Správná výživa pro hubnutí. Menu a tabulka produktů pro hubnutí

Existuje mnoho různých diet, ale všichni nefungují tak, jak bychom rádi. Často se lidé potýkají s problémy: buď strava je tak hubená, že nechcete dlouho sedět na ní, nebo úsilí, které uděláte, dává takový minimální účinek, že výsledkem je, že nechcete jíst tak dlouho po dlouhou dobu. A je to porucha. Co dělat?

Je možné zhubnout na správnou výživu

Pokud jíte správně a budete dodržovat zdravý životní styl, nebudete muset přemýšlet o svém těle, protože takovéto jídlo samo o sobě pomáhá snižovat nadváhu a udržovat zdraví.

Tento článek bude diskutovat o správné výživě, poskytne tabulky pro chudé potraviny a nabídne různé nabídky, které pomohou udržet rovnováhu mezi vydatnými a nízkokalorickými potravinami.

Chcete-li zhubnout na správné výživě, nemusíte dělat násilí proti sobě a připravit se na své oblíbené pokrmy po dlouhou dobu. Obvyklé produkty můžete použít v jisté, správné kombinaci a zapomenout na pocit hladu.

Aby tato výživa vedla k očekávanému výsledku, je třeba dodržet několik pravidel:

• počet kalorií spotřebovaných produktů;
• zkontrolujte složení potraviny;
• řádně připravovat potraviny;
• dodržujte režim dne.

Bytí na správné výživě může někdy dovolit i zakázané jídlo v malých množstvích. Tento přístup pomáhá snížit touhu po koláčích, čipách a jiných podobných produktech, protože neexistuje žádný kategorický zákaz. Stačí si uvědomit, že škodlivé potraviny by měly být v některých případech méně než užitečné.

Ale taková strava nepřispívá k příliš drastické hubnutí, protože snížení kalorií je pouze 500 kalorií denně. To znamená, že snížení hmotnosti bude pouze 1,5 kg nebo 2 kg za měsíc.

Ale pokud do takové stravy přidáme sporty, výsledek se výrazně zvýší. V tomto případě můžete zhubnout i na 7-8 kg za měsíc.

Je možné zhubnout na dětskou výživu

K výživě lze přičíst i kojenecká výživa. Vařené zeleninové, masové nebo ovocné pyré velmi dobře přispívají k úbytku hmotnosti, protože jsou rychle absorbovány tělem.

Výhody stravy pro kojeneckou výživu zahrnují nejen rychlost hubnutí, ale také pohodlí při konzumaci jídla. Koneckonců, nemusíte se zabývat přípravou takového jídla, můžete jednoduše otevřít nádobu a vychutnat si chuť kdykoliv během dne. No, pokud máte dostatek času na vaření, pak musíte jen vařit a pak vařit své oblíbené jídlo.

Ale v této stravě jsou nevýhody. Jedním z nich je malé množství vlákniny. Pokud si tedy udržujete dietu déle než týden, musíte ve své dietě zahrnout zelenou zeleninu. Další nevýhodou je minimální výběr jídel. Taková strava může být brzy nudná.

Zajímavý fakt! Strava na kojenecké výživě vyvinula Tracy Andersonová, která je osobním trenérem Madony. Mnoho osobností už samo o sobě testovalo účinek této stravy.

Jak jíst, jak zhubnout (základy správné výživy)

Je lepší upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem tuku. Surová zelenina a ovoce lze jíst v neomezeném množství, protože mají příliš málo kalorií.

Například okurky nebo rajčata se mohou jíst i večer, aby uspokojily pocit hladu.Ale pečeně, tuk a mouka ze stravy je lepší vyloučit tyto produkty jsou velmi těžké pro tělo a přispívají k jeho strusky, tvorbu škodlivého cholesterolu.

Aby to bylo snazší pochopit, kolik musíte jíst potraviny na hubnutí, je třeba spočítat všechny kalorie spotřebované za den a odečíst z této částky 30%. Výsledná částka - to je množství kalorií, které nezpůsobí zjevné potíže a přispěje ke snížení hmotnosti 1-2 kg za měsíc.

