Jak zhubnout po porodu, základní principy

Send

Během těhotenství, každá žena přidává váhu, nemnoho může ovládat soubor dalších kilogramů. Samozřejmě, při narození dítěte, mladá matka očekává, že se vrátí ke své bývalé podobě a bude moci rychle zhubnout po porodu. Ale v praxi se vše ukázalo být ne tak jednoduché, zvláště pokud žena kojila dítě.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Různé diety jsou velmi populární. Ale po narození dítěte má mladá matka hlavní úlohu - starat se o své zdraví.

Kombinace mateřství a ztráty hmotnosti je proto vzhledem k významu kojení obtížné. Je to díky němu, že mladá matka zůstává s novorozencem jediný celek.

Celkový přírůstek hmotnosti v těhotenství se skládá z hmotnosti dítěte, hmotnosti placenty, dělohy a plodové vody - celkově se tento počet pohybuje v rozmezí 10 kg. Všichni ostatní mají nadváhu, shromážděná budoucí matkou. Ztráta hmotnosti po porodu není snadný úkol, ale je to docela možné.

Co se stane s tělem ženy po porodu?

Narození je za sebou, dlouho očekávané dítě v jeho náručí a mladá matka začne z času na čas myslet na to, jak rychle zhubnout po porodu. Obvykle by každá žena během těhotenství neměla dostávat více než 12 kg.

Z nich se fyziologicky zbavuje v procesu narození dítěte a v prvních týdnech po porodu. To je ideální.

Ve většině žen čísla přesahují limit 20 kg. Kvůli tomuto zvýšení se ztráta hmotnosti po porodu stává obtížným procesem, zvláště pokud se k němu přistupujete nesprávně.

Proč nemůže budoucí matka po porodu zhubnout? Existuje několik důvodů:

Podle všeobecné víry začíná "jíst pro dva" a snaží se svým dětem dát co nejvíce mateřského mléka. Současně většina žen přestane kontrolovat svou stravu a relaxovat, lehce odepíše vše pro potřeby narůstajícího dítěte.
Po narození dítěte má mladá matka nové starosti, péče o novorozence je těžká práce, a pokud nemá žádnou pomoc, narůstá únava. Žena se snaží utratit více času doma, včas, aby se znovu vyřešily všechny případy. V důsledku toho se pohybuje méně, méně často v přírodě, takže energie, kterou přijímá s jídlem, není zcela vyčerpána. Takže mladá matka nejen nemůže vrátit ztracenou formu po porodu, ale také hromadí nové kilogramy.
Otázka "Jak zhubnout po porodu doma?" obává se mnoha mladých matek s nezdravou dědičností. Genetika je zodpovědná za typ postavy a pokud rodina krve má předispozici k tlustosti v rodině, tento aspekt může také ovlivnit postavu mladé matky. Tendence na nadměrnou hmotnost se téměř vždy projevuje během těhotenství a laktace.

Podle statistik asi 20% mladých žen, z nichž polovina nedosáhla věku 30 let, trpí nadváhou a problémy spojené s úplností. Proč po porodu některé ženy ztrácejí váhu a zůstávají štíhlé, a to navzdory narození dítěte a jiné jsou nuceny dlouho bojovat s nadváhou?

Tajemství je jednoduché - tělo musí spotřebovat co nejvíce kalorií, které přijímá, a tato rovnováha závisí přímo na mnoha faktorech.

Pokud žena spálí všechny kalorie, které spotřebovala během dne, pak problém, jak zhubnout po porodu během kojení, s největší pravděpodobností nevznikne.

Pokud spotřebujete víc než recyklujete, pak se v tukových záhybech záměrně objeví nadbytečná energie.Opravte rovnováhu spálených kalorií, která může a měla být, a pokud zůstane trend na další kilogram, musíte to udělat co nejdříve.

Pokud žena získala těhotenství o více než 12 kg, a tato zvýšená váha zůstává u ní více než 6 měsíců po narození dítěte, existuje riziko dlouhodobé obezity. Problém roste jako kometa sněhové koule a brzy se může vyvinout do patologie endokrinního systému, s nímž nebude možné vypořádat se sami.

