Nespavost u těhotných žen je velmi častým problémem. Obecně se předpokládá, že nedostatek spánku během těhotenství je dobrou přípravou na mateřství. Ale ve skutečnosti stačí, abyste měli dostatek odpočinku a získali sílu před narozením vašeho malého zázraku. A bez zdravého nočního spánku to není možné.
Drahí budoucí maminky, získejte dostatek spánku, zatímco máte takovou příležitost. Zde jsou některé tipy, produkty a položky, které vám pomohou poskytnout příjemný spánek během těhotenství.
Problémy se spánkem během prvního trimestru
Možná zjistíte, že během prvních tří měsíců těhotenství strávíte spoustu času odpočinku. Mezi dopoledne, odpoledne a večerní nevolností, kdy vaše tělo bude pracovat pro dva a bude produkovat další hormony, se vám zdá, že postel bude nejžádanějším místem na Zemi! Nicméně, nemůžete jen relaxovat a vzít zdřímnout pro vlastní potěšení, a to jen proto, že budete vždy chtít jít na záchod, tk. Vaše děloha začne růst a tlak na močový měchýř. Proto pít tekutinu po celý den, ale snížit její použití ve večerních hodinách.Ponechte záchod v noci světla na a uvolnit cestu pro něj v noci ne náhodou narazí na koš prádla nebo vašeho domácího mazlíčka. Obecně platí, že všemi možnými způsoby se snaží snížit „noční chůzi“ až 2-3 minuty.
Máte štěstí, pokud si můžete kdykoli dovolit vzít spát. Pokud již máte dítě, zkuste spát, nebo alespoň si zdřímnout, když se odpočívá. Ale pokud to není možné, a budete, vzhledem k okolnostem, musíte být v práci - jen se snaží odpočívat, dát si hlavu na stůl a dal ho pod paží a odpojit minut až 20. Aby nedošlo k ujít důležitou schůzku nebo volání, dostat budík.
Také se budete setkávat s některými nepohodlí souvisejícími se změnami v těle. Například, bolest v hrudi může zabránit tomu, aby si vzal svou oblíbenou spací pozici. Proto se připravit nějaké polštáře, které zůstanou v pohodlné posteli a začít cvičit spí na levé straně - čím dříve tak učiníte, tím více pohodlné noci na vás čeká dopředu.
Problémy se spánkem v druhém trimestru
Gratulujeme! Již jste si zvykli na svou zajímavou situaci a cítil se mnohem lépe, ale to, bohužel, nevylučuje problém se spánkem. Je načase oslovit speciální polštář pro tělo. Existují desítky typů polštářů pro těhotné ženy a naštěstí většina z nich není příliš drahá. S klínem, tvaru písmene C, rovný polštář celé délce těla - najdete možnost, která bude vyhovovat vašim potřebám a pomůže, abyste se cítili co nejpohodlněji během spánku. Tento úžasný vynález lze nalézt na internetu nebo ve specializovaných prodejnách pro matky, které jsou nadějné.
Problémy se spánkem ve třetím trimestru
Dosáhli jste domácího úseku, ale máte pocit, že je stále těžší a těžší. Pokud se v posledních měsících těhotenství stalo v létě, zkuste si sprchu před spaním. Vlasy mohou zůstat mokré a nohy mokré chladnou vodou, aby se ochladila. Chůze na čerstvém vzduchu, plavání nebo jóga vám pomůže uvolnit se během dne a připravit se na dobrý noční spánek. Mnoho budoucích matek v mimořádně horkých dnech ukládá v blízkosti postele pohodlnou výměnu oblečení, pokud se v noci silně potří.
Několik faktů o postoji spánku během těhotenství
1.Nebojte se, pokud jste usnout na zádech nebo na pravé straně - vaše tělo bude budit změnit pozici.
2. spánku během těhotenství zlepšuje průtok krve na levé straně a živin do placenty a pomáhá ledviny vyrovnat se s přebytečné tekutiny, což může vést k otoky rukou, nohou a kotníků.
3. V druhé polovině těhotenství zabránit trvalému spát na zádech. V této pozici bude plošná hmotnost se vyskytují v páteři, zádových svalů a střeva, což může vést k bolesti zad, hemeroidy, špatné trávení, špatný krevní oběh a dokonce respiračním selháním.
