Nízkokalorická jídla a kalorie

Pro lidské zdraví je důležité nejen správná výživa, ale také zdravá. Tabulka kalorií produktů je navržena tak, aby každý mohl vytvořit menu, které je užitečné pro snížení hmotnosti.

Produkty pro dietní menu

Mnoho lidí. v touze odhodit další kilo, odmítnout produkty, které by měly být v jejich stravě pro plné fungování těla a posílit imunitní systém. Je však důležité vědět, že někdy jsou takové výrobky prostě nezbytné.

Výhody zeleniny

Základem zdravého menu by měla být zelenina. Odborníci na výživu věří, že zeleninu a bylinky je možné jíst v neomezeném množství, s výjimkou brambor a luštěnin, pokud samozřejmě nemáte alergie a kontraindikace.

Doporučujeme, aby se brambory vyloučily ze stravy během stravy. Zvláštní rozmanitost "Jeruzalémského artičoku" může být ponechána, ale pouze k použití maximálně 100 gramů denně.

Zelení jsou zdrojem vlákniny, živin, vitamínů. Všechny zelené zeleniny, stejně jako rukolou, špenát, salát, petržel, pór, mají mnoho aminokyselin.Pro hubnutí je velmi důležité a nezbytné.

Chutné a zdravé ovoce

Vzhledem k tomu, že mnoho druhů ovoce má ve svém složení cukr, ne všechny mohou být konzumovány ve stravě. To platí pro banány, broskve, hrozny. Citrusové ovoce naopak pomáhají v boji proti obezitě a zvláště exotickému grapefruitu.

Doporučuje se jíst spolu s kůrou. Je důležité zvážit, zda existují problémy s kyselostí žaludeční šťávy, jelikož citrusové plody přispívají k jejímu zvýšení.

Ovoce, které lze během jídelníčku konzumovat, jsou následující:

• jablka (nejlépe kyselá a zelená);
• hrušky;
• ananas;
• rajčat;
• granátové jablko (vždy s kostí).

Výtečnou alternativou k sladkému a zákusku bude sušené ovoce a ořechy. Sušené ovoce jsou nejen přínosné pro zdraví, ale také nezbytné pro ztrátu hmotnosti. Z nich můžete udělat zdravé bonbóny, občerstvení, cukrárny nebo jen jíst. Všichni, bez výjimky, mohou být ve stravě. Ale s ořechy jinak.

V období stravy se nedoporučuje jíst arašídy, je lepší nahradit ho vlašskými ořechy, lískovými oříšky nebo kešu.

Za den nesmí jíst více než 20 gramů. Mají rostlinné tuky v jejich složení, které způsobují nadváhu. Proto je denní sazba tak malá.

Při dietě můžete do nápojů nebo jídla přidat malé množství medu nebo hnědého cukru. Denní sazba není větší než 5 gramů. Předpokládejme také přírodní tmavou čokoládu, ne více než 30 gramů. Všechny podrobné informace obsahují tabulku kalorií hubnutí produkty. Nabídka jídel zahrnuje i maso.

Přednosti masa

Jaké druhy masa můžete jíst, abyste mohli zhubnout.

1. Turecko Filet z Turecka je velmi užitečné a dietní maso ve 100 gramech přibližně 140 kcal. Navíc je velmi chutné. Můžete ho vařit s hlavním jídlem, polévkou, salátem nebo předkrmem.
2. Kuře. Ze všech kuřecího masa, během doby stravování, můžete jíst jen bederní. Je to dietní, zdravé, chutné a nejdůležitější je, že není tučný asi 115 kcal na 100 gramů.
3. Králík maso. Jakákoliv část jatečně upraveného těla může být snížena, aby zhubla. Výborná pro polévky, omáčky, hlavní pokrmy. 100 gramů králičího masa má pouze 150 kalorií.
4. Telecí Jedná se o červené maso, které musí být ve stravě, dokonce i pro stravu. Telecí svíčková není mastná a je asi 170 kcal na 100 gramů. Pouze je třeba vzít v úvahu, že telecí je možné jíst nejvýše třikrát týdně.

Všechny druhy masa by měly být v páru, vařené nebo pečené ve fólii. Bez soli.