Co mám dělat?

Je třeba mít trpělivost. Ztráta hmotnosti po porodu nemůže být rychlá. Těhotenství a porod se staly vážným psychickým a fyzickým stresem, takže situace ještě zhoršila.

Normálně po porodu by měla být ztráta hmotnosti co nejrozumnější na 200-400 gramů týdně. Pokud proces ztráty hmotnosti jde rychleji, s největší pravděpodobností je tělo vyčerpáno nevyváženou stravou, stresem a hormonálními poruchami. Mimochodem, druhá stabilizuje pouze 2 roky po narození dítěte.

Jak zhubnout po porodu kojící matky? Úbytek hmotnosti by měl být komplexní, s povinným zařazením cvičení, chůze na čerstvém vzduchu,normalizace každodenního rutinního a zdravého stravování. Při dodržování všech těchto pravidel nesmíme zapomenout na samotné tělo.

Pokud dojde ke ztrátě bolesti hlavy, slabosti, podrážděnosti, chillness a závratě - s největší pravděpodobností je proces hubnutí doprovázen drsnými inovacemi, zejména pokud jde o výživu.

Tyto chyby nelze provést: diety pro úbytek hmotnosti po porodu by měly být rozumné.

Cvičení

Ne každá mladá matka má dostatek času a příležitosti k návštěvě sportovního komplexu nebo bazénu, ale můžete mít volný čas sami a svou postavou, aniž byste opustili domov. Fyzické cvičení by neměly být příliš intenzivní, zvláště pokud by úkolem bylo zhubnout po porodu císařským řezem.

Aktivní cvičení lze zahájit až 8 týdnů po narození dítěte. V případě chirurgického výkonu je tento problém řešen individuálně u lékaře.

K provedení další sady cvičení potřebujete sportovní podložku. Vzhledem k tomu, že mnoho cvičení je prováděno vleže, zatížení těla bude optimální.

Proveďte první. Ležela na zádech, nohy se rozšířily a ohýbaly se na kolena. Poté je třeba začít ohýbat je tak, aby se kolena dotýkaly. Opakujte 5krát.
Procvičte dvě. Zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce napnout břišní svaly, poté začnete pomalu uvolňovat vzduch z plic. Vydechujte ústy, dokud vzduch v plicích neskončí, poté se budete muset pokusit vydechnout více kyslíku se svaly žaludku. Po cvičení musíte odpočinout po dobu 30 sekund a opakovat to znovu. Toto cvičení je součástí komplexu respirační gymnastiky, s níž můžete rychle získat štíhlou postavu.
Cvičení třetí. V náchylné poloze na břiše zvedněte hlavu a hrudník při vdechování, aniž byste se snažili rukama. Ruce by měly ležet v těle uvolněné. Během výdechu je třeba odpočívat. Toto cvičení je povoleno pro ženy, které již mohou ležet na žaludku.
Vykonává čtvrté místo. Dva týdny po porodu můžete provést následující cvičení: ležet na zádech a současně zvedat nohy tak, aby byly kolmé k tělu.V této pozici je nutno je na několik vteřin fixovat, po níž mohou být spuštěny a trochu odpočívat. Opakujte 5krát a postupně zvyšujte zátěž.
Cvičete páté. Ve stojaté pozici popisujte ruce s velkými kruhy tak, abyste svalové tóny předloktí a rukou vybrali a zabránili propásnutí pokožky na pozadí ztráty hmotnosti.

Při provádění tohoto jednoduchého komplexu cvičení po porodu můžete vrátit tělo do stejného tvaru a posílit své zdraví. Více: sport po dodávce →

Napájení

Chcete-li se zbavit extra kilo s jídlem, musíte poskytnout tělu nedostatek kalorií. V praxi toto doporučení vypadá takto: vyvážené stravování a další pohyb.

Po porodu, zvláště v případě, že žena kojí, dramaticky mění obvyklou stravu a dodržuje přísná omezení ve výživě. Ale také se uvolnit, zdůvodňovat jejich postavením, není také nutné.

Hlavní věcí je dodržování následujících pravidel: Nejezte mastné, smažené, škodlivé a nepijte alkoholické nápoje, které nejenom napomáhají chuti k jídlu, ale také poškozují dítě během laktace. A také by měla pokračovat v kojení: spolu s mateřským mlékem postupně tělo opustí tuky nahromaděné ženou během těhotenství.Nyní budou mít prospěch - v růstu a vývoji dítěte.

Pokud žena nekojí, je problém snižování hmotnosti obtížnější.

V prvé řadě se musíte rozumně omezit ve stravě, vyhýbat se zbytečným tukům a sacharidům, jinak by nikde nebyla nadváha. A za druhé, dieta by měla být kombinována se středně těžkou fyzickou námahou, pokud po porodu uplynulo více než 6 týdnů.

Co je možné jíst ošetřující maminku? Více salátů na bázi zeleniny s nízkotučným obvazem ve formě nízkokalorického jogurtu, zakysané smetany, citronové šťávy a olivového oleje. Základem stravy by měly být ryby, nízkotučné maso, ragout ze zeleniny, kefír, jogurty a obiloviny.

S opatrností můžete postupně jíst ovoce, ořechy, čerstvě vymačkané šťávy, pozorně sledovat reakci dítěte. Přečtěte si více o krmení kojící matky →

Jaké metody hubnutí jsou nežádoucí a proč?

Chcete-li zhubnout po porodu a udržet si své zdraví a pohodu, je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

Neměli byste zhubnout v krátké době. Ztráta hmotnosti o více než 0,5 kg týdně je nebezpečná patologická změna v endokrinním systému, stejně jako vnější vady - tvorba strií, klesání pokožky atd.
Nezačínejte zhubnout od prvních dnů po propuštění z nemocnice.Tělo potřebuje trochu času, aby vyrovnat se stresem, navázat kojení, kromě mnoho cvičení povoleno doktory od 7. týdne věku dítěte v nebezpečí perinea svalů a tak dále.
Jakákoli omezení a úpravy ve stravě by měla být postupná. Jak fyzická cvičení, tak normalizace výživy by měla být postupná, zejména pokud je kojeno.
Nemůžete zhubnout pouze snížením příjmu kalorií jídla bez fyzické námahy. A naopak. V první situaci je obtížné tolerovat hladké jídlo bez cvičení. V druhém případě, a školení vůbec může být bezvýznamný, protože tělesné hmotnosti na pozadí nevyvážené stravy bude i nadále růst, i přes cvičení.
Žádné hladovění! Samozřejmě, pokud nebudete jíst nic a pijete pouze vodu - nadváha bude ztratit. Ale tělo přežije takový stres, že po normalizaci výživy, horečně vrátí vše, co ztratí, se rezervou.
Při kojení nemůžete dodržovat dietu s výjimkou jednoho typu jídla, například odstranění sacharidů z jídelníčku.Dítě potřebuje všechny stopové prvky.
Při laktaci je zakázáno testovat všechny přípravky na snížení hmotnosti - pilulky, náplasti, léky s laxativním účinkem a mnohem více, a to i v případě, že jsou indikovány jako doplňky stravy. To všechno je pro dítě dáno. Ano, a nepoškozená žena tento pochybný produkt po porodu nebude přinášet výhody, pouze možné zdravotní problémy, jako jsou alergie, onemocnění ledvin, gastrointestinální trakt atd.

Pokud má mladá matka v šestinedělí váhu, která představuje přímou hrozbu pro její zdraví, měl by se lékař zabývat otázkami hubnutí. Obvykle se to týká žen, které během těhotenství získaly více než 30 kg.

Mnoho žen si po narození stěžuje, že nemohou zhubnout, a to navzdory veškerému úsilí.

Hlavním důvodem je být trpělivý a neočekávejte rychlý výsledek, abyste znovu nezklamali. Je důležité léčit sebe a své tělo láskou a klidem, hledat řešení, která pomohou optimalizovat jak fyzickou aktivitu, tak i výživu.

Není nutné stanovit přísné zákazy, protože mohou způsobit opačný výsledek.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com