Recepty na nízkokalorické pokrmy pro hubnutí. Seznam jednoduchých produktů

Přemýšlíte-li o tom, jak vytvořit tvar štíhlý nebo jen zhubnout, nestačí zvýšit fyzickou aktivitu, jako při obvyklém cvičení. Je nutné upravit potraviny, snížit množství vysoce kalorických potravin. Nejde o hlad.

Použitím jednoduchých produktů můžete kompetentně sestavit svou dietu, připravit spoustu jídel, které nejsou nabité kalorií, ale chutné, pestré, výživné.

Správně složené nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých produktů ovlivňují dosažení cíle.

Správně složené nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých produktů ovlivňují dosažení cíle a zároveň neškodí zdraví.

Je třeba si uvědomit, že používání alkoholických nápojů není vítáno, protože v těle dochází k zadržování tekutin a zvyšuje se chuť k jídlu.

Nejlevnější potraviny s nízkým obsahem kalorií

Pojem "kalorie" definuje energii z kvantitativního hlediska, která je dodávána tělu prostřednictvím produktů.Většina kalorií obsahuje tuky, méně sacharidů a bílkovin.

Nemůžete vůbec odmítnout tuk, takže to může negativně ovlivnit lidské zdraví a jeho vzhled. Kvalita pokožky se zhorší, vlasy, nehty, orgány trávicího systému budou ovlivněny.

Zelenina a ovoce - potraviny s nejnižšími kalorií

Potraviny bez tuku nemusí být nutně nízkokalorické. Stravování na hubnutí z jednoduchých produktů, které jsou připravovány například na základě mléka s nízkým obsahem tuku, ustoupí potravě z běžného mléka malou postavou.

Nejmenšími kaloriemi jsou zelenina s ovocem.. Ty nesmí být připsány těm, které obsahují hodně cukru, například banány nebo různé hrozny.

Rostlinné potraviny zachovávají co nejvíce živin, pokud nejsou zpracovány. Kromě různých vitaminů je vlákno přítomno i v rostlinných potravinách. Ona pomáhá tělu odstranit všechny strusky.

Výjimečné použití rostlinných potravin může také poškodit tělo, protože v jiných potravinách, které jsou vyššími kalorií, existují příznivé látky, které nedovolují zeleninu s ovocem.

Obiloviny, které jsou samy o sobě velmi vysoké v kaloriích, po vaření ztrácejí některé kalorie. Luštěniny obsahují spoustu bílkovin, takže jejich odborníci na výživu zcela zakazují, ačkoli se také často nedají konzumovat, protože jejich množství kalorií je poměrně velké.

Vyjádřeno několik typů jednoduchých nízkokalorických potravin, které mohou přispět k dosažení co nejrychlejšího efektu hubnutí:

1. Mořská kala používá v různých pokrmech s velkým množstvím jódu, hořčíku, draslíku, železa, zinku, komplexu vitamínů, kyseliny listové a dalších užitečných prvků.
2. Čerstvé okurky jsou bohaté, kromě jiného, ​​karoten, chlorofyl. V rámci nich je spousta vody.
3. Všechny druhy zelených: odrůdy cibule, celeru, salátu, petrželky.
4. Reďkovka, její složení zahrnuje mimo jiné i vitaminy PP, B, C.
5. Chřest obsahuje karoten, alkaloidy, chlorofyl a další stopové prvky.

Nízkokalorické nápoje

Je známo, že hubnutí je dosaženo nejen výběrem jídel. Čím větší množství tekutiny bude obsaženo v jakékoli stravě, tím rychleji bude výsledek - dlouho očekávaná ztráta hmotnosti.

Vědci zjistili, že správný výpočet optimálního množství vody by měl být proveden následovně: kolik kalorií bylo odebráno, musíte pít tolik vody a přidat další 0,5 litru k obrázku. Například pokud budete jíst 1200 kcal produktů, musíte vypít o něco méně než dva litry.

Domácí limonáda má nízký obsah kalorií

Voda rozkládá tuk, podporuje vylučování zpracovaných potravin z těla a urychluje metabolismus. Bezpochyby je voda nejjednodušším nízkokalorickým nápojem.

