Pro normální průběh těhotenství a narození zdravého dítěte je obzvláště důležitá plná hodnota a správná výživa nastávající matky. Dítě, které je ještě v děloze, přijímá všechny živiny z krve, takže je důležité sledovat správnou výživu během těhotenství.
Jaká je správnost výživy?
V poslední době se stalo módou jíst správně, ale ne každý ví, co je míněno tímto termínem. Samotní experti říkají, že zdravá strava během těhotenství - je kompletní strava se skládá z potravin, jako jsou:
- maso;
- obiloviny;
- fermentované mléčné výrobky;
- ovoce;
- zelenina.
U výrobků, které mohou být škodlivé pro matku i dítě jsou sušenky, čokoládu a další cukrovinky, nealkoholické nápoje, konzervované potraviny, polotovary. Věčné společnice zdravé potraviny jsou „bio“ a výrobky „Eco“, jogurty s vysokým obsahem živých bakterií, zeleniny a ovoce. Chtít jen jíst zdravé jídlo, měli byste dodržovat následující pravidla:
- Snížit spotřebu živočišných tuků;
- Vstoupit do jídelníčku potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny - červené ryby, ořechy, rostlinné oleje;
- Jezte potraviny, které obsahují vlákninu;
- K dispozici jsou výhradně čerstvě připravená jídla;
- Úplně eliminujte spotřebu margarínu;
- Smažte potraviny v másle;
- Vyloučit ze stravy nadměrně kořeněná a slaná jídla;
- Mléko nahrazené fermentovanými mléčnými výrobky;
- Maso, ryby a drůbež jsou pouze čerstvě připravené a v kombinaci se zeleninou;
- Každý den musíte jíst servírující zeleninový nebo ovocný salát.
Poté, co jste se rozhodli správně jíst během těhotenství, nezapomeňte na kaši, která také tvoří základ zdravé výživy. Z nich je žádoucí začít každé ráno, protože toto jídlo je nejen vynikající, ale také nejužitečnější: u obilovin obsahuje mnoho vlákniny, vitamínů a minerálů, které normalizují činnost nervového systému.
Co by měla mít budoucí matka?
Jak správně jíst během těhotenství - ne všechny ženy vědí, ale to je nejdůležitější faktor, na kterém závisí zdraví dítěte. Nejdůležitější období může být nazváno první dva týdny, kdy se embryo tvoří, takže byste měli vědět, jaké potraviny mají zahrnovat do stravy budoucí matky a od nichž je lepší a úplně odmítnout.Aby nedošlo k poškození dítěte, musíte zcela eliminovat používání rychlého občerstvení, namísto toho, abyste každý den jedli salát se zeleninou a ovocem. Nejužitečnější pro tělo těhotné a embrya budou plody, jako jsou jablka, broskve a mango. Aby se zabránilo vzniku toxikózy v počátečních stádiích těhotenství, žena by neměla jíst sladkosti, mastné a smažené potraviny, stejně jako všechny potraviny, které nepřinášejí potěšení.
Gynekologové doporučují těhotným ženám, aby používali kyselinu listovou, a také můžete jíst potraviny bohaté na tuto látku. Mohou to být produkty rostlinného nebo živočišného původu, ale budoucí matka je lepší jíst rostlinné potraviny. Do stravy můžete zahrnout tyto produkty:
- zelená listová zelenina;
- mrkev;
- fazole;
- obiloviny;
- matice;
- pomeranče;
- banány.
Je důležité si uvědomit, že ženské tělo potřebuje vápník během těhotenství, což je nezbytné pro vytvoření kostí dítěte. Tento proces se rychle dochází ve třetím týdnu těhotenství, během této doby je třeba jíst více mléčných výrobků. K tvorbě organismu dítěte v tomto okamžiku je také nutný mangan a zinek, což je mnoho ve vejcích, ořechů, banánů, ovesných vločkách.Budoucí matka by měla střídat tyto potraviny a zajistit, aby byly vždy v denní stravě.
