Zdraví

Výhody a nevýhody americké stravy

Pin
Send
Share
Send

Problém nadváhy v Americe je velmi naléhavý. To je důvod pro vznik řady výživových systémů, které přispívají ke snížení hmotnosti. Americká strava neznamená úplné odmítnutí obvyklých produktů, takže je populární i daleko za Spojené státy.

Existuje několik možností pro takovou výživu. Nabízíme vám seznámit se s nejslavnějšími způsoby, jak ztratit váhu americkým způsobem.

Zásady stravování

Americké diety vždy berou v úvahu malé nedostatky, které jsou pro člověka vlastní. Nabídka je sestavena tak, abyste obdrželi náhradu za omezení. Například můžete jíst cokoli, ale pouze do 17:00, nebo byste měli zcela vyloučit tuky, sladkou a mouku, ale porce mohou být velké. Existuje několik dalších energetických systémů, a to jak na omezenou dobu, tak pro dlouhodobé dodržování, které budeme zvažovat později.

Obecné zásady americké stravy jsou následující:

  • omezení sladké, mastné a moučné;
  • kalorická kontrola výživy;
  • snížení množství spotřebovaných sacharidů s důrazem na bílkovinné potraviny;
  • významné trvání stravy, což umožňuje zlepšit metabolismus a stanovit výsledek;
  • mírnou, ale pravidelnou fyzickou aktivitu.

Strava "minus večeře"

Americká strava na snížení tělesné hmotnosti "minus dinner" je založena na odmítnutí posledního jídla. Během toho můžete jíst nějakou potravu a pokusit se o přejídání. Nutno pouze vyloučit zdroje nezdravých tuků - klobásy, rychlé občerstvení, uzené výrobky.

V nabídce by měla dominovat ovoce, zelenina, bobule. Je důležité pít nejméně 2 litry čisté vody denně. Pro ty, kteří zůstanou brzy, by měla být večeře před 17 hod., Jestliže usneme po půlnoci, můžete je přenést na 18: 00-19: 00. Když nastane hlad, můžete vypít vodu nebo nesladený bylinný čaj.

Strava neznamená přísná omezení, takže ji lze pozorovat po dlouhou dobu - až do dosažení požadovaného výsledku. Ale v tomto období se doporučuje tělo podporovat pomocí vitaminových komplexů.

Strava amerických astronautů

Strava amerických astronautů je nízká sacharidů, v Rusku je známější jako Kreml. Jeho podstatou je omezení a přísné zohlednění počtu sacharidů v kombinaci s konzumací velkého množství bílkovinných potravin.

Dieta je snadno tolerována a účinná v boji proti výrazné nadváhy.Nicméně, to je nevyvážený, vytváří zvýšenou zátěž na ledviny a gastrointestinálního traktu, takže je vhodná pouze pro zdravé lidi. Jakmile se zjistí, jsou vyžadovány vitamín-minerální komplexy.

Vytvořit menu pro stravu amerických astronautů pomůže tabulky obsahu sacharidů.

Produkt

Sacharidy ve 100 gramech.

Produkt

Sacharidy ve 100 gramech.

BOBULY, OVOCE

ZELENINA

Cranberry

4

Houby

1

Blackberry

4,5

Špenát

2

Citrony

5,4

Salát listí

2

Jahody

6,5

Avokádo

3

Alycha

6,5

Čerstvá okurka

3

Rybíz

7,5

Chřest

3

Pomeranče

8

Zelí Peking

3,2

Malina

8

Zelená cibule

3,5

Borůvky

8

Radis

4

Peach

9

Bílé zelí

5

Jablka

9,5

Lilek

5

Kiwis

10

Barevné zelí

5

SEMENÁ A ORECHY

Čerstvá rajčata

5

Piniové ořechy

10

Bulharský pepř

5

Mandle

11

Zelení (kopr, petržel)

8

Dýňová semínka

12

SEAFOOD

Ořechy ořechů

12

Mořská kala

1

Lískové ořechy

15

Kalmary

4

Arašidy

15

Mušle

5

Semena slunečnice

18

Ústřice

7

Ryby a všechny druhy uhlohydrátového masa neobsahují. Hodnota mléčných výrobků a obilovin se mění v závislosti na výrobním procesu, zpracování, odrůdě. Můžete jej zjistit tak, že prohlédnete informace na obalu.

Denní norma sacharidů pro hubnutí je až 40 jednotek. V rámci těchto limitů můžete všechny produkty kombinovat.Avšak kvůli vysokému obsahu sacharidů v cukru a moučných výrobcích budou muset být opuštěni. Po poklesu váhy na požadovanou dávku se doporučuje jíst, psaní ne více než 60 jednotek sacharidů denně. To pomůže udržet váhu.

Dieta "horská dráha"

Horská dráha je potravinový systém navržený po dobu 3 týdnů. Pomáhá urychlit metabolismus střídáním dnů s různými kaloriemi. Podle zákazu jsou tučné potraviny, stejně jako potraviny s vysokým obsahem karbidu. Zbytek jídla je možné konzumovat bez omezení, avšak v rámci povoleného denního limitu kalorií.

V prvním týdnu stravování se nabídka "horská dráha" provádí na základě následující schématu: 1-3 dny - ne více než 600 kcal, 4-7 dní - až 900 kcal. Následujících 7 dní lze konzumovat při 1200 kcal denně. Třetí týden je stejný jako první.

Americká strava

V Americe jsou oblíbené dvě další druhy diet. První trvá 13 dní a druhá 21 dní.

Po dobu 13 dní

Americká strava po dobu 13 dní je také nazývána přísná. Poskytuje určitou nabídku, ze které nemůžete ustoupit.

Ztráta hmotnosti bude muset vyloučit alkohol, sůl, sladkosti. Chléb by měl být nahrazen domácími krutony bez přísad.Je také důležité pít nejméně 1,5 litru teplé vody denně.

Denní snídaně se skládá ze 2-3 sušených kusů chleba a šálku kávy. Po zbytek času je třeba přesně sledovat nabídku:

  • Pondělí. Vejce vařené (2 ks), salát z rajčat a špenát na oběd. Zeleninový salát, vařené maso (nízký obsah tuku) na večeři.
  • Úterý. Salát, vařené maso na oběd. Sklenici jogurtu a šunky na večeři.
  • Středa. Smažený celer, čerstvé rajčata, jakékoliv příliš sladké ovoce na oběd. Tvrdý sýr, 2 vejce, tvrdé vařené, čerstvé strouhaný mrkve (200 g) jako večeře.
  • Čtvrtek. Vařené vejce, 200 g čerstvé mrkve, sýr na oběd. Večeře - ovocný salát.
  • Pátek. Pečené nebo vařené chudé ryby na oběd, 200 g čerstvé mrkve na večeři.
  • Sobota. Vařené kuřecí filé, salát z listové zeleniny na oběd. Vejce vařené, strouhaná mrkev (200 g) na večeři.
  • Neděle. Masové kuře vařené, zeleninový salát na oběd. Ovoce na výběr (několik kusů) na večeři.

Můžete začít stravovat každý den v týdnu, ale pro pohodlí počítání je nejlepší to udělat v pondělí. Po dokončení sedmidenního cyklu se opakuje v opačném pořadí, začínajícím od 6. dne.

Po dobu 21 dní

Americká strava o 21 dnech je založena na střídání dnů, kdy se používají sacharidy a bílkoviny. Jídlo je rozděleno na 5 recepcí, povolené občerstvení povolené produkty.

Menu se provádí nezávisle, přibližná verze pro proteinový den vypadá takto:

  • první jídlo: tvaroh (200 g) s lžící medu;
  • druhé jídlo: vařené ryby nebo kuřecí filé s vývarem, zelenina, vařené vejce (2 ks);
  • třetí jídlo: toast s nízkým obsahem tuku, kefír (200 g).

