Jak rychle zhubnout pomocí dietních potravin

Je dobře známo, že sen každého moderního dívka má mít dokonalou postavu. Některé dámy jsou od narození štíhlé, ale jsou tu lidé, jimž příroda neodměnila bezchybnou postavu.

Mnozí věří, že řešením tohoto problému jsou zázračné drogy, které pomáhají přiblížit se k ideálu, začnou si s sebou vzít hrstku, což značně poškodí jejich vlastní zdraví.

Vlastně tajemství bezchybné postavy spočívá v používání zdravého jídla. Pojďme se podívat na to, co by mělo být správné menu pro snižování hmotnosti, což není tak těžké, aby se na týden.

Jak dieta potravin pomáhá zhubnout

Když osoba jede na dietu a zahrnuje fyzickou aktivitu v denním režimu, glykogenové zásoby, které se nahromadily ve svalových tkáních v průběhu let, začaly hořet.

Je samozřejmé, že samotné polysacharidy vzniklé v důsledku nahromaděných zbytků glukózy jsou ve svalech malé, přibližně 300 až 400 gramů.

Během prvních 2 týdnů řádné výživy můžete ztratit asi 4 kilogramy.

Se všemi těmi 1 molekula glykogenu kombinuje 4 molekuly kapaliny. Takže pomocí aktivní výcviku a volné výživy se spálí 300 gramů glykogenu a 900 gramů tekutiny.

Pokud stále vezmete v úvahu dumpingový tuk, pak týdenní dietní strava pro hubnutí, jehož menu by mělo zahrnovat zdravé potraviny, můžete v průměru zbavit 2 extra kilogramů.

Pokud osoba nadále pokračuje ve správném jídle, nepřestává trénovat v tělocvičně, sleduje stav svého zdraví, začnou být z těla odstraněny různé strusky, které se objevily v důsledku nevyvážené stravy. Kromě toho při snižování hmotnosti svalová tkáň zmizí.

Celkem během prvních 2 týdnů můžete ztratit asi 4 kilogramy. Samozřejmě, čím více člověk je, tím více tekutiny má ve svém těle, škodlivé strusky a další věci, takže výsledek se bude lišit v závislosti na jeho postavě.

Užitečné tipy pro snížení hmotnosti

Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků při ztrátě hmotnosti, musíte si určit optimální dobu jídla a jíst striktně ve stejnou dobu.

Neřiďte si sami nemožné cíle. V ideálním případě je nutné dosáhnout ztráty nejméně 1 kg za týden. Mějte na paměti, že výsledek postupné hubnutí bude mnohem účinnější než z expresní stravy.

Neřiďte si sami nemožné cíle. V ideálním případě musíte dosáhnout ztráty nejméně 1 kg za týden, přirozeně po delší dobu - výsledek je znatelnější.

Pravidelně se odměňujte za výsledek. Po uplynutí 1-2 týdnů, pokud se dosáhne požadovaného výsledku, povzbuďte se s malými cenami. Tím zvýšíte touhu dokončit věci a ne zastavit do poloviny.

Nedělejte si vinu za malé škody. Pokud byste to nedokázali vydržet a jedli zakázaný výrobek nebo neztratili plánovaný kilogram za týden, nedopusťte se příliš krutého trestu.

Jezte málo, ale často. Vezměte občerstvení s výrobky, které mají hodně vlákniny.

Aby se necítil hlad, často pije vodu s vápnem a přidá k němu led nebo bylinný čaj.

Při výběru dietního jídla pro snížení tělesné hmotnosti je nabídka týdne provedena tak, aby nebyla pro tělo příliš vyčerpávající.

Principy zdravé výživy

Základem účinné ztráty hmotnosti je správná strava. Mělo by obsahovat celou řadu užitečných produktů, které tělu pomohou tiše se rozloučit s rušivými libry.

Při sestavování poměru je nutno mít na paměti, že celkový obsah kalorií spotřebovaný po celý den by měl být menší než množství, které se během stejného období zbytečně vyčerpává.

Hlavním jídlem při hubnutí by mělo být ovoce a zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.

Hlavním jídlem při hubnutí by mělo být ovoce a zelenina.bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Potřebujete jíst více zeleniny, protože obsahují méně sacharózy. Z citrusového ovoce vybírejte grapefruit, pomeranče, ananas.

Je třeba pít hodně. Pokud tělo nemá dostatek tekutiny, pak pokožka zmizí, oči se otupí, časté přežívání se projeví a mohou se objevit problémy s trávicími procesy. Proto musíte nastavit pravidlo pro sebe pijte nejméně 2 litry denně.

Odmítněte jíst před TV. Když jíte, přemýšlejte o něčem dobrém nebo alespoň neutrálním. V Tibetu je obecně uznáváno, že každá část, která se dostane do úst, je 40krát žvýkána.

Vědci prokázali, že hladu se cítí prvních 15 minut od začátku jídla, takže čím menší množství je během tohoto časového období konzumováno, tím rychleji se tělo nasytí.

Je nutné stanovit pro sebe pravidlo vypít alespoň 2 litry tekutiny denně.

Jděte do supermarketu pro výrobky s plným žaludkem. Pokud je člověk hladový, je pro něj mnohem obtížnější nekupovat zakázané a škodlivé potraviny.

Jaké produkty lze použít

Velmi často se lidé bojí správné stravy, protože ztrácejí váhu jen proto, že se bojí, že nebudou vydržet týden se skromným a ne chutným jídlem.

Ale je to naprosto chybný názor, jelikož existuje mnoho produktů, jejichž použití neublíží ztrátě váhy. Z nich je možné připravit lahodné lahodné pokrmy.

Zeleninové saláty

Můžete je použít, aniž byste se příliš omezovali. Vzhledem k tomu, že obsahují hodně vlákniny, dochází k rychlé saturaci žaludku a nemá negativní vliv na tento obrázek. Ale naplnit takové saláty může jen olivový, nebo jiný nerafinovaný, olej.

Hot jídla nejsou také zakázány, ale jsou dokonce nutné. Můžete je vařit z jakékoli zeleniny, s výjimkou brambor.

Mléčné výrobky

Chcete-li zhubnout, používat je, je to docela možné. Ale vyberte ty, které mají minimální obsah tuku. Jedinými výjimkami jsou jogurty s přísadami z ovoce, obsahují hodně glukózy, což zabraňuje tělu spalovat tuky.

Zeleninové polévky

Hot jídla nejsou také zakázány, ale jsou dokonce nutné. Můžete je vařit z jakékoli zeleniny, s výjimkou brambor.

Sladkosti

Mnoho lidí se domnívá, že při hubnutí je všechno naprosto sladké pod obrovským zákazem. Ale někdy se můžete dopřát přírodní marmeládou, pastila, marshmallow a strudel z nekvašeného těsta.

Kuře, chudé maso, luštěniny a zrna

Jsou také povoleny používat ve vaší stravě. Ale tyto výrobky by měly být poměrně málo, protože nepomáhají zhubnout, ale jsou nezbytné pro normální fungování těla.

Kuřata, chudé maso, luštěniny a zrna mohou být také použity ve vaší stravě.

Plody

Je povoleno používat téměř všechny.Stojí za to zdržet se pouze banánů, hroznů a avokád.

Výživová doporučení pro zdravou výživu

Když vzniklo nové lékařské vedení nazvané dietologie, jeho cílem nebylo, aby lidstvo ztrácí váhu.

Vyvážená zdravní výživa byla nutná u lidí s různými nemocemi, jejichž tělo se nedalo zvládnout s určitými produkty.

Výživáři vytvořili individuální menu pro různé skupiny pacientů. Ale v průběhu času se ukázalo, že jejich doporučení účinně pomáhají zhubnout a jídlo, které nabízejí, funguje lépe než jakákoli strava.

Lékaři říkají, že v komoditních potravinách, uzeného masa, rychlé občerstvení, sladkostí a pečení není nic užitečného.

Vyjímání z stravy je obtížné pouze na začátku, protože chuťové pohárky se používají k vychutnání jejich chuti.

Potřebujete upravit stravu často, ale v malých porcích.

Musíte najít alternativu k nim, například použít chlebový chléb místo bílého chleba a nahradit klobásu kuřecím prsíčkem.

Potřebujete upravit stravu často, ale v malých porcích. Takto tělo bude zvykat spálit všechny kalorie bez přebytku vkladů v rezervě.

Příjem velkého množství tekutin je předpokladem pro snížení tělesné hmotnosti. A musíte pít pouze vodu a mezi jídly.

Také zásadní pro snížení příjmu soli. To porušuje funkčnost metabolismu a zachovává zbytečnou tekutinu v těle. Bylo by ideální, aby se při vaření nepřidávala sůl, ale do již připraveného jídla přidávejte trochu soli.

Pokud si člověk nedokáže představit svůj život bez kávy, pak je tento produkt do vaší nabídky docela možné.

Šálek kávy bez strachu může být opil 30 minut po jídleale jeho složky musí být přírodní, mleté ​​a bez přidaného cukru.

Jak se vyvarovat poruch ve stravě

Aby nedošlo k rozpadu a neredukujete úsilí na nulu, musíte vědět, jak podvádět vaši chuť k jídlu.

Namísto sladké noci si vezměte horkou lázeň a kombinujte ji s pitím čaje.

Zvažte některé způsoby, jak podvádět vaši chuť k jídlu:

1. Pokud budete dlouhé a důkladně žvýkat, brzy se budete cítit plní;
2. Ujistěte se, že máte snídani.Jezte tak, jak chcete: bez snídaně bude tělo vyžadovat mnohem víc jídla, což mu bude těžší zvládnout;
3. 15 minut před jídlem se doporučuje vypít sklenici čisté vody, aby se naplnila část žaludku;
4. Před jídlem můžete jíst list zelí. Kyselina tartronová bude inhibovat tvorbu tuků;
5. Po jídle nezůstávejte sedět u stolu, lépe jděte na procházku, abyste strávili kalorie. Večerní procházka vám pomůže usnout rychleji;
6. Namísto sladké noci si vezměte horkou lázeň a kombinujte ji s pitím čaje.

Dieta pro hubnutí. Menu pro týden

Pamatujte si, že v první polovině je nutné jíst více než druhá.

Pondělí

Máme pohankovou kaši, zeleninový salát a čaj bez cukru.
Občerstvujte jablko nebo hrušku s sklenicí nízkotučného kefíru. Obědeme se rybí polévkou, vařenými kuřecími prsíčky, dušenou zeleninou, bylinným čajem.

Na oběd jeme s nízkotučným tvarohem nebo pijeme sklenici přírodního jogurtu. Máme večeři se salátem čerstvé zeleniny, vařených ryb, otrubového chleba, bylinného čaje.

Úterý

Máme snídani s obilnou kaší, přírodním jogurtem, jablkem a šálkem kávy. Svařte s tvarohem a zakysanou smetanou a vypijte sklenici vývaru z burgundy. Obědeme s obilnou polévkou na bázi zeleninového vývaru, zapečené ryby s přílohou vařené rýže, vinaigretou, kompoty.

Jemme s fíky nebo sušenými meruňkami, umyté jogurtem. Máme večeři s kusem libového masa, zeleninovým salátem, bylinným čajem.

Středa

Máme snídani s obilovinami, pečenými jablky, čajem. Občerstvit několik ořechů, jogurtů. Budeme jíst čerstvé zelí s kapustovou polévkou, bramborovou kaší, rybí kotletkou, ovocnou šťávou.

Obědeme s ovocným salátem, 2-3 postelemi s postem. Máme večeři s zeleninovým gulášem, plátkem chudé šunky, čajem.

Máme snídani s obilnou kaší, přírodním jogurtem, jablkem a šálkem kávy.

Čtvrtek

Máme snídani s houskovým tvarohem s přídavkem sušeného ovoce, džusu nebo čaje. Občerstvit jablko a přírodní jogurt. Obědeme s borškem, kuřecím kotletem, kaštanovou kaší, kompotou.

Podáváme hrst sušeného ovoce, jogurtu. Máme večeři s dušeným kuřecím filé, vinaigretou, čajem.

Pátek

Máme snídani s rýžovou kaši, hrst sušeného ovoce, čaj.Občerstvujte sklenici kefír, oranžovou. Obědeme se zeleninovou polévkou, gulášem s bramborovou kaší, zeleninovým salátem, kompotem.

Podáváme nízkotučný tvaroh, sklenici přírodního kakaa. Máme večeři se zeleninovým salátem, vařenými rybami, přírodním jogurtem.

Večeříme 2-3 s čerstvým ovocem, přírodním jogurtem.

Sobota

Snídaně omeleta, zeleninový salát, toast, bylinný čaj. Svařte 2-3 plátky marmelády, přírodní jogurt. Obědeme se zeleninovou polévkou, kuřecím prsíčkem, vinaigrettem, ovocným džusem.

Začaly jsme s tvarohem se zakysanou smetanou, hrstkou sušeného ovoce. Večeře s králičím gulášem, vinaigrettem, džusem nebo čajem.

Neděle

Máme snídani s kaštanovou kaší, grapefruitem, přírodním džusem. Svačinky, gastýnky, džusy. Obědeme s polévkou z rýže, zapečená zelenina s krůtím masem, kompotou nebo čajem.

Večeříme 2-3 s čerstvým ovocem, přírodním jogurtem. Máme večeři s rybami nebo masem s čerstvou zeleninou, čajem.

S takovým dietním menu za týden můžete snadno zhubnout. Samozřejmě, že nebudou žádné ohromující výsledky 10-15 kg, ale nezapomeňte: postupně ztrácet váhu.

Kromě stravy, nezapomeňte na denní fyzickou námahu. Není nutné jít do posilovny nebo do posilovny, existuje spousta složitých cvičení, které lze provést doma.