Chudnutí

Proteinová dieta pro rychlou hubnutí. 7 kg za 7 dní. Menu pro každý den

Pin
Send
Share
Send

Proteinová dieta - extrémně populární u mnoha diet. Na principech výživy bílkovin jsme vytvořili mnoho systémů hubnutí (včetně Dukanovy stravy, kremlinské stravy apod.), Ale nyní se zaměříme na dietu známou jako "7 kg za 7 dní".

Výhodou tohoto systému je, že nemusíte trpět pocity hladu a špatného zdraví. Umožňuje také dosažení dobrých výsledků za poměrně krátkou dobu.

Principy rychlého úbytku hmotnosti proteinů. Ztrácejte váhu o 7 kg za 7 dní

Toto Systém úbytku hmotnosti je založen na zvýšení příjmu potravin obsahujících bílkoviny a snížení množství potravin s tuky, sacharidy. Při této stravě tělo trpí nedostatkem látek potřebných pro doplnění energie z potravy a začíná používat rezervní rezervy těla, tj. tukové usazeniny.

Základní principy:

  1. Ve stravě musí být nejméně 60% produktů obsahujících bílkoviny.
  2. Tuky a sacharidy prakticky nejí.
  3. Povoleno některé ovoce, zelenina, což činí nabídku tohoto systému vyváženější.
  4. Kromě konkrétního plánu napájení, musí existovat fyzická námaha.
  5. Nabídka proteinových diet pro velmi rychlou hubnutí se skládá z produktů, které eliminují hlad. a potřeba neustálého snackingu, vzhledem k tomu, že jejich vstřebávání tělem je pomalejší.
  6. Stravování by mělo být 5-6 jednolůžkových v intervalech nepřesahujících 2,5-3 hodin.

Je důležité si pamatovat! Před začátkem cvičení po dobu 30-40 minut se ujistěte, že vypijete proteiny. V opačném případě, podle profesionálních fitness instruktorů, výhody a schopnost vytvořit krásnou úlevu, se změní v potenciální ohrožení zdraví.

Povolené bílkovinné produkty pro rychlou úbytek hmotnosti

Rychlá proteinová strava by měla obsahovat:

  • dietní maso (hovězí, kuřecí, krůtí). Vepřové a jehněčí je lepší vyloučit ze seznamu produktů, protože tyto druhy masa jsou poměrně mastné a sníží účinnost stravy;
  • odrůdy ryb s nejnižším obsahem tuku (treska, losos, tuňák, pollack, růžový losos) a mořské plody (s výjimkou hřebenatců);
  • vajíčka;
  • tvrdé sýry nízký obsah tuku (včetně tofu);
  • mléčné výrobky a mléčné výrobky 3% -5% (včetně tvarohu, jogurtu, kefír atd.);

    Proteinová dieta pro hubnutí: jeho menu je založeno na zvýšené konzumaci proteinových potravin.

  • zelená zelenina (jsou povoleny i jiné druhy zeleniny, ale pouze v malých množstvích, nikoliv každý den);
  • kyselé plody (citrón, grapefruit, kiwi, zelené jablka atd.) a neslazené bobule;
  • pohanky a ovesné vločky. Stejně jako rýže a celozrnný chléb;
  • čerstvé pomerančové a jablečné šťávystejně jako domácí nezasycené bobulové kompoty, ovocné nápoje. Přírodní džusy by měly být zředěny jeden k jednomu s non-sýrová voda;
  • čistá voda, bylinné čaje bez přidaného cukru, neslazené kávové nápoje;
  • lněné semínko, olivový olejcitronová šťáva;
  • houby

Důležité vědět! Odborníci na výživu nedoporučují jíst potraviny s nulovým obsahem tuku, protože pro normální fungování těla vyžaduje tuky. Proto, pokud budete postupovat podle stravy, neměli byste kupovat například 9-18% tvaroh, ale 5% - pro uspokojení potřeby tuků, nebude mít vliv na vaše zdraví a váhy.

Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpět pocity hladu a špatného zdraví.

Následující produkty jsou přísně zakázány:

  • sladkévčetněcukrovinky, čokoláda, koláče, koláče, zmrzlina, sladké ovoce a hotové ovocné šťávy;
  • moukavčetně chléb, těstoviny, pečivo;
  • brambory (v jakékoli formě);
  • klobásyklobásy;
  • rychlé občerstvení a polotovary;
  • máslo a jiné tuky;
  • alkoholu;
  • kaše;
  • sůlprotože udržuje tekutinu v těle.

U sladkého zubu může dietní nabídka stravy pro velmi rychlou hubnutí zahrnovat 1-2 čtverečky tmavé čokolády (nejméně 70%) 1-2 krát týdně.

Proteinové nápoje pro rychlou hubnutí

Jako večeře, stejně jako při těžké fyzické námaze, budou užitečné proteiny nebo proteiny. Najdete zde hotové nápoje nebo prášky, které je třeba zředit ve sportovních obchodech a odděleních diety. Nicméně, tyto koktejly mohou být připraveny doma.

Jako základ může sloužit:

  • klidná voda;
  • mléko s nízkým obsahem tuku;
  • jogurt s nízkým obsahem tuku;
  • kefír;
  • ryazhenka.

Křepelčí a kuřecí vejce mohou působit jako proteinová základna., stejně jako 5% tvaroh. A v poslední fázi se přidávají zelené nebo bobule.

Hlavní věcí je, že je to proteinová strava pro velmi rychlou hubnutí, jejíž nabídka neobsahuje žádné sladidla včetně. cukr a med

Některé užitečné recepty na bílkoviny:

  1. Vanilkový koktejl. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mléka + vanilínu / vanilkového extraktu.
  2. Farm Koktejl Recept: 150-200 ml mléka a dvě kuře (4 křepelky) vejce + petržel nebo kopr.
  3. Energetická výživa koktejl. Recept: 100-150 ml mléka a jedno kuřecí maso / dvě křepelčí vejce) + 10 g mátového + 10 g mleté ​​kávy.

Pravidla vaření: Je nutné smíchat mixér se složením nápoje a přidat každou přísadu podle receptury.

Možnost rychlé stravy na bílkovinách po dobu 3 dnů

Pro rychlý úbytek hmotnosti o několik kilogramů za 3 dny je nejpřísnější recept na proteinovou stravu. Nicméně, odborníci na výživu varují, že diety určené k rychlému úbytku hmotnosti jsou obtížné udržovat a mohou být také škodlivé pro lidské tělo.

Při aplikaci této diety musíte být jisti, že nejsou žádné problémy se srdcem, cévami, gastrointestinálním traktem a jinými orgány.

Důležité vědět! Sedět na rychlé stravě bílkovin může být ne více než jednou za šest měsíců, protože Tato schéma napájení není vyvážená.

Hlavním pravidlem je pít spoustu tekutin, neslazené bylinné čaje.

Nabídka pro všechny 3 dny je standardní:

  1. Na snídani (ráno) můžete jíst 1 vejce, vařené, jak se vám líbí, jen proto, aby se smažené máslo.
  2. V polovině dne na oběd, a na konci dne na večeři je dovoleno konzumovat 150-200 gramů tvarohu (3-5%) a čaje (může být nahrazeno kávou, ale bez cukru).
  3. Strava v této rychlé stravě - třikrát denně se třemi hodinami. Tedy tři hodiny po snídani, večeři a po dalších třech - večeři. Jakékoli občerstvení je zakázáno, pouze čistá voda.

Na rozdíl od týdenní možnosti, s třídenní dietou, není povolena žádná fyzická aktivita.

Dalším velmi důležitým dostat se z bleskové diety. Je nutné pomalu zvyšovat počet spotřebovaných kalorií., stejně jako postupně zavádět nové produkty, počínaje zeleninou, ovocem a masem, a teprve pak - vše ostatní.

tato bílkovinná strava pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti, nabídka, která neobsahuje žádná sladidla včetně cukr a med

Potřebujete pamatovat! Pokud se během výživy objeví závratě, nevolnost, slabost, musíte okamžitě zastavit stravu a vrátit se ke staré stravě. A nejlepší věc před zahájením stravování je konzultovat s lékařem.

Ukázková nabídka jídel pro každý den v týdnu pro velmi rychlý úbytek hmotnosti na bílkovinné stravě

Jeden další Výhoda bílkovinné stravy pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti - připravte si menu podle svého uvážení. Nejsou zde žádná přísná pravidla. Uvedená varianta je pouze příkladem.
Servírovací velikost cca 200-250 gr.

Den první: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + tvaroh
2 s (2. snídaně)Jablko
3 procentní body (oběd)Vařené kuřecí prsíčka s pečenou zeleninou
4 pp (odpolední čaj)Prázdný přírodní jogurt
5 stran (večeře)Parní ryby + zeleninový salát

Druhý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + jogurt
2 s (2. snídaně)Orange
3 procentní body (oběd)Zelenina (pečená) + telecí (hovězí)
4 pp (odpolední čaj)Kefír
5 stran (večeře)Ryby (pečené) a zelenina (přírodní, bez tepelného ošetření)

Den třetí: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Káva / čaj bez sladidel + pár vajec
2 s (2. snídaně)Grapefruit
3 procentní body (oběd)Pečené krůtí stehno + -5 lžíce. hnědá rýže
4 pp (odpolední čaj)Curd
5 stran (večeře)Zelný salát + vařená telecí

4. den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Kefír + sušenky (2 ks, ovesné vločky, lepší domácí)
2 s (2. snídaně)Kiwi (2 kusy)
3 procentní body (oběd)Chřest kuřecí
4 pp(odpolední čaj)Čerstvá šťáva
5 stran (večeře)Mořské plody a zelenina

Pátý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Omeleta z 2 vařených vajíček + čaj nebo neslazená káva
2 s (2. snídaně)Jablko
3 procentní body (oběd)Ryby s chlebem
4 pp (odpolední čaj)Ryazhenka
5 stran (večeře)Kuře + surová zelenina

6. den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Tvarohový sýr + čaj nebo neslazená káva
2 s (2. snídaně)Orange
3 procentní body (oběd)Tofu pečené se zeleninou
4 pp (odpolední čaj)Jogurt bez přísad
5 stran (večeře)Špargle Krevety

Sedmý den: ráno, odpoledne, večerní jídlo, občerstvení

1 ppt (snídaně)Tvarohový sýr + čaj nebo neslazená káva
2 s (2. snídaně)Jablko
3 procentní body (oběd)Zeleninová polévka + vařené hovězí maso
4 pp (odpolední čaj)Kefír + Celozrnný chléb
5 stran (večeře)Parní ryby + zeleninový salát

Vychází z rychlé stravy bílkovin

Uložení dosaženého výsledku do značné míry závisí na správné cestě ven ze stravy, takže se nemusíte okamžitě opřít o rychlé občerstvení, klobásy a koláče. Je žádoucí opustit je úplně.

Během prvních dvou týdnů je třeba zvýšit počet kalorií, které se denně konzumují přidáním obilovin a ovoce.. Pak můžete do stravy přidat kyselou smetanu a máslo.

Nemůžete se držet stejné stravy více než 14 dní.Opakování stravy je možné nejdříve šest měsíců.

Nahraďte mléčné výrobky a mléčné výrobky středně tukovými produkty. Můžete přidat chléb, džus a trochu sladké.

Zvláště přísný dietní režim pro velmi rychlou hubnutí.

Tato volba je vhodná pro sportovce s pravidelným zatížením na těle a pro čerpání svalové hmoty. Doba trvání - 7 dní.

Vlastnosti:

  • celkové kalorie by měly být asi 1000 kcal;
  • pouze 3 jídla jsou povoleny;
  • ovoce a zelenina jsou zakázány;
  • snacking je zakázáno.

Příklad nabídky

Přísná bílkovinná strava pro velmi rychlou úbytek hmotnosti. Nabídka (orientační)
SnídaněObědVečeře
1. denTvaroh 3-5%TureckoMořské plody (1 porce) + pohár kefír
2. denVařené vejce - 2ks +
1 řez s nízkým obsahem tuku
Kuře (vařené)Ryby dusené ve vlastní šťávě
3. denTvarohový sýrVařené / pečené telecíMořské plody
4. denNesladený jogurtZdravé červené masoRyby
5. denVejce - 2 kusy, plátek sýraKuřata kuřata.Parní ryby
6. denTvarohový sýr + plátek sýraKuřecí nebo krůtíMořské plody s kefírem
7. denKaždou snídani z předchozího dneJakýkoli obědVečeře. Kefír může být nahrazen nesladeným jogurtem.

Kontraindikace. Kdo by neměl zhubnout na rychlé proteinové stravě

Navzdory skutečnosti, že podle odborníků na výživu je proteinová strava jednou z nejbezpečnějších, existuje řada lidí, kteří by ji neměli dodržovat:

  • děti do 18 let;
  • starší lidé po 50 letech;
  • budoucích a kojících matek, pro něž je mimořádně důležitá správná a vyvážená výživa;
  • lidé s onemocněním ledvin a jater;
  • lidé trpící srdečními chorobami;
  • pokud jsou problémy s srážení krve, protože velké množství bílkovin ve stravě zvyšuje riziko trombózy;
  • diabetici;
  • v přítomnosti onkologie;
  • pokud během období výživy přichází vysoká psychická nebo emoční zátěž, je lepší odložit dietu, protože mozek potřebuje cukr, aby správně fungoval.

Doporučení pro dodržování stravy na bílkovinách. Je důležité vědět následující.

Abyste dosáhli maximálního účinku a aby nedošlo k poškození těla, vám lékaři doporučují, abyste dodržovali tato pravidla:

  1. Režim vody. Při konzumaci bílkovinné stravy pro velmi rychlou ztrátu hmotnosti je nabídka určena ke spalování tuku a snížení tělesné hmotnosti na úkor tekutiny, takže je důležité spotřebovat nejméně 2 litry ne-uhličité vody denně.
  2. Vitamíny. Vzhledem k tomu, že strava není zcela vyvážená, je nutné užít multivitamin.
  3. Kalorie. Celkový počet kalorií by neměl být nižší než 1200 za den.
  4. Vaření Pouze zdravé způsoby vaření pomohou dosáhnout maximálních výsledků. Můžete vařit, pečeme (bez oleje), párou a v pomalém sporáku.
  5. Poměr rostlinných a živočišných bílkovin. Je důležité, aby tento poměr byl 1: 1 během dne.
  6. Potřebujete jíst asi 6krát denně, Naposledy můžete jíst 3-4 hodiny před spaním.

Ztráta hmotnosti v rychlých cestách je důležité pamatovat! Při výběru jídel a při samostatné tvorbě dietní stravy je nutné co nejvíce dieta diamantovat ze seznamu povolených potravin. Nemůžete se držet stejné stravy více než 14 dní. Opakování stravy je možné nejdříve šest měsíců.

Sport a schválené produkty jsou klíčem k úspěchu s proteinovou stravou, je tato kombinace, která ušetří v krátké době 7 kg nebo více.

Hodně štěstí a zdraví!

Efektivní proteinová dieta pro velmi rychlý úbytek hmotnosti:

Co by mělo být pro stravu s bílkovinami:

Pin
Send
Share
Send