Podle dietní statistiky západních pediatrů jsou sladkosti, jako cukrovinky, dorty, koláče a sušenky, hlavním zdrojem kalorií pro děti starší dva roky. Nicméně, toto není nejlepší volba pro pěstování organismů. Chcete-li se správně rozvíjet, děti by měly konzumovat potraviny ze všech pěti hlavních skupin potravin.
Celozrnné potraviny a obiloviny
Ve stravě většiny dětí není dostatek celozrnných potravin a obilovin. Ačkoli celá zrna a obiloviny jsou bohaté na železo, vitamíny a jsou nejlepšími zdroji vlákniny. V závislosti na individuální potřebě kalorií potřebují děti denně 110 až 250 gramů celozrnných potravin. Chcete-li zvýšit spotřebu zdravé výživy dítěte, vyměňte běžný bílý chléb za celozrnné a častěji nabízejte přílohy v podobě cereálií.
Čerstvé ovoce
Sladké plody plné živin jsou bohaté na vitamíny A, C, kyselinu listovou a draslík. Děti potřebují 1-2 sklenky čerstvého ovoce denně. A i když je 100% přírodní ovocná šťáva považována za ideální produkt pro kojence, je lepší jíst celé ovoce kvůli obsahu vlákniny a živin v nich.Během dne se snaží stále častěji nabízejí dětem ovoce a děti nakrájejte na kousky, aby bylo jednodušší k jídlu.
Vařená zelenina
Zelenina, jako je ovoce, jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, v nichž tělo rostoucího dítěte, které potřebuje. Mnoho dětí však nedodržuje dietní doporučení pro denní konzumaci zeleniny. Dítě musí jíst 2 až 4 poháre zeleniny denně. A na náročné něco lépe jíst zeleninu, je třeba je kombinovat s jinými potravinami, stejně jako přidat do polévek, těstovin a dalších pokrmů.
Proteinová výživa
Dětské bílkoviny obsahují kuřecí maso, moštové plody, mořské plody, ořechy, semena a luštěniny. Dítě potřebuje 85 až 170 gramů bílkovin denně. Kromě masa, 2 krát týdně, děti by měly jíst čtvrtina šálku vařených fazolí nebo hrachu, jakož i konzumovat alespoň trochu ryb a vařené krevety.
Mléčné výrobky
Dětské rostoucí kosti potřebují mléčné výrobky, jejichž spotřeba by měla dosahovat 2-3 sklenic denně. Do jídelníčku vašeho dítěte v souladu s doporučeními odborníků na výživu, ať dítě mléko namísto šťávy nebo nealkoholické nápoje, stejně jako doplněk ke své stravě tuku sýr. Pokud dítě trpí intolerancí laktózy, podívejte se na alternativní způsoby saturace těla dítěte vápníkem.Například rostlinná sója nebo rýžová mléka mohou být použity jako náhražka živočišného mléka.