Vezmeme-li si vodu během dne, musíte si pamatovat některá pravidla. 1 pravidlo - nemůžete vypít hodně vody před spaním, protože se můžete dostat na pýchu.

Za druhé, během jídla nemůžete pít, protože jedlé potraviny se pravděpodobně ukládají do tukové tkáně.

Za třetí, nepijte před jídlem. Voda přispívá k ředění žaludeční šťávy, protože to může být rozrušený žaludek.

Vedle vody je množství nápojů, které nepoškozují postavu a v některých ohledech dokonce pomáhají rychleji zhubnout.

Káva patří k nízkokalorickým nápojům. Předpokladem je jeho použití v čisté podobě,pak pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Zelený čaj má antioxidanty s protizánětlivou funkcí.

Přírodní džusy také nesou některé kalorie. Přínosy jsou v čerstvě vymačkaných šťávách, bez přídavku cukru, a nikoli v zakoupených balených. Ty jsou mnohem škodlivější než užitečné.

Následující nápoje mají také nízký obsah kalorií, ale stále více než ty, které jsou namalovány výše:

1. Limonáda bez cukru. To se týká domácí domácí limonády. Skládá se z vody, kyseliny citrónové a samotného citrónu a cukr nelze přidávat.
2. Ovocný cukr zdarma Při výrobě používaly různé plody a vodu.
3. Kefír s nízkým obsahem tuku. Ale tento nápoj není jen možné pít, ale dokonce je žádoucí pro snížení hmotnosti, protože ovlivňuje čištění těla a zlepšuje trávení.

Doporučené množství kalorií denně přispívá ke snížení hmotnosti

Každá osoba se ve standardních parametrech liší, a proto není možné pojmenovat univerzální postavu, která by vyhovovala všem. Pro ženy je limit stanoven na 1200 kcal, ale je to minimální hodnota. Při konzumaci méně kalorií bude tělo určitě poškozeno.

Ale, Chcete-li získat výsledek, musíte vypočítat počet kalorií pro každou osobu zvlášť, s ohledem na základní parametry.

Jeden z nejslavnějších vzorců, jehož autorem je Muffin-Dzhor, zahrnuje 2 etapy.

Fáze 1 - výpočet hlavní směnné kursy.

Pro výpočet jsou použity následující jednotky: cm pro výšku, kg pro váhu.
10 * hmotnost + 6,25 * výška-5 * věk-161

Podle tohoto vzorce získáme určitou postavu, která ukazuje počet kalorií, které určitý organismus potřebuje k udržení života.

Stupeň 2 - výpočet celkové spotřeby kalorií za den.

Tato hodnota se vypočte vynásobením koeficientem, který odráží životní styl člověka.

Pro nečinnost je 1,2; pro nízkou aktivitu - 1,375; pro průměr - 1,55; pro vysoké - 1,725; pro velmi aktivní životní styl - 1.9.

Výsledná hodnota nám dává představu o tom, kolik kalorií potřebujete jíst, aby se počáteční váha nezměnila, ale zůstává ve stejné hodnotě.

Pokud chcete zhubnout, stačí jen snížit počet kalorií v potravinách a naopak přidat hmotnost, přidávat do jídla kalorie.

Kromě tohoto vzorce na internetu existuje obrovské množství automatizovanýchkalkulačky, kde výpočet nastane online, je nutné pouze zadat údaje do požadovaných polí.

Odborníci na výživu nedoporučují výrazně snížit počet kalorií z obvyklé hodnoty., protože tělo začne z obranných důvodů, naopak, odložit všechny potraviny v tuku. Snížení obsahu kalorií by nemělo být dramaticky provedeno a začít lépe s poklesem o 20%.

Recepty s nízkým obsahem tuku

Je známo, že snídaně by měla být naplněna energií co možná nejvíce, takže je dostatek síly během dne. Abyste se stali štíhlými, musíte jíst nízkokalorické jídlo pro snížení tělesné hmotnosti.

