Po 25 letech začne každý rok ztrácet asi 250 gramů svalové tkáně. Vzhledem k tomu, že svaly jsou velmi aktivní tkáně a mají vysoké energetické potřeby. Menší množství svalu znamená nižší hladinu metabolismu. Různé studie ukazují, že průměrný dospělý člověk každoročně sníží míru metabolismu o 0,5%. Jinými slovy, i když nezměníte množství nebo kvalitu konzumovaných potravin, vaše hmotnost se zvýší jednoduše proto, že spotřebované kalorie budou v průběhu času přesahovat vaše potřeby pro ně.
Co mám dělat?
Pravidelné trénink svalů vám pomůže udržet si stav, zlepší jak kvalitativní, tak i kvantitativní důležité ukazatele. Výhody vyváženého fitness programu zahrnují:
- Ztráta hmotnosti
- Zlepšení tvaru těla (ulehčení)
- Zvýšení svalové hmoty, síly, vytrvalosti, výkonu
- Zlepšená flexibilita
- Zrychlení metabolismu
- Předcházení zranění
- Zlepšení sebeúcty
- Zlepšení koordinace
Ale aby bylo školení efektivní, příjemné a bezpečné, budete potřebovat speciální vybavení.
Nejdříve je to pravá obuv, pokud si nevybíráte jógu, kde praktikují bosy.
- boty v patě by měly být více než 1 cm (a v žádném případě by neměly být stisknuty!);
- příliš dlouhé a posuvné tkaničky jsou nepohodlné;
- optimální prodyšný potahový materiál;
- Jazyk by měl být dostatečně tlustý a příliš dlouhý;
- Pokud je patka pohodlná a pohodlná, noha nebude viset;
- výklenky na zádech poskytují pohodlí při intenzivním ohýbání kotníku;
- Podrážky mohou být vyrobeny z polyuretanu (tvrdší), ale pohodlné - z měkčích materiálů.
Když kupujete boty, nezapomeňte na kvalitní ponožky, jinak bude veškeré úsilí marné. Výběr oblečení do značné míry závisí na typu tréninku.
Oblečení ze 100% bavlny dnes přestal být jasně lepší, protože bavlna drží vlhkost po dlouhou dobu, a máte hodně potu. Tyto obchody mohou vybrat oblečení z moderních materiálů, jako jsou kulmaks, draylet, lycra, polypropylen, polyester, spandex, směsi bavlny, vlny a vlny míchá.
Budete potřebovat: Šortky (kalhoty, krátké kalhoty nebo volný střih) a košile (top). Tradiční sporty bude potřeba sako až po třídu přejít z jedné místnosti do druhé nebo z haly do šatny nebo sprchovým koutem (nesmí být podchlazené).
A také nezapomeňte vzít osobní ručník. To může být užitečné v posilovně (pro tření sedadel) a samozřejmě pro potlačení obličeje a těla během tréninku. Připravte také sportovní tašku a láhev čisté vody.
Nezapomeňte na sport, cvičení v posilovně, fitness klubu nebo doma, hlavní princip - třídy by měly být zábavné a pravidelné. Školení zlepší kvalitu vašeho života, zvýší vás energií a zpomalí proces stárnutí.
