Každá žena, která očekává dítě, získá pár kilo. Proto je pro mladé matky nejdůležitější otázkou, jak rychle obnovit bývalou harmonii a krásu?
Pomáhá vypořádat se s nedostatky postavy pomáhá při posilování postnatálního porodu. Pouze je nutné si uvědomit, že je nutné být velmi opatrní, dodržovat pravidla a doporučení lékařů a trenéra o fitness.
Ztrácejte hmotnost po narození postupně
Pro každou ženu, která se v poslední době stala matkou, je hlavní věcí pochopit, že to není každý, kdo by mohl rychle vrátit předchozí formu, mnozí musí vynaložit velké úsilí a čas na dosažení požadovaného výsledku. Samozřejmě, ve věci ztráty váhy po porodu, hlavní věc je postupnost.
Těhotenství je pro tělo ženy velkým stresem, v tomto okamžiku ztrácí hodně síly, živin, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální život. Doba obnovy po porodu by měla být nejméně devět měsíců, kromě toho stojí za zmínku, že náhlou ztrátou hmotnosti může nepříznivě ovlivnit celkový stav těla a stav kůže ženy.
Kromě toho dělá fitness a hubnutí po porodu, což je nejdůležitější zajistit, aby tyto procesy nejsou ovlivněny laktace metabolismus a to je nezlomí, protože kojení je pro Vaše dítě v prvních měsících života velmi důležité.
Začněte se věnovat fitness, sledujte postupné zvyšování zatížení. Pro začátek můžete začít s jednoduchým chůzi s dítětem na čerstvém vzduchu. A následně přidat tempo a chodit čas - to je velmi jednoduchý, ale účinný způsob, jak aktivovat metabolické procesy v těle a v cestě hubnutí a osobností obnovy. Mimochodem, je třeba poznamenat, že procházka s běžným dětským kočárkem je schopen spalovat mnohem více kalorií, než pěší stezky! Tedy především aby bylo pravidlo, každý den na procházku se svým dítětem - to bude přínosem pro vás oba: drobky posilují imunitní systém a pomůže vám v boji proti nadměrné hmotnosti, posílení svalů a utáhněte kůži.
Kdy mám začít trénovat po porodu?
Jemné cvičení by měla být zahájena dříve než jeden měsíc po porodu, který byl bez komplikací. V případě, že mumie byla provedena císařský řez, byli jsme tržné rány a stehů, přičemž je nutné začátek způsobilosti k jednání s gynekologem.
Také stojí za to zvážit, kolik je vaše tělo připraveno k zahájení cvičení: jestliže žena byla zapojena do fitness před dodávkou, pak bude mnohem snadnější se postupně vrátit k předchozím nákladům. Velkou roli hraje psychologický postoj ženy, která porodila: v každém případě byste se měli zaměřit na pozitivní výsledek a nezoufejte, pokud se obnovení postava nestane tak rychle, jak bychom rádi.
Začněte třídy postupně, pro začátečníky je dostatek snadného protažení a několika sklonů, pak můžete přidat dřepy, a tak postupně budete schopni vytvořit vlastní efektivní způsob výcviku.
Trénink můžete dělat během spánku dítěte a později jej připojit k tělocvičně, věř mi, společné cvičení vám dávají spoustu pozitivních emocí a příjemných dojmů!
Mladé matky si musí pamatovat, že aktivní způsobilost může vést ke snížení laktace. Proto během kojení je vhodné konzultovat s lékařem nebo trenérem, který vám řekne, jaké cviky by neměly dělat matky, které chtějí kojit dítě.
Mnoho odborníků doporučuje kojení během mladé ženy cvičit jógu a pilates, protože nemají vliv na produkci mléka a jeho množství.
Fitness po porodu
Ne každý si může dovolit jít do fitness klubu trénovat pod dohledem profesionálního trenéra, ale můžete snadno provádět jednoduché cvičení doma.
První věc, která by měla být věnována pozornost po porodu - svalové posilování. Po skončení podávání může pokračovat na takové pronásledování jako tance, běh a další akvaerobika.
Posílení svalů břišního lisu je nezbytným cvičením, které je třeba přistupovat s velkou opatrností. Posilování břišních svalů, zbavit se povislé břicho, které se objeví v téměř všechny ženy po porodu. Zahájení takového tréninku není dřívější než několik měsíců po jeho doručení.
Udělejte si čas se začátkem tréninku, pokud byly použity švy, protože dělá cvičení může způsobit, že nesouhlasí. Vyberte si ty šetřící cvičení, ne horlivé, z jógy a Pilates cviky jsou nejvhodnější.Po porodu, je nutné posílit svaly pánevního dna a vaginální provádění jednoduchých Kegel cvičení, které lze provést téměř kdekoliv, neznatelně.
Kromě posílení potřebují břišní svaly, které mají být posíleny a zádových svalů - to je velmi důležité, protože první rok žena se často nesou dítě v náručí, takže k přípravě svalový systém je nezbytný.
Pokud má žena po porodu přímá divergence břišních svalůNení to v žádném případě není nutné provádět klasické břišní cvičení s zvedání a ohýbání trupu, stejně jako zvedání nohy, v tomto případě je lepší dát přednost dýchací techniky, cvičení jógy.
Po dvou měsících, můžete začít, aby se zapojily do ženské cvičení jógy, který je z velké části zaměřené na posilování svalů vagíny a pánevního dna. Jak již bylo zmíněno výše, je zbytečné vůle a Kegel cvičení, které nejen vlaky svaly, ale také vám pomůže vyrovnat se s problémem močové inkontinence, který má zkušenosti mnoha mladých žen po porodu, zvláště pokud došlo k porodu přirozenou cestou, a ovoce bylo dost velké.Více o inkontinenci po porodu →
Vyberte si cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější a pravidelně je provádějte, jinak nebude mít lekce žádný vliv! Poslouchejte své tělo.
Během zotavení po porodu, při různých cvičeních, musíte poslouchat své tělo. Nepoužívejte cvičení, pokud máte pocit bolesti v dolní části břicha, slabost, nevolnost nebo závratě. V tomto případě je nutné zastavit trénink a umožnit tělu odpočívat. Pokud trénujete ve fitness klubu, nevykonáváte cvičení, která jsou pro vás obtížná.
Nezapomeňte poradit se svým lékařem před začátkem tréninku a měsícem po zahájení svého tréninku v posilovně, abyste byli co nejvíce přesvědčeni, že vaše třídy tě prospívají a neškodí zdraví!
Fitness po porodu s Cindy Crawford
Modelem mnoha mladých matek je Cindy Crawfordová, která má vždy skvělou fyzickou podobu. Slavný model nabízí různé cvičení pro ženy, které se v poslední době staly matkami.
Cindy sama často říkala,že celý život bojoval za ideální postavu a trpěl nadměrnou hmotností, i když je velmi obtížné v ní věřit a jen konstantní tréninky jí pomáhají podporovat tělo v ideální podobě. Model dokonce vytvořil několik pravidel, které dodržuje po celý život, což jí pomáhá vždy vypadat mladá, atraktivní a neodolatelná.
Pojďme si podrobněji promluvit o tom, jak model, známý celému světu, dokáže dosáhnout takové ideální postavy?
Za prvé, základním pravidlem modelu je neustálý trénink. Nehledejte ospravedlnění! Dokonce i s malým dítětem v náručí můžete vždy najít čas na trénink.
Za druhé, fitness by měl přinést obvinění zivota a síly, a ne vyčerpat tělo, které je po dodávce již oslabené. To je důvod, proč existují speciálně vyvinuté programy pro mladé matky, které umožňují pomocí jednoduchých cviků pro protahování, tréninku různých svalů a normalizaci dýchání přijít rychle po porodu formy.
Cindy Crawfordová doporučuje, aby nezastavoval a nezabýval se některými cvičeními,postupně přidává nové typy tréninku těla, pokud je to možné, zapojte se do plavání, pohybujte se více aktivně, trávíte více času pěšky.
Výběrem té či oné cvičení k obnovení čísla, zkuste jim otočit, změnit čas od času a zapojit složité nové cviky. Zkuste zajistit, aby všechny svalové skupiny byly zapojeny do tréninku: věnujte velkou pozornost problémovým oblastem.
Kojit své dítě, neměli byste omezit svůj jídelníček, nemají v žádném případě ne sedět na dietu, protože vaše dítě potřebovat plnohodnotné jídlo, a v důsledku toho, maminka měla jíst, co chce, a to především v malých dávkách několikrát denně.
Cindy Crawford rovněž doporučuje, aby mladí maminky se dívat na vše v pozitivním způsobem, aby se zavděčil sebe, chválit ani nejmenší pokrok v obnově údajů, milovat a přijmout sám sebe, kdo jste teď. Pamatujte, že váš stav je dočasný a po několika měsících budete vypadat prostě ohromující, pokud jste sportovat na denní bázi, s tréninkem alespoň 20 minut.
Mnoho mladých matek je velmi invenční,Proto je možné spojit hru s dítětem a fitness aktivit, aniž by trávit více času na cvičení, nebo dělat nějaké jednoduché cvičení v průběhu vykonávání domácích prací.
Cindy Crawfordová preferuje cvičení Pilates. Před vývojem vlastního fitness program pro ženy, které porodily, model po dlouhou dobu zabývá tento druh gymnastiky, který jí pomohl se připravit na další intenzivní zatížení, protože Pilates obsahuje prvky protahování, jóga, gymnastika statická.
Podle modelu, poměrně málo hodin každý týden, aby se zapojily do Pilates, vaše svaly přicházejí v připravenosti pro intenzivní trénink a začaly plně fungovat.
Navíc, ženy, které se chtějí dostat zpět do formy po porodu, Cindy doporučuje, že máte vždy v přítomnosti činky, aby pomohla posílit svaly paží a zad.
Speciálně konstruované programy pro posouzení vhodnosti od Cindy Crawford je snadné najít na internetu.
Zde je několik doporučení, jak je provést:
- začít s jedním přístupem každého cvičení;
- Postupně přidejte počet přístupů na maximum stanovené v komplexu;
- pokusit se zvýšit počet opakování cvičení v druhém přístupu, i když není nutné přepracování, to postupně;
- je povinné odpočívat mezi přístupy, mělo by to být asi 5 sekund;
- se snaží maximalizovat trénink byl užitečný, když není možné provést celý komplex ve stejnou dobu, provádět cvičení během dne;
- Nejdůležitější věc - je možné provádět všechny cviky správně, teprve pak budou mít prospěch z nich;
- naučit se cítit práci vašich svalů, pak bude cvičení mnohem jednodušší.
Takže dělají gymnastika bezelstný a vede aktivní životní styl po porodu, můžete si docela rychle obnovit tvar. Jak bylo uvedeno výše, pouze pozitivně laděná žena je schopna dosáhnout výsledků, takže pokud jste se rozhodli obnovit své tělo, zvažte tipy, které byly uvedené výše, a v blízké budoucnosti z kila navíc skončí.
A pamatujte si, to nejdůležitější - je to vaše zdraví, ne sami sobě, jak to mladí maminky chybí pečuje o novorozence fitness drobky péče, správné výživy, odpočinku, pozitivní postoj - ty komponenty, které vám pomohou snadno vrátit k předchozímu formuláři po dodání a utáhněte kůži.
Fitness po porodu s Cindy Crawford (video)
Doporučujeme Vám číst:Hemoroidy po porodu: jak se vypořádat s choulostivým problémem
