Štěstí, agonizující očekávání, předvídání a dokonce strach - všechny tyto pocity nutně doprovázejí těhotné ženy. A je velmi důležité, aby se během tohoto období nevzdávaly emocím, ale také pamatovat na tuto odpovědnost, která je také nedílnou součástí. V této době je nejdůležitější věcí zachování základů zdravého životního stylu. Téměř všechny jsou použitelné na těhotenství, i když některé vyžadují malé změny.
Správná výživa v těhotenství je nejdůležitější, protože to je fakt, že jíst ženu, do značné míry závisí na tom, jak rozvíjet své dítě. Například, zda těhotná žena dostane dostatek bílkovin závisí na tom, zda dítě bude mít dostatek stavebního materiálu. Výživa bílkovin pro těhotné ženy je velmi, velmi důležitá.
Kromě toho mnoho produktů mají nejvíce nepříznivý vliv na stav a vývoj dítěte a zdraví matky. Samozřejmě, takové výrobky musí být vyřazeny. To dává smysl vzít v úvahu jednu důležitou vlastnost: správná výživa v časném těhotenství se bude lišit od jídelníčku těhotných žen v posledních týdnech.
Ne každý si uvědomuje, odkud pocházejí všechny tyto rozdíly, ale bude to docela snadné pochopit téma. Rozhodněte se pro sebe, v počátečních obdobích jsou položeny důležité systémy těla, avšak velikost plodu se mírně zvyšuje. Proto, brzy zdravé stravování těhotných žen je založeno na dostatečném příjmu minerálů, vitamínů a podobně.
Ve druhém trimestru těhotenská výživa by se měla zaměřit na zvýšený příjem bílkovin, protože je nyní aktivní růst dítěte, jeho vnitřních orgánů. Za všechno je potřeba stavební materiál, tedy bílkoviny.
Napájení ve třetím trimestru Těhotenství je především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů těla dítěte, zejména vápníku pro růst kostí a pro vývoj nervového systému.
Při plánování těhotenství je také důležitá správná výživa. Čím zdravější, tvrdší a silnější bude ženský organismus v okamžiku početí, tím větší je pravděpodobnost úspěšné konsolidace plodového vajíčka v děloze. A určitá sada vitamínů v těle přispívá k správnému vývoji embrya.
Jak je vidět, rozdíl v doporučeních správné výživy těhotných žen měsíc, a někdy i týdnů, je zcela odůvodněný. Existují samozřejmě i obecná pravidla pro správnou výživu během těhotenství, o čem budou mluvit dál.
Obecné zásady správné výživy během těhotenství
Za prvé, měli bychom pamatovat jednu jednoduchou věc: z tabulky lepší trochu hlad, než se závažností břicha z přejídání. V tomto ohledu je lepší a má dodržovat frakční principy elektráren: jíst méně, ale častěji. Ideální volba bude 5 až 6krát denně. K jídlu naposledy je potřeba 3 hodiny před snem. Později tam se nedoporučuje, pokud je nesnesitelný hlad, můžete vypít sklenici mléka nebo jogurtu, jíst jablko nebo hrušku. Tato strava pro těhotné ženy bude nejoptimálnější.
Správné výživy během těhotenství, stejně jako ve skutečnosti jakákoliv správné výživy, zahrnuje vzdát smažené potraviny, nakládané potraviny a uzené. Mnohem užitečnější bude jídlo vařené pro vaření, vaření, dušené nebo pečené. Potraviny pro těhotné ženy by měly být co nejčerstvější, neměly by obsahovat konzervační látky, přebytky soli a podobně.
Je zřejmé, že konzervované výrobky, různé klobásy a jiné produkty dlouhodobého skladování, pokud zákazy nebudou odmítnout, vyžadují přísnou kontrolu nad jejich použitím.
Samozřejmě se doporučuje opustit rychlé občerstvení. Je však třeba poznamenat, že pokud existuje možnost - zůstat hlad nebo jíst něco, co není příliš užitečné, je lepší vybrat druhou. Zabít těhotnou ženu nestojí za to. Je to jiná věc, pokud se podezíravě často stáváte před takovou volbou, pak byste měli přemýšlet o tom, že budete mít ovoce nebo sendviče.
