Nizozemská strava je určena na 7 dní.
Pondělí
Snídaně: 1 šálek ovocný koktejl, 1 cracker s uzeným masem, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 kus patty na snídani (dort), 1 ovoce.
Oběd: 2 sendviče s plátkem šunky grilované, smažené + 1 lžíce rajčata a cibule, polotučné mléko 1 šálek.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: 100 g steak, grilovaný, chřest, 2 polévkové lžíce. l. bramborová kaše.
Před spaním: ovoce, 1 lehký jogurt s 2 lžícemi. l. ovocný koktejl, 2 šálky kávy, limonáda bez cukru.
Úterý
Snídaně: 1 sendvič, jeden plátek sýra 20 g, 1 krakot maso nebo klobása, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 houbový dort, 1 ovoce.
Oběd: 1 pistole chléb, tavené sýry, kiwi řezy, 1 šálek mléka nebo mléčných nápojů.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: horké jídlo - 1 hovězí kotleta 90 g se šunkou a sýrem, 2 malé brambory.
Před spaním: 1 deska lehké vanilky, 2 šálky kávy, 1 ovoce, limonáda.
Středa
Snídaně: 1 lehký jogurt + 2 polévkové lžíce. l. müsli, 1 pohár pomerančového džusu, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 plátek koláče, 1 ovoce.
Oběd: 2 sendviče, filé American kornbif s cibulí, 1 šálek karnemelek.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: krůtí filé.
Před spaním: 1 mísu lehkého ovocného jogurtu, 2 šálky kávy, 1 ovoce, limonádu.
Čtvrtek
Snídaně: 2 sendviče, závin, 1 krakot, 20 g tavené sýry, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 houbový dort, 1 ovoce.
Oběd: 2 sendviče s uzené šunky, okurky, rajčata, bislok, polotučné mléko 1 šálek.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: Francouzský kotleta (jehněčí s česnekem, červené víno, pepř, olivový olej a smetanu pečenou 3 minuty s 2 stranách v pánvi) z brokolice nebo bramborovou kaší.
Před spaním: 1 šálek vanilkového jogurtu a flaya, 2 šálky kávy, 1 ovoce, limonáda.
Pátek
Snídaně: 1 šálek tvarohu, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 plátek koláče, 1 ovoce.
Oběd: 2 sendviče, tenká oranžová marmeláda, 1 šálek mléka.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: 600 g tresky, 2 polévkové lžíce. l. citronová šťáva, sůl, cibule, česnek, rajčata maso 4, vypeckovaných olivy, petržel - vše uhasit po dobu 20 minut při teplotě 190 stupňů se salátem a makaróny.
Před spaním: 1 deska lehkého jogurtu, 2 šálky kávy, limonády, ovoce.
Sobota
Snídaně: 1 sendvič, klobása + sýr, 2 plátky hovězí pečeně, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, sušenky, ovoce.
Oběd: 2 sendviče, Tatary 100 g (surová klobása), cibule, vejce, 1 šálek odvážného mléka.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: 1 šálek rajčatové polévky, 1 stokbrod, 30 g hovězího masa, 1 cibuli, 3 rajčata, 1 polévkovou lžíci. l. rajčatový pyré, muškátový oříšek, 4 plátky tenkého sýra, stokbrod s kotlíkem - 10 minut v peci; 1 šálek tučného mléka.
Před spaním: 1 šálek lehkého jogurtu s jemně nasekaným jablkem a skořicí, 2 šálky kávy, 1 sklenice sherry nebo vína, limonáda, 2 kusy uzeniny se sýrem je vybledlé.
Neděle
Snídaně: 1 pražený sendvič se smaženými vejci a rajčaty, 1 pohár pomerančového džusu, 2 šálky čaje.
2. snídaně: 2 šálky kávy, 1 jablečný koláč, 1 ovoce.
Oběd: 2 sendviče s klobásou (šunkou) a chřestem a omáčkou z jogurtu a kečupu, 1 sklenici carnemalk.
Svačina: 2 šálky čaje, 1 šálek vývaru.
Večeře: 100 g vepřového krku, 30 gramů sýra, 100 gramů nakrájených hub, 1 pohár vývaru, 1 polévková lžička. l. mouka, pepř, grilovaná sůl, posypeme sýrem; koření, 1 sklenku červeného vína.
Před spaním: 1 pohár lehkého čokoládového pudingu, 2 šálky kávy, ovoce, limonády.
