Co dává sušení pro tělo a zdraví dívky. Jak provést sušení

Sušení těla (hladovění sacharidů) - proces zbavování se tuku s maximálním zachováním svalové hmoty. Dosáhl požadovaného účinku speciální dietou a cvičením. Účelem tohoto režimu není jen spalování tuků, ale také získání úlevy.

Sušící mechanismus

Naše tělo je mnohem snazší získat energii ze sacharidů. Když se rozpadají, tvoří glukóza, nejvíce dostupný zdroj energie. Ale glukóza má jeden vedlejší účinek - hromadí se v těle v přebytku, je uložen ve formě tuku.

Abychom se zbavili tukové vrstvy vytvořené z nadměrné spotřeby sacharidů, musí být tyto sacharidy ostře omezeny. V tuto chvíli je velmi důležité spojit kardio a sílu cvičení. Tím spustí proces spalování tuků.

Pozor! Je důležité si uvědomit, že sušení může být pro mnoho lidí kontraindikováno. Taková monotónní strava kromě toho, že eliminuje přebytečný tuk, nebude pro tělo přínosem pro jeho normální fungování.

Pokud se rozhodnete "uschnout" pouze před nějakou důležitou událostí nebo těsně před odjezdem do moře, pravděpodobně nebude tato stravovací a cvičební režim pravděpodobně vyhovovat.

Sušení je dlouhý a náročný proces, který vyžaduje sílu síly a systematickou implementaci všech předpisů.

Co je sušení těla pro dívky?

Abychom pochopili, proč sušení těla je pro dívky nezbytné, je třeba vědět, co dělat a proč. Výsledkem sušení je krásné tělo s výrazně vysledovanou reliéfou.

Dávejte pozor! Sušení těla znamená dodržování určité stravy a vede ke změně siluety a tvaru těla, ale ztráta hmotnosti a sušení jsou dvě různé věci.

Při sušení se podkožní tuk konzumuje při zachování svalů a ztráta hmotnosti znamená, že je celková tělesná hmotnost vyhozena jakýmkoli způsobem.

Současně dochází k poklesu počtu váhy nejen kvůli ztrátě tuku, ale také kvůli odstranění tekutiny z těla a poklesu svalové hmoty. Celkový výsledek se projevuje formou ztráty hmotnosti a výrazným snížením objemu ztráty hmotnosti.

Termín "sušení" pochází z kulturistiky. Zpočátku to byli profesionální sportovci, kteří tímto způsobem připravovali své tělo na soutěže.

Klíčem k úspěchu - správná strava, plus soubor cvičení.Ale cvičení je pouze 30% výsledku, zbytek je dieta.

Výsledkem takového ostrého omezení sacharidů a systematické fyzické námahy bude krásné, tónované tělo s jasně vysledovanou úlevou. Také silový trénink rozvíjí vytrvalost, která zlepšuje celkový zdravotní stav a dlouhodobě zvyšuje energii.

Účinek sušení na ženské tělo

Maximální úleva ženského těla dnes není zárukou krásy. Hlavním cílem takového omezení je zbavit se tuku. Příliš nízké procento tuku v ženském těle vede k narušení menstruačního cyklu a reprodukční funkce.

Hlavním úkolem je porozumět dívkám, které tento systém zvolí, že je určeno především profesionálním sportovcům, kteří jsou "vysušeni" pouze podle potřeby.

Dosažení požadované hmotnosti v poměru "před sušením - po sušení" lze sledovat podle tabulky "Přibližné parametry dívky o hmotnosti 60 kg":

Kontraindikace

Taková extrémní metoda korekce je vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi. Samozřejmě, sušení těla se absolutně nedoporučuje pro použití dívek, které se připravují na matku, stejně jako během laktace. Je důležité pochopit, pro co je sušení a jaké důsledky to znamená.

Kontraindikace pro použití při sušení jsou následující patologie:

• kardiovaskulární nemoci;
• porušení gastrointestinálního traktu;
• cholecystitida a další nemoci žlučníku a jater;
• onemocnění pankreatu;
• onemocnění ledvin;
• diabetes mellitus.

Pozor! Před použitím této metody tvarování těla pro dívky, jako je sušení těla, je nutné se poradit s lékařem. Zkušený odborník vám také řekne, proč je a zda je tato metoda vhodná pro určitou osobu.

