Cvičení Kegel během těhotenství - cesta k snadnému porodu!

Send

V polovině minulého století vytvořil Arnold Kegel obrovský komplex cvičení, které jsou nyní široce používány v různých oblastech medicíny. Kegelové cviky jsou určeny pro lidi různých věkových skupin bez ohledu na pohlaví. Tyto cviky byly uznány po celém světě, dnes jsou používány i pro ozdravení dětí. Ale v tomto článku bych rád zdůraznil Kegelovy cvičení pro ženy, které čekají na zrod malého zázraku, abych řekl, jak užitečné jsou tyto cviky pro budoucí matky a jak mohou pomoci při porodu.

Jak identifikovat správné svaly

Komplex cvičení Kegel pro těhotné ženy pomáhá výrazně posílit svaly a naučit se je ovládat - což je prostě nezbytné pro rychlé a snadné doručení. Cvičení jsou zaměřena nejen na usnadnění porodu, pomáhají vyhnout se poměrně časté porodnické komplikaci - rozkroky rozkroku. Více o přestávkách →

Svaly pánevního dna v průběhu těhotenství ztrácejí svou elasticitu, což je způsobeno tlakem dělohy: svalová vlákna se protáhnou a stávají se méně pružnými.Jednoduché, ale zároveň dostatečně efektivní Kegel cvičení, aby se svaly obnovit ztracené tón a pružnost.

Jak by se mohlo na první pohled zdát, naučit se ovládat svaly pánevního dna je poměrně obtížné, ale není to tak. Především je nutné pochopit a cítit, kde jsou umístěny potřebné svaly.

Nejjednodušší cesta, která pomůže s jistotou vědět, které svaly potřebují trénink - se snaží oddálit močení během výletu do záchodu. Nyní, abyste pochopili, co svaly jsou zapojeny do vzdělávacího programu pro Kegel, je třeba, aby se pokusili několikrát protáhnout a relaxovat je. Pokud se stane, jak toho dosáhnout bez zapojení svalů hýždí, stehen a nohou, pak vše se děje pravý a jste připraveni na výuku, ale je třeba připomenout, že cvičení by neměly přinést nepohodlí a bolest.

Co uděláte cvičením

Aby se cítí výsledek cvičení, musíte denně cvičit. Pravidelný trénink svalů pánevního dna umožní cítit vliv viditelné již po několika týdnech od začátku tříd.Brzy si budete moci všimnout, že vaše svaly provádějí své vlastní akce bez vědomé účasti.

Zahájení gymnastiky je od samého počátku těhotenství a dělá 20-30 cvičení denně. Zpočátku to bude zdát, že není možné namáhat svaly poměrně silně a po dlouhou dobu, ale nezoufejte - hlavní věc není házení cvičení a brzy všechno dopadne! Pamatujte si, že nemůžete okamžitě dávat svalům příliš mnoho zatížení, zvyšovat intenzitu tříd postupně. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že vaším úkolem je ovládat svaly pánevního dna, a nikoli směřovat k napěťovému napětí.

Jaký je přínos Kegelových cvičení během těhotenství:

Budete mít možnost posílit svaly pánve a hráze, a naučit se je ovládat, což vám umožní správně trávit své zdroje během porodu.
Kegel cvičení pomoci vyrovnat se s bolestí a snížit riziko zlomenin v procesu tvoření.
Komplex vám pomůže zbavit se nepohodlí a bolesti u mnoha maminky během reprodukčním věku.
Cvičení svalů již během těhotenství vám umožní rychle se zotavit po narození.
Cvičení obecně zlepšují fyzický stav ženy a umožňují vám řídit proces močení, což je důležité v poporodním období.
Výrazně zlepšuje sexuální zdraví žen a kvalitu sexuálního života.
Kegelové cviky pomáhají prodloužit dobu sexuální aktivity a normalizovat sexuální produkci hormonů.
Těhotná žena, která pravidelně pracuje, normalizuje náladu, zlepšuje vzhled a celkovou pohodu.

Jak je patrné z výše uvedeného, třídy na systému Kegel mají mnoho výhod a navíc pomáhají ženě vyrovnat se s některými problémy v sexuálním životě.

Pokud jsou těhotné kontraindikované cviky Kegel

Navzdory obrovským výhodám, které může žena dostat z výkonu jednoduchých cvičení, ne každý může tuto gymnastiku dělat, protože v některých případech cvičení místo očekávaných přínosů mohou ublížit. Konzultovat při této příležitosti náklady nebo stojí u gynekologa.

Pokud existuje hrozba ukončení těhotenství a jiných porušení, stojí za to vzdát se lekce.Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí během cvičení, je to také dobrý důvod pro odmítnutí výcviku a konzultace se specialistou.

Komplex cvičení

Chcete-li začít trénovat, je nutné v poloze na 5 opakováních a ve vhodném okamžiku dělat cvičení sedící a stojící na 20-30 opakováních.

1. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a lehce je rozdělte. Po dobu 10 vteřin zatěžujte svaly, jako kdybyste drželi močení, a pak se uvolněte. Opakujte cvičení.

2. Další cvičení je mnohem komplikovanější, ale zároveň je efektivnější než předchozí a po několika dnech od jeho provedení se to nebude zdát tak obtížné. Mentálně rozdělte vagínu na "podlahy" a napněte svaly od dna k horní části, relaxujte v opačném pořadí. Snažte se zůstat napjatý co nejdéle, ale nepřehánějte.

3. Při výkonu cvičení se svaly podílejí nejen na vagině, ale také v konečníku. Naplňte vaginální svaly po konečníku, uvolněte se v opačném pořadí, abyste získali vlnu. Cvičení by mělo být provedeno rychle.

4. Ale toto cvičení vám umožní naučit se správné pokusy o práci. Mělo by se provádět s prázdným střevem a močovým měchýřem.Vezměte si pohodlnou pózu a relaxujte, snažte se jemně napnout a napínat vaginální svaly. Když je správně provedena, dlaň, připevněná k vagině, pocítí pohyb svalů.

Stručně řečeno, cvičení Kegelu prováděná během těhotenství pomáhají rychle a rychle porodit, obnovit se po porodu, vyhnout se ruptuře, močové inkontinenci a poporodní hemeroidy. Navíc jsou tato cvičení užitečná a zrodijí ženy pro prevenci zánětu orgánů reprodukčního systému a normalizace sexuálního života.