Diet Mirimanova. Systém mínus 60. Menu pro každý den, týden. Před a po snímcích

Send

Dnes existuje velké množství diet. Tento článek zváží systém vyvinutý Ekaterinou Mirimanovou.

Mirimanova strava: základní principy

Základním principem navrhovaného systému je zaměření na přirozenou ztrátu hmotnosti. Nemusíte se vyčerpat s pravidelnými hladovkami, úplně se zbavit svého oblíbeného jídla, počítat kalorie, bolestně znepokojující, že jste si dovolil něco jiného.

Vše je mnohem jednodušší, pokud existuje jasný úkol zhubnout a dodržovat určitá pravidla výživy:

Snídaně jistě nejpozději do 12 hodin! Pokud musíte vstát velmi brzy, rozdělte snídani na dvě části: světlé a plné.
Kousek po kousku dát do nápojů méně cukru.
Sladké jíst jen ráno, vzdát mléčné čokolády a nahradit ho hořkou.
Z obilovin je výhodnější, protože obsahuje mnohem užitečnější součásti ve srovnání se zemí.
Jezte pšeničný chléb pouze ráno. Při obědě není povoleno žádné maso, kuřecí nebo rybí mísa, žitný chléb nebo sušenky.
Na snídani Těstoviny, brambory, jíst s nějakými přísadami, na oběd jsou kombinovány pouze se sýrem a zeleninou a na večeři jsou zcela zakázány.
Voda může pít tolik, kolik chcete, tělo sám vydá signál. Ale má smysl udržet vodu v blízkosti, pak bude snazší vzpomenout na to. Snažte se při jídle nepřehánět jídlo, je lepší přidat do trouby trochu soli v případě potřeby.
Snažte se večeřet nejpozději večer 6-8 hodina postupně se postupuje do dřívější doby, ale ne dříve než 17 hodin, jinak spát na prázdný žaludek sníží účinnost systému.
Večeře je nejjednodušší jídlo dne.. Pokud se rozhodnete něco vařit z masa nebo ryb, pak nic nepřidejte. Ze zeleninových pokrmů a ovoce lze přidávat obiloviny nebo mléčné výrobky.

Samozřejmě, že pro dosažení požadovaného výsledku nestačí jen vyvážená strava, musíte se každý den udržet v dobré formě pomocí jednoduchých gymnastických cvičení a pozitivního psycho-emočního postoje.

Je důležité si pamatovat! Systém "Minus 60" není jen další stravou, ale i změnou struktury a harmonogramu výživy, které jsou motivovány k úspěchu a fyzické podpoře těla.

Dieta "minus 60" Catherine Mirimanova: výhody

Dieta je poměrně jednoduchá, je spíše instalací na změny životního stylu. Je dovoleno jíst většinu produktů, změna pouze doby jejich použití a kombinace. Systém můžete používat bez ohledu na věk a vše, dokonce i ženy během těhotenství a ošetřovatelství.

Proces snižování tělesné hmotnosti je postupný, což znamená, že kůže nehýbe a cvičení pomáhá udržet ji v dobré kondici.

Neexistuje návrat k předchozím kilo, protože organismus není stresu, zvyká postupně na nový režim. Neexistuje žádná únava, podrážděnost, bolesti hlavy, obvyklé při dietě s ostrým omezením produktů. Zlepšuje psycho-emocionální stav kvůli úspěšné hubnutí, dochází k dalšímu zvýšení motivace k výsledku.

Nežádoucí diety Mirimanova (recenze)

Podle mnoha žen je nedostatek stravy obtížný s přesným uspořádáním stravy. Není vždy možné přesně dodržovat pokyny a selhání vede ke ztrátě výsledků. Pracovním ženám je obtížné, aby během pracovního dne sestavily plán stravování, vhodnější je pro ty, kteří sedí doma na mateřské dovolené nebo s malými dětmi.

Při nedostatečné intenzitě fyzického cvičení dochází ke snížení rychlosti úbytku hmotnosti.. Je třeba pečlivě pečovat o kůži (masky, peeling, masáž), jinak bude účinek stravy snížen kvůli negativním projevům (chmýří, stripy, záhyby, celulitida) a někdy není dostatek času na péči.

Vzhledem k tomu, že systém vyvolává určitou restrukturalizaci trávicích procesů, lidé, kteří trpí chronickými nemocemi, musí být opatrnější a nedovolit jejich zhoršení.

Dávejte pozor! Dokonce i ta nejkrásnější strava nepomůže, pokud přestanete dodržovat její pravidla. Je snadnější zhubnout než stabilizovat váhu na dosažené úrovni.

Dieta Mirimanova "systém minus 60" - tabulka výživy

Dotčená strava zahrnuje jíst určité potraviny na snídani, oběd a večeři. Pro usnadnění vnímání těchto informací jsou všechny produkty uvedeny v tabulkách.

Dieta Mirimanova: stůl se snídaní

Snídaně - jíst všechno naše oblíbené jídlo, ale postupujeme podle opatření. Odstraňte mléčné čokolády.

Dieta Mirimanova: seznam jídel na oběd

Zelenina

Plody

Sójové produkty

Maso, ryby, vejce

Obiloviny a pekařské výrobky

Mléčné výrobky

Jakékoliv

pokuste se použít menší brambory

Houby

Luštěniny

Citrus

Kiwi

Švestky (několik kusů)

Jablka (1-2 kusy)

Meloun (1-2 plátky)

Ananas

Slivky (až 6 ks)

Sójová omáčka

Tofu

Klobásy nebo vařená klobása (někdy)

Každé maso

Drůbeží

Vejce

Řeka a mořská ryba

Krevety, chobotnice, hřebenatky atd.

Krabí tyčinky (někdy)

Rýže, lépe neleštěná

Pohanka

Těstoviny (vzácné)

Žitný chléb, krekry

Bez mastnoty

Ne více než 50 g sýra, kromě zpracovaných

Pravidla vaření

Metoda vaření

Byliny, koření, omáčky

Pravidla výběru produktů

Funkce vaření

Vaření

Pečení

Hasení

Jakékoli zelené

Česnek, suché přírodní koření

Omáčky na bázi zakysané smetany, majonézy, octa a rostlinných olejů

Křen, rajčatová omáčka (některé)

Masové nebo rybí pokrmy by neměly být konzumovány bramborami, chlebem nebo těstovinami.

Bramborové, bramborová polévka vařená pouze nakloněná

Nápoje na oběd: čaj, káva, čerstvě připravená zelenina nebo ovocná šťáva.

Dieta Mirimanova: menu pro večeři (stůl)

Zelenina, která je přísně zakázána jíst na večeři: brambory, avokádo, sladké brambory, lilky, dýně, fazole, hrach, kukuřice.

1. Koření a mléčné výrobky

2. Ovoce a zelenina

3.Kroupy

4. Maso / ryba

7. Sýr, chléb

Jakékoli mléčné výrobky bez přísad

Různé omáčky, koření, byliny

Veškerá zelenina a ovoce, s výjimkou zakázaných

Povolené ovoce (viz seznam pro obědy)

Rýže, lépe neleštěná

Pohanka

Různé omáčky, koření, byliny

Každé libové maso kromě uzenin a salámů Vedlejší produkty Ryby a mořské plody Vejce

Různé omáčky, koření, byliny

Sýry (některé)

Několik žitných žitků

Je dovoleno pít prostou, minerální a sýtenou vodu bez přísad, čaje, kávy, suchého červeného vína, šťávy z čerstvě vymačkaného ovoce (ze seznamu povolených).

Dieta 60 Catherine Mirimanova: příkladné menu pro tento týden

Není vždy snadné přemýšlet o správném menu samo o sobě, takže je dále popsán příděl za týden, který můžete denně sledovat nebo měnit určité pozice. Hlavní věc je zvážit kompatibilitu výrobků.

Pondělí

Snídaně: brambory, sýr, káva.

Oběd: čistá polévka, krůty, švestky.

Večeře: ryazhenka, kiwi, čaj.

Úterý

Snídaně: banán, sýr, škrábání, čaj.

Oběd: salát z celeru, treska z karbanátky, káva.

Večeře: dušené kuře, džus.

Středa

Snídaně: koláče, pečená šunka, chléb, káva.

Oběd: fazole, kuřecí pilaf, ovocné smoothie.

Večeře: pomeranč, kaviár z řepy, čaj.

Čtvrtek

Snídaně: kefír, ovesné vločky s mlékem, sendvič, čaj.

Oběd: salát strouhaných ředkviček, guláš s pohankou, džus.

Večeře: jogurt, dušená cuketa, káva.

Pátek

Snídaně: jogurt, polštář v polštině, káva a pečivo.

Oběd: štíhlá boršč, vařené kuřecí kotletky, čaj.

Večeře: citrusové plody, kaštanová kaše, káva.

Sobota

Snídaně: banán, knedlíky, čokoláda, čaj.

Oběd: polévka z červené řepy, líně zelí, džus.

Večeře: tvaroh, čaj, krekry.

Neděle

Snídaně: kefír, těstoviny, šunka, káva.

Oběd: polévka, játra, čaj.

Večeře: rýže se zeleninou, džus.

Zajímavá skutečnost! Při konzumaci zeleného salátu nebo celerových stonků získává tělo méně kalorií, než tráví!

Dieta Mirimanova: menu pro každý den (recepty)

Zde je několik jednoduchých pokrmů, jejichž recepty jsou uvedeny níže.

1. Chléb sýrů s sušenými ovocemi:

250 g tvarohu, lepší než nízký obsah tuku;
pol poháru zakysané smetany;
2 vejce;
150 g krupice;
100 gramů cukru;
5-6 sušené ovoce;
5 g prášku do pečiva;
10 g másla.

Kombinujte zakysanou smetanu s tvarohem, přidejte vejce zbité cukrem, nalijte semolinu smíchanou s práškem do pečiva. Sušené ovoce se vypláchly, sušily, nakrájely a přidaly do připravené směsi tvarohu. Vložte směs do misky na pečení a vložte do trouby a nastavte teplotu na 180 stupňů po dobu 40-50 minut.

2. Lazy listy zelí:

600 gramů zelí;
sklenici rýže na páře;
300 gramů mletého masa;
2 mrkev;
cibule;
vejce;
150 g zakysané smetany;
koření z bylin, trochu soli.

Zelí zelí. Stew strouhaný mrkve s cibulí v hrnci. Vařené až do poloviny vařené rýže v kombinaci s mletým masem, zelím a dušenou zeleninou. Do směsi přidávejte mírně zbité vejce, byliny a sůl. Zformujte malé zelí a položte je do připravené pánve. Nalijte všechnu kysanou smetanu a nakrájejte na nízké teplotě až do vaření.

3. Pary s rybami (recept na multicooker):

500 g chudého rybího filé (treska obecná, štikozubce, štikozubce);
čtvrtka citronu;
koření.

Umyté rybí filé umyjte papírovým ručníkem a marinujte ve směsi citronové šťávy a koření 15-20 minut. Nalijte vodu na dno misky s multicookerem a nahoře vložte nádobu s rybími filety.Nastavte režim páry a časovač na 20 minut.

4. Salát "Les":

350 g hub;
2 kusy velké rajčata;
250 gramů čerstvé nebo zmrazené kukuřice;
1-2 sladké papriky;
čerstvá okurka;
zelené listy hlávkového salátu;
omáčka vinaigrette.

Houby čisté, nakrájíme a trochu husí. Kukuřičná varu. Smíchejte chlazené houby, kukuřice, přidáte k nim kostky okurky, rajčata a papriky. Vařená omáčka, která je naplní salátem. Vložte listy hlávkového salátu.

Diet Mirimanova "minus 60": recenze a výsledky

Podle lidí, kteří používají systém, přitahuje svou svobodou volby a nepůsobí na kontrolu množství spotřebovaných denních kalorií.

Plná ranní snídaně, která poskytuje pocit sytosti, méně kalorického oběda a pak večerní jídlo z lehkých jídel, vás nenechá přilákat další občerstvení. Jinými slovy, to je dobře známý způsob života po dlouhou dobu, ne pro nic nazvaného zdravé.

Samozřejmě je nutné nejdříve v režimu napájení znovu sestavit mnoho, ale výsledek stojí za to. Proces ztráty hmotnosti není rychlý, za měsíc můžete ztratit v průměru 6-8 kg, a s intenzivnější fyzickou námahou a více.V obzvlášť obtížných případech, při stálém dodržování zásad stravování, se váha sníží na požadovanou úroveň za 3-6 měsíců a poté se stabilizuje.

Důležité vědět! Při ztrátě hmotnosti tělo zpočátku ztrácí vodu a svalovou tkáň, takže proces jde docela rychle. Následně začnou ustupovat podkožní tuky a ztráta hmotnosti se poněkud zpomalí. Je to zcela přirozený proces.

Dieta Mirimanova "systém minus 60": recenze lékařů

Lékaři mají spíše pozitivní postoj k dotyčné stravě.

Poznamenávají následující výhody:

neškodnost;
zlepšení procesu trávení a metabolismu;
celkové zotavení v důsledku navrhované stravy a fyzické aktivity;
zpomalení a úplné vymizení negativních chronických procesů;
zlepšení stavu svalových tkání, kůže a vlasů;
dobrý psycho-emocionální stav lidí na dietě, kvůli správnému postoji k úspěšnému dosažení výsledků.

Diet Mirimanova: fotografie před a po

Takže se rozhodnete, že budete postupovat podle navrhovaného systému, můžete dosáhnout požadované hubnutí a také udělat skvělý dárek pro sebe i pro vaše tělo. Koneckonců vybíjení rušivých kilogramů je nepřítomnost dalších zátěží na srdci a játra, snadná chůze a schopnost vypadat tak, jak chcete.