Důležitou roli v lidském těle hrají vitamíny. Jejich přebytek nebo nedostatek vede ke špatnému zdraví, nemoci a nemoci. Abyste se nemuseli zhoršovat, buďte rádi veselí a energií vždy věnujte pozornost tomu, kdy a jaký vitamín si vezměte k udržení imunity.
- Rychlá navigace k článku:
- Proč tělo potřebuje vitamín H?
- Kdo potřebuje biotin?
- Potraviny bohaté na vitamín H
- Jaký nápoj obsahuje
- Jak udržet vitamin H v potravinách
Mnoho vitamínů těžit tělo, ale některé zvláště. Například vitamín H je pro lidské tělo velmi důležitý. V jakých produktech je tento užitečný prvek obsažen, je důležité znát nejen jeho použití v denní stravě, ale také, aby se tyto potraviny uchovaly pro podzimní a zimní období roku, kdy je nedostatek vitamínů cítil se zvláště silně.
Proč tělo potřebuje vitamín H, jeho úlohu
Vitamín H v jeho složení v blízkosti antibiotik, proto se nazývá "biotin". Je přítomen v metabolismu lipidů a uhlíku, normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnost nervových buněk.
Vitamin H normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu v krvi
Díky němu se struktura nehtů zlepšuje, vlasy se stávají krásnou a pružnou kůží.
Co ovlivňuje biotin, jeho funkce
Mezi nejdůležitější funkce vitaminu H patří:
- biotin napomáhá procesu glukózy a produkuje glukokinázu;
- bez biotinu nedojde k normální výměně kyselin;
- Vitamín H přeměňuje uhlík na svalové a jaterní tuky;
- je velmi užitečná při diabetes mellitus (obnovuje krevní cukr);
- pokud tělo nemá správné množství, osoba je náchylná k obezitě;
- Vitamin H pomáhá absorbovat bílkoviny a rozkládá mastné kyseliny. Po asimilaci a rozkladu kyselin se všechny tukové buňky přeměňují na energii;
- Vitamín H se podílí na syntéze hemoglobinu a zabraňuje vzniku anémie.
Pro normální fungování těla je zapotřebí malé dávky vitaminu H. Dost jíst každý den s jídlem.
Kategoriích lidí, kteří potřebují především biotin
Normální obsah tohoto vitaminu je nezbytný zejména u některých kategorií lidí:
- aby tělo dítěte rostlo a rostlo;
- pro diabetiky normalizovat své zdraví;
- pro těhotné ženy zlepšit své zdraví a posílit imunitní systém;
- pro osoby s žaludečními, štítnou žlázou, problémy s játry nebo klouby;
- pro obézní lidi.
Denní příjem vitaminu H
Průměrná dospělá osoba by měla mít asi 9 mikrogramů vitaminu H denně.
Potraviny bohaté na vitamín H
Vitamín H se nachází v takových běžných potravinách:
- Mléčné výrobky
- Luštěniny
- Játra, ledviny a srdce (droby)
- Hovězí
- Vejce Vysoký obsah vitaminu H v žloutku
- Obr
- Špenát
- Pivovarské kvasnice
- Zelí
- Arašídy a ořechy Zelený hrášek
- Bobule
- Obiloviny
Obvyklá mrkev je velmi bohatá na vitamín H
Biotin se nachází hlavně v produktech rostlinného původu. To je čerstvé šťávy ze zeleniny, hub, ovoce a sušeného ovoce, velmi velké množství biotinu v ořechách (vlašské ořechy, mandle a arašídy). Obvyklá mrkev je velmi bohatá na vitamín H.
Jaké nápoje obsahují vitamín H
Největší množství biotinu najdete v těchto nápojích:
- Mléko
- Kefír
- Jogurt
Vzhledem k tomu, že osoba je schopna pít víc než jídlo, ke zvýšení rychlosti příjmu vitamínů, odborníci na výživu doporučují pít víc, zvláště pro děti.
Důležité vědět! Dávka obsahu vitaminu v jedné tabletě vitamínového komplexu je mnohem víc než v jakémkoliv jídle.
Jak udržet vitamín H v jídle
Jak víte, všechny potraviny, které procházejí tepelným ošetřením, ztrácejí většinu vitamínu. Některé vitamíny zmizí, když jsou vystaveny slunečnímu nebo hliníkovému pokrmu.
Pro větší konzervaci vitaminů v potravinách je nutné vařit zeleninu a ovoce v smaltu. s nejmenším množstvím vody.
Namočte zeleninu před vařením a vložte do horké vody, zakryjte víko, jakmile vaří.
Chcete-li zachovat největší množství vitaminů v potravinách, je žádoucí vařit je v dvojitém kotli nebo pečeme v troubě, zabalené do fólie.
Pokud potřebujete rychle naplnit množství vitaminu H v těle a produkty, které ho obsahují, nefunguje, věnujte pozornost populárním komplexům vitamínůjako například Duovit, Complivit nebo multivitamin.
Takové doplňky obsahují nejen vitamín H, ale také další užitečné mikroelementy a látky nezbytné pro člověka.
Být zdravý a postarat se o sebe!