Krása

Jak odstranit uši z boků na boky. Jak se zbavit tuku hýždě

Pin
Send
Share
Send

Uši na bokách - jedna z nejrozšířenějších ženských problémů. Odborníci tvrdí, že tento problém postihuje ženy s typem postavy "hruška". Hlavním důvodem vzhledu uší na stehnech je nezdravá strava a neaktivní životní styl.

Odborníci na výživu doporučují, aby bylo možné předčasně pokročit v boji proti extra centimetrům na boky, aby se změnila dieta. Vylučte tučné, slané, smažené, konzervované potraviny. Napijte nejméně 2 litry vody denně.

Otázka, jak odstranit uši z boků v oblasti boků, se týká mnoha žen. To vyžaduje komplexní přístup.

Uši z boků na stehnech nebo "lýtek" jsou tuky na boky po stranách. Odborníci říkají, že pravidelné cvičení pomůže zbavit se uší u boků. Pouze pravidelné školení přinese výsledky.

Kromě cvičení zaměřených na oblast nohou je třeba zavést kardiologické zatížení. Můžete si vybrat libovolné: od běhu až po klasickou aerobiku. Skokové lano bude velmi účinné. Tato kombinace pomůže současně odstranit tělesný tuk a posílit svaly.

Dávejte pozor! Abychom pochopili, jak odstranit uši z boků na boky,musí sledovat pořadí cvičení. V první řadě je třeba provést kardio trénink a teprve potom pokračovat v cvičeních na boky. Taková implementace bude produktívnější a zdravější.

Jak odstranit uši z boků na boky při domácí cvičení

Především je třeba se zahřát. Máme před sebou ruce, pravou nohou děláme široký výpad, pak se vrátíme do výchozí pozice. Nedávejte nohu na podlahu, ale zvedněte ji na stranu. Opakujte 10krát. Udělejte totéž s druhou nohou.

Zaměřujeme se na základní cvičení. Fitness trenéři doporučují dělat 2-3 opakování. Pro začátečníky musíte začít od 15krát, postupně přidáte částku na 30.

Komplexní cvičení:

  1. Naléhá na nohy dopředu. Dejte pravou nohu zpátky a levice se musí ohýbat na koleno. Levé koleno by nemělo jít přes ponožku. Přitáhněte do úhlu 90 stupňů. Mírně sklopte tělo dopředu. Udělej to stejné s druhou nohou.
  2. Pokračujte pěšky k boku. Usadíte nohy ve vzdálenosti asi 50 cm. Ohnout dopředu, současně ohnout jednu nohu jako první (čímž přenášíte váhu na ni), pak druhou.
  3. Únava únosu nohy. Postavte se rovně a položte si ruce na opasek. Zvedněte nohu a vytvořte úhel 40 stupňů. Pak nižší. Dělají cvičení v dynamice.
  4. Squatting v širokém stojanu. Nohy by měly být umístěny ve vzdálenosti 50 cm, nohy a kolena by měly být otočeny k bokům. Proveďte squat.
  5. Odstranění nohy v podpěře na loktech. Dostaň se na kolena, ruce na podlahu. Zvedněte ohnuté nohy na stranu. Dynamicky proveďte toto cvičení. Důležité vědět! Není třeba otáčet trupem ve směru vyvýšené nohy.
  6. Únosy nohou, ležet na boku. Lehněte na levé straně a položte levou ruku za hlavu. Pravou nohu ohnout a zvednout levou. Zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou.
  7. Únava nohou v podpěře na boku. Odložte pravé koleno a pravou ruku na podlahu. Tělo by mělo vytvořit rovnou linii. Posuňte nohu nahoru.
  8. Zvedněte nohy z křesla. Ležejte na žaludku na židli, kolena by měla viset. Připojte ponožky, kolena od sebe. Zvedněte nohy v této pozici nahoru.

Odborníci na výživu doporučují, aby bylo možné předčasně pokročit v boji proti extra centimetrům na boky, aby se změnila dieta.

Pokud tyto cvičení pravidelně provádíte, nebude to mít dlouhý výsledek.