Velmi důležitá je rovnováha mezi takovými důležitými složkami výživy, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály. Samozřejmě, že vyvážená strava pro těhotné ženy v různých dobách naznačuje rozdílnou rovnováhu těchto složek, skutečnost zůstává nezměněna.
Stravování po dobu jednoho týdne
1-3 týdny těhotenství
Gynekologové počítá s těhotenstvím nikoliv od dne koncepce, protože je téměř nemožné jej vypočítat, ale od prvního dne posledního měsíce. První dva týdny porodnického těhotenství jsou proto předběžně počítány.
Plánování těhotenství - je to mimořádně zodpovědné období, odkud vše, co lze říci, závisí na zdraví nenarozeného dítěte a na nepřítomnosti jakýchkoli komplikací během těhotenství. Ukázalo se tedy, že správná výživa před těhotenstvím má zásadní význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Často lékaři doporučují pít to ve formě kapslí, ale je mnohem lepší získat všechny vitamíny z běžného jídla. Kyselina listová se nachází v zelených, listových salátech a obilovinách.
Stejně užitečné je také konzumovat žluté ovoce a zeleninu. Ale z tučných a sladkých potravin je lepší odmítnout. Tím se předejde problémům s obezitou, stejně jako snižuje riziko předčasného toxicity.
Přibližně 10-14 den cyklu, oplodnění dochází a začne pohyb vajíčka v děloze. Od této chvíle můžete mluvit o nadcházejícím těhotenství.
3 týdny
Výživa v časném těhotenství - to je velmi obtížné téma, protože doslova každý týden v zárodku, nových orgánů a systémů, a tím i potřebu vitamínů a živin, se neustále mění.
Ve třetím týdnu těhotenství se vejce implantuje a začíná se rozvíjet placenta, stejně jako membrány.Za celou dobu jejich vývoje je třeba vápník, který se nachází v mléce a mléčných výrobcích, brokolice, zeleniny a ovocných šťáv; a manganu, může být připraven z krůtího a vepřového masa, mandle, ovesné vločky, vejce, rozinky, banány, mrkev a špenát.
4 týdny
Po dobu 4 týdnů zůstává jídlo stejné jako u 3, ale v tomto okamžiku je obzvláště důležité vzdát se kávy. Nicméně, pití tohoto, samozřejmě, lahodný, ale ne velmi užitečný nápoj během těhotenství je s velkou opatrností. Zvláště káva je kontraindikována ve večerních hodinách. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš obtížná. Další bude trochu obtížnější.
5 týdnů
Zpravidla se v této době začíná toxotóza těhotných žen. Pro usnadnění tohoto stavu můžete mírně změnit denní nabídku. Například, maso a vejce, a dalších živočišných bílkovin lze nahradit olejnou, sóju a jiných luštěnin. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Není nadbytečné zavádět do stravy mrkev, mango, meruňky.
6 týdnů
Toxikóza je v plném proudu, takže ráno by mělo začít s krekry nebo neslazenými krekry. Jezte je lépe hned po probuzení, aniž byste se dostali z postele.V této fázi je lepší pít spousty tekutin, nejméně 8 sklenic denně. V noci můžete jíst hrsť rozinky.
7. týden
V této době mohou být problémy s střevami. Proto je nutné vyhnout se výrobcům, které podporují výrobu plynu, včetně zelí. Nebude nadbytečné odmítat výrobky, které jsou upevněny. Je lepší zavést do stravy sušené švestky, čerstvé jogurty a podobně.
8. týden
Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxemií a nezapomeňte na ořechy.
9-10 týdnů
Upřednostněte obiloviny z celých zrn a chleba z hrubého zrna. Hnědá rýže je lepší než bílá. Obecně platí, že tělo těhotné ženy v této fázi vyžaduje spoustu vlákniny.
11-12 týdnů
První trimestr těhotenství končí a výživa v této době by měla být zvláštní. To je nejtěžší doba a je velmi důležité poslouchat sebe, vaše tělo. Pokud chcete jíst určitou misku, znamená to přesně ty látky, které jsou v ní obsaženy, a vaše dítě nemá dost. Samozřejmě, nestojí za to zasáhnout extrémy.
