Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den. Jak se motivovat

Send

Jakákoli rada, jak efektivně zhubnout, spočívá na dvou složkách: zdravá strava a cvičení. Jedná se o základní metody tvarování těla a podpory zdraví.

Nikdo nemůže změnit osobu, pokud se nechce změnit.

Nicméně Přechod ke zdravému životnímu stylu se skutečně ukáže jako poměrně obtížný. Je velmi obtížné vzdát se návyků a předepsaného režimu dne. To je důvod, proč potřebujete motivaci ke ztrátě váhy pro každý den.

Motivace recepcí v počáteční fázi

Nejprve musíte určit skutečné příčiny touhy zhubnout.Důvody pro to jsou cíle: na co chcete přijít v konečném výsledku?

Jednoduchá "ženská" touha připravit tělo na plážovou sezónu je často nepřiměřeným podnětem pro každý den. Musíte hledat opravdu důležité důvody pro dietu a cvičení.

Možná se budete muset přiznat za nepříjemné okolnosti a fakty. Ale to bude prospěšné a posiluje jen touhu pracovat na sobě.

Správnou motivaci ke ztrátě hmotnosti jsou zpravidla následující důvody.

Změňte sebe a svůj život

To je velmi silný podnět a týká se nejen vzhledu.

Nespokojenost s vlastním životem, častým stresem, depresí lze léčit nejen psychologickým mluvením, ale také sporty.

Buďte chytří)))

Změna světa a života začíná člověkemproto stojí za to přezkoumat vaši stravu a fyzickou kondici a začít se měnit k lepšímu.

Podpora zdraví

Dieta a sport jsou potřebné nejen pro plážovou sezónu, ale také pro prevenci různých onemocnění spojených s kardiovaskulárním systémem a svalovým a kosterním systémem.

Pokud se objeví potíže s trávením, dýchavičností, přepracováním, ospalostí, častou podrážděností, pak stojí za to přemýšlet o změně životního stylu.

Sebepoznání ve svém vzhledu

Všechny ženy jsou odlišné, ale standardy krásy diktují vlastní pravidla a činí je zkušenými komplexy.

Nejistota jejich vzhledu a omezení může být použita ve prospěch a činí vaše tělo atraktivní a krásné. Samozřejmě, že neexistuje žádný limit pro dokonalost, ale je docela možné změnit chyby (zbavit se břicha, utáhnout zadek, posílit svaly nohou).

Pěstování bude moci

Někdy pro ambiciózní ženy stačí jen jednoduché volání. "Můžete?" Začít hrát.Práce na sobě ztěžuje vaši vůli a konečný výsledek je hrdý na sebe: podařilo se mi to, podařilo se mi to.

Strach z frustrace v jejich schopnostech probouzí vzrušení, což bude vynikající motivace.

Je důležité si pamatovat! Ztráta hmotnosti je dlouhý proces, který vyžaduje odhodlání a spoustu práce na sobě. Neměli byste očekávat, že jedno emocionální rozhodnutí ("ztratím váhu, všemi prostředky") změní obrázek kouzelně za měsíc nebo dokonce za 2 týdny.

Ať jsou důvody nemůžete ztratit důvěru ve své schopnosti, musíte věřit v sebe až do konce.

Pokud žena chodí na dietu, cvičí, ale nedokáže pochopit, proč ji potřebuje, a není si jistá, že bude trvat týden, pak není těžké odhadnout, jaký výsledek očekává. To je důvod, proč cíle musí být ambiciózní.

Není to jen krátký cíl "musíte ztratit pár kilo" nebo "chci za měsíc, aby se dostal do oblečení o pár menších velikostí", ale touha stát se lepší, krásnější, atraktivnější a nakonec šťastnější.

Stanovení realistických cílů

Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den nebude "fungovat" bez realistických cílů. Musíte být realističtí a nastavit realistické cíle.

Měli byste to pamatovat ostrým přechodem do nového režimu je napětí pro těloproto je nutné postupně upravovat a poslouchat vaše tělo.

Nastavení "ztratit 10 kg za 2 týdny" je rozmar, který je velmi obtížné uspokojit, zvláště pokud žena, která chudá, necítí lásku ke sportu a není připravena ke změně. Po dvou týdnech bude výsledek stěží vnímatelný, pokud vůbec, a zbytky motivace zmizí úplně.

Pokud potřebujete motivaci ke ztrátě váhy za každý den - nastavte si předem, připravte vše, co potřebujete k dalšímu zlepšení své postavy.

Neměli byste si spěchat, musíte nastavit cíle podle své síly. Máte-li snížit zpět na spotřebu 500 kalorií za den, za týden jednoduše vyhodit z regálu, takže začít vyzkoušet své vůle, stanovila cíl 1 kg za týden je dost.

Blogujte své cvičení

Jakékoliv poznámky o tom, jak pracovat na sobě, jsou prostě potřebné., vizuálně zobrazit výsledky a upravit program.

Pro výpočet kalorií a počtu cvičení (přístupů) se doporučuje mít samostatný zápisník nebo deník, stejně jako blog na internetu.Virtuální nahrávky mohou vidět přátelé a přítelkyně, a to bude nový podnět, který se chlubí vašimi úspěchy a zlepší se.

Samozřejmě nemůžete psát o "nepohodlných" situacích, například o tom, že druhý trénink byl již minulý týden nebo včera minulý týden, byly vypásány další kalorie. Jenže poctivost před vámi může pozitivně promítnout výsledky.

Zamyslete se nad systémem trestu a odměn

Systém trestu a odměny vám umožňuje udržet lenost pod kontroloua celý proces ztráty hmotnosti se změní na druh hry. Hlavní věcí je zavedení účinných pobídek a trestů.

Jak se můžete propagovat sami (několik příkladů):

nákup příjemných osobních předmětů, jako jsou šperky;
kosmetický salon (masáž, manikúra, korekce obočí);
chodit do kina (bez popcornu!) nebo na jiné příjemné místo (bowling, delfinárium, muzeum);
zpeněžení - za každý "správný" den investovat malé peníze do prasátka a je příjemné strávit nahromaděnou týdenní částku;
zajímavé víkendové výdaje - opuštění krajiny, návštěvy, přírody nebo do jiné země.

Příklady, jak se "potrestat" sami:

odmítnutí nákupů a zábavy po dobu jednoho měsíce (nebo více);
denní úklid;
každodenní sprcha;
další cvičení místo času na odpočinek;
darování části jeho platu (kolegům, manželovi, přátelům).

Dávejte pozor! Motivace ke ztrátě hmotnosti může být také propagace ve formě oblíbeného ošetření. Nicméně to není nejlepší motiv pro každý den, a může být použito efektivně pouze jednou za 1-2 týdny. Hlavní věc s tím - kontrolovat možnost selhání.

Staré fotografie a oblíbené oblečení - na významných místech

U mnoha žen se stávají staré fotografie s jejich obrazem v jejich nejlepším a krásném oblečení o 1-2 velikosti menších.

Staré fotografie ukazují, že nic není nemožnéKoneckonců, jakmile žena byla štíhlá a napjatá na ně, a její oblíbené oblečení by znovu připomnělo, že se můžete stále pokoušet dostat se do toho. Člověk se jen musí vážně starat o sebe.

Pokud nejsou žádné fotky nebo oblečení, můžete si koupit nový oblíbený předmět, například nové kalhoty nebo těsné šaty, ale ujistěte se, že máte několik velikostí menší. Oblečení bude zároveň pobídkou a odměnou za práci současně.

Řekněte všem o vašich plánech.

Ztráta hmotnosti je proto fyzicky a citově obtížná bude zapotřebí podpořit blízké.

Měli byste svým přátelům a příbuzným informovat o svém rozhodnutí změnit. Určitě. budou podporovat tuto touhu a budou mít zájem o aktuální záležitosti. Navíc, budou moci sledovat stravu a znovu naznačují nepřípustnost koblih a sody ve stravě.

Bylo by skvělé, kdyby se mohli připojit přátelé a rodina. Ztráta hmotnosti dohromady je mnohem příjemnější než osamělost.

Přemýšlejte a konaňte pozitivně

Motivace ke ztrátě váhy pro každý den by měla být doprovázena "pravými", pozitivními myšlenkami na jejich činy a jejich novou postavou.

Před zahájením programu hubnutí, by se měl uklidnit a naladit pozitivní výsledek. Myšlenky ve směru "Jsem tlustý, nebudou ztrácet váhu" nikdy nemůže pomoci transformovat. Začněte měnit s obecným postojem.

Stres není nejlepší pomocník v čemkoliv. Proto musíte nejprve uklidnit nervy a podívat se na sebe do zrcadla bez panice a slz, dostatečně posoudit "oblast působení" a naladit se na dobrou náladu.

Pozitivní postoj pomáhá věřit ve vaši sílu a dokončit práci, i přes to, kolik času to trvá. Pokud je obtížné si představit, že všechno je dobré a všechno se ukáže, stojí za to udělat meditace, alespoň několik minut denně, najít na sebe pozitivní a atraktivní strany.

Když hanlivý postoj k vám zmizí, je nutné pokračovat v realizaci plánů.

Motivace dietního a cvičebního režimu

Dieta a cvičení je třeba stimulovat každý den.jinak existuje nebezpečí, že nový režim nebude trvat týden. Na základě systému pokut a pobídek se doporučuje vytvořit souhrnnou tabulku, z níž můžete vidět "platbu" za produktivní den v bodech.

Každá provedená akce má své vlastní "náklady". Dodržování všech bodů denního plánu (snížení denních kalorií, zvýšení počtu přístupů, překonání dalších 2 km atd.) Bude mít největší "odměnu", například 10 bodů.

V souladu s tím, abyste získali podporu na týden práce na sobě, musíte dosáhnout alespoň 70 bodů, jinak bude následovat pokuta.

Příkladem je motivační tabulka týdne. (podíl "stravy / tréninku" podmíněně):

Pondělí - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kalorií - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Úterý - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Středa - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Čtvrtek - 500 kalorií na 1 km, 2 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Pátek - 500 kalorií na 2 km, 3 přístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Sobota - 500 kalorií na 2 km, 3 přístupy na 100 kalorií - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body;
Neděle - 500 km pro 2 km, 3 přístupy pro 100 kál - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 přístup - 2 body.

Můžete si vymyslet svůj bodovací systém., například pro každý další přístup +2 bodů. To povzbudí nejen pokračovat v tréninku, ale také zvýšit zátěž. Také porovnání celkového počtu bodů za každý týden jasně ukazuje skutečnou práci na sobě.

Správné tempo - klíč ke ztrátě hmotnosti

Chcete-li úspěšně stimulovat hubnutí, musíte dosáhnout požadovaného tempa. Je třeba poslouchat vaše tělo a dát mu dostatečnou zátěž, nešetřit, ale ne přetížit. To platí jak pro výživu, tak pro výcvik.

Prudký přechod na nový životní styl může mít negativní dopad na zdraví., jako nová strava, je neočekávaně velká fyzická námaha stresem pro tělo.

Běh od pondělí do 10 km není tou nejlepší volbou. Dokonce i když je možné překonat takovou vzdálenost bez přípravy, pak příští ráno s největší pravděpodobností nechcete vstát.

Stojí za týden týden zkoušení schopností vašeho těla a hledání rychlosti, kterou potřebujete pro sebe, postupně zvyšující pracovní zátěž (o 10% každý týden). Pokud je tělo sportovní neobvyklé, je nutné prodloužit dobu načítání.

Například 2 týdny k provedení stejných cvičení je stejný početrát. Když tělo cítí, že to nestačí, můžete zvýšit zatížení.

Cvičení by mělo být zábavné.

Ve skutečnosti většina lidí hraje sport pro zábavu. Školení podporuje dobrou náladu, kvůli uvolnění adrenalinu a dopaminu. Ale abyste mohli začít cvičit, musíte milovat sport a chtít se cvičit.

Pro toto stačí dělat několik cvičení denně. Dokonce i jednoduchá cvičení s několika cvičebními silami dává na vědomí obratnost a dobrou náladu.

Hlavní věc, kterou si vzpomínáte, je, že motivace ke ztrátě váhy je pro každý den pozitivní připomínkou, jak změnit život k lepšímu.

Proto by neměl být sport vnímán jako druh trestu. Zdravý životní styl by měl být dobrým přítelem, pak výsledek nebude trvat dlouho.

Dobré vybavení a sportovní oblečení pro trénink

Krásné vybavení a příjemná sportovní uniforma vám pomohou vstoupit do sportu, protože určitě budete chtít vyzkoušet nové a pěkné věci.

Nové pohodlné tenisky, krásné sluchátka, krokoměr a monitor srdečního tepu, módní sportovní šortky rozjasní trénink a stanou se pomocníky při změně sebe a vašeho života.

"Ano!" - oblíbené jídlo, ale v rozumných mezích

Dieta nezahrnuje pouze přepnutí na zeleninu bez tuku. Bielkoviny, sacharidy, vitamíny a tuky musí být každý den přijímány. Dieta poskytuje omezení, ale ne úplný zákaz.

To by mělo být zapamatováno nemůžete vůbec přestat jíst vůbec nebo opustit všechny obvyklé produkty v jednom dni. Za prvé, může vážně ovlivnit zdraví. Za druhé, úplný zákaz nakonec skončí s poruchou a ztrátou motivace.

Pokud je obtížné zvolit dietu sami, měli byste se poradit s odborníkem, například s vaším trenérem a konzultovat s ním podrobně o spotřebě potravin, s ohledem na každodenní stravu a cvičení.

Samozřejmě, pokud vaše oblíbené jídlo obsahuje čipy a sladkosti s velkým množstvím kalorií, pak musí být opuštěny. Nicméně jednoduchý počet kalorií dá vše na své místo. Co je hezčí k jídlu za den: plné jídlo s dezert nebo balíček čipů?

Pozitivní přístup k stravě

Dieta může otevřít více možností a chutí. Na světě je spousta užitečných a opravdu chutných jídel. Nestačí najít zajímavé a vhodné recepty a začít vařit a zkoušet (s přihlédnutím k kaloriím). Dieta by měla být zábavná a uspokojovat všechny potřeby těla., včetně aromatických přípravků.

Je třeba změnit postoj k dietě. Je nutné přestat říkat frázi "Nemůžu to udělat" a "Jsem na dietu." Tyto fráze omezují a způsobují, že se cítíte jako méněcenná osoba.

Stačí říci: "Já to nejedu, jím další jídlo." Tato jednoduchá fráze otevírá mnoho příležitostí vyzkoušet něco nového, ale neomezuje výběr jídel.

Motivace ke ztrátě hmotnosti pro každý den: uložit výsledek

Takže motivace nezmizí, konsolidovat a zdokumentovat výsledky.

Existuje mnoho způsobů, jak si připomenout obtížnou cestu.

Týdenní přehledy fotografií s dosaženými výsledky

Fotky jsou velmi užitečné při vizuálním porovnání "před" a "po".

Fotografování sebe sama je nutné ve stejné pozici každý týden po cvičení a stravě.. Podpisy fotografií s parametry hmotnosti a pasu a boků mohou být další motivací.

Fotky se doporučují zveřejňovat na blogu nebo v sociálních sítích.získat souhlas a podporu vašich přátel. Pomůže to také v motivaci pokračovat dále a nezabývat se získanými výsledky.

Jíst nové zdravé návyky

Aby zdravý životní styl začal "pracovat", musíte si z něj dělat svůj zvyk, ponořit se do tématu zdraví se svou hlavou a získat nové poznatky. Experimenty s diety pomohou například stát za vyzkoušení vegetariánství nebo nového produktu ve vaší stravě.

Také rutinní trénink pomůže zředit nové cvičení nebo nové sportovní záliby. Například, kromě návštěvy haly se přihlásit k sportovnímu tanci.

Postupně se ukázalo, že sportovní a zdravá výživa se staly nedílnou součástí života a vůbec se nebude chtít vrátit k přejídání a lenost vůbec.

Nevzdávejte se

Překonání lenosti je již malý výsledek.proto se samotná touha zapojit, změnit a pokračovat ve stejném duchu může být považována za malé vítězství.

Cesta změny je dlouhá a obtížná a momenty regrese přicházejí nezbytně, stane se to každému. Hlavní věc - nezastavujte se tam, nevzdávejte se a pokračujte stejným tempem. I kdyby to trvalo několik měsíců, půl roku, rok změnit tvar, výsledek bude zřejmý.

Pozor! Ve chvílích bezmocnosti a myšlenek, že nic nefunguje, měli byste si připomenout předchozí výsledky a požadované cíle. Pomáhá překonat všechny pochybnosti, povstávat a pokračovat v kultivaci.

Uchovávejte časopis o úspěších

Všichni jeho dokonce menší, na první pohled, musí být zaznamenány v notebooku nebo blogu.

Mohou to být buď parametry změněného tvaru nebo nové vrcholy. Například, pokud se dnes podařilo běžet 2 km za 13 minut místo obvyklých 15, pak stojí za to nahrávat.

Or dobrý důvod, který je třeba vzít v úvahu, je snížit týdenní stravu dalších 100 kalorií (za předpokladu, že to není napsáno se slzami v jeho očích).

Rozloučit se s velkými věcmi

Nejsilnější motivace pokračovat v práci se rozpadá se starou šatní skříní.

Starý oděv může být darován na dobročinnost, dává se z druhé ruky nebo jen vyhodit. V žádném případě již není potřeba a jeho absence bude poskytovat příležitost k aktualizaci šatníku.

Motivace ke ztrátě hmotnosti v obrazech

Hlavním podnětem je vnitřní touha. Můžete zvážit pokoj s jeho atraktivní fotografie a malý-velké oblečení, koupit krásné sportovní vybavení, vytvořit blog, ale bude mít nulový smysl.