Se silným pocitem hladu můžete dvakrát denně vypít sklenici mléka s 1 lžičkou. med.

V den sacharidů je ukázkové menu následující:

  • první jídlo: několik lžic ovesné kaše s jablkem;
  • druhé jídlo: vařené kuřecí filé, zeleninová polévka, chléb s otrubami (1 kus);
  • třetí jídlo: salát ze zeleniny, plátek chleba s obilím, 1 lžička. med.

Svačina v tento den může být mírně sladké ovoce - žádné, s výjimkou banánů a hroznů. Přemýšlejte v menu, je třeba sledovat rovnováhu sacharidů a bílkovin.

U sacharidů by měl být v kombinaci s 1-2 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti používán 3-4 g sacharidů. Množství bílkovin v bílkovinných dnech dosahuje 3 až 4 g při snižování sacharidů na 1 g.

Výsledek

Výsledek stravy závisí na jeho délce, počáteční tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity během jejího dodržování.Pokud přísně dodržujete dietu amerických astronautů, můžete ztratit až 5 kg v prvním týdnu a později až 20 kg nebo více.

Potravinový systém "mínus večeře" dává méně zřetelný výsledek, ale hmotnost se postupně snižuje. Za měsíc s ní můžete zbavit 3-5 kg ​​tuku.

Podle recenzí, s dieta "horská dráha", ztráta hmotnosti na 3 týdny je 7-9 kg. Ale kvůli tomuto výsledku budou vyžadovány pravidelné sportovní aktivity nebo jiné fyzické aktivity, jako je chůze.

Americká strava po dobu 13 dní pomáhá ztratit až 5-7 kg tuku a po dobu 21 dní - až 10 kg. Samozřejmě, pokud máte malou nadváhu, výsledky budou skromnější.

Výhody a nevýhody

Jaké jsou americké diety dobré? Mají mnoho rozdílů, ale jejich obecné výhody zahrnují:

  • jednoduchost souladu;
  • pestrá nabídka;
  • získání užitečného zvyku jíst částečně a kontrolovat množství jedla;
  • stabilní výsledek založený na spalování tukových ložisek a měnícím se metabolismu.

Existuje několik nevýhod:

  • potřeba trvalé stravy;
  • možná zácpa a další abnormality gastrointestinálního traktu;
  • potraviny by měly být na hodinách, což není vhodné pro všechny;
  • výpočet kalorií a obsah sacharidů může zpočátku způsobit potíže;
  • příprava dietních jídel vyžaduje další čas a peníze;
  • existují kontraindikace.

Kontraindikace

Americká strava neodpovídá klasickým zásadám správné výživy a není povolena všem. Kontraindikace zahrnují:

  • jakékoliv chronické onemocnění gastrointestinálního traktu, pankreatu a jater;
  • věk dětí;
  • oslabený stav těla v případě akutní respirační virové infekce a chřipky;
  • onemocnění cév a srdce (křečové žíly, ateroskleróza atd.);
  • beriberi;
  • anémie;
  • diabetes mellitus;
  • kojení a těhotenství. Více o dietách povolených těhotným ženám →

Dokonce i když se cítíte dobře, před zahájením stravování stojí za to poradit se svým lékařem a předávat obecné testy moči a krve, abyste se ujistili, že máte dobré zdraví. Ztráta váhy na americkou stravu může být velmi účinná, ale neměli byste ji zneužívat.

Pokud je možnost stravování určena na omezenou dobu, po skončení cyklu by měla dojít k přerušení.Používejte americkou dietu více než 2-3krát ročně se nedoporučuje.

Autor: Yana Semich,
zejména pro Mama66.com

Užitečné video o tom, jak urychlit ztrátu hmotnosti na americké stravě

Pin
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Why Survivalism? (Březen 2024).