Chudnutí

Japonské dýchací cvičení. Odstraňte tuk z břicha dýcháním. Cvičení

Pin
Send
Share
Send

Respirační gymnastika - systém speciálně provedených dechů a výdechůstřídající se hluboké dokonce dýchání, držet vypršení a dýchání s procházejícími pohyby hrudníku a břicha.

Používá se k celkovému zotavení těla, větrání plic a zvýšení objemu, akceleraci metabolismu, nasycení kyslíkem v krvi.

Podporuje odstraňování toxinů a strusků z těla a spaluje nadbytečné tukové usazeniny na žaludku.

Existuje mnoho různých postupů pro odstranění tuku z břicha s dýcháním - japonskou a gymnastikou, kterou vynalezli ruští fyziologové a lékaři, Američané, jóga a další.

Předem je nutné samostatně prozkoumat všechny výhody a nevýhody různých metod a zvolit pro vás nejvhodnější.

Principy dýchacího cvičení: jak odstranit tuk z břicha dýcháním (japonská metoda)

Principy všech dýchacích cvičení jsou stejné:

  • Před provedením určitého systému by měl být vyšetřen organismus;
  • Cvičíte pod dohledem zkušeného učitele nebo instruktora;
  • Před zahájením základního tréninku je důležité zahřát se tím, že provedete několik jednoduchých cviků - chůzi, běh, skákání, pohyby rukou rukou;
  • Pokud jsou známky hyperventilace - závratě, vzhled "hvězd" před očima, nevolnost, měli byste cvičení zastavit, dokud nebude obnoven normální stav;
  • Cvičení provádějte v dobře větraném prostoru nebo v čistém vzduchu;
  • Abychom se co nejvíce soustředili na to, aby vstoupili do stavu meditace, je to třeba například japonskou metodou odstranění tuku z břicha dýcháním;
  • Proveďte pravidelné cvičení a nečekejte na rychlé výsledky.

Vzhledem k tomu, že dýchací cvičení jsou pasivní metody hubnutí, výsledky budou patrné během 1,5 - 3 měsíců od začátku cvičení.

Účinky gymnastiky zahrnují:

  • Zvýšení imunity;
  • Zlepšení stavu a fungování horních cest dýchacích;
  • Obohacování kyslíku v krvi;
  • Zlepšení stavu muskuloskeletálního systému;
  • Zmírnění příznaků osteochondrózy;
  • Zlepšení nebo obnovení hlasu;
  • Zvýšený turgor pokožky;
  • Zbavit se bolesti hlavy;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Zbavte se nadbytečných usazenin tuku v břiše, břichu;
  • Zlepšení obrysů těla.

Každá sada dýchacích cviků, včetně japonských, jako způsob, jak se zbavit tuku v pasu, má řadu kontraindikací. Před provedením komplexu byste se měli poradit se svým lékařem.

Technika dýchacích cvičení pro hubnutí od Mike Riosuke

Mike Ryosuke je známý japonský filmový herec, který úspěšně ztratil váhu pomocí systému dechových cvičení, který vynalezl.

Důvodem, proč musel Rike věnovat zvláštní pozornost zdraví, byla bederní bolest, která pokračovala po celý rok.

Se známou kulturou své staré země a metodami léčení se tento japonský filmový herec rozhodl využít zkušenosti starých japonských léčitelů a pokusit se o zotavení meditací a speciálním systémem dýchacích cvičení.

Po dvou týdnech začala bolest v zádech ustoupit a po několika měsících opustila Riku.

Kromě zlepšení lumbosakrálního regionu existovaly další zřejmé zlepšení v těle Miosuke. - o něco více než šest měsíců, herec klesl o více než 10 kilogramů a jeho pas se snížil o něco méně než 13 centimetrů.

Během výkonu dýchací gymnastiky, Rike Miosuke nedodržel stravu a nebyl zapojen dodatečně do posilovny.

Zajímavý fakt! V době otevření dýchací gymnastiky byla Mika Ryosuke 55 let!

Japonská metoda pro odstranění tuku z břicha dýcháním podle systému Rike Miosuke je doporučena pro rušné lidi, kteří mají potíže s přípravou na tělocvičnu nebo nedosáhnou stravy.

Pořadí cvičení:

  1. Počáteční poloha těla je přímá, nohy dohromady, ramena jsou položena zpět, korunka hlavy se táhne nahoru. Krok vpřed na pravé noze, přesuňte váhu těla a upevněte jej na levou nohu.
  2. Dvě minuty dýchat takto: na úkor "1 - 2 - 3", současně zvednutím obou rukou, hlubokým vdechováním žaludku přes nos, pak vydechněte pomalu po dobu 7 sekund a napíná celé tělo během výdechu. Spusťte ruce a odpočiňte si.
  3. Pro dosažení výsledků proveďte denní, střídající se nohy po dobu nejméně 2-3 měsíců.

Pravidelnost cvičení pro hubnutí

Očekávaný výsledek přímo závisí na pravidelnosti provádění cvičení pro hubnutí.

Název systému cvičeníPravidelnost prováděníUzávěrka výsledků
Qigong6krát týdně3-5 měsíců
Pranayama5 krát týdně3-4 měsíce
Oxidovatkaždý druhý den3 měsíce
Strelnikova metodakaždý den3 měsíce
Bodyflex2-3 krát týdně3-5 měsíců
Japonská metoda k odstranění tuku z břicha dýchánímkaždý den2-3 měsíce

Další dýchací cvičení pro hubnutí

Nejúčinnější jiné metody dýchání pro odborníky na snížení hmotnosti zahrnují následující metody.

Pranayama

"Pranayama" v józe - gymnastiku, založenou pouze na cvičeních dýchání.

Nejjednodušší z nich, kapalabhti, je břišní dýchání a nejúčinnější z komplexu pranayama je "vakuum". Toto cvičení se provádí následovně.

Ve stojící poloze, lehce ohýbáním těla a ohýbáním nohou nebo sedět v lotosové poloze, je nutné několikrát zhluboka nadechnout a pomalu nadechnout. Bez nového dechu, s použitím svalů, by měl být žaludek co nejvíce nasáván.

Nechte žaludek vtažený, dokud neucítíte silnou touhu vdechnout, dejte si dech a uvolněte se. Postupujte 3-5.

Buďte opatrní! Proveďte toto cvičení na prázdném žaludku, abyste se vyhnuli nepohodlí a poruchám gastrointestinálního traktu.

Gymnastika A.N. Strelnikova

Respirační gymnastika metodou operní zpěvačky Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Japonská metoda odstraňování tuku z břicha dýcháním poskytuje efektivní výsledky za poměrně krátkou dobu, ale vyžaduje velké úsilí.

Původně zaměřený na obnovu hlasu a hojení z onemocnění horních cest dýchacích, dýchání metodou Strelnikova se později ukázalo jako účinné při potírání nadbytečných tuků.

Podstatou metody je provést ostrý krátký povzdech s nosem jako vzlyknutí. Současně by se hrudník neměl rozšiřovat, jako při běžném dechu.

Inspirace tohoto druhu jsou prováděny po sérii krátkých, rychlých pohybů.

Počet dechů by měl být vždy násobek osmi., počet přístupů je čtyři, interval mezi přístupy je od tří do pěti sekund.

Cvičení na systému Strelnikova urychlují metabolismus, což vede k spalování tuků v problémových oblastech, včetně břicha.

Bodyflex

Bodyflex - gymnastika, založená na specifickém střídání dechu a výdechů. Vynalezli její Chayders Greer (USA). Provádí se na prázdný žaludek.

Sekvence provedení:

  1. Hluboce se vdechněte, dejte si prudce dech a držte dech po dobu 8-10 sekund při fyzickém cvičení, například na lisu nebo na svaly těla.
  2. Opakujte smyčku.
  3. Celé zasedání by mělo trvat asi 15 minut denně. V důsledku takového dýchání je kyslík směrován do problémových oblastí.

Oxidovat

Technika má podobnosti s technikou bodyflexu, ale liší se v jemnějším, stupňovitějším systému dechů a výdechů. Provádí se kdykoli, prakticky nemá žádné kontraindikace.

Jedná se o následující: jeden dech není plně proveden a pak tři krátké kroky - další dech, výdech a tři krátké kroky - další dech. Opakujte sekvenci třikrát.

Během tréninku je břišní tlak často snížen, až 250krát za relativně krátkou dobu - 15 minut a nadměrný tělesný tuk je spálen.

Navíc, Oxýza pomáhá vyrovnávat nervový systém, zlepšuje práci střev a žaludku, zlepšuje spánek, zlepšuje náladu. Zobrazeno během těhotenství.

Gymnastika Qigong

Gymnastika Chi Kung, stejně jako jóga, má variaci - dýchací cvičení zaměřená na spalování tuku - Jiangfei.

Jiangfei musí být vykonáván pod vedením učitele, ale výsledek bude dostatečně rychlý., hmatatelné a trvalé.

Aplikoval současně s správnou výživou nebo na půst, Jiangfei gymnastika pomáhá zmírnit hlad a zmírnit únavu.

Dech při výkonu Jiangfei je prováděn žaludkem. Nutný stav - soustředění pozornosti, relaxace a plynulost komplexu cvičení.

Neměli byste být rozptýleni, jestliže máte pocit, že známky únavy by měly být přerušeny.

Hypopozivní gymnastika

Hypopozivní gymnastika je revoluční technika zaměřená na snížení intraabdominálního tlaku, což vede ke zlepšení fungování vnitřních orgánů a eliminuje možnost zranění při cvičení kulturisty nebo sportovce.

Zlepšuje atletický výkon. Vzhledem k velkému počtu svalů, které se účastní gymnastiky, zlepšuje estetiku vzhledu lidského těla, utlumuje břicho a snižuje tělesný tuk.

Buďte pozorní! Cvičení komplexu hypoprofesní gymnastiky se provádějí až po zhlubokém dechu a představují tahání svalů břišní a pánve a současného oblouku zády.

Prudké pohyby jsou vyloučeny - celá praxe by měla být prováděna hladce a bez velkých nákladů.

Navíc k těm, které byly popsány výše, jsou odborníci znáni dýchací systém Muller, metoda Buteyka, podmíněné dýchání Durymanova, dech Vilunasu, nazývané "vzlykání" a další.

Progresivní metoda hubnutí dýchá japonský herec Mike Ryosuke a další techniky dýchání s nesprávným přístupem způsobují přetížení kyslíkem, zatímco hladina kyslíku v mozkucož může způsobit halucinace, závratě a nevolnost.

Nicméně, s náležitým a kompetentním výkonem, přinese mnoho výhod, umožní vám rychle odstranit tuk z břicha, aby vaše tělo tvarované, váš pas úzké a vaše zdraví krásné.

Přidal: Natalie Maiastra

Pin
Send
Share
Send