Těhotná žena v průměru získávají mezi 10 a 12 kg po celou dobu těhotenství. Tento přírůstek hmotnosti je normou, a po porodu mladá matka často snadno se vrací do své „prenatální“ formy.
Ale co ti, jejichž hmotnost překročila extrémní značku 12 kg, a nadále roste mimo kontrolu? Za prvé, neměňte paniku předem, protože kvůli zvýšené úzkosti je touha ještě více. Za druhé, věnujte pozornost vaší stravě a najděte čas na užitečnou fyzickou námahu.
A za třetí, je-li váha napsána dobře, je to velmi rychlé, co nejdříve se dostanete k lékaři: kývání v kilogramech negativně ovlivňuje zdraví ženy a jejího dítěte. Nejvíce nepříjemné důsledky: toxicóza, problémy s kardiovaskulárním systémem, dušnost, edém, protein v moči. Proto musí budoucí matka sledovat její váhu, a to od co nejrychlejšího data.
Jak se během těhotenství neobnovit
Těhotná žena je vždy v oblasti zvláštní pozornosti. Ten milovaný manžel bude krmit něco lahodného, pak pečující rodiče přinese plné pytle všech druhů jídla, pak kolegové v práci vám poskytnou kalorií.Uklidňující si, že musíte jíst za dva, nebo dohánět ztracený čas po mnoha letech, přísné diety, žena může snadno zvednout a dát tucet kilogramů výše.
Jak zachránit před pokušením a nezískávat váhu během těhotenství? Postupujte podle následujících jednoduchých doporučení a vyvarujte se zdravotních problémů.
Správná výživa během těhotenství, aby se nezlepšila
Co jíme
Potřeba energie během těhotenství se zvyšuje. A v případě, že průměrný dospělý člověk potřebuje asi 2000 kalorií, ženy, které jsou těhotné, je třeba získat od potravin až 3000: 2000 kalorií - v prvním trimestru, a 500 v každé následující. Na jaké produkty používat nastávající matka, závisí nejen na jeho zdravotním stavu, ale také především vývoj plodu.
Dieta musí být vyvážená! V této velmi malé části, (je-li velmi dobře chtít), může být vaše oblíbené koláče, ale od sušenky, hranolky, alkohol, klobásy a jiné „škody“ by měl dát výhodu sebe a dítě.
Omezte používání soli, zadržuje tekutinu v těle a způsobuje otoky.Hlavní menu se musí nutně obsahovat maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, zelenina, ovoce a bobule.
Jak jeme
Výživa během těhotenství, aby nedošlo k lepšímu, že frakční. Je lepší jíst malé porce, ale často: 4-5 krát denně. Pokud ještě další kilogram se objevil na obzoru, odstranění vysoce kalorické občerstvení po 19:00. S náhlé bouři vznikl hlad pomoci vyrovnat sušené ovoce, sýry, hrst bobulí.
Je velmi důležité nekouřit na cestách a nejíst příliš rychle. Jídlo by mělo být zábava, takže důkladně žvýkat každé sousto a ani bezprostředně přetáhnout kolem další.
Jak se těžko během těhotenství nezlepší? Hlavní pravidlo: jíst pouze tehdy, když máte opravdu pocit hladu, ne z touhy něco dělat.
Během těhotenství, nemůžete sedět na běžnou stravu a půstu dny jsou povoleny, pokud váš gynekolog schválila je. Můžete také sledovat speciální dietu pro těhotné ženy, mohou pomoci chránit před extra polstrování, ale stále získat všechny potřebné živiny. Více o stravování pro těhotné ženy →
Zvažujeme kalorickou hodnotu
Pokud tělo přijímá více energie než je schopno utrácet, pak se okamžitě objeví nadváha. Aby se to stalo, naučte se počítat spotřebované kalorie. V tomto věku informačních technologií to není žádný velký problém: můžete snadno najít vhodný stůl nebo časopis kalorický jsou online žen.
Aktivní způsob života
Chůze
Problémem, jak se během těhotenství neobnovit, je také možné vyřešit mírnou fyzickou aktivitou. Budoucí maminky jsou dobré pro chůzi.
V létě se vyhýbejte teplu, preferujete ráno nebo večerní čas pro pěší promenády. V chladném počasí šaty srdečně vybrat boty s protiskluzovou podrážkou a jít na pozvolnější tempo.
To je velmi užitečné, aby stoupat do kopce a dolů z ní podnikne kroky schodiště: so walking udržuje svaly tónovaný, které usnadní proces samotný porod později.
Cvičení
Těhotenství - to není vážné onemocnění, a rozhodně není důvod k odpočinku se na pohovce, tak si vydělávat přebytečného tuku na svou postavu.
Kontraindikace fyzické aktivity lze nalézt pouze u žen s komplikací během těhotenství. Nyní existují celé sady cvičení pro nastávající matky.Můžete je udělat jak doma, tak i ve fitness centru, kde jsou pro těhotné ženy k dispozici speciální skupiny.
Samostatně stojí za zmínku o výhodách plavání a jógy. Taková aktivní matka, nadváha určitě nebude vážnou hrozbou! Také na našich stránkách najdete několik článků o fyzických cvičeních pro nastávající matky: "Charge", "Exercises" a "Gymnastics"
Patologie, z nichž může hovořit rychlý nárůst hmotnosti
Nadváha získaná při čekání na dítě je nejen estetickým problémem. Za prvé ovlivňuje zdraví matky. Ale existují případy, že vůbec přejídání a lezení na pohovce jsou důvodem vzniku nadbytečných kilogramů. Často velké zvýšení hmotnosti v krátkém časovém období může znamenat skutečnou patologii.
Příliš velká váha během těhotenství často vyvolává výskyt gestózy - pozdní toxikóza. Takový stav může vést k bolesti v dolní části břicha a v bederní oblasti, předčasné exfoliaci placenty a dokonce i potrat.
Stává se, že váha těhotné ženy dramaticky vzroste v krátkém časovém období (1-1,5 kg týdně).V tomto případě je možné podezření na nadměrné nahromadění vody v tkáních těla. Příčinou může být problém s ledvinami, který nelze v žádném případě léčit samostatně. Dalším příznakem poklesu u těhotných žen je otok (vnější a vnitřní).
Jak se během těhotenství neobnovit: užitečné tipy
- Koupit váhy. Je žádoucí, aby přesně (v gramech) ukázaly vaši váhu. Pravidelně se vážete a zapisujte svědectví do speciálně navrženého notebooku pro tyto účely. Takže bude pro vás jednodušší vypočítat týdenní zisk hmotnosti. Pokud chcete, můžete také zaznamenat parametry: obvod boků, ramena nad loket, nohy nad kolenem.
- Teprve nedávno jedli a už se cítí snadný hlad? Pijte sklenici vody, kompotu, mors. Ale ne zneužívejte tekutiny, aby nedošlo k otokům.
- Zaujměte zajímavou záležitost: spojte budoucí dětské boty, vyšívejte obraz, vaříme domácí mýdlo, nakreslete krajinu ... Varianty hmoty! Fascinující zaměstnání odtrhne od příští svačiny.
- Přečtěte si další informace: s přáteli, kolegy, příbuznými, manželem. Pozitivní z setkání s domorodými lidmi zmírní depresivní stav, nudu a úzkost, které tak často snášíme s něčím lahodným.
Doporučujeme Vám číst:Předčasné narození: jejich příznaky by měly být známy každé budoucí matce
