Chůze během těhotenství: užitečné zatížení pro matky

Mírné sportovní zatížení vám umožňuje udržovat tělo v dobrém fyzickém tvaru, vytváří náladu a tónuje tělo. Dnes tělesná výchova není jen užitečná, nýbrž životně důležitá. Jedná se o moderní životní styl, který mu umožňuje odolat rychlému tempu a vysokému psychickému zatížení.

Střední tělesná výchova je nezbytná pro všechny zdravé osoby, doba, kdy dítě nese, nebude výjimkou. Spíše naopak, dobrá fyzická forma je nezbytná pro normální průběh těhotenství a jeho úspěšné dokončení.

V tomto okamžiku však není povolen žádný sport. To je způsobeno tím, že tělo ženy během těhotenství dítě již zažívá těžkých břemen, které se neustále zvyšují.

Optimálním řešením tohoto problému může být chůze. Chůze během těhotenství vyhovuje jak těm, kteří dříve sportovali, tak těm, kteří jsou zdaleka fyzickou zdatností.

Chůze v těhotenství, jak užitečné?

Během těhotenství každá fyzická aktivita, a to i jako neškodný na první pohled, jako je chůze, musíte souhlasit s gynekologem. To je nezbytným předpokladem k výkonu prospěch, ne vyvolal nečekané reakce.

Chůze během těhotenství umožňuje udržovat dobrý fyzický tvar, pro ty, pro které dříve sporty byly normou života. Tento typ fyzické kultury bude vyhovovat ženám, pro které sport byl spíše výjimkou než pravidlem.

Hlavní výhody:

• prevence křečových žil, jelikož při chůzi jsou posilovány nohy svalů;
• trénink svalů břicha, který postupně připravuje budoucí matku na proces narození;
• Stimulace, která snižuje riziko vzniku hypertenze;
• ventilace plic;
• stabilizace psychického stavu.

Je užitečné chodit po rovině, což nelze říci o pohybu schody. Chůze po schodech během těhotenství vytváří nežádoucí zatížení kloubů, kardiovaskulární systém, zvyšuje riziko pádu, trauma, může způsobit hypertenzi dělohy, dušnost, tachykardii. Pokud je to možné, doporučuje se zvolit výtah.

Pokud to není možné, musíte dodržovat bezpečnostní pravidla:

• podívat se pod nohy;
• držte se na zábradlí;
• spoléhat se na úplnou zastávku;
• udělej si přestávku.

Přijatelné tempo a trvání chůze

Vzhledem k otázce přípustné rychlosti a trvání chůze pro těhotnou ženu je třeba poznamenat, že jakákoli sportovní činnost a fyzická aktivita v této pozici by měla přinést jen pohodlí.

Nepríjemné jsou nepříjemné pocity, stres a větší bolest. Úroveň zátěže by měla odpovídat období těhotenství. Rychlé chůze během těhotenství, stejně jako běh, jsou nežádoucí.

Optimální je v době čekání dítěte v parku. V těchto chvílích budoucí matka nejen trénuje srdce a svalový systém, ale dýchá čerstvý vzduch. Doporučené trvání chůze je asi 30 minut.

U žen, které se dříve intenzivně zabývaly sporty, může být intenzivní půlhodinová chůze okamžitě zahájena. A zbytek se doporučuje začít postupně s 5-10 minutovou procházkou.

Během tréninku musí žena vždy pozorně poslouchat její pocity. Při výskytu nepohodlných pocitů je nutné přerušit trénink, posadit se a odpočívat. Pokud nedojde k zlepšení, měli byste okamžitě konzultovat lékaře!

Při chůzi se doporučuje zvážit následující:

• doporučuje se, aby taková rychlost pohybu, že žena nemá dušnost nebo bolest;
• ruce by měly být vždy volné, což snižuje pravděpodobnost pádu;
• Při procházkách se musíte pečlivě podívat pod nohy;
• Necházejte v oblasti silnic silnou dopravou;
• pro chůzi je nutné si vybrat pohodlnou obuv a oblečení;
• aby se nepřehřívalo nebo neprocházelo, v létě je lepší chodit ráno a večer, a v zimě, naopak, odpoledne;
• Při chůzi musíte dodržovat režim pití. Doporučuje se použít malou část pitné vody.

V jakých případech může při chůzi způsobit bolest?

Bolest během chůze během těhotenství může nastat:

• v dolní části břicha;
• v zadní části;
• v panvových kostech;
• v nohách.

Příčiny bolesti mohou být různé. Například bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny zvýšeným namáháním páteře, ke kterému dochází ke zvýšení plodu.

Abyste jim zabránili, doporučuje se používat obvaz v druhé polovině těhotenství. Bolest v dolní části zad může způsobit špetku nervů spojenou s rostoucí děličkou.

Panvové kosti při chůzi po působení hormonálního relaxinu v těle těhotné ženy. Tento hormon je zodpovědný za pružnost vazů, což zajišťuje pohyblivost pánevních kostí.

To na jedné straně způsobuje bolest v matce a na druhé straně usnadňuje dětem pohybovat se podél kanálu. K prevenci takové bolesti se doporučuje provádět speciální cvičení, které lékař určí.

Bolest v nohou může nastat kvůli nedostatku vápníku v těle, a také kvůli otoku. Aby se zabránilo tomuto stavu, doporučuje se, aby racionální strava, speciálně vybraná pro těhotnou ženu, užívala vitamíny a vápníkové přípravky. Všechny léky v tomto období jsou přísně aplikovány na lékařský předpis!

Jakákoliv, přetrvávající nebo opakující se bolest při chůzi vyžaduje naléhavou výzvu lékaři, aby zjistil jeho příčiny a stanovení doporučení. Navíc by měla být žena upozorňována na změny výtoku při chůzi během těhotenství. Naléhavé lékařské konzultace vyžadují krvavé nebo rozsáhlé vodnaté výtoky, což může znamenat hrozbu potratu nebo úniku plodové vody.

Navzdory výhodám chůze během těhotenství existují některé kontraindikace:

• polyhydramnios;
• hypertonicita;
• exacerbace chronických onemocnění;
• ARI a ARVI;
• hrozba potratů;
• toxikóza;
• gestace.

Chůze v období nosit dítě je užitečná aktivita, která pomáhá udržovat dobrý fyzický tvar, pomáhá připravit tělo ženy na narození.

Ale stejně jako každá jiná fyzická práce musí být schválena a schválena gynekologem. Chůze by měla být pozitivní postoj pro ženu. Každá bolest, nepohodlí, je třeba vidět lékaře z důvodů.

Autor: Veronika Ivanova, Vydavatel:
zejména pro Mama66.com

Užitečné video: snadná gymnastika během těhotenství

Doporučujeme Vám číst: Jak posilovat imunitu během těhotenství