Dieta pro hubnutí

Hubnutí proces závisí nejen na výběru produktů, ale i ze stravy. Kromě tradiční snídaně, obědy a večeře, občerstvení jsou povoleny, ale musí mít minimální kalorickou hodnotu. Nejlépe se hodí pro toto surové ovoce a zeleninu.

Strava je nejlépe provedena v této době:

1. Snídaně - 7-9 hod. V tomto okamžiku, tam jsou lepší neslazené cereálie, syrová zelenina, vejce. Můžete pít čaj, kefír nebo džus.
2. Oběd - 11-12 dní. Pro takové občerstvení je ideální jíst první jídlo nebo ovoce, jogurt.
3. Oběd - 13-15 dní. Pro plný večeři fit potravin bílkovin a sacharidů, protože jsou vhodná doba stravitelné.Můžete jíst chléb, všechny druhy obilovin, zeleninové pokrmy a celozrnné těstoviny.
4. Oběd je 16-17 dní. Po vydatné jídlo zpravidla nechcete jíst, ale pokud chcete, můžete jíst plody nebo ovoce a pít šťávu, jogurt nebo jen vodu.
5. Večeře - 18-20 hodin. Večeří je lepší proteinové potraviny a zelenina - rybí, kuřecí, zeleninový nebo ovocný salát, jogurt, kastrol. Ale brambory, obiloviny a sladkosti v této době nemohou být spotřebovány.

Seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí doma

Chcete-li usnadnit navigaci toho, co může být konzumováno správnou výživou a co není, jsou zde tabulky užitečných produktů. Označují počet kalorií a poměr živin. Tyto tabulky pomáhají při výběru produktu pro hlavní jídlo nebo občerstvení.

Jaké potraviny potřebujete k jídlu, abyste zhubli

Téměř všechny druhy ovoce a zeleniny mají minimální množství kalorií, takže můžete kdykoliv jíst bezpečně. Také mohou nahradit jakékoli produkty nebo použít jako snacking.

Jaké potraviny vyloučit, aby zhubla

V každé stravě je důležité odstranit škodlivé potraviny.ve kterém je příliš mnoho tuku, cukru a jednoduchých sacharidů. Takové sacharidy jsou nebezpečné, protože se rychle rozpadají v těle, čímž se zvyšuje hladina cukru v krvi.

Ale takový cukr je také rychle snížen, takže po nějaké době se cítím jako jíst znovu, což provokuje zhor. Ve vyvážené stravě by měl být cukr prakticky na stejné úrovni.

Některé z nejškodlivějších produktů, kterým je třeba se vyvarovat při ztrátě hmotnosti:

• čipy;
• tučné koláče a smetanové koláče;
• hamburgery;
• klobásy a klobásy;
• slané ořechy;
• alkohol;
• čokoláda;
• pizza;
• bílý chléb;
• sladké vločky;
• těstoviny z bílé mouky se sýrem.

Deník výživy pro hubnutí: jak vést

Chcete-li znát své slabé stránky, můžete si udělat jídlo,což pomůže řídit příjem jedlých jídel denně a přizpůsobit správný přístup ke snižování hmotnosti.

Existují různé typy deníků, ale všichni se snižují na jednu věc - poskytují snadnou kontrolu:

1. Uchovávejte si deník může být v notebooku a v elektronické podobě.
2. Záznamy by měly být provedeny denně, lépe ihned po jídle.
3. Nezapomeňte určit čas jídla.
4. Pro pohodlí Můžete vytvořit tabulku, kde bude zaznamenáno množství potravin, kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů (jak je uvedeno v tabulce).
5. Množství jídla je lepší specifikovat v gramech a mililitrech.
6. Počet kalorií a množství tuku pomůže učinit určité programy.
7. Deník měli byste mít vždy s sebou.

Výživový program pro hubnutí

Existuje mnoho programů výživy pro hubnutí. Vše závisí na životním stylu, sportu, individuálních preferencích a schopnosti dodržovat pravidla programu. Základem téměř každého programu je dodržování stravy a kontrola spotřebovaných potravin.