13-16 týdnů
Výživa v 2. trimestru během těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, bohatým příjmem bílkovin.Kromě toho, že je nutné zvýšit celkovou denní příjem kalorií. Pokud se v prvním trimestru bude stačit k jídlu 2400-2700 kcal, pak od té doby, co potřebujete k jídlu 2700-2900 kcal.
16-24 týdnů
Jídla na 6 měsíců těhotenství by měla přispět k rozvoji dítěte a sluchu. To znamená, že je potřeba vitaminu A a beta-karoten. K dispozici jsou v současné době nejlepší zelí, žluté papriky, mrkev. Všimněte si, že vitamin A je absorbován pouze ve spojení s tuky.
24-28 týdnů
To je v tomto období stává menší jídla je obzvláště důležité. Děloha se aktivně roste, zabírá více místa v dutině břišní, a začne vyvíjet tlak na žaludku. V souladu s tím, žaludek se zmenší, a je obtížné umístit velké množství potravin. I když podávání malé části těhotné ženy může být obavy o pálení žáhy. Je lepší, aby se vzdal sycené nápoje a kávu, oni také vyvolat pálení žáhy. Obecně platí, že výživa těhotné ve třetím trimestru by měl být tak rozmanité jako potřeby dítěte roste.
29-34 týdnů
V 8 měsících aktivně rostou kosti a zuby jsou položeny proto velmi důležité mít co nejvíce produktů, které obsahují vápník.Pro vývoj mozku jsou mastné kyseliny prostě nezbytné a absorbce vápníku je usnadňuje. Nedostatek železa v tomto okamžiku může vést k rozvoji anémie, a to jak u matky, tak u dítěte. Olejové ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semena - jedná se o potraviny, které by měly být spotřebovány během tohoto období těhotenství.
35-40 týdnů
Výživa ve věku 9 let, poslední měsíc těhotenství, by měla přispět k celkovému posílení těla matky. Koneckonců, má před sebou velmi náročnou práci - porod. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy, jejich spotřeba by se měla stát základem dodávky těhotné ženy před dodávkou. Kaše a zelenina - to jsou potraviny, které byste měli jíst v tomto období.
To je vše, co lze říct o výživě v trimestru. Příklad večeře, snídaně nebo večeře pro těhotné ženy také nemusí být nadbytečné.
Přibližná nabídka pro den může vypadat takto:
- První jídlo: toast černého chleba, malý kousek másla, kuřecí vejce, pohár kefír;
- Druhé jídlo: Zelený salát, sklenice čaje;
- Třetí jídlo: kuřecí filet, vařené brambory, jedna hruška, sklenice jogurtu nebo jogurt na pití;
- Čtvrté jídlo: Toast s džemem nebo máslem, sklenicí šťávy;
- Páté jídlo: hnědá rýže, vařené ryby, zeleninový salát, čaj;
- Šesté jídlo: sklenice jogurtu nebo malého ovoce.
Speciální výživa pro těhotné ženy
Ale to nejsou všechny rysy konzumace těhotných žen. V některých případech ženy rozvíjejí patologické stavy během těhotenství, které vyžadují zvláštní výživu. Například, v případě anémie těhotné speciální jídlo je prostě nezbytné. Při takovém onemocnění je velmi důležité zvýšit příjem přípravků obsahujících železo.
Kromě toho je důležité nejen vědět, jaké potraviny mají používat, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Žena, která zažila anemii těhotných žen, by se měla poradit s lékařem nejen o léčbě drogami, ale také o vhodné stravě.
S obezitou, vyvinutého na pozadí těhotenství, může být potřeba dietní výživy těhotných žen. Je důležité si uvědomit, že bez rady lékaře by těhotná žena neměla volit stravu o hmotnosti. Příliš velké je riziko vzniku patologií a abnormalit, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.
Mono diety a diety, které vyžadují prodloužené hladování, jsou zvláště škodlivé.Oba přispívají k vyčerpání a avitaminóze. Obnovení stavu těla bude trvat velmi dlouho trvání dodávek živin a vitamínů a není možné kompenzovat škody, které takovéto výživy dětem dělají.
Doporučujeme Vám číst:Máte strach o získání dalších kilogramů nebo naopak za normou? Naučte se, jak vypočítat normální přírůstek hmotnosti během těhotenství