Pravidla výživy pro zbavování se uší z boků u boků

Výživáři říkají, že jíst příliš mnoho jídla, sedavý životní styl, špatné návyky vedou k nežádoucímu usazování tuků v stehnech, odkud se objevují uši.

Tipy na výživu, jak odstranit uši z boků na bok, se vrhají na následující jednoduchá pravidla:

  1. Po 20:00 vyloučíme všechny jídla.
  2. Jezte nejméně 3-4 krát denně.
  3. Upřednostněte ovoce a zeleninu.
  4. Omezte spotřebu vyprážených, slaných, uzených potravin.
  5. Denní použití na snídaňové cereálie.
  6. Omezte spotřebu sladkostí.
  7. Omezte mouku

Musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Jezte čerstvé potraviny. Je nutné odmítnout výrobky s dlouhou trvanlivostí, zpracované, konzervované, rafinované výrobky a produkty označené "bez tuku" a s nízkým obsahem tuku.
  2. Potřebujete jíst 2 malé talíře zeleniny denně.
  3. Napijte nejméně 2 litry filtrované vody každý den
  4. Třetina stravy by měla být bílkovina: kuře, ryby, tvaroh. Pokud je příjem bílkovin v každém jídle, hladina cukru se stabilizuje, což pomůže vyrovnat se s hladem.
  5. Preferujte správné tuky. 4-5 kusů ořechů a poloviny avokáda. Obohatí tělo potřebnou mírou tuku.
  6. Odstraňte škrob: makarony, rýže, chléb a pečivo.
  7. Odstraňte alkohol. Alkohol zpomaluje metabolismus.
  8. Stravování by mělo být rozděleno na 5-6krát denně. každé 2-3 hodiny.
  9. Buďte kreativní ve vaření, aby nedošlo k obtěžování stejného typu receptů.

Produkty, které mají být nahrazeny

Jak odstranit uši z boků na boky efektivně a nahradit jídlo
To je nemožnéMůže
Nakupte jogurtDomácí jogurt nebo kefír s přísadami
KlobásaPečené maso
ŽelatinaAgarový agar
ChlébVýrobky z celých zrn
ČokoládaMarmeláda, ovoce
Rostlinný olejOlivový nebo hroznový olej
Sladké sýrové produktyVoda, čaj bez cukru

Masáž proti uši na boky

Velmi důležitým problémem na boky jsou někdy tzv. Uši. Dobře pomáhá se jim zbavit - vakuové masáže (masážní sklenice).

Když masáž v konzervách zvyšuje průtok krve, tkáně jsou naplněny kyslíkem, zvyšuje a zlepšuje lymfatický průtok a mezibuněčná tekutina vychází. Masáž se provádí do dvou týdnů.

Jako každá masáž, musíte začít s zahřátím. Manipulujte boky ručně v místě vzniku uší.

Dávejte pozor! Není možné začít masáž bez zahřívání, v důsledku toho mohou být nádoby roztrhány.

Dostatečné množství oleje by mělo být aplikováno na uši ze stran na stehnech. První chyba, kterou ženy způsobují: odstraňte nedostatečné množství oleje. Olej musí být aplikován víc než s běžnou masáží. Vzhledem k tomu, že kůže nebude táhnout, bude banka dobře sklouznout.

Dalším krokem je zahřátí sklenic. Zpočátku hladce, s malou vakuovou silou, zahájíme oteplovací pohyby. Pak v průběhu masáže zvyšujeme sílu vakua. Banka by neměla absorbovat více než centimetr kůže.

Pokud se při podání na kůži plechovky vyskytne bolestivé napětí kůže, mělo by to být na začátku, pak bude pohodlné. Hromadíme 5-7 minut.

Pro masážní kartáč Vhodná vana. Hromada by neměla být větší než 2 cm a měkká.

Dalším krokem je zahřátí pokožky směrem k lymfatickým uzlinám. Odborníci tvrdí, že oblast lymfatických uzlin nemůže být dotčena. Masírujte oblast pod kolenem, v ohybu loketních kloubů, v oblasti slabin, oblasti krku.

Velmi důležité - směr pohybu. Pracujeme jenom nahoru. V oblasti gluteu v žádném případě nepracují dolů. Vedeme nás a zaobleně do kyčelních uší. Mnoho žen dělá chybu ve směru pohybu, takže nedostanete požadovaný výsledek.

Další etapa - stlačte nádobku a nasaďte ji na kůži. Zde je přípustná absorpce kůže až do dvou cm, aniž by došlo k odtrhnutí nádoby.

Z uší od boků po boky pomůže masáž se štětcem. Dobře vhodná koupelová štětka. Hromada by neměla být větší než 2 cm a měkká.

Tip: pokud se vám zdá, že kartáč je tvrdý jako kov, musíte ho namočit 1-2 hodiny v horké vodě a dát ho na pár minut na teplém místě.

Tento typ masáže poskytuje odlupování kůže, průtok krve, lymfodrenáž. Masáž se nejlépe provádí do 2 týdnů. Kontraindikace: vyrážky a rány, období těhotenství, běžné nachlazení a infekční nemoci.

Dávejte pozor! Je lepší masírovat suchým kartáčem na suchou pokožku a pak se sprchovat a aplikovat hydratační krém. Musíte začít masáž lehkými tahy, abyste si zvykli na kůži. Pro pohodlí můžete položit nohu na židli.

Masáž zespodu s lineárními stroku. Pak s intenzivnějším lisováním začneme pracovat.spirálové pohyby. Přinášíme na světle zčervenání.

Další způsoby řešení tohoto problému

Ušní stehenní zábal

Před zabalením doporučujeme aplikovat křovinu na kůži, což vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.

1. obal recept:

  • 100 g medu;
  • 80 g lopuchového oleje;
  • 3-4 kapky citrónového silice.

Vše je dobře smícháno a aplikováno na boky, zabalené filmem a počkat 30 minut, zabalené. Po umytí teplou vodou.

2. recept. Do stavu zakysané smetany zředíme 100 g černého jílu s vodou, přidáme 10 g hořčičného prášku a 10 g medu. Princip je stejný, kladen na boky v uchu, otepluje se a čeká 15-20 minut.

3. recept. Do 20 g žlutého jílu přidávejte vodu k získání krémové konzistence, přidávejte 20 g přírodní kávy a pečlivě se přesuňte. Přidejte 5 kapiček oranžového oleje. Udržujte na boky po dobu 20 minut.

Proč je tak těžké zbavit se uší na bok

Sporty a strava velmi rychle spálí horní vrstvu tuku, existuje pocit, že svaly se utáhly a hmotnost se snížila.

Ale když se dívá do zrcadla, žena si uvědomuje, že postava zůstává stejná. Celá věc v rezervní tukové zásoby, která je hluboká.Tělo vytváří tuto rezervu pro nouzové situace a prakticky jej nevyužívá.

Proces, jak odstranit uši z boků na boky - nebude trvat tak krátký čas, jak bychom si přáli. Hlavní věc je mít trpělivost.

Na kyčlích u ucha to je právě tento materiál. Akumulace tuku v bokech se vyskytuje u dívek během dospívání a trvá až 21 let. Když se cyklus menstruace stává pravidelným, tělo už nemusí vyhradit sedimentaci. Během zálohy na hubnutí je spáleno poslední.

Prevence proti usazování tuku

Existuje 5 principů, na kterých se nemůžete obávat deponace tuku na boky:

  1. Není třeba přejídat.
  2. Pravidelné cvičení.
  3. Chůze na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 20 minut denně.
  4. Minimální alkohol.
  5. Dodržujte zdravou výživu.

Užitečné video na téma: jak odstranit uši z boků na boky

Proces, jehož úkolem je odstranit uši z boků, nebude trvat tak dlouho, jak bychom chtěli. Hlavní věc je mít trpělivost. Nezapomeňte, že tato doporučení pomohou nejen zbavit se uší z boků na boky, ale také přinést tělo do tvaru.

Takzvané "uši" ze strany boků nezmizí samy o sobě, pokud jste líní a nečiníte nic.

O tom, co je na bocích jezdců nebo uších na bok:

Jak odstranit uši z boků na boky: jedinečná sada cvičení:

Pin
Send
Share
Send