Těhotenství

Jak vyčistit břicho po porodu

Pin
Send
Share
Send

Radost mateřství může být zastíněna velmi nápadnou bříškou, která po narození nezmizí nikde. Nepoužívejte prosím a slábnou stranu. Protahované svaly během těhotenství se zotavují velmi dlouho. Nicméně nemůže být povoleno jít sám. Vědět, jak odstranit břicho po porodu, žena je schopna rychle získat zpět svou bývalou harmonii a expresivní pas.

Co se stane s tělem ženy po porodu?

Příroda vytvořila ženské tělo naprogramované tak, aby porodilo a porodilo zdravé dítě. Během těhotenství dochází ke změnám ve všech orgánech a systémech nastávajících matek. Přepravované hormonální změny, což vede k hromadění tukové tkáně, a to zejména v oblasti břicha, chránit plod vnějšího vlivu.

Utáhněte břicho a rychle vyjměte libru. Chcete-li zhubnout a znovu získat své bývalé formy, bude muset tvrdě pracovat.

Úloha je zjednodušena v následujících případech:

  • po narození prvního dítěte;
  • pokud se těhotenství pro budoucí matku podařilo shromáždit nejvýše 13 kg;
  • při hrudním krmení.

Po porodu se vymáhá tělo v každém případě různými způsoby.Někteří budou mít tento proces rychlejší, jiní pomalejší.

Po porodu potřebuje děloha nejméně 4 týdny k vrácení velikosti, která byla před těhotenstvím. Buňky ženského těla se postupně zbavují přebytečné tekutiny. Kumulované v průběhu těhotenství rezervy tuku, jsou spáleny, zvláště když nově maminka živí hruď jejího dítěte a hodně se pohybuje.

Po narození dítěte může žena zaznamenat tmavé pigmentové linie uprostřed břicha. Střižy se zvyšují. Měla by být přizpůsobena skutečnosti, že se je nemůžete úplně zbavit, ale můžete je méně zřetelně vidět. Další informace o pigmentaci po dodávce →

Během těhotenství musí břišní svaly táhnout, aby dítě mohlo růst a rozvíjet. To trvá 9 měsíců. Stejná částka potřebuje ke ztrátě hmotnosti a obnovení starých forem.

Rychlost, se kterou se může kojící matka vrátit k předchozím rozměrům, závisí na několika faktorech:

  • od typu postavy a velikostí, které byly před těhotenstvím;
  • z hmotnosti dítěte psaného během období ložiska;
  • od genetické predispozice.

Čím starší je žena, tím pomalejší je proces regenerace těla po porodu.

Jak odstranit břicho po porodu?

Ztratit váhu a odstranit břicho po porodu doma může každá žena, to by si přál.

Cvičení

Začněte aktivní trénink bezprostředně po porodu nemůže. Mělo by tělu poskytnout čas na obnovení přibližně 6-8 týdnů. Dokonce i během tohoto období můžete provádět jednoduché cvičení, ale pouze po dohodě s lékařem.

  • Práce prostřednictvím svalů pomůže jejich střídání napětí a relaxace. Vykonávat takové akce mohou být, aniž by se rušila domácí práce a péče o dítě.
  • Po pít sklenici vody ráno na prázdný žaludek, sedněte si na židli, narovnejte si záda a v této poloze, dýchate břicho, střídavě vytlačte ven a pak jej vytáhněte. Pomocí takového cvičení se můžete zbavit zácpy, které často po porodu bolesti.
  • Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla, ohněte kolena a položte nohy na podlahu paralelně k sobě. Zvedněte pánev, držte ji v horní části a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Poté zaujměte počáteční pozici.

Když tělo ženy zotaví, můžete začít cvičení složitější.Nejběžnější z nich jsou následující:

  1. Planck. Při tomto cvičení se zkoumají svaly tisku, hýždí a chrbtů. Musíte si lehnout na podložku, s důrazem na ohnuté v loktech na rukou a nohou. Protahujte žaludek, utáhněte hýždě a narovnejte záda. Ramena jsou vytažena zpátky, celé tělo se protáhlo do struny. V této pozici zůstanete na 3-5 sekund (postupně by se doba měla zvýšit na 60 sekund). Nejdůležitější není spěchat a všechno se ukáže.
  2. Chrumkavé. To se otáčí na podlaze. Chcete-li provést cvičení, měli byste ležet na zádech a ohýbat kolena. Ruce křížily na hrudi. Při výdechu, pracující výhradně s břišními svaly, přiveďte ramena na kolena. Musíte udělat 2 sady 20krát. Ujistěte se, že záda nevystoupí z podlahy. V opačném případě switch extensor svaly zad a nákladu na lisu je snížena.
  3. Loď.Tento typ cvičení pomáhá posílit svaly zad. Provádí se v poloze vleže. Ruce se protáhly dopředu. Je nutné odtrhnout horní a spodní část těla a nohou od podlahy. Držte se v této pozici nejdříve po dobu 5 sekund a následně prodloužíte čas. Pokud nemůžete obě části současně zvedat, můžete střídat.
  4. Squats proti zdi.Chcete-li provést cvičení, musíte jít na zeď a pevně ji opřít. Položte nohy na šířku ramen a proveďte krok vpřed. Pomalu posuňte stěnu. Jakmile je možné sestoupit do polohy, kde se boky stanou rovnoběžně s podlahou, můžete začít lezení. Nepomáhá při výkonu tohoto cvičení. Proveďte 2 sady 15 dřepů.
  5. Vzestup rovného zadního lůžka.Toto cvičení je podobné krizi, avšak amplituda je mnohem větší. Výchozí pozice leží na zadní straně, ramena jsou zkřížená na hrudi, nohy jsou umístěny pod pevným povrchem (doma, tato role může být provedena nábytkem). Odtrhneme si záda z podlahy, stoupáme. Při kontrakci vydechte a vraťte se do výchozí polohy. Za prvé, musíte provádět 3 přístupy 10 krát, postupně zvyšovat počet výtahů.

Než začnete provádět cvičení, měli byste udělat trochu cvičení. Můžete tančit na hudbu, skákat na lano apod. Pro ty, kteří jsou vážně zmateni otázkou, jak odstranit zbytky břicha po porodu a zhubnout, kromě sady podobných cviků se doporučuje otočit obruč.Přečtěte si více o fitness po porodu →

Úprava napájení

K dosažení výsledku některé cvičení nestačí. Chcete-li zhubnout, zbavit břicha a odstranit povislá boky, je důležité dodržovat dietu a, pokud je to nutné, upravte nabídku.

Několik zlatých pravidel výživy, jejichž realizace rychle ztratí váhu a vrátí původní formu:

  1. Kalorie musí být spotřebovány více než spotřebované. Kvůli nedostatku kalorií začne tělo vyvíjet energii uloženou v tukových buňkách, čímž snižuje jejich velikost. Po nějaké době se ztráta hmotnosti stane znatelnou. Nemusíte strávit kalorie v tělocvičně. Za tímto účelem stačí ukázat jakoukoli motorickou aktivitu. Například nepoužívejte výtah a po schodech, chůzi častěji s dítětem hrát v pohybu různé domácí práce.
  2. Můžete snížit váhu tím, že snížíte počet porcí, ale zvýšíte množství jídel najednou. Za den je lepší jíst 2-3 krát, ale 5-6 a v malých porcích. A je žádoucí, aby každé jídlo snížilo množství porcí. Takže ráno potřebujete jíst více večer - méně.
  3. Menu by se mělo skládat hlavně z bílkovin a rostlinných potravin.Rychle zhubnout může být způsobeno přítomností stravy bohaté na dietní bílkoviny a obsahujícím malé množství živočišných tuků. Po porodu by měla být přítomna zelenina, ovoce, ryby, pohanka. Odstraňte konzumaci mastných, moučných a sladkých.
  4. Vyhněte se prázdným kaloriím, tj. Produktům, které nemohou být nabité energií po dlouhou dobu, ale jsou schopny odměnit za extra kilo. Tato zmrzlina, sladkosti, pečivo, jídlo, bílá rýže, chléb.
  5. Pít více vody. Je žádoucí 30 minut před jídlem sklenici vody. Taková metoda nejen povede ke aktivaci metabolických procesů, ale také podpoří správné trávení potravin.

Je známo, jak odstranit břicho po porodu. Abyste však uspěli, musíte mít motivaci. Fyzické cvičení, cvičení pro břišní svaly, správná výživa jsou důležité součásti na cestě k ideálním postojům po porodu.

Autor: Ksenia Ilyina,
zejména pro Mama66.com

Video instrukce: jak vyčistit žaludek po porodu

Doporučujeme Vám číst: Jak odstranit stripy po porodu

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Смях за активиране на лимфата в коремната кухина (Březen 2024).