Nejen lidé, kteří se profesionálně podílejí na sportu, ale i ti, kteří se intenzivně pohybují, stejně jako pacienti, kteří se zotavují z vážných onemocnění nebo zranění, mají zájem posilovat imunitní systém, svalový systém.
V tomto ohledu je pro mnoho lidí velice relevantní otázka, co to je, glutamin, jaké vlastnosti má a jak to správně užívat v závislosti na účelu.
Glutamin - co je to?
Podle lékařské literatury, Glutamin je aminokyselina, která je součástí 20 standardních aminokyselin, které tvoří protein. U lidí se nachází ve svalech, vnitřních orgánech a krvi člověka.
Tento prvek je součástí bílkoviny, která je zodpovědná za imunitní systém, citlivost těla na vnější faktory, zvyšuje jeho ochranné funkce a podporuje růst svalů.
Glutamin je jednou ze 20 standardních aminokyselin, které tvoří bílkovinuVe své přirozeném stavu je glutamin přítomen v živočišných produktech (maso, ryby), mléčné výrobky, luštěniny, zelí, fazole, řepa, zelená (špenát, petržel).
Při procesu trávení však dochází ke ztrátě části aminokyseliny a nedostatečné množství svalů. Proto Doporučuje se užívat v čisté formě pro osoby se zvýšenou fyzickou aktivitou.
Co je glutamin pro
Neexistují jednoznačné názory na potřebu použití dalších aminokyselin pro tělo. Skeptici říkají, že účinnost jejich užívání pro zvýšení objemu svalů není prokázána.
Bylo však prokázáno, že má pozitivní vliv na zvyšování vytrvalosti obecně, takže další užívání glutaminu pro sportovce vám umožňuje provádět cvičení intenzivnější a vážnější trénink.
Jiní odborníci tvrdí, že užívání látky zvyšuje hladinu růstového hormonu a tím i růst svalového systému.
Tento prvek se doporučuje po intenzivních cvičeních pro regeneraci.Vzhledem k tomu, že tato aminokyselina je produkována tělem nezávisle, jeho další příjem organizmem je nutný pouze při silném fyzickém vyčerpání po tréninku.
V případech intenzivního cvičení svaly automaticky produkují glutamin v těle,pokud přetížení a samo-vývoj aminokyseliny nestačí, svalový systém je zničen.
V každém případě se z těla odstraňuje nadbytek glutaminu a jeho další použití nemá žádné vedlejší účinky. Výjimkou je individuální nesnášenlivost a některé nemoci: žaludeční vřed, anémie, leukopenie, chronické onemocnění jater a ledvin.
Odborníci doporučují nepřesahovat maximální dávku příjmu aminokyselin za den. To může způsobit bolest žaludku, nevolnost, zvracení.
Kyselina glutamová a glutamin: jaký je rozdíl
Tyto prvky jsou shodné v chemickém složení. Rozdíl je v tom, že dusík je přítomen v glutaminu, kterým se syntetizuje svalový protein.
Oblasti použití těchto látek jsou zcela odlišné. Kyselina glutamová se používá k stimulaci nervového systému, uvolňuje přebytečnou energii.
Glutamin podporuje růst svalů, regeneraci celého těla po vyčerpání, nemoc. Pro časnou ztrátu hmotnosti během průchodu stravy doporučují odborníci také použití glutaminu.
Takže, kyselina glutamová léčí onemocnění CNS, glutamin, co to je, jak a kde ho správně aplikovat, je určeno lékaři zcela jinak. Je určen k posílení imunitního systému, rehabilitace organismu jako celku.
Používání glutaminu
Co je to glutamin, jak je tento nástroj používán, doporučení jsou obsažena nejen v lékařské literatuře, ale také v příručkách o zdravé výživě, výživě sportovců a osobách s velkou fyzickou aktivitou.
Sportovní výživa
Pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl, musíte dodržovat doporučení ohledně sportovní výživy. Zvýšená spotřeba energie musí být neustále obnovována.
Glutamin pomáhá obnovit energetickou rovnováhu v těle, což vede ke zvýšení intenzity a trvání tréninku. Také urychluje metabolické procesy, posiluje imunitní systém.
Produkt se aplikuje dvakrát denně. - po tréninku a v noci. V dny, kdy není trénink, užívejte přípravek po obědě a před spaním. Denní dávka 8-10 g.
Někteří odborníci doporučují použití až 50 g denně pro osobu od 85 kg. Dávka se vypočte na základě individuálních charakteristik příjemce,jeho fyzickou aktivitu a jeho cíl.
V kulturistice glutaminu
Vlastnosti aminokyselin nalezly jejich použití v kulturistikách. Jeho další použití je způsobeno potřebou těla, stejně jako schopností zvyšovat objem svalové tkáně.
Při zvýšené fyzické námaze, které tělo produkuje, vlastní aminokyselina je nedostatečná. Výsledkem je, že imunita sportovce trpí, není možné zvýšit intenzitu cvičení.
Taková látka v kulturistikách je nepostradatelným stimulátorem energie, což činí glutamin nezbytným pro tento sport.
Výhody použití aminokyselin v kulturistikách:
Jen málo lidí zná glutamin, co je to nástroj, který se používá v kulturistikách- posilování imunity atletů;
- snížení bolesti svalů během intenzivního tréninku;
- brání rozpadu svalových bílkovin;
- zlepšuje spánek;
- Glutamin je taková energie pro tělo, které pomáhá rychle se zotavit po fyzické námaze;
- získání krásného tvaru těla;
- podporuje odstranění škodlivých látek z těla.
Glutamin pro snížení tělesné hmotnosti
Vlastnosti aminokyselin jsou široce používány odborníky na výživu při vývoji různých metod snižování hmotnosti. Urychluje metabolické procesy v těle, což vede ke ztrátě tuku mnohem rychlejším a efektivnějším.
Při nízkokalorických výživách vyžaduje imunita podporu a obnovu. V tomto případě aminokyselina, jako je Glutamin se používá k produkci růstového hormonu jako anabolického pro lipolýzu..
Samotná aminokyselina nespaluje tuky, nezhoršuje chuť k jídlu a není sladidlem. Působí jako cihla v konstrukci svalového systému těla.
Silný svalový systém vám umožňuje zrychlit metabolismus a zajistit rychlé spalování tuků. Zvýšená vytrvalost umožňuje zvýšit zatížení těla a zahájit proces ztráty tuku.
Ve kterých výrobcích je zvýšený glutamin: seznam
Zdroje aminokyselin v potravinách jsou poměrně rozmanité. Obsahuje produkty živočišného a rostlinného původu, mořské plody.
Seznam produktů:
100 g arašíd obsahuje asi 5 až 6 g glutaminu- Vedoucím z hlediska obsahu jsou sója, arašídy, holandský sýr, obsah glutaminu na 100 g produktu dosahuje 5-6 g.
- Na druhém místě, se specifickou hmotností 3-3,5 g na 100 g produktu jsou: králičí maso, slávky, čočka, lískové ořechy, kuřecí maso, hovězí maso, sleď.
- Na třetím místě jsou obsaženy produkty, jejichž obsah glutaminu na 100 g produktu je 0,5-2,2 g: rajčata, vepřové maso, kuřecí vejce, růžový losos.
Přijetí 2 g aminokyseliny denně může stabilizovat práci celého organismu, zvýšit syntézu gomonů o 30%. To je pro lidi s normálním fyzickým a psychickým stresem, se zvýšeným tréninkem nebo silným vyčerpáním těla, resp. Výrazně většími dávkami aminokyselin.
Glutamin v potravinách nemá žádné kontraindikace, stačí udělat správnou dietu a tato aminokyselina bude neustále přítomna v těle. Hlavním úkolem je mít dostatek fyzické aktivity, aby nedošlo k nadbytku.
Jak užívat glutamin (instrukce)
Aminokyselina přichází v různých formách, způsoby aplikace závisí na konkrétních parametrech osoby a formě uvolnění. Aminokyselina se vyrábí ve formě tablet, prášku, tobolek, hotových bary, koktejlů. Chcete-li vypočítat požadované množství, musíte vědět, že na 1 kg váhy vyžaduje 0,3 g.
Výhody tablet:
- Dlouhá životnost.
- Snadné a pohodlné.
- Stačí vypočítat dávku.
Kapsule mají podobné výhody a navíc neovlivňují stěny žaludku a rychle se rozpadají v procesu trávení.
Jak užívat glutaminový prášek
Výhody použití práškového glutaminu:
- Velmi rychle zasáhlo svaly.
- Může být smíchán s potravinami nebo koktejly.
- Jedná se o nejlevnější variantu všeho druhu.
Nevýhodou užívání prášku je potřeba jeho vlastní dávky. Na obal se aplikuje lopatka, ale je velmi snadné udělat chybu v gramech.