Stravování musí být přizpůsobeno každodenní práci.. Na snídani a oběd můžete jíst dostatek vysoce kalorických potravin, které obsahují sacharidy,a na večeři je lepší konzumovat nízkokalorické bílkoviny.

Musíte také vzít v úvahu denní cvičení. Pokud plánujete nízkou fyzickou aktivitu, je třeba snížit počet kalorií. A s rostoucím zatížením se zvyšuje kalorický příjem.

Dávejte pozor! Jakýkoliv výživový program pro hubnutí funguje mnohokrát lépe, pokud hrajete sport. Po cvičení je lepší jíst za necelých 30-40 minut. Výrobky musí obsahovat vlákninu a bílkoviny.

Zdravá (vyvážená) strava pro hubnutí

Každý, kdo chce snížit tělesnou hmotnost, pravděpodobně slyšel tato veta více než jednou: "Abyste se stali tenšími, musíte jíst méně!"

Pouze tady správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti neznamená snížení množství potravy samotného, ​​ale snižování příjmu kalorií.

Aby se váha snížila, musíte spotřebovat asi 1500 kcal denně. Také potraviny by měly být vyvážené. To znamená, že musíte respektovat poměr bílkovin, tuků a sacharidů v poměru 40-30-30%.

Dieta - správná výživa (strava) pro hubnutí: menu pro týden

Dietologie je celá věda, která pomáhá ženám udržet se ve tvaru.Mnoho odborníků na výživu doporučuje nejprve zjistit, jak správně jíst. Abyste to udělali, musíte dodržovat pravidlo o zlatém znamení - konzumovat téměř stejné množství živin, stejně jako snížit počet kalorií tak, aby byly spáleny více než vstoupí do těla.

Na začátku byste se měli pokusit o vytvoření menu pro tento týden, s ohledem na počet kalorií a živin v konzumovaných potravinách. To pomůže v této tabulce, výše uvedené a přibližný seznam níže uvedených nabídek, které produkty lze nahradit stejným obsahem kalorií.

Nabídka výživy pro ztrátu hmotnosti za měsíc

Pro takovou výživu během měsíce musíte jíst dostatečné množství potravin s obsahem bílkovin. Pro výpočet je to jednoduché: protein potřebuje tolik gramů, než je kilogram ženy. Pak se toto číslo vynásobí koeficientem 3,3. Potřebné množství je nutné použít 2-3krát během dne.

Nezapomeňte jíst více zeleniny a ovoce, pijte džusy a čaje. Cukr by měl být nahrazen steviem nebo sušeným ovocem a chlebovými otruby. Tekutiny pít přibližně 2 litry denně.

Tři jídla denně pro hubnutí

Denní objem jídla by měl být rozdělen na třikrát. Níže uvedené menu je možné konzumovat na snídani, oběd a večeři. V závislosti na tom, zda je menu sestaveno týdně nebo měsíc, vyberte si pro sebe 2-3 nádobí, které jsou denně nahrazovány v závislosti na obsahu kalorií.

Zdravá snídaně (správná strava pro hubnutí)

• 50 g kaše (ovesné vločky, pohanka, rýže, ječmen, pšenice),
• 50 g vařených ryb,
• 50 g vařeného kuřecího masa,
• 150 gramů zeleninového salátu,
• ovocný salát
• 30 gramů granulovaných otrub,
• 100 g tvarohu 0% tuku.

Z nápojů si můžete vybrat 150 ml džusu, čaje, kávy s mlékem nebo kompoty.

Zdravý oběd (správná výživa pro hubnutí)

• 150 gramů vařeného nebo dušeného masa (dokonce i vepřového masa) nebo 150 gramů mořských živočichů.
• 200 g salátu s lžící rostlinného oleje nebo 150 g dušené zeleniny.

Zdravá večeře se správnou výživou pro hubnutí

Nezapomeňte jíst 30 gramů granulovaných otrub a 200 gramů zeleniny nebo ovoce. Můžete vypít nízkotučný jogurt, kefír nebo čaj. Můžete jíst vařenou zeleninu, drůbeží filety nebo libové maso - vařené nebo pečené. Ne více než 50 g.

Pokud jídlo, které jezdí na snídani nebo na oběd, nestačí, můžete jíst ovoce nebo sušené ovoce na oběd nebo odpolední čaj a pít šťávu, čaj nebo jogurt.

Výživa pro hubnutí a sport

Pokud jedete správně, ztráta hmotnosti není tak efektivní. A pokud ve stejnou chvíli ještě půjdete na sport, tělesná hmotnost klesá mnohem rychleji. Zde však musíte dodržovat některé zásady výživy.

Tělo ukládá tuku v případě nedostatku energie. Proto, aby ho trávili rezervy, nemusíte jíst před tréninkem. A jíst asi za 2 hodiny, aby nebylo těžké, je to naprosto nezbytné.

Strava by měla být uhlohydrát, ale v malých množstvích. Takže tělo bude mít jistotu, že jídlo přijde do něj a nebude vás bláznit během tréninku s pocity hladu. A chybí část energie z tukových rezerv.

Můžete jíst ovesné vločky nebo pohankovou kaši, zeleninu a ovoce.

Důležité vědět! Pokud máte pocit, že sucho v ústech, ospalost nebo zhoršení nálady - to může znamenat nedostatek vody v těle. Hmotnost 70 kg činí denní spotřebu vody 2 litry. S větší hmotností počítte množství na základě tělesné hmotnosti - pro každých dalších 10 kg potřebujete 250 ml vody.

Výživa po cvičení pro hubnutí

Po cvičení musíte dát tělu ještě nějaký čas na spálení tuku a až po 2 hodinách můžete začít první jídlo.Nyní potřebujete bílkovinné potraviny: tvaroh, vejce, vařené kuřecí maso, vařené mořské plody. Rovněž není nadbytečné, aby se jednalo o zeleninový salát s lžící rostlinného oleje.

Pokud po tréninku je pocit hladu velmi silný, můžete pít džus, jogurt nebo čaj.

Frakcionální (pětkrát) výživa pro hubnutí: menu za měsíc

Tento systém zahrnuje podávání jídla každé 2-3 hodiny. Při ztrátě hmotnosti porce by měly být malé, ale obsahují dostatek kalorií pro normální pohodu.

Potraviny by měly mít prospěšné vlastnosti, a to i v případě, že jde o občerstvení. Základním principem této stravy je, že během dne potřebujete jíst třikrát teplejší pokrm a dvakrát svažit na něco světla. Sweet je povoleno pouze 1 krát a pouze 1 kus.

Přibližná nabídka částečné výživy:

1. Snídaně může sestávat z kaše a ovoce. Můžete pít čaj nebo kávu.
2. Na oběd Ujistěte se, že polévka, pečená nebo surová zelenina a libové maso (kuře, krůtí).
3. Večeře mohou být vařené ryby, maso nebo vejce v kombinaci se zeleninou.
4. Občerstvení - mléčné výrobky bez obsahu tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovoce, obilný chléb a čaj.
5. Před spaním pokud si přejete, je lepší pít kefír.

Frakční hubnutí, ztráta hmotnosti recenze

Vzhledem k názoru, že ženy ztrácejí váhu v této stravě, lze tvrdit, že tato strava snižuje váhu pomalu, ale požadovaný účinek trvá mnohem déle než u rychlé úbytky hmotnosti. Kromě toho může tato metoda používat všichni bez omezení věku a zdraví. Proto můžeme bezpečně říci, že takový energetický systém je mnohem lepší než jiní.

Samostatná jídla pro hubnutí: menu pro týden

K potravě je lépe asimilován tělem, musí se používat samostatně, dělí se na bílkoviny a sacharidy. To je ale nezbytné, aby se uhlohydráty strávily v kyselosti žaludeční šťávy neutrální. A pro bílkoviny je zapotřebí kyselější prostředí, zatímco uhlohydráty v takovém prostředí nejsou tráveny.

Z toho vyplývá, že 1 jídlo by mělo obsahovat buď bílkoviny nebo sacharidy. Ale protože téměř všechny produkty obsahují obě, jsou obvykle rozděleny do skupin. Při sestavování nabídky nezapomeňte zvážit kompatibilitu produktů.

Tabulka výživy pro hubnutí

Důležité vědět! Výrobky obsahující více proteinů nebo sacharidů nejsou navzájem kombinovány. Ale mohou být snadno konzumovány s tuky a ovocem.

Oddělená jídla pro hubnutí, recenze tenčí

Podle recenzí tohoto druhu jídla lze usoudit, že zpočátku bude poměrně obtížné zvyknout si na takovou stravu, protože naše obvyklé pokrmy jsou příliš vzdálené od takového systému. Bude nutné znovu se naučit vařit a zvyknout si na nový vkus. Některé dívky zaznamenaly změnu nálady a stresu, což bylo spojeno s nedostatečností samostatné stravy.

Další kategorie ředidel tohoto systému tvrdíže zpětný přechod ke smíšené stravě je poměrně obtížný kvůli závislosti těla na světle a dobře stravitelné potravě. Mnozí dokonce rádi zůstanou v této stravě.

Ale všechny recenze o této dietě jednohlasně tvrdí, že takový systém funguje bezchybně as jeho pomocí můžete zhubnout o 10-25 kg během 3 měsíců. To je skvělá strava pro ty, kteří jsou velmi těžké.

Intuitivní výkon, tenčí recenze

Intuitivní výživa je spíše anti-dieta. Zde můžete jíst vše, co chcete, stačí jen řídit množství jídla, které se jedí, aby nedošlo k přejídání.

Zajímavý fakt! Intuitivní výživu vytvořil Steven Hawkes, který také dlouho trpěl nadváhou. Zkoušel mnoho diet a dospěl k závěru, že všichni dávají krátkodobé výsledky.

Pak začal poslouchat touhy svého těla a používal jen ty produkty, které chtěl. Stephen tvrdil, že všechno závisí pouze na psychologickém faktoru.

Názory na tento systém napájení jsou nejednoznačné. Některé vytáhnou sladké a v důsledku toho nemohou zhubnout. Jiným se podařilo ztratit malé množství hmotnosti - za měsíc až 5 kg.

Existují však i případy, kdy tento typ potravin přidal další kilogramy. Ale je pravděpodobné, že patří do kategorie lidí, kteří mají minimální tukovou vrstvu.

Chudá strava: týdenní menu

Prakticky každá strava obsahuje snížení kalorií. Chcete-li to provést, musíte vypočítat každodenní stravu a odnést od něj 20-30%. Toto množství kalorií je zapotřebí k tomu, aby se snažily a distribuovaly na několik jídel po celý den.

Kromě prezentovaných diet jsou vegetariánská strava, syrové jídlo, ovoce, jablka nebo tekutá výživa. Někteří pacienti by měli být léčeni opatrně, protože jejich zdraví jim neumožňuje vyhovět.

Proteinová strava pro hubnutí

Dalším účinným způsobem, jak zhubnout, je proteinová strava. Zahrnuje odstranění nebo snížení produktů, které přispívají k hromadění tuku, zvýšením spotřeby bílkovinných potravin. Chcete-li pochopit, jaké produkty potřebujete jíst, doporučujeme seznámit se s tabulkou produktů obsahujících bílkoviny.

Bílkoviny v jídle: stůl pro hubnutí

Ayurveda hubnutí jídla

Proto Ayurveda má 3 typy lidí - Vata, Pitta a Kapha. Mohou být čisté nebo smíšené. Pro každý typ mám "dobré" a "špatné" produkty, které jsou schopné nebo nejsou schopné udržet tělo zdravé.

Bavlna je tenká. Mohou jíst téměř všechny druhy jídla a zároveň zůstávají štíhlé.

Pitta - mají dobré svaly, ale neúplné. Jejich tělo dokáže trávit téměř všechno. Pro zdraví je lepší jíst méně tuku, což vede k plnosti.

Kapha je typ člověka, který je nakloněn tělu. Jsou velmi těžké zhubnout. Měli by opustit škrobové a mléčné výrobky, sladkosti, banány, melouny a vodní melouny, kokosové ořechy, mletou zeleninu, vepřové maso. Kapha je užitečné přidat koření s kořeněnou chutí.