Toxemia rychle začíná vykazovat v pátém týdnu se jí vyhnout, musíte jíst vejce, luštěniny, ořechy, mrkev, sojové produkty. Pokud je takové jídlo, které způsobuje nepříjemné pocity chuti, je lepší zcela odstranit.
Od 6 do 10 týdnu těhotenství dítě může poslouchat více své chuti si přeje, než tomu bylo dříve. Nicméně, zelí, smažené potraviny, cukr by měly být spotřebovány v minimální výši. V tomto okamžiku, těhotné ženy si všimnout začnou k přibírání na váze, pokud se rychle dojde, je nutné opustit těstoviny.
Na 11-12 týdnů u žen může dojít neobvyklé stravovací návyky, musí být považována za dítě potřebuje potraviny, samozřejmě, není-li mu ublížit snést. Od 13-16 týdnů skončí s vytvořením kostry dítěte, takže během této doby je nutné zvýšit množství mléčných výrobků, aby se zabránilo nedostatku vápníku. Pokud žena nedrží, můžete zvýšit část, ale při výběru velmi užitečných produktů.
V době od 17 do 24 týdnů dítěte očí a uší jsou tvořeny, takže správná strava během těhotenství by měla být založena na vitamin A, obsaženého v zelí, mrkev, paprika. V 24-28 týdnů, vykazovaly zvýšení dělohy, což je v důsledku intenzivního růstu embrya, tak ženy mohou cítit trvalý tlak na žaludek, může také dojít k pálení žáhy. Aby se minimalizovalo nepohodlí, musíte jíst méně tučné a smažené potraviny, nepijte sycené nápoje.
Tělo dítěte na 28-34 týdnů potřebuje železo, mastné kyseliny, vápník, jako je vznik dětského mozku. Porodníci doporučují, aby ženy patří vejce v nabídce, mléčné výrobky, brokolice, ořechy, losos, jogurt. Počínaje 35. týdnu před narozením samotné tělo těhotné ženy je třeba posílit a připravit se na nadcházející události, k tomu je třeba jíst dušenou a syrovou zeleninu. Pokud žena trpí nadváhou, jeho výkon může být opraven porodník-gynekolog, jak při porodu, protože to často nějaké komplikace.
Jaká by měla být hmotnost těhotné ženy?
Přírůstek hmotnosti těhotné ženy v zásadě závisí na její tělesné hmotnosti před těhotenstvím. Obvykle během prvních dvou měsíců těhotenství žena nezahrnuje váhu, někdy i budoucí matka může zhubnout, což je způsobeno těžkou toxemií. V prvním trimestru žena shromažďuje v průměru 1 kg, ale od druhého trimestru se její hmotnost každým týdnem zvyšuje o 250-300 g, což se považuje za normu.
Takže po dobu devíti měsíců po porodu dítěte by žena měla mít průměr 10-12 kg. Mírný nedostatek nebo úbytek hmotnosti může nastat v důsledku charakteristik ženského těla, průběhu těhotenství, výživy během těhotenství dítěte.
Výživa během kojení
Používání zdravých potravin je zvláště důležité nejen během těhotenství, ale také je nutná správná výživa matky během kojení. Podle odborníků množství mateřského mléka není vždy závislé na použitých produktech, ale jeho kvalita je přesně určena tímto kritériem. Bezprostředně po narození by měla být podána strava pro kojení, což eliminuje užívání škodlivých potravin ženou.
První dny a měsíce života dítěte by měla matka odmítnout jíst produkty, které zvyšují proces tvorby plynu, což způsobí, že dítě bude narušeno kolikou. Také potraviny, které změkčují stolici, by měly být vyloučeny ze stravy při kojení, protože dítě může mít průjem. Pediatři zakazují mladým matkám jíst sladkosti, protože jsou příčinou těžké alergické dermatitidy, které je obtížné se zbavit.
Při přípravě nabídky můžete poslouchat doporučení slavných pediatrů, například je vhodné, aby se mladé matky seznámily s pravidly výživy během kojení Dr. Komarovského. Kojená žena by měla dodržovat tyto dietní pravidla:
- Z menu zcela vyloučíme rafinované výrobky, konzervy, uzené výrobky a polotovary;
- Máma výživa během kojení by měla být co nejrovnatelnější, včetně potravin obsahujících všechny živiny - tuky, bílkoviny a sacharidy. Ve stravě kojící ženy musí zahrnovat maso, ryby, vejce, tvaroh, sýry, rostlinné oleje, obiloviny, zeleninu, ovoce, chléb, těstoviny.
- Je třeba dodržet 4 jídla denně, v případě potřeby si můžete dát občerstvení;
- K udržení laktace během kojení novorozenců by výživa měla obsahovat velké množství tekutiny, je lepší ji používat ve formě čaje;
- Potraviny lze vařit v podobě páry, vaření, pečení, díky těmto metodám tepelného ošetření potravin, jejich výživová a vitaminová hodnota je maximálně zachována;
- Ve stravě matky během kojení musí být nutně obiloviny z celozrnných obilovin - pohanka, ovesu, rýže;
- Kojená žena by měla poskytovat každodenní použití kvalitních kyselých mléčných výrobků bez umělých přísad, musíte jíst jogurt, kefír, tvaroh a jogurt, jejich obsah tuku by neměl přesáhnout 1,5%.
- Denní nabídka musí být doplněna stopovými prvky, jako je jód, železo a vápník. K tomu musíte jíst mořské kale, ryby, tvaroh, jogurt, špenát;
- Aby bylo zajištěno normální fungování střev ošetřující matky a dítěte, je nutné konzumovat vlákninu. Také pro plnou aktivitu nervového systému dítěte potřebuje kyselinu listovou, je obsažen v bananech, pomerancích, fazolích, růžovém klíči.
Správná výživa během kojení přispívá ke zdravému vývoji těla dítěte, což vám umožní rychle se přizpůsobit novým podmínkám života.
Škodlivé přípravky pro těhotné a kojící ženy
Odborníci na výživu doporučují těhotným a kojících ženám, aby se zabránilo výskytu poruch ve vývoji organismu dítěte a jeho fungování, aby nedocházelo k jídlu určitých potravin. Pokud jsou těhotné ženy s výživou, měly by být tyto produkty vyloučeny:
- masové odrůdy, klobásy, klobásy, uzené výrobky, konzervy;
- silné masové a kuřecí vývary;
- vajíčka jsou syrové a smažené;
- syrové mléko;
- bafnutí a těsto;
- silný čaj;
- káva;
- alkoholu.
Těhotná žena by neměla zapomínat, že během období těhotenství by dítě mělo snížit konzumaci ovoce a zeleniny v červené a oranžové barvě, protože může způsobit vznik alergických reakcí. Obzvláště nebezpečné jsou citrusové plody a jahody, ale neměly by být zcela vyloučeny ze stravy, protože tyto plody jsou bohatými zdroji vitamínů a minerálů. Pokud je to potřeba, v malém množství můžete jíst čokoládu, ale neměli byste ji zneužívat.
Seznam potravin, které nelze jíst během kojení, je výrazně rozšířen. Kromě toho, že je nutné odstranit alergenní produkty, měli byste se také vyhnout potravě, která má škodlivý vliv na trávicí systém dítěte. Nejprve je třeba vyloučit produkty jako:
- citrusové plody;
- arašídy;
- jahoda;
- maliny;
- brusinka;
- nekvalitní produkty z kyselého mléka;
- čokoláda;
- krevety;
- nakládaná zelenina;
- uzené výrobky;
- zelí.
Cibule a česnek nepoškodí dětské tělo, ale změní chuťové vlastnosti mléka, což dítě může odmítnout krmení. Zlepšit chuť mateřského mléka může petržel a kmín. K vyloučení užívání škodlivých přípravků během těhotenství mohou ženy využívat služby zvláštních služeb, které se zabývají nejen výběrem stravy, ale také dodáním zdravých potravin na uvedenou adresu. Lékař - gastroenterolog vám udělá menu a vyzve správné způsoby vaření a kuriéři zajistí dodání všech potřebných věcí.
Zodpovědný přístup k výběru potravin, které tvoří správnou dietu během těhotenství a laktace, pomůže růst zdravého a silného dítěte.