Jak užívat glutamin v kapslích
Možnosti příjmu jsou několik:
- 1 způsob. Zlomte denní dávku do několika malých dávek (4-5) o několik gramů a vezměte je po celý den. Konstantní příjem glutaminu v těle poskytuje rychlý růst svalové hmoty a malá dávka zajišťuje jeho rychlou absorpci.
- 2 způsoby. Denní sazba je rozdělena do tří kroků: před tréninkem, po ní a hodinou před spaním.
- 3 způsoby. Glutaminové tablety užívané 1-2 krát denně s jídlem.
Glutamin může být kombinován s následujícími doplňky:
- BCAA;
- Citrulin;
- Glukóza.
Je třeba se jí vyhnout ve spojení s bílkovinami., protože zpomaluje proces asimilace.
Jako doplňkové koktejly a tyčinky obsahující glutamin je nutné přesně vypočítat dávkování a přečíst složení.
Kdy je nejlepší užívat glutamin ve sportu a při hubnutí
Pokud se jako svalová pumpa používá aminokyselina nejúčinnější je způsob, jak užívat před tréninkem (nebo po něm) a v noci. Pro lepší absorpci doplňků by mezera mezi podáním bílkovin a glutaminu měla být nejméně jedna hodina.
Pro úbytek hmotnosti se aminokyselina používá ve spojení s tréninkem. od 2krát denně.
Kolik si užíváte glutaminu
Trvání užívání glutaminu závisí na stavu určitého organismu. Je určen lékařem nebo trenérem. Ve standardním pořadí budete muset několikrát za rok učinit přestávky na recepci.
Zrušení používání aminokyselin se provádí postupně, denní dávka se snižuje.
Glutamin Hodnocení: Recenze populárních doplňků
V souvislosti s poptávkou po výrobcích nabízíme k prodeji různé formy a typy glutaminu. Popularita léků závisí na výrobci, balení, počtu gramů na balení.
Pohněte glutamínem
Léčivo v práškové formě, obsahující l-glutamin. Používá se k obnově těla po cvičení, posílení imunitního systému, růstu svalů. Navíc zlepšuje duševní aktivitu, pomáhá bojovat se stresem, odstraňuje toxiny z těla.
Optimální výživné glutaminové kapsle
Lék patří do sportovní výživy. Forma - tobolka, v 1 kapsli 1 gram látky, která je velmi vhodná pro počítání denního příjmu. Lék je určen k udržení těla sportovců po tréninku.
MusclePharm Glutamine
Tento lék je dostupný v prášku, je oblíbený u lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu. Má pohodlné balení, které umožňuje upravit denní dávku. Odborníci tvrdí, že lék pomáhá maximalizovat svalovou hmotu a obnovit tělo.
Glutamin: Kde koupit, cena
Aminokyselina se prodává v lékárnách, ve specializovaných prodejnách sportovní výživy, v internetových obchodech.
Náklady závisí na hmotnosti a výrobci. Průměrné náklady na drogy:
- 300 g od 700 r.
- 500 g od 1100 r.
- 1000 g od 1800 r.
Nejlevnější možností je prášková forma.Kapsle a tablety balením do 100 ks. cena od 600 p.
Aminokyselina je nejlépe zakoupena v lékárněNákup glutaminu je lepší prostřednictvím sítě lékárenjeho cena je nižší než u sportovních výživových obchodů.
Glutamine Recenze
Poté, co jsem četl mnoho informací o tom, jak budovat svalové svaly, rozhodl jsem se dozvědět se o glutaminu, co to je a jak ho užívat. Po pokusu jsem zaznamenal trvalý pokrok ve fyzické aktivitě.
Zlepšení úrovně stresové odolnosti a posílení imunitního systému bylo příjemným "vedlejším účinkem". Nevím z toho, co se stalo - od posilněného tréninku nebo od užívání drogy, ale teď jsem neustále užívala glutaminu a cítím se skvěle!
Materiály o účinnosti léku jsou většinou kladné nebo neutrální. Proto jsem se rozhodl pokusit se dostat malou dávku, je to poměrně levné. Neexistují prakticky žádné kontraindikace pro použití.
Navzdory svým pozitivním vlastnostem, Glutamin je nejlépe po konzultaci s odborníkem., abyste správně určili plán příjmu.
Glutamin, co to je, proč a jak ho používat, by měl znát nejen sportovce, kteří budují svalovou hmotu, ale také lidi, kteří se o jejich zdraví starají a potřebují je posílit.