Jak uschnout tělo dívky bez nebezpečí, které ohrožuje zdraví

Pro snížení tělesného tuku a bezpečné úbytek hmotnosti postupujte podle jednoduchých pravidel:

1. V době sušení tělo pro dívku je třeba odmítnout takové výrobky, jako jsou klobásy, krekry, čipy, majonézy,Ketchup a jiné průmyslové omáčky, sladce sycené nápoje a cukr v zásadě. Mouka ve stravě by také neměla být. Co to je? Tyto potraviny obsahují prázdné kalorie, které jsou příznivé pro člověka, který se hubuje. Jsou škodlivé pro tělo a některé obsahují rychlé sacharidy, jejichž spotřeba během hladovění sacharidů je prostě nepřijatelná.
2. Ne úplně odstraňte tuky. z vaší stravy, neboť tělu nepřináší žádnou výhodu. Kromě toho úplné odmítnutí tuku, včetně rostlinného tuku, není žádoucí pro dívku, protože velikost jejího prsu je výrazně snížena. Chcete-li obnovit denní příjem tuku, stačí, abyste do nabídky zahrnuli rostlinné tuky. Ideální pro tento účel, lněný olej nebo omega-3 příjem.
3. Během sušení nemůže hladovět. Tento přístup zcela porušuje celý algoritmus správného fungování této metody snižování hmotnosti. Příliš dlouhé intervaly mezi jídly zpomalují metabolické procesy, což zpomalí proces snižování hmotnosti. Je lepší, jestliže jídla během dne budou od 3 do 5. Většina denní stravy by měla být v prvních dvou jídlech.
4. Snídaně je nutné jídlo. Nemělo by se vynechat, protože po snídani začíná metabolismus. Večeře by měla být bílkovinná a měla by se jíst nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst před spaním, nebo jste museli přeskočit večeři, pak je nejlepší omezit se na sklenku beztučného kefíru nebo zeleného jablka.
5. Menu při sušení se může lišit. K tomu jsou vhodné následující produkty: kefír, tvaroh (bez tuku), tvrdý sýr, houby, cukety, špenát, ředkvičky, zelí, zelenina.
6. Udržujte rovnováhu vody. Ujistěte se, že pijete den alespoň 2,5 litru. vody, ale ne více než 4 litry. Ti, kteří neznají opatření při používání kávy, potřebujete vědět, že káva ve velkém množství může odstranit tekutinu z těla.

Správná motivace je cesta k úspěchu!

Cesta k dokonalosti je začátek dlouhé cesty. V tomto procesu je důležité neztratit nadšení, dodržovat všechna doporučení a nejít dál. Bez motivace pokračovat v úsilí dosáhnout cíle a nevzdávat se bude nesmírně obtížné.

Nepodařilo se získat viditelný výsledek velmi rychle. K tomu je zapotřebí času a energie, které budou potřebné k udržení správné stravy a cvičení.Je třeba si uvědomit konečný cíl, a ne za žádných okolností ustoupit.

Fáze 1: Optimalizace stravy. Režim

Nejprve musíte získat kuchyňské elektronické váhy. Pomohou kontrolovat množství spotřebovaných potravin.

Vážící produkty jsou nezbytné, aby nebyly přílišné, jelikož někteří lidé nerozumí specifikům úbytku hmotnosti pomocí sušení, věří, že můžete jíst tolik proteinů, kolik chcete.

Stupeň 2: 6-8 týdenní cyklus OFP

Než začnete spalovat tuky a vysušovat svaly, musíte nejprve projít 6-8týdenní cyklus všeobecného tělesného tréninku. Měla by zahrnovat nejen silové cvičení, ale i kardio bez selhání. Jeden nemůže vyměnit ani vyloučit druhý.

Provedení kardio a síly v komplexu nejen zlepšuje tvar a čerpá úlevu, ale také vytváří vytrvalost. Nejlepší je obrátit se na profesionálního trenéra, který může kompetentně vypracovat individuální školení RPP.

3. fáze: 12-16týdenní cyklus získávání indikátorů svalové hmoty a síly

Spalování nebo sušení tuku je nemožné bez získání svalové hmoty.Abyste mohli začít tento proces, musíte projít přípravným cyklem, který trvá od 12 do 16 týdnů, v závislosti na individuálních potřebách těla. Profesionální trenér vám to pomůže.

Stupeň 4: Osvojení základních cvičení, vysoce kvalitní běh, rozvoj vytrvalostního výkonu

Pokud je tréninkový systém správný, pak je zcela realistické sledovat výsledky vašich prací doslova denně. A bez ohledu na to, kde se cvičení provádí: ve stěnách tělocvičny nebo doma. Ale v hale najdete všechny možné simulátory, jako je například rotoped a běžecký pás.

Jsou nezbytné k zajištění vysoce kvalitního a produkčního školení. Pro domácí cvičení se jednoduché skokové lano stává jednoduchým a cenově dostupným kardio cvičením.

Je to důležité! Pro domácí cvičení s přeskakujícím lanem zvolte gumový výrobek. Lanové lano nebude fungovat.

Stupeň 5: Příprava těla na dietu a cvičení

Nevystavujte dramaticky množství spotřebovaných sacharidů. Sušení, jako způsob, jak dosáhnout ideálních proporcí, je pro tělo stále stresem. Takové drastické změny ve stravě mohou mít nepříznivé účinky.

Pro přípravu těla na sušení, což se týká extrémních metod snižování hmotnosti, je třeba hladce, ale systematicky snižovat denní příjem sacharidů.

a Týdenní fitness program sušení těla pro dívku doma:

Pro domácí cvičení, které nesleduje vysoké sportovní cíle, stačí takové cvičení:

1. Skočte lano. Počet opakování: 30 sekund.
2. Squats. Počet opakování: 20krát.
3. Zvedání nohou na baru ve vízu. Počet opakování: 15krát.
4. Pushups. Počet opakování: 15krát.
5. Cvičení kotouče (ve svahu). Počet opakování: 15krát.

b. Sada cvičení pro sušení těla v tělocvičně

Individuální školení s osobním trenérem vyžaduje vytvoření efektivního programu, který zajistí rychlejší a dlouhodobější účinek. Je poměrně obtížné neztratit se v množství simulátorů neznámého účelu. Zkušený trenér vám řekne, jak správně trénovat a neškodit.

V tělocvičně na sušičce zpravidla proveďte následující cvičení:

1. Činková lavička. Opakování - 12. Přístupy - 3.
2. "Butterfly" (ruce na simulátoru). Opakování - 12. Přístupy - 3.
3. Prodloužení tricepsu (na horním bloku). Opakování - 12. Přístupy - 3.
4. Činková lavička v "lhaní" na lavičce. Opakování - 15. Přístupy - 4.
5. Stiskněte v poloze "ležící" (francouzsky) Opakování - 15. Přístupy - 4.
6. Zvedání nohou na příčníku ve spánku (na příčníku). Opakování - 25. Přístupy - 4.

Sušení těl pro dívky - týdenní menu

V ženském těle, na rozdíl od mužského těla, má tuková vrstva více svalové hmoty. Proto je proces spalování tuku výrazně pomalejší než u mužů.

Proto stravování "ženské" stravy znamená mnohem nižší příjem kalorií. Tento rozsah se zpravidla pohybuje od 1000 do 1500 kcal / den.

Výrobky na vaření by měly být prováděny výhradně pečením a vařením. Smažené v ropných produktech jsou přísně zakázány.

Přibližné menu na sušičce pro dívky:

• kuřecí prsa - 400 g;
• vaječná bílá - 5 ks;
• vejce (celé) - 3 ks;
• nízkotučný tvaroh - 200 g;
• rýže (suchá) - 0,5 st.;
• zelenina (salát, okurka, rajčata) - od 300 do 500 g

Je to důležité! Ve všem musíte znát smysl pro poměr. Není možné přejídat. Je lepší zažít pocit lehkého hladu než přejídání.

Sportovní výživa při sušení těla

Urychlit proces snižování hmotnosti a podkožního tuku spálit co nejvíce, bohuželnedostatečné školení a dodržování výživy. Je třeba vzít sportovní výživové komplexy:

1. Základ Speciální sportovní výživa jsou nepochybně tukové hořáky. Je to dost snadné, abyste se při výběru zmátli, jelikož je na trhu nekonečný počet. Diuretika, které uvolňují nadměrnou tělesnou vodu nebo termogenní látky, se běžně používají.
2. Protein (protein) je hydrolyzát. Pro dívky se nejvíce doporučuje příjem bílkovin. Je to protein, který zvyšuje metabolismus.
3. BCAA (aminokyseliny). Zabraňte procesům rozpadu proteinů, díky nimž svaly rostou rychleji.
4. Vitamíny. Vzhledem k tomu, že dieta s proteinovou stravou je velmi vzácná, musí být doplněna o všechny potřebné vitamíny a minerály. Je lepší vybrat multivitamínové komplexy.
5. L-karnitin. Jeden z nejbezpečnějších hořáků na tuky. Pomáhá dosáhnout rovnováhy při ztrátě tuku a budování svalů. S pomocí L-carnitinu je snazší odolat potřebnému dennímu zatížení

Profesionální bodybuilder tipy pro sušení těla

Neměli byste se honit po požadovaném rychlém výsledku, musíte se přiblížit procesu sušení myslí a jasným akčním plánem. Maximální denní úbytek hmotnosti by neměla přesáhnout 200 g.

Pokud ztratíte více, tělo bude ve stavu stresu, a to nejenže nebude moci vynakládat tuk, ale také se ho aktivně akumuluje.

pokud je denní ztráta vyšší než 200 g / den, musíte přidat počet spotřebovaných kalorií.

Pro psychologické vypouštění si můžete dovolit nějaké excesy, ale pouze jednou týdně av omezeném množství. Nepoužívejte okamžitě na sladkosti a škodlivé produkty. Dost jíst, co chcete nejvíce, pomůže předejít nežádoucím poruchám.

V tomto videu budete informováni o tom, co je potřebné pro sušení těla pro dívky. Jak to udělat správně: