Dodržování zásad správné výživy je důležité pro nastávající matky, protože vývoj a zdraví dítěte závisí na tom, jaký druh jídla žena bude jíst. Výživa týdnů během těhotenství určuje optimální rovnováhu mezi produkty a jejich užitečnost pro budoucí matku a její dítě.
Při dodržování správné výživy těhotných žen jednou týdně žena varuje před fyziologickým stresem vlastní organismus a zajišťuje normální intrauterinní vývoj plodu. Tento přístup poskytuje určitá doporučení týkající se výživy v různých stádiích těhotenství - od prvních týdnů těhotenství v závislosti na měnících se potřebách těla ženy.
Správná výživa těhotných žen
Dieta v prvním trimestru nevyžaduje budoucí matku zásadních změn. Výživa v prvních týdnech těhotenství je omezena na odmítnutí škodlivého jídla: z výživy musíte vyloučit tučné a smažené, slané a nakládané nádobí, stejně jako kofein a rychlé občerstvení. Limit by měl být sladký.
V počáteční fázi jsou orgány umístěny do budoucího dítěte a mikroelementy jsou také nutné k zajištění vývoje placenty.Nutnost stravy budoucí matky proto musí obsahovat dostatečné množství bílkovin, které jsou specifickým stavebním materiálem pro nové tkáně.
Dieta v 2. trimestru vyžaduje zvýšení celkového příjmu potravy. Není to těžké to udělat, stačí zahrnout do stravy snadno asimilované sacharidy, tuky a bílkoviny. Od třináctého týdne těhotenství plod začne aktivně růst a získávat váhu, navíc vzrůstá objem plodové vody a placenty. Výsledkem je vážné napětí na ženském těle. Proto se doporučuje v 2. trimestru konzumovat více bílkovin živočišného původu, kyselých mléčných výrobků a zeleniny.
Denní potřeba tuků může poskytnout 25 g rostlinného oleje, který se doporučuje plnit zeleninové saláty. Potřeba bílkovin se může týkat nízkotučných ryb, sýrů a vajec. Vynikajícím zdrojem sacharidů může být chléb, vařený z celozrnných, bobulí a ovoce v dostatečném množství.
Výživa v posledních týdnech těhotenství je charakterizována následujícími principy: snížením denního příjmu soli, úplným odmítnutím škodlivých potravin a pokrmů, zřeknutím se dietních omezení.Nastávající matka nemůže mít hlad nebo špatně živené. Je-li rychle přibírat na váze, nemusíte jít na dietu - to může poškodit nenarozené dítě.
Ujistěte se, že k jídlu, ale zároveň přezkoumat svůj denní jídelníček. Přístup k potravin musí být opatrný, ne přejídat, a vysoce kalorické potraviny by měly být nahrazeny nízkokalorickou nádobí :. parní kotlety, zeleniny dušená masa, atd Doporučuje se také zvýšit množství mléčných výrobků a přesně odměřené množství příjmu tekutin v 3. trimestru. Přivítání a časté malé krmení.
Co může a co nemůže být konzumovány v průběhu těhotenství?
nutriční tabulka během těhotenství týden po týdnu Je to takto:
| plechovka | Produkty | | nesmí |
|---|---|---|
| Telecí, králičí, hovězí maso, filet z drůbeže bez kůže a tuku | Maso a drůbež | Párky, klobásy, masové konzervy, kebab, vepřové |
| Lean vařené rybí | Ryby | Tučné ryby, krabí tyčinky, uzené a solené |
| Máslo, slunečnicový olej, olivový olej. Želé, džemy, omezená cukr a sladkosti | Tuky, dezert | Žvýkací guma, velké množství čokolády |
| Želé, šťáva, slabý čaj, vývar boky | Nápoje | Alkohol, silný čaj, káva, soda |
| Ovesné vločky, pohanka, kukuřice | Obiloviny, obiloviny | Krupice je omezená. Odstraňte fazole |
| Různé druhy zeleniny a ovoce v surové nebo vařené formě. Ořechy, semena | Ovoce, zelenina, bobule | Citrusové ovoce a zelenina v červené barvě |
| Mléko, kefír, jogurt, sýr | Mléčné výrobky | Uzený sýr, nevařené mléko |
| 1 vejce denně ve formě omelety | Vejce | Surové a smažené vejce |
| Chléb z mouky hrubého broušení, neslazené pečení | Chléb | Kousky a bafky, chléb z mouky nejvyššího stupně |
Principy výživy a přibližné menu týdnů
V první řadě musíte eliminovat možnost přejídání. Budoucí matce se nedoporučuje, aby vstala ze stolu s váhou v žaludku. To je důvod, proč lékaři trvají na principu částečného příjmu potravy: jíst častěji, ale méně. V ideálním případě je vhodné jíst až 6krát denně.
Poslední jídlo by mělo být uspořádáno nejpozději 3 hodiny před spaním. Pokud máte po večeři pocit hladu, pak si můžete dovolit sklenku jogurtu nebo jablka. Taková strava je nejvhodnější pro matky.
Správná výživa během těhotenství týdenně zahrnuje povinné opuštění škodlivých produktů.Jedná se o smažené potraviny, nakládané nádobí, uzené maso. Pro nastávající matka je mnohem užitečnější, že jídlo je dušené, vařené nebo pečené. V potravinách určených pro těhotné ženy by měly obsahovat co nejméně soli a škodlivých chemických přísad - barviva, příchutě a podobně.
Pokrmy týdnu těhotenství vytváří optimální rovnováhy mezi složek potravy - bílkovin, tuků a sacharidů. V různých stádiích poměru gestační těchto složek se může měnit, ale principy na týdnech těhotenství napájení zůstávají beze změny.
Podívejme se tedy na to, jak vypadá strava během těhotenství týdny.
1-3 týdny
Toto období je narozením nového života - pojetí. Je to o tom, jak prochází, závisí na následném těhotenství a zdraví budoucího dítěte. Nastávající matka, více než kdy jindy, je třeba kyselinu listovou potřebné pro normální vývoj plodu. Můžete ji získat se speciálními léky a potravinami.
Kyselina listová je bohatá na zeleninu, salát a obiloviny. Žluté ovoce a zelenina budou užitečné, ale tuky a sladké výrobky by měly být vyřazeny.Přispívají k rozvoji včasné toxikózy a souboru nadváhy u těhotné ženy.
3 týdny
Během tohoto období se implantaci oplodněného vajíčka v děložní stěny, je vytváření budoucí placentou a plodové obaly jsou vytvořeny. Že vše proběhlo bez komplikací, je žádoucí zvýšit množství vápníku a manganu ve stravě, které jsou obsaženy v mléčných výrobcích, vepřové maso, vejce, mrkev a banánů.
4 týdny
Nabídka výživy během těhotenství ve 4. týdnu zůstává stejná. Během tohoto období je nutné vyloučit kofein. Navzdory příjemné chuti by měla být kávu opojená s těhotnými matkami.
5 týdnů
Tento týden nejčastěji dochází k toxikóze těhotných žen. Chcete-li snížit jeho projevy, musíte revidovat dietu. Dočasně, můžete nahradit vejce a maso ořechy a luštěniny, mléko - jogurt a sýr. Také je potřeba doplnit potravu pro březí týdenní meruňky a mrkev.
6 týdnů
Téměř všechny těhotné ženy trpí toxicitou, z tohoto důvodu, ráno prvním jídlem musí být krekry nebo krutony. Zbaví se nevolnosti. Doporučuje se pít alespoň 8 sklenic vody denně, aby se zabránilo dehydrataci v případě zvracení během těhotenství.
7. týden
Často se vyskytují obtíže v práci střeva.Je třeba opustit nádobí, které zvyšují tvorbu plynu, zejména zelí. Je třeba vstoupit do menu týden výživy během těhotenství, kyselých mléčných výrobků, švestek a řepy.
8. týden
V této době je obvykle chuť k jídlu snížena. Pro boj s toxemií se doporučuje čaj s přídavkem zázvoru.
9-10 týdnů
Správné výživové menu pro těhotné ženy v těchto týdnech předpokládá celá zrna obilovin a chleba, hnědá rýže. Budoucí matka potřebuje více vlákniny do konce prvního trimestru.
11-12 týdnů
Před druhým trimestrem je toxikóza obvykle ukončena a proces ukládání vnitřních orgánů plodu je dokončen. Od této chvíle se doporučuje budoucí matce poslouchat své vlastní tělo. Pokud chcete vyzkoušet určitý produkt nebo jídlo, nemůžete to popřít. S největší pravděpodobností tyto mikroelementy v těle nestačí.
13-16 týdnů
Na začátku druhého trimestru potřebuje ženské tělo zvýšení bílkovin a denního příjmu potravy. Je nutné jíst nejméně 2 700 kcal denně.
16-24 týdnů
Během tohoto období se slyší sluch a vize budoucího dítěte, proto se doporučuje přidat vitamín A.Najdete ji v kapustě, mrkve, paprikách. Je důležité si uvědomit, že vitamín A může být tělem absorbován pouze spolu s tuky.
24-28 týdnů
Frakční výživa v 28. týdnu těhotenství se stává nutností. Dítě intenzivně roste a získává váhu, v souvislosti s níž se děloha rychle zvyšuje, zabírá téměř celou břišní dutinu a vyvíjí tlak na blízké orgány.
Frakcionální krmiva pomáhají těm, kteří jsou v budoucnu, předcházet pálení žáhy, žaludku a mnoho dalších nepříjemných příznaků. Současně by měla být nabídka správné výživy pro týden během těhotenství různorodá, protože dítě potřebuje různé živiny.
29-34 týdnů
V tomto okamžiku se budoucí zuby tvoří v plodu a aktivní růst kostí. To znamená, že tělo budoucí matky potřebuje vápník. Také nedostatek železa v této fázi vede k rozvoji anémie jak u žen, tak u budoucího dítěte. Maso, ryba a zelenina zaplní nedostatek těchto stopových prvků.
35-40 týdnů
Jedení těhotné ženy před narozením by mělo posílit tělo budoucí matky. Narození dítěte vyžaduje spoustu energie a energie, takže základ výživy žen musí dělat složité sacharidy - kaše a zelenina.
Správné výživové menu pro týden těhotným ženám někdy dovoluje úlevu: pokud opravdu chcete něco, dokonce ani nejužitečnější, můžete udělat výjimku z pravidel a vyzkoušet tento pokrm nebo produkt. Nic strašného se neděje, pokud jsou omezení mírně narušena (v rozumu).
Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
zejména pro Mama66.com
