Mnoho těhotných žen, které se učí o své "zajímavé situaci", začíná znovu vytvářet nový rytmus života: žádná fyzická aktivita, spánek a odpočinek, plná a posilněná výživa atd. Sedět na gauči po celou dobu těhotenství však není pro matku nebo budoucí dítě vůbec užitečné. Koneckonců, tento způsob života, samozřejmě, povede ke sérii nadváhy a dlouhému pobytu v sedě - ke stagnaci krve v pánevních orgánech a edému. To je důvod, proč lékaři doporučují aktivní životní styl po dobu všech devíti měsíců, samozřejmě, pokud neexistují žádné závažné kontraindikace vyžadující přísné dodržování lůžka v klidu.
Než se zabývat během těhotenství?
Jednou z nejoblíbenějších tříd pro těhotné ženy je tanec. Pomáhají odstraňovat emoční stres, uvolňovat a také pomáhají udržovat tón v těle. Příjemná hudba má příznivý vliv na nervový systém ženy a plynulé rytmické pohyby - zlepšuje krevní oběh. Tance pro těhotné ženy navíc pomáhají připravit se na počátek porodu. Jedná se o druh fitness, který budete hrát v příjemné atmosféře s hudebním doprovodem.
Výhody tance
Souhlasíte s tím, že hlavním úkolem každé těhotné ženy - narození zdravého dítěte. Ale nezapomeňte, že po porodu, jako olympijské soutěže, jsou enormní tlak na svém těle. Jen si představte, kolik bude škoda, aby se podíval na výkon sportovce, kteří místo dlouhé a pilné cvičení seděl na pohovce s šálkem čaje a sladké rohlíky. Samozřejmě, přetížení sami aktivní fyzickou aktivitu, a to nestojí. Vše je dobré v umírněnosti.
Tak jak se vám připravit na porod? Každá těhotná žena by měla mít na paměti, přinejmenším dva důležité body: za prvé, musí být připraven psychicky, a za druhé, nemůže zapomenout na fyzickou kondici.
Každá těhotná žena by měla mít na paměti, přinejmenším dva důležité body: za prvé, musí být připraven psychicky, a za druhé, že není možné zapomenout na tělesnou výchovu
Asi každý ví, že během porodu, žena potřebuje pro udržení měřené dýchání, které zajistí nejen lepší přístup kyslíku, ale také pomůže, aby se zasadila. Ve snaze zjistit, jak spravovat své břišní svaly, které se v průběhu těhotenství jsou přetížené podmínkou, že je nutné, aby se zapojily do jejich výcviku, po dobu několika měsíců.Pokud věříte statistikám, pak se ženy pravidelně zabývají tancem, bolest při práci je méně intenzivní. Kromě toho může organismus připravený pro cvičení snadno tolerovat tento proces, pravděpodobnost komplikací klesá. Po porodu se tělo rychle dostává do tonusu, svaly se uzavírají a žaludek se utahuje. Budete potřebovat mnohem menší úsilí, abyste se dostali k bývalé podobě. A to vše lze dosáhnout díky vzrušující lekci - tanci. Koneckonců, během něho budete intuitivně napínat svaly na zádech, boky a břicho, a pokud jde o rytmus tance, učí vás ovládat své vlastní dýchání a dělat to hlouběji.
Výběr tance
Samozřejmě, že v tomto postavení nebudete potřebovat každý tanec. Tance pro těhotné ženy by měly být méně aktivní, bez náhlých pohybů a zákrutů. Těhotná žena je ideální pro klidný, ale poměrně rytmický druh tance, který vám umožní vychutnat si hudbu a pohybovat se snadno a pohodlně. Mezi nejoblíbenější možnosti patří indické břišní tance, latinskoamerické tance, valčíky atd. Existují speciálně upravené orientální tance, které jsou ideální pro budoucí matky, například břišní tance. Mimochodem, jeho jméno nebylo náhodou.Po tom všem, „břicho“ - to je život, a břišní tanec je v přímém vztahu k vytvoření kultu bohyně plodnosti nebo bohyně matky. Pokud se dostanete do samého specifika pohyby, které tělo produkuje během tance, všimnete si, že odrážejí proces početí, těhotenství období a samozřejmě vrcholný okamžik svého narození. Pohyby během tance pomáhají používat nejen břišní svaly, ale i pánevní svaly, které se přímo podílejí na generickém procesu. Břišní tanec vás naučí uvolnění hlubokých svalů, což pomůže ke snížení bolestivého křeče při porodu. Dále jsou vycvičeny svaly pánevního dna a perineum, což výrazně snižuje riziko porušení při porodu. Žaludeční svaly dostávají potřebné zatížení. Riziko vzniku křečových žil a opuch je sníženo. Ušetřete nádherný tvar hrudníku, a to i po narození dítěte, vám pomůže trénovat svaly ramene. To přispívá k vytvoření správné polohy a udržení poprsí v správné poloze. Je také důležité posílit svaly na zádech. Koneckonců je to na zadní straně, že maximální zatížení klesá, jak se zvyšuje váha plodu a okolních tkání.
Tanec je nutný pravidelně.Lekce by se měly konat alespoň třikrát týdně a jejich trvání by mělo trvat asi 20-30 minut. Zde je však třeba zvážit gestační věk a zdravotní stav budoucí matky. Nezatěžujte se silou. Pokud dnes nejste v duchu, je lepší odložit událost následující den. Zvedněte zátěž a pohyb by měl odpovídat vašemu zdraví a úrovni počátečního tělesného výcviku a postupně zvyšovat zátěž. V takovém případě vaše schopnost a dovednosti řídit své vlastní tělo také poroste od tréninku až po trénink. Tím se naučíte udržovat rovnováhu a koordinovat své vlastní pohyby. Vaše svaly budou silnější a stanou se pružnějšími.