Místo toho můžete použít přírodní koření. Například: provensálské nebo italské byliny, bazalka. Způsobují velmi chutné maso. Je třeba mít na paměti, že maso může být spotřebováno maximálně 200 gramů. za den. Toto je již v hotové podobě.

Maso musí být konzumováno se spoustou zeleniny a bylin, to je vlákno. Přispívá k rychlému leptání masa, což je velmi důležité pro snížení hmotnosti.

Význam příjmu bílkovin

Během výživy je velmi důležité sledovat množství bílkovin, které tělo přijímá. Každý člověk je může vypočítat nezávisle, díky tomuto vzorci: 1,5 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti. Stojí za zmínku, že ryby jsou zdrojem bílkovin a nejen. Dozvědět se o nejvíce proteinových produktech prostřednictvím tohoto odkazu - Nejvíce bílkovinných produktů.

Má mnoho užitečných látek, mastných kyselin, zejména Omega-3. Ryby by měly být vybrány kosti, bílé nebo mořské. Ve formě filé může být pollock, štikozubce. Červené ryby mohou být spotřebovány, pokud osoba není alergická na to.

Ve stravě musí být obiloviny a otruby. Jedná se o neocenitelné sacharidy.Kromě toho mají vliv na kůži, nehty a vlasy. Měly by být konzumovány ráno. Ovesná kaše je výborná snídaně. Pomáhá dlouhodobě necítit hlad. Odpoledne musíte jíst zeleninu a bílkoviny.

Každý, kdo chce zhubnout, potřebujete stůl kalorií pro hubnutí. Menu je vyrobeno výhradně ze zdravých jídel. Chcete-li vytvořit menu zdravých pokrmů, musíte vyloučit škodlivé produkty.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy:

• cukr;
• rychlé občerstvení;
• prefabrikované a polotovary;
• sůl;
• pečení a mouka;
• koláče, dezerty, sladkosti, krémy, mléčná čokoláda;
• máslo, mléčné tukové výrobky;
• sladká soda;
• alkoholu

Jak počítat kalorie, aby zhubla

Všichni odborníci na výživu se shodují, že počítáním kalorií můžete zhubnout mnohem rychleji. Tímto způsobem tělo dostane všechny potřebné látky denně. Skvělá příležitost začít jíst správně a žít zdravý životní styl. Taková strava není obtížná, ale potřebujete tvrdou práci pro výpočet obsahu kalorií v pokrmech.

Vyrábíme nízkokalorické menu

Tento seznam vám pomůže vytvořit menu založené na počítání kalorií.

1. Voda je nedílnou součástí lidského těla. Pro správný metabolismus musíte vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Je to voda, nikoliv džus, čaj, polévky a jiné nápoje. Voda je velmi důležitá ve stravě. Pomáhá snížit pocit hladu, začíná metabolismus. Potřebujete vypít sklenici vody na prázdný žaludek a pak půl hodiny před jídlem a nejméně 1,5 hodiny poté.

Denní sazba kalorií pro ženy je 2000 kcal a pro muže asi 2500 kcal.

2. Ukázkové menu založené na tabulce kalorie základní potraviny výživa pomůže zhubnout úspěšně. Při sestavování je důležité vzít v úvahu, že denní sazba kalorií pro ženy je 2000 kcal a pro muže kolem 2500 kcal. Během období diety se sníží na 1200 kcal a 1400 kcal.

Jedná se o přibližnou rychlost, kterou lze vypočítat za použití zdravých potravin. Hlavní produkty je důležité zahrnout takové.

* kalorií jsou vypočteny pro 200 gramů produktů (denní sazba)

• maso 300-350 kcal;
• ryby 300 kcal (kapr, pollock, merlúza);
• kaše 600-700 kcal.

3. Nápoje a jejich kalorie. Během výživy se nápoje sníží na minimum, protože osoba musí vypít dostatek vody. Přírodní džusy jsou povoleny: citrus, jablko, mrkev, rajčata.S teplými nápoji: zelený čaj, káva (nejvýše 1 krát denně). Tabulka obsahu kalorií je zapotřebí nejen pro výrobky, ale i pro nápoje na hubnutí s příkladným menu.

* kalorický obsah se vypočítá na 100 gramů.

• voda - 0 kcal;
• šťávy - 50-70 kcal;
• zelený čaj a černá bez cukru - 2 kcal;
• espreso bez cukru - 35 kcal.

4. Jiná dietní jídla a jejich obsah kalorií. Vedle hlavních pokrmů a nápojů by měl člověk jíst zeleninu, ovoce a zdravé občerstvení po celý den.

* kalorický obsah se vypočítá na 100 gramů.

Zelenina

• brambory 80 kcal;
• lilek 24 kcal;
• karfiol 30 kcal;
• bílá kapusta 27 kcal;
• cibule 41 kcal, zelená 19 kcal;
• česnek 46 kcal;
• mrkev 34 kcal;
• okurka 11 kcal;
• sladké papriky 27 kcal;
• ředkvička 21 kcal;
• špenát 22 kcal
• Salát 17 kcal.

Plody

• jablka 45 kcal;
• hrušky 49 kcal;
• grapefruit 34 kcal;
• jahody 35 kcal;
• rozinky 262 kcal;
• broskev 65 kcal.

Každý by měl vědět, jaké tablety kalorií pro ztrátu hmotnosti.

Individuální nabídka bez kalorií se provádí s přihlédnutím k těmto údajům:

• pohlaví osoby;
• věková kategorie;
• výška a hmotnost;
• přítomnost pravidelné fyzické aktivity.

To je nezbytné, aby tělo dostalo požadované množství tuků, bílkovin a sacharidů denně.Vezmeme-li v úvahu všechna data, můžete snadno vybrat seznam pokrmů s výpočtem všech kalorií.

Dietní výživa je nejen zdravá, ale i chutná. Existuje několik pokrmů s určitým množstvím kalorií.

Nízkokalorické pokrmy

Jednoduché pokrmy asi 100 kcal.

• lososová polévka 250 g. (voda, filé z lososa, mrkev, brambory, petržel, zelená cibule);
• pečená mrkev 200 g;
• boršč varný v zeleninovém vývaru až do 250 gramů;
• dušená zelenina 200-250 gr;
• vařené houby 150 g;
• vařené brambory s koprem 150 g;
• jedno vařené vejce s kapkou másla;
• banán s nízkotučným jogurtem 150g;
• vařené ryby se zeleninou až do 200 g.

Stravování na 200 kcal

• sýrové koláče vařené v peci bez mouky 200 g;
• ovocný salát, ochucený jogurtem 250 g;
• čtyři sladkosti s tmavou čokoládou;
• dušené zelí s masem 250 g;
• bramborová kaše s rybami do 250 gramů;
• ne silná káva s mlékem;
• pečená kuřecí stehna ve fólii se zeleninou.

Jídla pro 300 kcal

• ovesné vločky s rozinkami a banánem 300 g;
• kuřecí filet 150 gramů, se zelenými fazolemi 100 gramů, s několika kapekmi slunečnicového oleje a zeleninového salátu do 150 gramů;
• kuřecí salát se zeleninou a pohankou (čerstvá zelenina 150 gramů, pečená kuřecí řízek 100 gramů, pohanka po vaření 50 gramů);
• míchaná vejce s krůtím (2 kuřecí vejce, hotová krůta - 70 g, 1 lžička slunečnicového oleje);
• Pečené ryby s bramborami (100 gramů bílé ryby, 100 gramů brambor, 50 gramů mrkve a několik kapek olivového oleje) se pečou ve fólii;
• pilaf s kuřecím masem 250 g.

Takový stůl je velmi užitečné kalorie pro rychlé hubnutí a nabídka může být velmi různorodá. Vzhledem k užitečným informacím můžete nezávisle vytvářet denní nabídku těch výrobků, které se vám líbí nejlépe.

Proces ztráty hmotnosti není snadný, ale musíte získat sílu a trpělivost.

Hlavní věcí je jíst v malých porcích 5krát denně., nezapomeňte vypít správné množství vody (nejméně 8 sklenic).

Je důležité si uvědomit, že je zdravější používat sacharidy v první polovině dne a bílkoviny - ve druhém. Pokud se navíc cvičí, výsledek bude rychlejší a lepší.

Tabulky s obsahem kalorií pokrmů, nápojů a také některých produktů pomohou vytvořit dietní poměr pro ženy a muže.