Produkty, které pomáhají zhubnout

Sestavení stravy na snídani z jednoduchých potravin je také třeba pečlivě vypočítat tak, aby malé množství kalorií nemělo vliv na nutriční hodnotu.

Níže jsou jednoduché recepty na snídani s uvolněním počtu kalorií, které přispívají ke snížení hmotnosti.

Propežná kaše na mléce s dýní

Na 100 gramů 94 kcal.

Produkty:

• Mléko - 750 ml;
• Dýně - ½ kg;
• Proso - 1 šálek;
• Cukr a sůl podle chuti (doporučujeme 1 a ½ h.).

Mléko je zahřáté do horkého stavu, ale ne do varu.Dává nakrájenou dýni a vaří 13 minut.

Proso je důkladně umyté a vloženo do pánve, oblečené do soli a cukru. Vařte 20 minut. Hustá kaše "přichází" v troubě po dobu 20 minut.

Omeleta v pepři

Na 100 gramů 79 kcal.

Složení:

• Pepř (není hořký) - 2 ks;
• 4 vejce;
• Mléko - půl šálku;
• Sůl, pepř, zelenina - na ochutnání.

Papriky jsou vyčištěny, umyty a nakrájeny na kroužky, tloušťka by měla být asi 1,5 cm. Vejce a mléko by měly být šlehačkou, s přídavkem zelené soli. Pepř zapadá do předehřáté pánve, šlehačka se nalévá do kroužků. Grilovaný až do vaření.

Herkulesová kaše s banánem

Na 100 gramů 92 kcal.

Složení:

• Vločky Hercules - 50 g;
• Mléko - půl litru;
• Skořice - 1 polévková lžička;
• Sůl - chuť;
• Lemon - pol ks;
• Banány - 2 ks;
• Domácí jogurt (přírodní) - 2/3 šálku;
• Cukr - na chuť.

Nalijte obiloviny v pánvi s mlékem, přidejte sůl skořicí a cukrem. Přiveďte k varu, snižte teplotu a vařte asi minutu. Nakrájejte plátky banánů, lehce je posypeme citrónovou šťávou, aby nedošlo ke zčernutí. V deskách položených vrstev: 1 vrstva - kaše, 2 vrstvy - banány, 3 vrstvy - jogurt.

Nízkokalorické obědové recepty

Chcete-li připravit zdravé, lehké jídlo s nízkým obsahem kalorií, musíte používat pouze čerstvé, přírodní produkty, vyhnout se konzervačním látkám a zesilovačům chuti. Nízkokalorické odtučněné pokrmy z jednoduchých potravin obsahují sůl v omezeném množství nebo vůbec neexistují.

Zeleninová polévka - nízkokalorický oběd

Aby produkty byly zdravé, není nutné používat dlouhou přípravu. Množstvím nízkokalorických jídel se připravují v porcích, takže by neměly zůstat "pro pozdější"
.
Jídlo s prodlouženým smažením nebo s velkým množstvím tuku není připraveno. Chcete-li zhubnout, snažíme se upřednostňovat jednoduché recepty týkající se samostatné stravy.

Zeleninová krémová polévka

Ve 100 gramech 24 kcal.

Pro vaření budete potřebovat:

• Voda - 1 l;
• Květák - přibližně 700 gramů;
• Zelená cibule - trochu na dekoraci;
• Cibule - 1 ks;
• Chili pepř - 1 ks;
• Sůl, pepř - na chuť.

Zelí je rozděleno na malé součásti, které je třeba dát do pánve a přidat vodu. Poté je třeba přidat předem nakrájenou cibuli, chilli papričku, poté, co je vyčistí ze semen a začne vařit.

Po ohřátí vody vyjměte pepř a pokračujte v vaření, dokud nebude zelí plně vařeno. Poté s pomocí mixéru dáváme podobu pyré, soli a pepře. Každá část je zdobena zelení.

Kuřecí polévka

Na 100 gramů 79 kcal.

Složení:

• Voda - 2 l;
• Kousek kuře (můžete použít kuřecí stehno, stehno, ale lepší prsa, protože je méně kalorií) - 1 ks;
• Cibule - 1 ks;
• Česnek - 3 plátky;
• Zelí - 300 g;
• Konzervovaná fazole - 1 ks;
• Malý squash - 1 ks;
• Mrkev - 1 ks;
• Celer - dle přání;
• Sůl a pepř dle chuti.

Nakrájejte kuře s nakrájenou cibulí a česnekem vodou a vaříme 20 minut. Poté musí být vývar odfiltrován a znovu umístěn na oheň. Mezitím se kuře rozřezá na malé kousky a vloží se zpět do pánve. Přidejte zbývající přísady a vařte asi 25 minut. Polévka je připravená.

Pollock se zeleninou v bílé omáčce

V 100 gramech 72 kcal.

Složení:

• Polkla filé - 1 kg;
• Půl pohár sójové omáčky;
• Mouka - 2 lžičky;
• Voda - půl sklenice;
• Zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku - 350 g;
• Krémový (nebo tvaroh) sýr - 150 g;
• Cibule a mrkev 2 ks. všichni.

Ryby namočené v sojové omáčce po dobu 10-15 minut. V pánvi lehce smažte mouku, do které přidáváme vodu, kyselou smetanu a sýr. Jakmile vše převaří, odstraňte z tepla.

Nakrájejte cibuli a mrkev, smažte pomocí rostlinného oleje s kořením, který se jim líbí. V žáruvzdorné nádobí položte vrstvy: zeleninu, ryby nahoře, nalijte omáčku. Nádobka se vaří v troubě a teplota se nastaví na 180 stupňů, 50 minut.

Nízkokalorické večeře recepty

Chcete-li zhubnout, na večeři se doporučuje jíst potraviny, které neobsahují velké množství kalorií, lehké, ale docela výživné. Jednoduché potraviny, jako jsou houby, zelenina a ovoce, mléčné výrobky, ryby, vejce a maso jsou vhodné pro večeři.

Houby - nízkokalorický výrobek

Sýrové masové kuličky

Na 100 gramů 188 kcal.

Pro přípravu tohoto pokrmu:

• Mleté hovězí maso - 400 g;
• Pepř velký pod - 1 ks;
• 1 cibule;
• 100 gr. Tvrdý sýr;
• Vejce - 1 ks;
• Sůl - chuť.

Sýr nakrájený na malé kostičky. Chopíme pepře cibulí, přidáme všechny ingredience, které jsou uvedeny výše, důkladně promícháme.

Při vytváření masových kuliček vložte do každé koule kus sýra. Masové kuličky nebo smažte nebo pečte v troubě, což dále zvyšuje příznivé vlastnosti.

Tvarohový salát

Na 100 gramů 56 kcal.

Seznam produktů:

• Tvarohový sýr s minimálním obsahem tuku - 80 g;
• Rajčatový průměr ve velikosti - 1 ks;
• 1 krátká okurka;
• Smetana s obsahem tuku 10% - 30 g;
• Jakékoli zelené listy, včetně listů hlávkového salátu - zhruba 30 gramů;
• Sůl - chuť.

Zelenina nakrájená na jakoukoli velikost a jakýkoli tvar, smíchá všechny přísady, ochucuje se zakysanou smetanou a solí.

Červené ryby pečené se zeleninou

Na 100 gramů 105 kcal.

Výrobky, které budou potřebné pro vaření:

• Červená ryba - 600 g;
• Tvrdý sýr - 80 g;
• Mrkev s cibulkou 1 ks;
• Neslazený jogurt - 200 g.
• Sůl - chuť.

Nakrájejte ryby na steaky, rošt se solí. Rybu položte na plech, který byl předem namazán s rostlinným olejem. V pánvi se zelenina smažte odděleně, nalijte je jogurtem. Ryby zakryjte zeleninovou omáčkou a strouhaným sýrem. Vařte v troubě po dobu 25 minut. Teplotní rozsah 220 stupňů.

Jak si připravit lahodnou snídani pro hubnutí? Podívejte se na recepty zde:

Chutné nízkokalorické jídlo: kuřecí a zelí hrnce. Recepty a vaření zde: