Japonská strava po dobu 14 dnů. Recepty, pokrmy, pravidla, produkty, menu

Jak víte, japonské ženy byly vždy známé svou nádhernou štíhlou postavou. Je extrémně vzácné, že některé slabší pohlaví stoupajícího slunce trpí nadváhou.

Pravidla a principy japonské stravy, její účinnost

Celé tajemství ideální postavy japonských žen je výživa a přesněji v používání nízkokalorických potravin, absence rychlého občerstvení ve stravě, množství sladkostí a pekařských výrobků.

Japonská strava, recepty, pokrmy, které se staly zajímavými pro většinu žen na světě, poskytují úžasný výsledek těm, kteří chtějí zhubnout.

Hlavní výhody japonské stravy jsou:

• Jeho vysoká účinnost;
• Výsledek je zachován i po jeho dokončení;
• Tělo je snadno snášeno, jen první dva dny jsou těžké;
• Strava je poměrně tuhá, protože v jídelníčku jsou uvedeny nejen pokrmy, ale i velikost porce;
• Toxiny a přebytečná tekutina se z těla odstraňují;
• Pozitivní vliv na trávení;

Japonská strava má své nevýhody:

• Vzhledem k nízkému obsahu kalorií může žena snadno rozbít první dny;
• Užívání dalších vitaminů je nutné;
• Povinné používání kávy;

Japonská strava je poskytována nejen ženám. Muži, kteří se chtějí vypořádat s nadváhou, mohou také využít tuto účinnou metodu pro snížení hmotnosti. Samotná technika byla dlouho vyvíjena a testována odborníky.

Byla vyvinuta na 14 dní, protože tato doba je dostatečná pro restrukturalizaci těla. Chcete-li uložit výsledky až na 3 roky, stačí dodržovat základní požadavky odborníků na výživu a jejich rady.

Důležité vědět že pouze pečlivé dodržování všech předpisů předloží očekávané výsledky. Japonská strava, recepty, pokrmy, doporučené potraviny by měly být dodržovány s nejmenšími detaily.

Základní pravidla stravy jsou:

1. Při vaření doporučují se pouze doporučené produkty;
2. Je zakázáno měnit dny stravy v místech: na pátý den je nutné jíst pouze ty pokrmy, které jsou pro tento den předepsány.
3. Potřeba následovat pro spotřebu velkého množství čisté vody;
4. Přísně je zakázáno jíst jednoduché sacharidy po 14 dnech;
5. Povoleno pít ráno kávu bez cukru;
6. Ryby můžete jíst nejen vařené;
7. Povoleno jíst zelí a jinou zeleninu;
8. Při vaření Hovězí maso zůstává prioritou, i když je přípustné používat kuřecí maso bez kůže;
9. Žádné omezení pro použití obilovin, ve většině případů z rýže, luštěnin.

Základním principem japonské stravy je zrychlení a optimalizace metabolismu v lidském těle, který chce zhubnout. V této stravě není nic společného s kuchyní země stoupajícího slunce. Je určen pro lidi, kteří nemají chronické onemocnění, a při užívání této stravy existují určité kontraindikace.

Je zakázáno jej používat:

• Osobámkteré mají chronické onemocnění (diabetes, kardiovaskulární problémy, přerušení činnosti ledvin, jater, žaludku);
• Těhotná a kojení;
• Žena v období endokrinního přizpůsobení těla, zejména během menopauzy a po potratu, potrat;
• Lidé kteří hrají sporty nebo mají aktivní fyzickou námahu.

V japonské stravě existují seznamy povolených a zakázaných potravin.

Povolené ovoce jsou:

• Jablka
• Hrušky
• Švestky
• Kiwi,
• Citrus, kromě citronu;
• Švestka;
• Sladká třešeň

Nemůžete jíst banány, hrozny, rajčata a citron. Použití moučných nádob je přísně zakázáno, s výjimkou krekrů z žito a otrub.

Seznam schválených produktů zahrnuje:

• Čerstvá zelenina;
• Rajčatová šťáva;
• Rostlinný nerafinovaný olej, přednostně nejprve lisovaný;
• Kefír nebo jogurt, nejlépe domácí přírodní;
• Hovězí, kuřecí, rybí filé, nejlépe čerstvé, nezmrazené;
• Kuřecí nebo křepelčí vejce;
• Černá káva;
• Čaj z čistého listu bez přísad nebo příchutí;
• Stále voda.

Rozložení živin v japonské stravě

Nejvíce vysoce kalorickými potravinami této stravy jsou kuřecí vejce, maso a mléčné výrobky. Konzumované sacharidy jsou uváděny ve strouhanech, v některých typech zeleniny a tucích - v neupraveném rostlinném oleji. Preference v japonské stravě se nejlépe dává olivovému oleji, používá se při plnění salátů nebo při vaření.

Konzumace ovoce a zeleniny v některých dnech není omezená. Tyto potraviny obsahují bohaté vlákno, které je užitečné pro práci žaludku a střev.

Během stravy je lepší používat ne-uhličitou vodu, vařenou v množství až 2 litry. za den. Kromě toho si můžete vychutnávat čaj a kávu: kávu - přirozené rozpustné nebo ve fazolích, čaj - bez příchutí. Všechny vysoké kvality. Velký význam v japonské stravě má ​​zelený čaj. Obsahuje velké rezervy bílkovin, obsahuje antioxidanty.

Japonská strava je navržena tak, aby se proces metabolismu urychlil. V prvních dnech úplně odstraňuje používání soli a umožňuje jeho použití v posledních dnech.

Je třeba si uvědomit, že japonská strava není vyvážená a její použití je nejlépe ne více než dva týdny.

Nabídka vzorku

Nabídka uvedená v tabulce je příkladem. Je třeba si uvědomit, že japonská strava je poměrně složitá, proto je-li to následováno, je třeba zvážit obecný stav osoby

V případě, že osoba, která se drží stravy, se cítí špatně nebo špatně, neměli byste nadále zhubnout.

Japonské dietní recepty

Možnost snídaně

Možnost 1

Přírodní neslazená káva

Možnost 2

Bylinný čaj

možnost 3

Čerstvý mrkvový salát.

Vezměte si velkou mrkev a rozetřete ji na střední strouhák. Salát naplníme citronovou šťávou a zeleninou (nejlépe olivovým) olejem. Slaný salát nebo přidaný cukr není nutný.

Možnosti oběda

Obědová japonská strava zahrnuje použití masových pokrmů a salátů.

Možnost 1

Pečená cuketa

Vezmeme si velké čerstvé cukety, nakrájíme na malé kruhy, není třeba přidávat sůl.

Do pánve nalijte nerafinovaný rostlinný olej, počkejte, až se pánev zahřeje. Smažte kruh z cukety po obou stranách, dokud nehneď.

Možnost 2

Ryba se zeleninou v troubě

Rybí řezy, sůl není nutná (v posledních dnech stravy můžete přidat štipku soli). Vyčistíme mrkev, nakrájíme malé slámy. Nakrájejte na malé kousky červeného pepře, lilek.

Předehřejte troubu na 180 °. Umístěte část ryby do fólie, posypeme ji citrónovou šťávou, položte zeleninu na ryby, uzavřete fólii a vložte do trouby po dobu 30 minut.

možnost 3

Dietní kuře

Odstraňte kůži z kuřecí stehna nebo celého těla. Opékané kuřecí maso opláchněte a nalijte je čistou vodou, přiveďte k varu. Poté, co se voda vaří s kuřecím masem, musí být vypuštěn první vývar.Pak znovu naplňte maso vodou a vaříme. Vařte kuře na připravenost. Sůl a přidávat všechny koření nepotřebují.

Možnosti večeře

Možnost 1

Zelný salát

Hlava bílé nebo pekingské kapusty se rozdělí na dvě části. Jedna část trochu vařila. Vyznačte a jemně zatlačte obě části.

Salátový dresink s olivovým nebo sezamovým olejem.

Možnost 2

Ovocný salát

Umyjte a oloupejte jablko, pomeranč a kiwi. Vše nakrájíme na střední kostky, mícháme a posypeme citrónovou šťávou.

možnost 3

Tilapia guláš

Vyčistěte a umyjte část tilapií pod vodou. Položte část ryby do hluboké pánve a přidávejte vodu na polovinu jatečně upraveného těla. Rýchejte na nízké teplotě, pokryté víkem, na 10 minut. Pak v misce musíte házet lavrushku a pár pepřů. Přidávání soli je zakázáno. Vyměňte sůl, případně citronovou šťávu. Poté nakrájejte ryby, dokud se nezkusí.

Recepty na masové pokrmy japonské stravy

Mezi mnoha ženami se stala populární japonská strava, její recepty a pokrmy se liší od ostatních v nízkých kaloriích a nedostatku soli.

Je nutné dodržet dietu zcela a jíst pouze ty pokrmy, které jsou poskytovány. V určitých dnech při hubnutí můžete jíst krůty, kuřecí maso, hovězí maso.Zde jsou některé recepty, které můžete použít v těchto dnech.

Turečtina Kuřecí maso

Je nutno vzít morčátko o hmotnosti až 250 g a otočit ho v mlecím stroji. K mletému masu můžete přidávat nakrájenou cibuli a koření na ochutnávku. Sůl není nutná.

V samostatné kastrolu vařte vodu a do ní nalijte pár kapek rostlinného oleje. V hotové vroucí vodě musíte hodit malé kuličky mletého masa a vařit je po dobu 20 minut. Připravené masové kuličky mohou být posypány petrželkou nebo zeleninou.

Kuřecí filety v peci

Vezměte 500 g kuřecího filé a nakrájíme na malé kostičky maximálně 1 cm. Výslednou hmotu promíchejte mletým rozmarýnem, mrkví, cibulí a vejcem. Udělej malé pečivo z mince a dejte je z fóliové lodi. Je důležité udělat takovou loď tak, aby v troubě neklesala džus filé po stranách.

Je lepší zakrýt kotlety s fólií a nahoře, aby nedošlo k pražení produktu. Vaření je nutné v předehřáté troubě po dobu 30 minut.

Jak vařit ryby. Recepty

Pokud se budete řídit japonskou dietou, ryba je poměrně běžným produktem.Je lepší vařit nebo pečeme v troubě, ačkoli použití smažených potravin není zakázáno. Jediným pravidlem při přípravě pokrmů je nedostatek soli, ochucení ryb a koření není zakázáno.

Pečený pstruh

Čerstvé ryby by měly být vyčištěny, rozřezány po částech, umyty a sušeny. Poté, co se rybí filé trochu uschne, je nutné se otřít kořením a kořením. Chcete-li zvýšit chuť ryb, musíte nalít citronovou šťávu. Do ryb můžete umístit zeleninu nebo nakrájenou cibuli.

Než výrobek umístíte do předehřáté trouby, musí být položen ve fólii a zajištěn její okraje, aby nedošlo k úniku šťávy z ryby. Když trouba ohřeje až na 190 °, fólie s rybami by měla být vložena a vařena 30 minut.

Vaření zeleniny a ovoce. Recepty

Zelenina a ovoce mohou být konzumovány nezávisle, bez ohledu na množství. Kromě toho se mohou stát ingrediencemi jednoduchých chutných receptů.

Pečené jablka

Ovoce musí být nakrájeno na velké plátky a posypáno skořicí. Jablka můžete pečeme v troubě nebo v mikrovlnné troubě. K tomu je třeba řezané plátky umístit do vhodné nádoby a umístit do předehřáté trouby o 180 °. Pečení jablek potřebuje 15 minut.

Křupavé zelí ve vejci

Květák nakrájíme na malé porce a přidáme koření, kromě soli. V samostatné misce zaklepte vejce. Každý kus karfiolu by měl být namočený ve vejci a smažit v rostlinném oleji v roštu na nízké teplotě.

Jsou občerstvení na japonské stravě možné? Co můžete jíst?

Občerstvení během japonské stravy je přípustné. Ale nežádoucí. Se silným pocitem hladu stačí pít sklenici vody, zeleného čaje nebo silné kávy.

Z japonské stravy: Recepty

Když skončí japonská strava, musíte stále dokonalou cestu z ní. Pro uložení výsledku je třeba dodržet všechna opatření.

Je důležité Nepřestávejte rovnou k obvyklé stravě, jinak by vše skončilo nešťastně: můžete nejen získat ztrátu hmotnosti, ale také překonat opravou.

Hlavní principy odchodu z stravy jsou:

• Zavádět produkty ve své normální stravě byste měli postupně mírně zvyšovat obsah kalorií a vyrovnávat poměr bílkovin, tuků a sacharidů;
• Výstupní období musí být nejméně 14 dní;
• Počet proteinové potraviny nelze snížit;
• Večeře a oběd v prvních dnech uvolnění je lepší držet se stejně jako ve stravě, přidávat jídlo do snídaně;
• Pokračujte omezte se na používání soli.

Některé recepty mohou být užitečné pro rozšíření snídaní.

Omeleta se zeleninou

Smažte 2 vejce a přidejte 50 g mléka do směsi. Zahřejte pánev a smažte malou polovinu zvonku nakrájeného na čtverečky o 1 cm v rostlinném oleji. Nalijte vajíčka do pánve a zakryjte víkem. Požár na kamni je snížen na minimum. Omeleta vařená 10 min. Několik minut před koncem vaření je třeba pokropit omeletu jemně nakrájenou zelenou cibulí a zeleninou.

Výjezd z japonské stravy je také rozdělen do několika etap. Odborníci doporučují, aby každý vysoce kalorický přípravek vstoupil v malých množstvích a poskytl tělu čas, aby se zotavil. Čím delší je výnos, tím lepší a silnější bude výsledek.

Japonská strava. Další recepty a pokrmy v tomto videu. Stejně jako výsledky ztráty hmotnosti: