvýšený intraabdominální tlak.

Je lepší věnovat pozornost výživě, aby zhubla v této delikátní době: vzdát se sladké, smažené, mastné.

Domácí cvičení: Obecné zásady

Dodržování jednoduchých principů dosáhne dobrých výsledků bez ohrožení zdraví v nejkratším možném čase:

hodinu před tréninkem a přibližně ve stejném čase po hodinách, které nemůžete jíst;
nestojí za to zatěžování;
během realizace komplexu musí být lis ve stresovém stavu;
musíte sledovat techniku implementace: práce se dělá k dosažení výsledku, takže je lepší udělat 25 správných cvičení než 55 méně;
třídy by měly být pravidelné: lis je tvořen, když je komplex provozován nejméně třikrát týdně;
počet přístupů a počet cvičení by se měl postupně zvyšovat - zejména v případě dříve nekvalifikovaných žen (nicméně je lepší být opatrnější poté, co navštívili sportovní klub před těhotenstvím po nucené přestávce).

Před zahájením cvičení se doporučuje provést protahování:

1. varianta: při vdechování je přední břišní stěna maximálně zaoblená, po výdechu je zachycena a fixována v této poloze po dobu několika sekund (provede se 10 přístupů);
Druhá možnost: ležet na žaludku, musíte se co nejvíce ohýbat a zmrazit po dobu 5-7 vteřin (musí být také provedeno 10krát).

Efektivní cvičení

Odstranit břicho po porodu pomůže cvičení, které přispívají k posílení svalové kostry přední břišní stěny a spalování tuků přebytky:

Houpačka tisku. Po většinu školních dnů se cvičení provádí ležet na podlaze s rukama za hlavou a zachycenými koleny na kolenou. Rytmické vleky kufru se dělají tempem, ale bez spěchu.
Vypracování dolního lisu. Ležící na podlaze, zvedněte nohy a snažte se, aby vzdálenost od paty k podlaze byla maximálně.
Naklápění po stranách. Nosí nohy po šíji ramen, snažíme se střídat s podlahou střídavě s pravou a levou rukou.
Pánevní výtahy. Když ležíte na podlaze, zvedněte pánev a zatlačte svaly tisku a zůstaňte v této poloze po dobu 10-12 sekund.Je vyžadováno minimálně 10 opakování.
Planck. Složité, ale účinné cvičení zaměřené na posílení hlubokých břišních svalů. Chcete-li provést ležet na břiše, spoléháme na předloktí (mezi ramena a předloktí tvoří pravý úhel) a postupně se oddělit od povrchu hrudníku, břicha a kolena. V důsledku toho se tvoří dvě podpůrná místa - prsty a předloktí. Tělo je fixováno v této pozici po dobu 20-30 sekund (k zahájení, pak se čas postupně zvyšuje). V tomto případě by se pánev neměla pohybovat nahoru a dolů.
Squats proti zdi. Dostaneme až ke zdi, těsně přitisknutou zádech, a pak položil nohy na šířku ramen a udělat krok vpřed. Poté začínáme hladce sklouzávat do okamžiku, kdy jsou stehna rovnoběžné s podlahou. Další etapa se zvedá bez pomoci rukou. Dost páry přístupů pro 14-15 opakování.
Zvedání nohou. Cvičení pomáhá vytvářet pas. Abychom to udělali, leželi jsme na naší straně a zvedli nohu, aby vytvořili pravý úhel s podlahou. Ideal - pár sady 20 opakování (vpravo střídají zaměstnání a levé nohy).
Křížové zkroucení. Ležet na zemi s rukama za hlavou informací zvednout nože a pokrčte kolena, vtáhne do hrudníku.Potom narovnejte levou nohu, zatímco se dotýkáte levého lokte na pravé koleno, poté uděláme všechno s přesným opakem: narovnáme pravou nohu a pravým loktem dotkněte levého kolena. Počet přístupů a opakování je určen schopnostmi žen: čím více, tím lépe. Cvičení cvičí šikmé břišní svaly, které tvoří krásný pas.

Pokud je žena diagnostikována poporodní diastázou, některé z výše uvedených cvičení jsou kontraindikovány.

Diastáza je komplikace po těhotenství a porodu, která se projevuje jako nadměrná divergence břišních svalů. Pod tlakem růstové dělohy se svaly rozdělí na ženu, uvolní se hormonální relaxin.

Obvykle po vzhledu dítěte se všechno zvedne po dobu 2-3 měsíců. Pokud by však dívka měla problémy s těhotenstvím před těhotenstvím nebo vyloučila velké dítě (nebo 2 nebo více dětí), svaly se nespojují.

Výsledkem je, že diety a cvičení nepomáhají: protahovací břicho nemůže být odstraněno žádným způsobem. Kromě kosmetické poruchy se může projevit nepříjemný stav bolestí.

Navíc, s vysokým stupněm diastázy (divergence svalů o 10 nebo více cm), tradičníKomplexy pro tlakové tváření nebezpečný: vysoké riziko výhřezu vnitřních orgánů nebo výhřezu, následuje sevření těla.

U žen, které se setkávají s diastázou, jsou vhodné šetrné cvičení:

cat - provedl 10-15krát z polohy „na všech čtyřech“: výdech - kulatá záda a čerpat v břiše, vdechují - návrat do výchozí polohy;
kroutí noha - se provádí v poloze na zádech střídavě ohýbání a rovnání nohy (chodidla skluzu na podlaze);
komprese - výchozí polohy, ležící (podřepu, nohy na podlaze, v bederní ručník roztažen, jehož konce jsou v rukou vlaků), při výdechu výtahu hlavy a ramen, pevně táhne ručník pasu, inhalační - zpět na zem.

Domácí cvičení

Pravidelné cvičení pro hubnutí břicha po porodu - předpokladem pro harmonický krásnou postavu. Ale maximální účinek a udržet výsledek dosažený kombinací komplexu s tzv domácí trénink - cvičení, které lze snadno provést bez přerušení každodenních činností.

Provádění denních povinností v domácnosti může:

nakreslit přední břišní stěnu na výdech a relaxovat na inspiraci;
ve sprše pravidelně třte žaludek studenou vodou;
koupání v rybníku (nebo cvičení v bazénu) zorganizujte masáž žaludku pomocí zavěšení palmových dlaní vodorovně a jeďte je ve vzdálenosti 4 cm od přední břišní stěny;
tak často, jak je to možné, v poloze "záda je přímá, žaludek je tažen" - postupně se stane zvykem;
více chůze s kočárkem: chůze s průměrným tempem na čerstvém vzduchu s váhou ve formě transportu s dítětem - efektivní kardio.

Kdy čekat na výsledek?

Tato otázka je obzvláště znepokojena mladými matkami. Zde vše závisí na řadě faktorů:

intenzita a pravidelnost školení;
dodržování zásad zdravé výživy;
dědičnost a stav postavy ženy před těhotenstvím;
typ krmiva - hrudní nebo umělý.

Průměrně pod podmínkou pravidelného cvičení po 2 měsících je vytvořen svalový rám, který drží břišní stěnu a zajišťuje ostré obrysy těla.

Krásná postava nebo dítě? Ultimátum není dnes jedinečný. Není nutné vysvětlit nedokonalost postavy s narozením dítěte.Samoorganizace a trochu úsilí - to je to, co je zapotřebí k dosažení drahocenné břišní roviny.

Autor: Natalia Roy,
zejména pro Mama66.com