Jak jíst ve stohu, aby zhubla

Na poště je zakázáno jíst:

• maso,
• mléčné výrobky
• vajíčka.

Ryby a rostlinné oleje mohou být někdy jíst v určitých dnech. Ale zelenina a ovoce mohou jíst, jak surové, tak i vařené nebo pečené. Můžete použít houby. A nemusíte přejídat, protože v pořádku a potřebujete místo, abyste se zdrželi překážek. Tento druh jídla určitě pomůže ztratit několik extra kilogramů v létě.

Recepty pro správnou výživu pro hubnutí

Růžová polévka z květáku

• 300 g karfiolu;
• ½ lžíce. rýže;
• 250 g brambor;
• 1 cibule;
• 1 mrkev;
• zelené

Rýže vaříme 15 minut, přidáme nakrájenou cibuli, mrkev a brambory a vaříme dalších 7 minut. Po přidání květáku a vaření po dobu 5 minut. Podáváme zelenou.

Vařené rybí talíře

• 0,5 kg rybího filé;
• 30-40 g mletých krekrů;
• 100 g mléka;
• 1 vejce;
• polovina cibule.

Všechny přísady zmačkávají a vyrážejí. Pára nebo ve pánvi s víkem a malou vodou po dobu 15 minut.

Drůbeží dušená zelenina

Dva kusy ptačího filé (kuřecí, krůtí), nakrájené na kusy, vařte vodou po dobu 20 minut. Pak dát jednu část cuketa, brokolice a rajčata. Přibližujte dalších 5 minut. Podáváme zelenou.

Občerstvení na správnou výživu pro hubnutí

Často mnozí nemůžou zhubnout se skutečností, že, jak si myslí, trochu jíst.Ale často tito lidé nezohledňují občerstvení. Diety obvykle zpochybňují snacking, ale musíte pochopit, že jídlo v tomto okamžiku by mělo být co nejméně kalorické - ovoce, zelenina, kefír 0%, džus, sušené ovoce.

Ale nemají kousnutí čokolády, žetony nebo hamburgery. To není zdravé jídlo a nebude prospěšné.

Norbekov: výživa pro hubnutí

Tento systém je navržen více pro čištění těla a ztráta hmotnosti je považována za vedlejší efekt. Trvá to 2 týdny.

Potraviny, které můžete jíst:

1. Surové ovoce. Chcete-li vyloučit kyselé a obsah škrobu (banány).
2. Surová zelenina, která však neobsahuje škrob.
3. Vařená zelenina.
4. Zelení Pravá cibule a česnek v minimální výši.
5. Slabý čaj, voda.

Nejíst sůl, cukr, tuky, guláš nebo pečeně, koření a junk jídlo. V této stravě se chcete velmi často jíst, ale nemůžete hladovět. Proto člověk musí jíst téměř každou hodinu.

Sergey Sivets: dietní program pro hubnutí

S. Sivec nabízí několik druhů stravy:

1. Kefír. Během dne musíte vypít 2 litry kefíru a pouze 1 čas na občerstvení na dalších užitečných produktech.
2. Kapalina. Je nutné jíst polévky, bujóny, čerstvé šťávy, koktejly a kompoty.Do stravy můžete přidat zeleninu s vysokým obsahem vody: okurky, rajčata, vodní melouny.
3. Lean. Dieta zahrnuje úplné odmítnutí masa a mléčných výrobků, je nutné snížit maximální množství. Většina menu by měla být zelenina.
4. Ovoce. Hlavním jídlem je ovoce (kromě banánů a hroznů), ale v minimálním množství můžete přidávat chudé porridge, nízkotučné maso a vejce.

Ztrácejte váhu a cítit se snadné, můžete si vybrat správnou dietu. Každý si vybírá, co se k němu blíží, ale pro efektivní výsledek je lepší se obrátit na odborníka na výživu, který vám pomůže vybrat správnou stravu pro ztrátu hmotnosti.

Správná výživa, stolní jídla. V tomto videu vytvoříme nabídku pro tento týden: