Nabídka dietních jídel pro úbytek hmotnosti za týden. Recepty, vaření

Dietní výživa pro hubnutí (menu pro týden je uvedeno v článku) získává popularitu mezi spravedlivějším pohlavím. Tento typ stravy má své pozitivní a negativní strany, je navržen na týden, nevyvolává komplikace a je k dispozici pro kteroukoli ženu.

Dieta: výhody a nevýhody stravy

Tato výživa má následující pozitivní aspekty:

• moderní dietní strava neomezuje množství konzumovaných potravin, takže člověk nevystavuje tělo hladu;
• správná vyvážená výživa, která v budoucnu nepovede ke vzniku nadměrné hmotnosti, se považuje za základ dlouhodobé výživy;
• diety v krátké době stabilizují trávení, pomáhají očistit tělo a obnovit metabolismus.

Dokonce i když jste příliš líní na to, abyste nezávisle vypočítali kalorie a vytvořili seznam produktů, můžete použít hotové menu - pro den, pro měsíc, týden

Negativní:

• Bude napájení nepodléhá všem. Přichází čas, kdy žena poruší množství konzumovaných potravin, což vede ke značnému zvýšení hmotnosti.
• Krátkodobé používání dietní nabídky nevede k pozitivnímu výsledku, i když přísná strava má nepříznivý vliv na zdravotní stav.
• Před výběrem diet pro hubnutí silně doporučujeme konzultovat odborníka na výživu, jak s možnou přítomností chronických onemocnění, mnoho složek menu vytvořených pro tento týden je přísně kontraindikováno.
• Dieta není po určitou dobu stravou. Toto je vážná etapa života, jeho styl a rytmus. Základem dlouhodobé výživy, která slibuje účinnou ztrátu hmotnosti a normalizaci hmotnosti, je skutečnost, že po chvíli může ženské tělo zvyknout jen na zdravé potraviny a bude se držet tohoto druhu stravy po celou dobu života.
• Pouze jedno dietní menu nestačí, aby se zbavil zbytečné váhy. K dosažení tohoto cíle je třeba radikálně revidovat dietu.

Základní dietní pokyny

Hlavním pravidlem dotyčné potraviny je respektovat množství spálených a spotřebovaných kalorií. Denní míra kilokalionů spotřebovaných u mužů je v průměru 2500, u žen - ne více než 2000.

Dieta pro hubnutí nemusí být snadná. Ale neváhejte na to, že kdysi připustil slabost, s dalším jídlem byste se měli klidně vrátit do vybraného menu

Každá osoba má svoji vlastní výšku, váhu, věnuje svůj čas svému zdraví různými způsoby a stráví svůj volný čas - všechny tyto faktory je třeba přečíst při přípravě individuální standardní stravy.

Při výběru denní nabídky pro zavádění omezení na výrobky pro rychlou hubnutí se nedoporučuje. Dost dostat do stravy zdravé výživy pro tělo.

Podle odborníků na výživu je optimálně organizovaným procesem zhubnout bez pocitu hladovosti. Takový přístup pomůže vyhnout se výskytu podráždění a deprese.

Chcete-li hubnout kvalitě bez poškození zdraví, dodržujte následující zásady:

• plná snídaně;
• minimalizace používání slaných potravin;
• vyloučení stravy tučných a smažených potravin;
• udržování intervalů před každým příjmem jídla podle plánu;
• potraviny se musí neustále dostat do žaludku, takže se doporučuje, aby se porce ne tak velké, ale počet jídel může být zvýšený;
• Chcete-li odstranit hlad, doporučujeme připravit si zelený čaj nebo pít limetkovou šťávu.

Spolu s tipy na správnou výživu musíte zvážit fázi organizace stravy jako celku. Touha ztrácet váhu v krátkém čase nevede k požadovanému výsledku, takže byste měli stanovit skutečné cíle. Ztráta hmotnosti v týdnu maximálně o dva kilogramy je více než dost.

Dávejte pozor! Dieta by měla být kombinována s aktivním životním stylem. Chcete-li cvičit, není nutné navštěvovat tělocvičnu. Ranní jogging, pěšky nahoru jsou ideální pro snížení hmotnosti.

Dietní menu pro týden

Dieta pro hubnutí - menu pro týden, které je založeno na udržení rovnováhy stopových prvků v těle. Dieta je vybrána na základě stavu těla a závislostí na jídle.

Příjem kalorií za den by měl být úměrný nákladům na energii člověka, což přispěje k udržení hmotnosti.

Dieta na pondělí

Denní sazba - až 1250 kalorií.

Snídaně prvního dne začátku stravy by měla být snadná. Vařený zeleninový salát, sklenice pomerančového džusu a dietní sušenky vám dodají energii každé ráno.

Oběd můžete diverzifikovat zeleninovou polévku, krabí salát se sójovou omáčkou a sklenku přírodního pití jogurtu. Pro občerstvení udělají dvě zelené jablka a sklenici minerální vody.

Večeře by neměla být přesycena pokrmy. Bude to dostatečné množství vařených krocanů nebo zeleniny. U odrůdy můžete udělat ovocný salát a přidat nějaké bobule. Z nápojů je poskytovat nízkotučný kefír.

Stravovací menu pro úterý

Denní sazba - až 1250 kalorií.

Při snídani byste měli dát pohankovou kaši vařenou s mlékem, mrkvovým salátem a vařit sklenici zeleného čaje.

Na oběd si můžete dovolit polévku v kuřecím vývaru s cuketa. Smetanový sýr, bylinky, cibule a vonné koření budou doplňovat pouze chuť. Nicméně cibule je třeba smažit v olivovém oleji, protože obsahuje mnoho vitaminů. Před večerní večeří by měla být občerstvení se dvěma kousky a bobulovým kompotem.

Večeře se skládá z rybího džemu a ovocného salátem. Z nápojů - pohár čisté vody.

Dieta pro životní prostředí

Denní sazba - až 1180 kilokalor.

V polovině týdne se blíží a musíte věnovat pozornost potravinám s bílkovinami. Snídaně, ideální tvaroh, ovesné vločky a vařená káva.

Oběd by měl obsahovat maso s pečenou zeleninou, několik kusů měkkého sýra a sklenici ovocného kompotu. Občerstvit jeden grapefruit.

Na večeři uvařte vařené ryby, jedno vařené vejce a jogurt.

Stravovací menu pro čtvrtek

Denní sazba - až 1180 kilokalor.

Snídaně zahrnuje lehká jídla. Sklenice nízkotučného pití jogurtu (0,2%) bude více než dost.

V případě pocitu silného hladování můžete vařit část ovesné mouky.

Na oběd můžete vařit houbovou polévku nebo polévku s kuřecím masem, jako přílohu - řecký salát a sklenici přírodního džusu.

Stejně jako snídaně, večeře by měla zahrnovat lehká jídla, například zeleninová dušička nebo kaše z prosí a voda bez plynu.

Stravování na pátek

Denní sazba - až 1150 kalorií.

Ráno je vhodné začít s šálkem černého čaje s kořenem zázvoru a lehkými cukernými palačinkami. Z produktů pro snacking by měla být přidána tvarohová masa (0,2% tuku), několik kostek sýra a sklenice filtrované vody.

Oběd by měl být bohatý a obsah masa, Například vařené telecí se zeleným hráškem nebo ryby s vybranou rýží, pijte sklenici pomerančového džusu. Na večeři je třeba vařit vařenou zeleninu a kuřecí kotlety.

Dietní strava pro sobotu

Denní sazba - až 1100 kilokalor.

Snídaně - ovocný salát a obiloviny, obohacené vitamíny, vařené v nízkotučném mléku, stejně jako sklenice jablečného džusu. Přednostně na večeři vařte brambory s rybami. Ujistěte se, že přidáte nakrájené zeleniny.

Pro dezert - zelené kyselé jablko. Večeře se skládá ze zeleninových dušených a exotických ovoce (ananas, kiwi).

Dietní menu pro neděli

Denní sazba - až 1130 kilokalor.

Na konci týdne je na snídani dovoleno jíst mandle, sušené ovoce a sklenici horké čokolády. Snack - omeleta se šunkou a hrubě nakrájené jablkové a hruškové plátky. Oběd by měl obsahovat rybí polévku s červenou rybou, šťávu z granátového jablka.

Svačina - tvaroh s rozinkami. Na večeři vařte vejce, bílý zelný salát a kompot.

Dietní výživa: chutné a zdravé recepty

Mnoho lidí jíst potraviny, a to bez ohledu na to, že většina z nich není součástí zdravé výživy. Nedodržení pravidel stravy vede k řadě problémů, které negativně ovlivňují stav těla.

Dietní výživa přináší harmonii. Použitím užitečných receptů se můžete nejen zbavit nadměrné hmotnosti, ale také zlepšit pohodlí.

Je důležité si pamatovat! Základem mnoha diet je skutečnost, že jídlo po 18:00 je zakázáno. Pro osobu, která podporuje dietní výživu pro hubnutí, menu pro týden zahrnuje jídla každé tři hodiny. Nedoporučuje se jíst jen pár hodin před spaním, protože žaludek nebude mít čas na strávení jídla.

Caesar salát

Vyrežeme 5 cherry rajčat a 3 vejce na polovinu, připravíme krevety a nakrájíme kuřecí maso na malé kousky. Smíchejte všechny přísady, pak nalijte omáčku z citrónové šťávy a olivového oleje. Salát bude zdoben nakrájenou čínskou zelí a žito.

Řecký salát

Připravte v předstihu omáčku zelených, šťávu z lisovaného citronu, olivového oleje, pepře a soli. Dice 2 rajčata, okurka, sýr feta a olivy - v kruzích. Pak doplňte přísady s výslednou omáčkou. Užitečný a lehký salát může sloužit jako náhrada za přílohu pro maso.

Fazole polévka

Fazole by měly být připraveny krátce před vařením polévky. Květák musí být položen na klidný oheň a vařit až do měkkosti. Přidejte dýně, cukety a mrkev. Počkejte 30 minut a vložte fazole, zeleninu a bobkový list.

Polévka "Rustikální"

Pro přípravu polévky je třeba vařit vývar z kapusty, cibule a obilovin. Po 10-15 minut přidejte poloviční plechovku kukuřice a zeleného hrášku. Krátce před koncem vaření můžete dát bobkový list a naplnit kefír.

Ovesné sušenky

Sklenici odstředěného mléka nalijeme 200 g rolovaného ovsa a necháme 10 minut. Pak přidejte jeden a půl šálků cukru, škrobu, 2 vejce a 50 g margarínu. Sušené ovoce a ořechy lze přidávat podle chuti. Počkejte na nějakou dobu, poté položte výslednou hmotu v malých porcích a dáte kulatý tvar.

Doporučené hmotnostní části pro lidi s různým životním stylem

Dietní doporučení vám pomohou vybrat optimální dietu pro snížení tělesné hmotnosti: menu pro týden, správný počet porcí v gramech, správné stravování a dodržování receptů, které nejenže splňují lidské potřeby, ale nebudou tělu omezovat na nezbytné živiny.

Pro osoby, které tráví většinu času v sedě, se doporučují následující porce:

Název jídla	Velikost porce (gramy)	Počet porcí za den
Dieta pro ztrátu váhy na týdenním menu vyžaduje povinnou přítomnost nízkokalorického ovoce (včetně citrusů)	100	3-5
Maso (vepřové, hovězí, kuřecí)	70	3
Výrobky z mouky	100	2
Chléb	30	2-3
Čerstvá zelenina	70	2-4
Mléčné výrobky	60 (200 ml)	1-2
Ořechy	50	10 (kusů)
Sójové produkty	70	2
Obilná kaše	80	3
Sušené ovoce	60	2
Cesnak	50	2 (zub.)
Cibule	100	0,5 (kusů)
Voda	1,5-2 (l)	7-10 (Článek)

Život člověka může buď podléhat neustálému pohybu, nebo být zcela klidný nebo pasivní. V závislosti na jeho rytmu se doporučuje správně vybrat potraviny v správném poměru.

Lidé, jejichž životy jsou spojeny se sportem, vyžadují zvýšení velikosti denních porcí a množství bílkovinného příjmu a také přidání nízkokalorických potravin.

Zajímavý fakt! Jak víte, denní příjem lidské vody z čisté vody by měl být 2 litry. Toto tvrzení není výjimkou a chcete-li zhubnout.

Tělo potřebuje dostatečné množství tekutiny k udržení stabilního metabolismu. Odborníci říkají, že pitná voda by měla být několik hodin před jídlem a užívání tekutiny během jídla je extrémně zakázáno.

Výsledek stravy pro hubnutí

Nadváha je problém mnoha žen, které se chtějí zbavit rychleji. Abyste získali hmatatelné výsledky z procesu snižování tělesné hmotnosti, musíte přísně dodržovat všechna doporučení týkající se dietní výživy. Týdenně můžete zhubnout o 5 kg, ale musíte si pamatovat původní hmotnost.

Tím, že prozkoumáte výhody a nevýhody dietních jídel pro úbytek hmotnosti, stejně jako tím, že se budete držet menu vytvořeného na jeden týden, můžete se zbavit tukových ložisek. Po 10 dnech mohou být čísla 1-3 kg a po nějaké době 2-6 kg.

Mnoho žen, které se řídí doporučeními odborníků na výživu a přezkoumá jejich stravu, jsou spokojeni s výsledkem.Správně zvolené dietní jídlo a aktivní životní styl přispívají ke ztrátě nadměrné hmotnosti a zlepšují zdraví.

Dieta pro hubnutí. Levné menu pro týden:

Skutečný příklad správné výživy. Provedení nabídky pro den: